NỘI DUNG KHÓA HỌC

CHƯƠNG 1: CẨM NANG TẬP LUYỆN YOGA GIẢM MỠ, GIẢM CÂN VÀ TĂNG CƠ HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

Bài 1: Giới thiệu khóa học
Bài 2: Những lưu ý tập luyện Yoga được an toàn và hiệu quả
Bài 3: Công việc cần chuẩn bị trước khi tập luyện yoga
Bài 4: Ứng dụng yoga trong cuộc sống hàng ngày

CHƯƠNG 2: HƯỚNG DẪN TẬP THỞ VÀ BÍ QUYẾT GIỮ GÌN VÓC DÁNG THON GỌN MỖI NGÀY

Bài 1: Tập thở cơ hoành
Bài 2: Thở lửa thanh tẩy Kapalabhati
Bài 3.1: Bí quyết duy trì vóc dáng thon gọn (Phần 1)
Bài 3.2: Bí quyết duy trì vóc dáng thon gọn (Phần 2)

CHƯƠNG 3: BÀI TẬP YOGA VẶN XOẮN HỖ TRỢ GIẢM MỠ, GIẢM CÂN VÀ TĂNG CƠ

Bài 1: Tư thế chiến binh cúi chào hai tay đan
Bài 2: Tư thế cái bào nghiêng vặn người
Bài 3.1: Tư thế tấm ván và tư thế hoang dã (Plank) – Phần 1
Bài 3.2: Tư thế tấm ván và tư thế hoang dã (Plank) – Phần 2
Bài 4: Tấm ván nghiêng vặn người và leo núi

CHƯƠNG 4: CHUỖI TƯ THẾ YOGA HỖ TRỢ GIẢM MỠ, GIẢM CÂN VÀ TĂNG CƠ

Bài 1: Tư thế Trái núi và chiếc ghế
Bài 2: Tư thế chiến binh và vặn con cá đuối
Bài 3: Tư thế trái núi mở rộng và ngồi nhón gót chân
Bài 4: Tư thế chó cúi mặt và kim tự tháp
Bài 5: Tư thế chó cúi mặt và tư thế chống đẩy (Chaturanga)

CHƯƠNG 5: ÔN TẬP VÀ HƯỚNG DẪN THẢ LỎNG, THƯ GIÃN PHÒNG NGỪA CHẤN THƯƠNG KHI TẬP LUYỆN

Bài 1.1: Ôn tập: Hướng dẫn cách tạo chuỗi tư thế các bài tập đã thực hành (Phần 1)
Bài 1.2: Ôn tập: Hướng dẫn cách tạo chuỗi tư thế các bài tập đã thực hành (Phần 2)
Bài 1.3: Ôn tập: Hướng dẫn cách tạo chuỗi tư thế các bài tập đã thực hành (Phần 3)
Bài 2.1: Bài tập thả lỏng, thư giãn phòng ngừa chấn thương khi tập luyện (Phần 1)
Bài 2.2: Bài tập thả lỏng, thư giãn phòng ngừa chấn thương khi tập luyện (Phần 2)

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

Bài kiểm tra cuối khóa

Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

PHIẾU KHẢO SÁT

Phiếu khảo sát

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

• Hoàn thành phiếu khảo sát.
• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.
• Trả lời đạt tối thiểu 70% s