NỘI DUNG KHOÁ HỌC
BẢNG TỰ ĐÁNH GIÁ THÓI QUEN ĂN UỐNG
BẢNG CHECKLIST HÀNG NGÀY
Hướng dẫn học tập hiệu quả
CHƯƠNG 1: NHỮNG CÁCH TIẾP CẬN PHỔ BIẾN VỀ THANH LỌC CƠ THỂ
Bài 1: Những phương pháp thanh lọc được lưu truyền trong cộng đồng
Bài 2: Thanh lọc cơ thể: Từ kinh nghiệm dân gian đến ứng dụng hiện đại
Bài 3: Tiếp cận khoa học hiện đại trong chăm sóc và thanh lọc cơ thể
CHƯƠNG 2: ĐỊNH HƯỚNG & NỀN TẢNG KHOA HỌC
Bài 1: Tổng quan về Y học lối sống (Lifestyle Medicine)
Bài 2: Chế độ ăn Thực phẩm toàn phần dựa trên thực vật – Whole Food Plant-Based Diet (WFPB)
CHƯƠNG 3: HIỂU ĐÚNG VỀ “THẢI ĐỘC”
Bài 1: Sự thật và những hiểu lầm về detox
Bài 2.1: Cơ quan thải độc và vai trò dinh dưỡng trong quá trình giải độc (Phần 1)
Bài 2.2: Cơ quan thải độc và vai trò dinh dưỡng trong quá trình giải độc (Phần 2)
Bài 3: Vì sao chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình thải độc?
CHƯƠNG 4: DINH DƯỠNG VÀ CƠ CHẾ THẢI ĐỘC CỦA CƠ THỂ
Bài 1.1: Những dưỡng chất không thể thiếu cho quá trình giải độc tự nhiên (Phần 1)
Bài 1.2: Những dưỡng chất không thể thiếu cho quá trình giải độc tự nhiên (Phần 2)
Bài 2: Thực phẩm giúp tăng cường chức năng gan – thận
Bài 3: Mối liên hệ giữa vi sinh đường ruột và khả năng thải độc
Bài 4: Nhóm thực phẩm nên hạn chế
CHƯƠNG 5: XÁC ĐỊNH NHU CẦU VÀ TÌNH TRẠNG CƠ THỂ
Bài 1: Các dấu hiệu cơ thể đang “quá tải độc tố”
Bài 2: Tự đánh giá thói quen ăn uống hiện tại
Bài 3.1: Phân loại mục tiêu để tối ưu hiệu quả thải độc (Phần 1)
Bài 3.2: Phân loại mục tiêu để tối ưu hiệu quả thải độc (Phần 2)
CHƯƠNG 6: NGUYÊN TẮC XÂY DỰNG THỰC ĐƠN THẢI ĐỘC AN TOÀN
Bài 1: Lựa chọn thực phẩm theo mùa, nguồn gốc rõ ràng
Bài 2.1: Nguyên tắc kết hợp thực phẩm tránh tạo “gánh nặng” cho hệ tiêu hóa (Phần 1)
Bài 2.2: Nguyên tắc kết hợp thực phẩm tránh tạo “gánh nặng” cho hệ tiêu hóa (Phần 2)
Bài 3.1: Tỷ lệ dinh dưỡng hợp lý: Chất đạm – tinh bột – chất béo – chất xơ (Phần 1)
Bài 3.2: Tỷ lệ dinh dưỡng hợp lý: Chất đạm – tinh bột – chất béo – chất xơ (Phần 2)
Bài 4.1: Giải đáp lo ngại thiếu chất trong chế độ Whole Food Plant-Based (Phần 1)
Bài 4.2: Giải đáp lo ngại thiếu chất trong chế độ Whole Food Plant-Based (Phần 2)
CHƯƠNG 7: NHÓM THỰC PHẨM VÀNG TRONG THẢI ĐỘC
Bài 1: Nhóm thực phẩm: Rau xanh lá đậm, củ quả giàu chất xơ hòa tan
Bài 2: Nhóm thực phẩm: Các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên cám
Bài 3: Thực phẩm lên men hỗ trợ hệ vi sinh
Bài 4: Các loại gia vị và thảo mộc giúp thanh lọc
CHƯƠNG 8: KỸ THUẬT CHẾ BIẾN GIỮ NGUYÊN DƯỠNG CHẤT
Bài 1: Hấp, luộc, xào nhanh với chiên, nướng
Bài 2: Sử dụng gia vị và dầu lành mạnh
Bài 3: Mẹo giữ vitamin và enzyme khi chế biến
CHƯƠNG 9: THỰC ĐƠN AN LÀNH HỖ TRỢ ĐÀO THẢI TỰ NHIÊN
Bài 1: Thực đơn mẫu chi tiết bữa sáng – trưa – tối
Bài 2: Công thức nước uống hỗ trợ gan, thận, tiêu hóa
Bài 3: Gợi ý thay đổi món để tránh nhàm chán
Bài 4: Những sai lầm thường gặp khi thải độc
CHƯƠNG 10: THỰC HÀNH “DETOX NHẸ” THEO CHU KỲ
Bài 1: Detox 1 ngày/tuần
Bài 2: Kết hợp intermittent fasting (Nhịn ăn gián đoạn) đúng cách
Bài 3: Nguyên tắc tăng – giảm thực phẩm trước và sau chu kỳ
CHƯƠNG 11: DUY TRÌ LỐI SỐNG HỖ TRỢ THẢI ĐỘC LÂU DÀI
Bài 1: Kết hợp vận động, giấc ngủ và kiểm soát stress
Bài 2: Thói quen uống nước hợp lý
Bài 3: Lên kế hoạch mua sắm và chuẩn bị bữa ăn thông minh
Bài 4: Checklist “cơ thể sạch – khỏe – năng lượng”
BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ
Bài kiểm tra cuối khoá
Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học
PHIẾU KHẢO SÁT
ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN
1. Chứng nhận tham gia khóa học
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
2. Chứng nhận hoàn thành khóa học
Hoàn thành phiếu khảo sát
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.
Để lại một bình luận