Người Việt cần thay đổi nhận thức sức khỏe như thế nào? Nếu mong muốn quản lý sức khỏe toàn diện, mỗi người cần phải bắt đầu từ những nền tảng cơ bản nhất là vận động và dinh dưỡng, sau đó chú trọng vào giấc ngủ, kiểm soát cân nặng và nhất là cải thiện tình trạng căng thẳng. Hãy cùng OM’E Việt Nam tìm hiểu chi tiết trong phần tiếp theo!
Luyện tập thể dục mỗi ngày
Theo WHO, Việt Nam nằm trong nhóm các quốc gia có tỷ lệ thanh thiếu niên ít vận động cao, trong đó 91% với trẻ em gái và 82% với trẻ em nam. Việc thiếu vận động là nguyên nhân chính làm gia tăng nguy cơ mắc các vấn đề mạn tính như béo phì, tim mạch, tiểu đường cũng như các vấn đề tâm lý.
Trên thực tế, mỗi trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-17 tuổi nên vận động với cường độ hợp lý tối thiểu 60 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó, để thúc đẩy phát triển xương và cơ bắp, các hoạt động cường độ cao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội cũng nên được thực hiện ít nhất 3 lần mỗi tuần.
Nhiều quốc gia khuyến cáo phổ biến là tập thể dục 30 phút mỗi /ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần, xoay quanh các môn phổ biến như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc dành thời gian ở phòng tập. Tuy nhiên, nghiên cứu của Đại học Harvard chỉ ra rằng chỉ cần 15 phút hoạt động thể chất mỗi ngày là đủ để kéo dài tuổi thọ thêm 3 năm. Mấu chốt ở đây không phải là thời gian tập luyện mà là duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày.
Đọc thêm: Vì Sao Vận Động Là Chìa Khóa Của Sức Khỏe Toàn Diện?
Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng
Theo báo cáo từ Euromonitor International năm 2024, thị trường thức ăn nhanh Việt Nam đạt doanh thu 22,4 nghìn tỷ đồng. Con số này cho thấy mức chi tiêu rất lớn của người Việt cho đồ ăn nhanh.
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, thức ăn nhanh thường chứa nhiều dầu mỡ, muối và đường. Chẳng hạn, một chiếc hamburger có thể cung cấp lượng chất béo tương đương khoảng 1/3 mức khuyến nghị trong ngày, trong khi một chai nước trái cây có thể chứa khoảng 27g đường, tương đương gần 5 thìa cà phê. Việc thường xuyên tiêu thụ những thực phẩm này có thể khiến tổng lượng chất béo, muối và đường trong khẩu phần hằng ngày vượt mức phù hợp.
Bên cạnh đó, hàm lượng đường và muối cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến việc kiểm soát khẩu phần trở nên khó khăn hơn. Việc thường xuyên tiêu thụ thức ăn nhanh có thể làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và nhiều vấn đề sức khỏe như rối loạn mỡ máu, tiểu đường, tăng huyết áp, tim mạch, đột quỵ và một số loại ung thư.
Ngoài ra, theo thông tin của VnExpress năm 2023, người Việt tiêu thụ trung bình 134g thịt mỗi ngày, cao gần gấp đôi so với mức khuyến cáo. Trong khi đó, lượng rau tiêu thụ chỉ đạt khoảng 74% mức khuyến nghị, cho thấy khẩu phần ăn hằng ngày vẫn còn mất cân đối giữa nhóm thực phẩm giàu đạm và rau xanh.
Nhìn vào thực trạng này, việc điều chỉnh chế độ ăn uống là một trong những cách thiết thực để chủ động bảo vệ sức khỏe. Thay vì thường xuyên lựa chọn thức ăn nhanh, bạn có thể ưu tiên khẩu phần cân bằng với khoảng 400g rau củ mỗi ngày. Đồng thời, nên hạn chế thịt đỏ và đa dạng hóa nguồn đạm từ cá, thịt gia cầm, hải sản và các thực phẩm từ đậu nành như đậu hũ.
Một chế độ ăn cân bằng là bí quyết để sống khỏe. Theo WHO, dinh dưỡng hợp lý có thể ngăn ngừa đến 80% vấn đề tim mạch, tiểu đường và ung thư. Nghiên cứu năm 2025 của Đại học Harvard ghi nhận người có chế độ ăn giàu thực vật giảm 20% nguy cơ tử vong sớm.
Kiểm soát cân nặng
Theo ACTION Asia Pacific 2025 và Bản đồ béo phì thế giới, tỷ lệ thừa cân tại Việt Nam tăng 38% so với cùng kỳ năm 2024. Hiện nay, khoảng 19,5% người Việt Nam (tương đương 20 triệu người) đang sống trong tình trạng thừa cân, béo phì.
Báo cáo trên Pubmed cho biết kiểm soát cân nặng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe khi giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, tim mạch và ung thư. Bên cạnh đó, việc duy trì cân nặng hợp lý còn góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần, giúp mỗi người cảm thấy thoải mái, tự tin và tận hưởng cuộc sống tích cực hơn.
