Tác giả: Admin

CHƯƠNG 1: HIỂU VỀ CƠ THỂ

• Bài 1: Hiểu về Hệ vận động cơ bản (phần 1)

• Bài 2: Hiểu về Hệ vận động cơ bản (phần 2)

• Bài 3: Những nguyên tắc tập luyện Yoga tốt cho hệ vận động

• Bài 4: Tìm điểm giới hạn của cơ thể

• Bài 5: Đánh giá cơ thể và mục tiêu luyện tập

 

CHƯƠNG 2: BÀI TẬP TĂNG SỨC MẠNH CHI DƯỚI

• Bài 1: Cấu tạo và chuyển động của khớp gối

• Bài 2: Xây dựng nền tảng, nền móng ở chi dưới

• Bài 3: Bài tập kiểm soát khớp gối

• Bài 4: Hiểu về chuyển động của khớp hông

• Bài 5: Bài tập tăng sức mạnh chi dưới (phần 1)

• Bài 6: Bài tập tăng sức mạnh chi dưới (phần 2)

 

CHƯƠNG 3: BÀI TẬP TĂNG SỨC MẠNH THÂN NGƯỜI

• Bài 1: Hiểu về vùng cột sống

• Bài 2: Để có một cột sống khỏe mạnh

• Bài 3: Tăng cường sức mạnh core (phần 1)

• Bài 4: Tăng cường sức mạnh core (phần 2)

• Bài 5: Tăng cường sức mạnh core (phần 3)

Bài luyện tập 1
Luyện tập chương 1+2+3

CHƯƠNG 4: BÀI TẬP TĂNG SỨC MẠNH TAY VAI

• Bài 1: Cấu tạo và chuyển động vùng vai, cổ tay

• Bài 2: Nguyên lý thẳng hàng và cách đặt nền móng về đôi tay

• Bài 3: Bài tập tăng sức mạnh cổ tay

• Bài 4: Bài tập tăng sức mạnh vùng vai (phần 1)

• Bài 5: Bài tập tăng sức mạnh vùng vai (phần 2)

 

CHƯƠNG 5: PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH CỦA CƠ BẮP

• Bài 1: Nguyên lý về sự co giãn và phát triển của cơ

• Bài 2: Bài tập kéo dãn đơn giản

• Bài 3: Mở rộng biên độ và khả năng linh hoạt của khớp

• Bài 4: Bài tập tổng hợp (Phần 1)

• Bài 5: Bài tập tổng hợp (Phần 2)

 

CHƯƠNG 6: LỐI SỐNG LÀNH MẠNH

• Bài 1: Khi nào cần nghỉ ngơi

• Bài 2: Cân bằng giữa luyện tập và dinh dưỡng

• Bài 3: Tầm quan trọng của nước với cơ thể

• Bài 4: Chuỗi bài tập hoàn hảo (Phần 1)

• Bài 5: Chuỗi bài tập hoàn hảo (Phần 2)

• Bài 6: Cân bằng cảm xúc

Bài luyện tập 2
Luyện tập chương 4+5+6

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

• Tính điểm điều kiện Hoàn thành khóa học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

 

CHƯƠNG 1: XÂY DỰNG LỐI SỐNG YOGA TỐT CHO SINH LÝ NỮ

• Bài 1: Các nguyên nhân dẫn đến chuyện ấy của nữ giới bị rối loạn

• Bài 2: Yoga tăng cường sinh lý nữ sẽ giúp chuyện ấy trở nên viên mãn hơn như thế nào?

• Bài 3: Bài tập thư giãn toàn thân

• Bài 4: Cải thiện tinh thần bằng Yoga và âm nhạc

 

CHƯƠNG 2: CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ NỮ

• Bài 1: Nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố nữ

• Bài 2: Bài tập Yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ (Phần 1)

• Bài 3: Bài tập Yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ (Phần 2)

• Bài 4: Bài tập Yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ (Phần 3)

• Bài 5: Lối sống Yoga tăng cường sinh lý nữ giúp cân bằng nội tiết một cách tự nhiên.

