Cân bằng nội tiết tố: Dinh dưỡng cho sức khỏe toàn diện

NỘI DUNG KHÓA HỌC

Hướng dẫn học tập hiệu quả

CHƯƠNG 1: BẢN ĐỒ NỘI TIẾT TỐ TRONG CƠ THỂ

• Bài 1: Hệ nội tiết – Bộ điều hành trung tâm của cơ thể con người
• Bài 2: Bốn trụ cột nội tiết – Giấc ngủ, cân nặng, cảm xúc và sinh sản
• Bài 3: Vì sao dinh dưỡng ảnh hưởng mạnh đến nội tiết?

CHƯƠNG 2: TỰ NHẬN BIẾT CÁC DẤU HIỆU MẤT CÂN BẰNG NỘI TIẾT

• Bài 1: Nhận biết sớm mất cân bằng nội tiết qua tín hiệu cơ thể
• Bài 2: Bảng tự đánh giá tình trạng nội tiết
• Bài 3: Khi nào cần gặp chuyên gia?

CHƯƠNG 3: NỀN TẢNG DINH DƯỠNG CHO HỆ NỘI TIẾT KHỎE MẠNH

• Bài 1: Tỷ lệ cân bằng protein – chất béo – tinh bột
• Bài 2: Vai trò của vitamin và khoáng chất đối với hệ nội tiết
• Bài 3: Chất xơ và sức khỏe đường ruột trong điều hòa nội tiết

CHƯƠNG 4: THỰC PHẨM “VÀNG” CHO TỪNG TUYẾN NỘI TIẾT

• Bài 1: Dinh dưỡng cho tuyến giáp – Kích hoạt “động cơ năng lượng” của cơ thể
• Bài 2: Dinh dưỡng phục hồi tuyến thượng thận – Giải tỏa stress, tái tạo năng lượng
• Bài 3: Dinh dưỡng cho buồng trứng và tinh hoàn – Cân bằng hormone, nuôi dưỡng sức sống tự nhiên
• Bài 4: Dinh dưỡng cho tuyến tụy – Giữ nhịp đường huyết, duy trì năng lượng và cân bằng nội tiết

CHƯƠNG 5: NGUYÊN TẮC ĂN UỐNG GIÚP CÂN BẰNG NỘI TIẾT

• Bài 1: Nguyên tắc ưu tiên thực phẩm tươi – toàn phần
• Bài 2: Các thực phẩm nên tránh
• Bài 3: Kết hợp carb phức – đạm – chất béo trong mỗi bữa ăn
• Bài 4: Cách uống nước đúng để hỗ trợ trao đổi chất

CHƯƠNG 6: HƯỚNG DẪN THỰC ĐƠN VÀ THÓI QUEN ĂN UỐNG GIÚP CÂN BẰNG NỘI TIẾT

• Bài 1: Thực đơn mẫu cho phụ nữ tiền mãn kinh, sau sinh, nam giới căng thẳng cao
• Bài 2: Công thức bữa sáng – trưa – tối – snack lành mạnh
• Bài 3: Gợi ý thay đổi món theo mùa để duy trì lâu dài

CHƯƠNG 7: KẾT HỢP DINH DƯỠNG VÀ LỐI SỐNG

• Bài 1: Ngủ đủ và ngủ sâu giúp ổn định hormone
• Bài 2: Vận động: Tập sức mạnh, yoga, đi bộ nhanh
• Bài 3: Quản lý stress bằng thở, thiền, viết nhật ký

CHƯƠNG 8: SAI LẦM THƯỜNG GẶP KHI CÂN BẰNG NỘI TIẾT BẰNG DINH DƯỠNG

• Bài 1: Ăn kiêng quá mức gây rối loạn hormone
• Bài 2: Lạm dụng thực phẩm chức năng mà không xét nghiệm
• Bài 3: Caffeine, thuốc và vòng xoáy mất cân bằng hormone

CHƯƠNG 9: CÔNG THỨC HỖ TRỢ ĐẶC BIỆT

• Bài 1: Nước uống thải độc nhẹ giúp giảm gánh nặng cho gan
• Bài 2: Smoothie giàu chất xơ & omega-3 cho nữ giới
• Bài 3: Món ăn giàu protein thực vật giúp ổn định đường huyết
• Bài 4: Gia vị & thảo mộc tốt cho hormone (quế, gừng, nghệ, hương thảo…)

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa
• Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

PHIẾU KHẢO SÁT

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

• Hoàn thành phiếu khảo sát.
• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.
• Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.