Cân nặng của mỗi người có thể được kiểm soát thông qua chỉ số khối BMI. Chỉ số này được tính bằng công thức: Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]2. Trong đó, bảng thống kê tình trạng thể chất dựa trên BMI như sau:
| Phân loại | BMI
(kg/m2) |
| Gầy độ 3 | < 16 |
| Gầy độ 2 | 16-16.9 |
| Gầy độ 1 | 17-18.4 |
| Bình thường | 18.5 – 24.9 |
| Tiền béo phì (Thừa cân) | 25 – 29.9 |
| Béo phì độ I | 30 – 34.9 |
| Béo phì độ II | 35 – 39.9 |
| Béo phì độ III | ≥40 |
Ngủ đủ giấc
Theo một khảo sát của Wakefield Research, 37% người trẻ Việt bị mất ngủ, 73% rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, 79% trong tổng số người được hỏi cho biết họ không có thời gian nghỉ ngơi.
NIH cho biết giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe và tinh thần. Trong khi ngủ, cơ thể hoạt động để hỗ trợ chức năng não bộ và duy trì sức khỏe thể chất. Ngủ không đủ giấc trong thời gian dài làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề mạn tính phổ biến là thừa cân, béo phì, gây ra các cơn đau tim, ảnh hưởng xấu đến hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, hệ miễn dịch.
Bên cạnh đó, giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với việc hình thành trí nhớ dài hạn. Ngủ không đủ giấc dẫn đến khó tập trung, suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng đến hiệu suất học tập và lao động.
Harvard Health gợi ý rằng để dễ dàng đi vào giấc ngủ cũng như ngủ sâu hơn, Bạn có thể tập thể dục và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng để hỗ trợ duy trì nhịp sinh học. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, xem tivi hay làm việc trên giường để não bộ hiểu rằng giường là nơi để ngủ. Ngoài ra, trước giờ ngủ, nên tránh ăn quá no, hạn chế rượu và caffeine. Bạn cũng có thể dành vài phút để thư giãn tinh thần bằng cách hít thở sâu hoặc nghe nhạc nhẹ, giúp cơ thể và tâm trí chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi.
Giải quyết áp lực tinh thần
Căng thẳng ảnh hưởng đến tất cả các hệ thống trong cơ thể, bao gồm hệ cơ xương, hô hấp, tim mạch, nội tiết, tiêu hóa, thần kinh. Tình trạng này gây đau xương khớp, hen suyễn, tim mạch, rối loạn chuyển hóa, rối loạn miễn dịch và suy giảm chức năng não bộ.
Căng thẳng là tình trạng khó tránh khỏi đối với nhịp sống hiện đại. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát căng thẳng bằng việc duy trì các mối quan hệ lành mạnh, thường xuyên vận động, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo giáo sư tâm lý học Mark Williams (Đại học Oxford), một cách đơn giản để thư giãn và xoa dịu tinh thần là chọn một tư thế thoải mái, nhắm mắt và hít thở đều. Bạn có thể dành vài phút thực hành khoảng 3 lần mỗi ngày, xen kẽ trong thời gian làm việc, giúp tinh thần thư thái và giảm căng thẳng
Đọc thêm: SỨC KHỎE TINH THẦN – KHÔNG ĐƠN GIẢN CHỈ LÀ CẢM XÚC
Có thể thấy, việc thay đổi nhận thức về sức khỏe là cần thiết đối với người Việt để có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần minh mẫn. Hơn thế nữa, việc kiểm soát lối sống một cách hợp lý là giải pháp tối ưu để hạn chế tối đa nguy cơ mắc các vấn đề mạn tính, đồng thời giúp bạn kéo dài thời gian sống khỏe.
Để có góc nhìn đầy đủ, đúng đắn và toàn diện hơn về sức khỏe, mỗi người nên chủ động trau dồi kiến thức từ những nguồn thông tin uy tín. Trong đó, OM’E Việt Nam cung cấp hệ sinh thái kiến thức chăm sóc sức khỏe đa dạng, từ y học hiện đại đến y học cổ truyền, từ tâm lý đến vận động, giúp bạn có thêm cơ sở để chủ động chăm sóc bản thân mỗi ngày. Bên cạnh đó, đội ngũ giảng viên tại OM’E là chuyên gia hàng đầu trong từng lĩnh vực, tốt nghiệp các trường Đại Học uy tín đồng thời có kinh nghiệm giảng dạy nhiều năm. Nhờ đó, bạn dễ dàng tiếp cận kiến thức mới mẻ và hữu ích về chăm sóc sức khỏe và y tế, để chủ động hơn trong việc quản lý sức khỏe của bản thân cũng như gia đình.
TRUNG TÂM ĐÀO TẠO VÀ CHĂM SÓC SỨC KHOẺ CHỦ ĐỘNG OME VIỆT NAM
- Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành Phố Hà Nội
- Hotline: 0966.000.643
- Website: ome.edu.vn
- Email: [email protected]
Để lại một bình luận