 

CHƯƠNG 3: TĂNG CƯỜNG SỰ DẺO DAI CỦA CƠ THỂ, LÀM CHO CHUYỆN ẤY THÊM THÚ VỊ

• Bài 1: Tăng cường độ săn chắc cho vùng đùi, hông – Kỹ thuật trong Yoga tăng cường sinh lý nữ.

• Bài 2: Bài tập chuyên sâu về vùng xương chậu

• Bài 3: Giải tỏa và linh hoạt toàn thân (Phần 1)

• Bài 4: Giải tỏa và linh hoạt toàn thân (Phần 2)

• Bài 5: Tăng cường sức mạnh và dẻo dai để kéo dài “cuộc yêu”

 

CHƯƠNG 4: LỐI SỐNG YOGA TĂNG CƯỜNG SINH LÝ NỮ ĐỂ THĂNG HOA CẢM XÚC

• Bài 1: Chế độ ăn lành mạnh tốt cho sinh lý

• Bài 2: Bài tập giúp ngủ ngon và tăng ham muốn

• Bài 3: Cân bằng cảm xúc bằng hơi thở và tập luyện

• Bài 4: Bài tập rèn luyện nhịp tim – để khi “yêu” thăng hoa hơn

• Bài 5: Bài thở Yoga giữ hơi để không bị mệt khi “yêu”

 

CHƯƠNG 5: DUY TRÌ SỰ HƯNG PHẤN LÂU DÀI

• Bài 1: Duy trì sự thực hành đều đặn

• Bài 2: Bài tập Kegel cho nữ (Phần 1)

• Bài 3: Bài tập Kegel cho nữ (Phần 2)

• Bài 4: Xây dựng một cơ thể khỏe mạnh toàn diện

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa giúp đánh giá khả năng tiếp thu và áp dụng kiến thức, kỹ năng đã học.

• Tính điểm theo điều kiện hoàn thành khóa học.

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH & CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng.

   • Đạt tối thiểu 70% số điểm trong bài kiểm tra cuối khóa.

 

CHƯƠNG 1: CẢI THIỆN SỨC KHỎE TINH THẦN

• Bài 1: Xóa bỏ tư duy Yoga chỉ dành cho nữ – Hiểu đúng về yoga tăng cường sinh lý nam.

• Bài 2: Vượt qua sự gồng cứng để tập luyện Yoga

• Bài 3: Bài tập thư giãn toàn thân (Phần 1)

• Bài 4: Bài tập thư giãn toàn thân (Phần 2)

• Bài 5: Cải thiện tinh thần bằng Yoga và âm nhạc

 

CHƯƠNG 2: NHỮNG BÀI TẬP YOGA GIÚP BẠN TĂNG HAM MUỐN

• Bài 1: Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai (Phần 1)

• Bài 2: Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai (Phần 2)

• Bài 3: Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai (Phần 3)

• Bài 4: Bài tập thể lực trong chuỗi yoga tăng cường sinh lý nam (Phần 1)

• Bài 5: Bài tập thể lực trong chuỗi yoga tăng cường sinh lý nam (Phần 2)

• Bài 6: Kiểm soát hơi và điều hòa nhịp tim

 

CHƯƠNG 3: KỸ THUẬT CHUYÊN SÂU ĐÁNH THỨC BẢN LĨNH ĐÀN ÔNG

• Bài 1: Bài tập cải thiện lưu thông máu về bộ phận sinh dục (Phần 1)

• Bài 2: Bài tập kích hoạt cơ sàn chậu

• Bài 3: Kỹ thuật về hơi thở tăng khả năng ham muốn

• Bài 4: Bài tập cải thiện lưu thông máu về bộ phận sinh dục (Phần 2)

• Bài 5: Bài tập Kegel – Kỹ thuật vàng trong yoga tăng cường sinh lý nam.

 

CHƯƠNG 4: LỐI SỐNG YOGA GIÚP CHUYỆN ẤY THĂNG HOA

• Bài 1: Chế độ ăn lành mạnh tốt cho sinh lý (Phần 1)

• Bài 2: Chế độ ăn lành mạnh tốt cho sinh lý (Phần 2)

• Bài 3: Cân bằng cảm xúc bằng hơi thở và tập luyện (Phần 1)

• Bài 4: Cân bằng cảm xúc bằng hơi thở và tập luyện (Phần 2)

• Bài 5: Thấu hiểu cơ thể mình

 

CHƯƠNG 5: DUY TRÌ HƯNG PHẤN LÂU DÀI

• Bài 1: Duy trì sự thực hành các bài yoga tăng cường sinh lý nam đều đặn.

