Hành trình thải độc an toàn với dinh dưỡng toàn phần dựa trên thực vật

THÔNG TIN CHUNG

NỘI DUNG KHOÁ HỌC

BẢNG TỰ ĐÁNH GIÁ THÓI QUEN ĂN UỐNG

BẢNG CHECKLIST HÀNG NGÀY
Hướng dẫn học tập hiệu quả

CHƯƠNG 1: NHỮNG CÁCH TIẾP CẬN PHỔ BIẾN VỀ THANH LỌC CƠ THỂ

• Bài 1: Những phương pháp thanh lọc được lưu truyền trong cộng đồng
• Bài 2: Thanh lọc cơ thể: Từ kinh nghiệm dân gian đến ứng dụng hiện đại
• Bài 3: Tiếp cận khoa học hiện đại trong chăm sóc và thanh lọc cơ thể

CHƯƠNG 2: ĐỊNH HƯỚNG & NỀN TẢNG KHOA HỌC

• Bài 1: Tổng quan về Y học lối sống (Lifestyle Medicine)
  Bài 2: Chế độ ăn Thực phẩm toàn phần dựa trên thực vật – Whole Food Plant-Based Diet (WFPB)

CHƯƠNG 3: HIỂU ĐÚNG VỀ “THẢI ĐỘC”

• Bài 1: Sự thật và những hiểu lầm về detox
• Bài 2.1: Cơ quan thải độc và vai trò dinh dưỡng trong quá trình giải độc (Phần 1)
• Bài 2.2: Cơ quan thải độc và vai trò dinh dưỡng trong quá trình giải độc (Phần 2)
• Bài 3: Vì sao chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình thải độc?

CHƯƠNG 4: DINH DƯỠNG VÀ CƠ CHẾ THẢI ĐỘC CỦA CƠ THỂ

• Bài 1.1: Những dưỡng chất không thể thiếu cho quá trình giải độc tự nhiên (Phần 1)
• Bài 1.2: Những dưỡng chất không thể thiếu cho quá trình giải độc tự nhiên (Phần 2)
• Bài 2: Thực phẩm giúp tăng cường chức năng gan – thận
• Bài 3: Mối liên hệ giữa vi sinh đường ruột và khả năng thải độc
• Bài 4 : Nhóm thực phẩm nên hạn chế

CHƯƠNG 5: XÁC ĐỊNH NHU CẦU VÀ TÌNH TRẠNG CƠ THỂ

• Bài 1: Các dấu hiệu cơ thể đang “quá tải độc tố”
• Bài 2: Tự đánh giá thói quen ăn uống hiện tại
• Bài 3.1: Phân loại mục tiêu để tối ưu hiệu quả thải độc (Phần 1)
• Bài 3.2: Phân loại mục tiêu để tối ưu hiệu quả thải độc (Phần 2)

CHƯƠNG 6: NGUYÊN TẮC XÂY DỰNG THỰC ĐƠN THẢI ĐỘC AN TOÀN

• Bài 1: Lựa chọn thực phẩm theo mùa, nguồn gốc rõ ràng
  Bài 2.1: Nguyên tắc kết hợp thực phẩm tránh tạo “gánh nặng” cho hệ tiêu hóa (Phần 1)
• Bài 2.2: Nguyên tắc kết hợp thực phẩm tránh tạo “gánh nặng” cho hệ tiêu hóa (Phần 2)
• Bài 3.1: Tỷ lệ dinh dưỡng hợp lý: Chất đạm – tinh bột – chất béo – chất xơ (Phần 1)
• Bài 3.2: Tỷ lệ dinh dưỡng hợp lý: Chất đạm – tinh bột – chất béo – chất xơ (Phần 2)
• Bài 4.1: Giải đáp lo ngại thiếu chất trong chế độ Whole Food Plant-Based (Phần 1)
• Bài 4.2: Giải đáp lo ngại thiếu chất trong chế độ Whole Food Plant-Based (Phần 2)

CHƯƠNG 7: NHÓM THỰC PHẨM VÀNG TRONG THẢI ĐỘC

• Bài 1: Nhóm thực phẩm: Rau xanh lá đậm, củ quả giàu chất xơ hòa tan
• Bài 2: Nhóm thực phẩm: Các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên cám
• Bài 3: Thực phẩm lên men hỗ trợ hệ vi sinh
• Bài 4: Các loại gia vị và thảo mộc giúp thanh lọc

CHƯƠNG 8: KỸ THUẬT CHẾ BIẾN GIỮ NGUYÊN DƯỠNG CHẤT

• Bài 1: Hấp, luộc, xào nhanh với chiên, nướng
• Bài 2: Sử dụng gia vị và dầu lành mạnh
• Bài 3: Mẹo giữ vitamin và enzyme khi chế biến

CHƯƠNG 9: THỰC ĐƠN AN LÀNH HỖ TRỢ ĐÀO THẢI TỰ NHIÊN

• Bài 1: Thực đơn mẫu chi tiết bữa sáng – trưa – tối
• Bài 2: Công thức nước uống hỗ trợ gan, thận, tiêu hóa
• Bài 3: Gợi ý thay đổi món để tránh nhàm chán
• Bài 4: Những sai lầm thường gặp khi thải độc

CHƯƠNG 10: THỰC HÀNH “DETOX NHẸ” THEO CHU KỲ

• Bài 1: Detox 1 ngày/tuần
• Bài 2: Kết hợp intermittent fasting (Nhịn ăn gián đoạn) đúng cách
• Bài 3: Nguyên tắc tăng – giảm thực phẩm trước và sau chu kỳ

CHƯƠNG 11: DUY TRÌ LỐI SỐNG HỖ TRỢ THẢI ĐỘC LÂU DÀI

• Bài 1: Kết hợp vận động, giấc ngủ và kiểm soát stress
• Bài 2: Thói quen uống nước hợp lý
• Bài 3: Lên kế hoạch mua sắm và chuẩn bị bữa ăn thông minh
• Bài 4: Checklist “cơ thể sạch – khỏe – năng lượng”

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

• Bài kiểm tra cuối khoá
• Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học

PHIẾU KHẢO SÁT

• Phiếu khảo sát

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

• Hoàn thành phiếu khảo sát
• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
• Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa