NỘI DUNG KHOÁ HỌC
CHƯƠNG 1. GIỚI THIỆU GIÁO ÁN TẬP LUYỆN
Bài 1: Giới thiệu tổng quát về bộ môn Fitness
Bài 2: Giáo án tập luyện cho dân văn phòng bận rộn
Bài 3: Bạn cần chuẩn bị gì để tham gia tập luyện?
Bài 4: Những lưu ý khi tập luyện
CHƯƠNG 2. HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ
Bài 1: Khối lượng tập luyện phù hợp
Bài 2: Quy trình tập luyện
Bài 3: Khởi động làm nóng cơ thể
Bài 4: Thư giãn và thả lỏng gân cơ xương
Bài luyện tập 1
Bài kiểm tra
Luyện tập chương 1 và 2
CHƯƠNG 3. CÁC KỸ THUẬT LUYỆN TẬP CƠ BẢN
Bài 1: Jumping Jack – nhảy dang tay
Bài 2: Moutain Climber – leo núi trên mặt đất
Bài 3: Jump Squat – ngồi xổm nhảy
Bài 4: Push up – chống đẩy
Bài 5: Hands walk out – đi bằng tay tại chỗ
Bài 6: Lunges jump – bật nhảy đảo 1 chân
Bài 7: Burpee – chống đẩy xong nhảy
Bài 8: High knee run – chạy cao gối tại chỗ
Bài 9: Plank – giữ người cố định trên mặt đất
Bài 10: Side Plank – giữ người nghiêng trên mặt đất
Bài 11: Crunch – gập bụng cơ bản
Bài 12: Sky reacher – gập bụng giơ tay lên trời
Bài 13: Bicycle – đạp xe gập hông
Bài 14: Rower with band – kéo lưng với dây cao su
Bài 15: Supermans – gập lưng dưới cơ bản
Bài 16: Bird dogs – tập cơ trọng tâm ở tư thế bò
Bài 17: Leg raise – tập bụng dưới nâng chân
Bài luyện tập 2
Bài kiểm tra
Luyện tập chương 3
CHƯƠNG 4. CÁC TỔ HỢP BÀI VÀ LỘ TRÌNH TẬP LUYỆN CHO DÂN VĂN PHÒNG
Bài 1: Ngày 1: Các bài tập giúp thon gọn vùng bụng, lưng
Bài 2: Ngày 2: Các bài tập giúp thon gọn đùi, bắp chân
Bài 3: Ngày 3: Các bài tập giúp thon gọn lưng, vai tay và bụng
Bài 4: Ngày 4: Các bài tập toàn thân – Nhóm 1
Bài 5: Ngày 5: Các bài tập toàn thân – Nhóm 2
Bài 6: Ngày 6: Các bài tập toàn thân – Nhóm 3
Bài 7: Lịch trình tập luyện.
CHƯƠNG 5. NHỮNG LƯU Ý TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ NHẤT
Bài 1: Chế độ dinh dưỡng trong tập luyện
Bài 2: Lưu ý nhằm hạn chế chấn thương và tối ưu hiệu quả tập luyện
Bài luyện tập 3
Bài kiểm tra
Luyện tập chương 4 và 5
BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ
Bài kiểm tra cuối khoá
Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học
PHIẾU KHẢO SÁT
ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN
1. Chứng nhận tham gia khóa học
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
2. Chứng nhận hoàn thành khóa học
Hoàn thành phiếu khảo sát
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.
Để lại một bình luận