• Bài 2: Bài tập để có giấc ngủ ngon (Phần 1)

• Bài 3: Bài tập để có giấc ngủ ngon (Phần 2)

• Bài 4: Loại bỏ thói quen xấu

• Bài 5: Xây dựng một cơ thể khỏe mạnh toàn diện

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khoá

• Tính điểm điều kiện hoàn thành khoá học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

 

CHƯƠNG 1: HIỂU VÀ THỰC HÀNH ĐÚNG VỀ YOGA TRỊ LIỆU

• Bài 1: Giới thiệu tổng quan về yoga và một số loại hình tập luyện yoga

• Bài 2: Một số nguyên nhân gây bệnh lý đau cổ vai gáy

• Bài 3: Phương pháp tập yoga trị liệu đau cổ vai gáy đúng định tuyến

• Bài 4: Một số phương pháp thở phục hồi sức khỏe trong yoga

• Bài 5: Những sai lầm dễ mắc phải khi tập yoga trị liệu không đúng cách

 

CHƯƠNG 2: THỰC HÀNH CÁC BÀI TẬP TRỊ LIỆU ĐAU CỔ VAI GÁY

• Bài 1: Thực hành thở bụng, thở luân phiên

• Bài 2: Thực hành khởi động vùng thân trên gồm đầu, cổ, vai, gáy, hai chi trên, lưng trên

• Bài 3: Thực hành khởi động vùng bụng, lưng dưới

• Bài 4: Thực hành khởi động vùng mông, đùi, đầu gối, chân

• Bài 5: Thực hành các tư thế chuyên sâu trị liệu vùng đau cổ vai gáy

• Bài 6: Cách khắc phục và trị liệu tại chỗ khi tập luyện yoga bị chấn thương

• Bài luyện tập 1: Luyện tập chương 1 và 2

 

CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP CHUYÊN SÂU LÀM KHỎE VÙNG CỔ VAI GÁY

• Bài 1: Bài tập làm khỏe cột sống cổ

• Bài 2: Bài tập làm khỏe vùng cơ mặt, cổ

• Bài 3: Bài tập làm săn chắc khỏe cơ cánh tay, bắp tay

• Bài 4: Bài tập làm khỏe cổ tay

• Bài 5: Bài tập làm khỏe lưng trên

• Bài 6: Bài tập làm khỏe vai

 

CHƯƠNG 4: BÀI TẬP TỔNG HỢP CÁC TƯ THẾ NÂNG CAO LÀM KHỎE CỔ, VAI, GÁY

• Bài 1: Bài tập tổng hợp nâng cao giúp săn chắc vai, cánh tay, lưng trên

• Bài 2: Bài tập săn chắc, khỏe vai với dây và gạch xốp (block)

• Bài 3: Bài tập tự massage, giải cơ, day cột sống một cách an toàn sau khi tập luyện yoga trị liệu cột sống cổ để đạt lợi ích khỏi bệnh cao nhất

• Bài luyện tập 2: Luyện tập chương 3 và 4

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

• Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

 

 

CHƯƠNG 1: TẠI SAO CƠ THỂ CẦN THANH LỌC?

• Bài 1: Tại sao cơ thể cần thanh lọc?

• Bài 2: Lợi ích của việc tập yoga thải độc cơ thể đúng cách.

• Bài 3: Thực hành bài tập thanh lọc buổi sáng Shank Prakshalana (Phần 1)

• Bài 4: Thực hành bài tập thanh lọc buổi sáng Shank Prakshalana (Phần 2)

 

CHƯƠNG 2: CÁC BÀI TẬP YOGA GIÚP CƠ THỂ THẢI ĐỘC

• Bài 1: Con đường và lối sống Yoga lành mạnh

• Bài 2: Bài tập vận động yoga thải độc cơ thể (Phần 1)

• Bài 3: Bài tập vận động Yoga giúp cơ thể thanh lọc (Phần 2)

• Bài 4: Bài tập vận động Yoga giúp cơ thể thanh lọc (Phần 3)

• Bài 5: Bài tập vận động Yoga giúp cơ thể thanh lọc (Phần 4)

• Bài 6: Đánh giá cơ thể

 

CHƯƠNG 3: KỸ THUẬT YOGA THẢI ĐỘC CƠ THỂ CHUYÊN SÂU BẰNG HƠI THỞ

• Bài 1: Nguyên lý xây dựng các bài tập thở hỗ trợ yoga thải độc cơ thể.

• Bài 2: Bài tập thở thanh lọc Mula Bandha, bài tập thở thanh lọc Nauli

• Bài 3: Bài tập thở Kapalbhati

• Bài 4: Bài tập thở tiếng ong, luân phiên

• Bài 5: Bài tập thở điều khí, thư giãn

 

CHƯƠNG 4: CÁC PHƯƠNG PHÁP THANH LỌC TRONG YOGA

• Bài 1: Neti – Làm sạch mũi

• Bài 2: Trataka – Làm sạch mắt (thiền nến)

• Bài 3: Nhịn ăn 1 ngày theo tuần trăng Ekadashi – Bí quyết yoga thải độc cơ thể cổ điển.

• Bài 4: Cân bằng dinh dưỡng

 

CHƯƠNG 5: XÂY DỰNG MỘT LỐI SỐNG YOGA

• Bài 1: Loại bỏ thói quen xấu

• Bài 2: Thực hành bài tập hoàn chỉnh (Phần 1)

• Bài 3: Thực hành bài tập hoàn chỉnh (Phần 2)

• Bài 4: Tổng kết và xây dựng lộ trình yoga thải độc cơ thể lâu dài.

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

• Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

 

CHƯƠNG 1: YOGA PHỤC HỒI SAU SINH

• Bài 1: Những vấn đề thường gặp của phụ nữ và vai trò của yoga sau sinh.

• Bài 2: Hướng dẫn cách chuẩn bị dụng cụ tập luyện Yoga

• Bài 3: Một số loại hình tập luyện Yoga phục hồi sau sinh giúp cân bằng thân tâm trí.

• Bài 4: Các lỗi sai khi tập Yoga

 

CHƯƠNG 2: CÁC BÀI TẬP TÂM BÌNH AN, THÂN KHỎE ĐẸP

• Bài 1: Thực hành các bài tập thở làm tăng sức khỏe toàn diện

• Bài 2: Bài tập giúp cổ thon gọn, khỏe đẹp

• Bài 3: Bài tập yoga sau sinh làm thon gọn cánh tay, đánh bay mỡ thừa.

• Bài 4: Bài tập giúp cột sống linh hoạt, khỏe mạnh

• Bài 5: Bài tập làm săn chắc vòng 1

 

CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ TRONG YOGA PHỤC HỒI SAU SINH

• Bài 1: Thực hành bài thở

• Bài 2: Bài tập giúp tăng sinh nội tiết tố nữ

• Bài 3: Bài tập cải thiện vóc dáng dẻo dai, mềm mại, tăng trí nhớ

• Bài 4: Bài tập Yin Yoga giúp tinh thần tươi trẻ

 

CHƯƠNG 4: YOGA SAU SINH LÀM KHỎE CƠ SÀN CHẬU & CẢI THIỆN CHỨC NĂNG PHÒNG THE

• Bài 1: Bài tập làm khỏe cơ âm đạo, phục hồi tử cung

• Bài 2: Bài tập tăng năng lượng toàn thân

• Bài 3: Bài tập làm chậm lão hóa – Bí quyết trẻ đẹp nhờ yoga phục hồi sau sinh.

• Bài 4: Bài tập thiền thư giãn tâm trí

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

• Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

CHƯƠNG 1: TÁC DỤNG CỦA YOGA TRONG VIỆC CẢI THIỆN CHỨC NĂNG GAN

• Bài 1: Hướng dẫn cách chuẩn bị dụng cụ tập luyện yoga

• Bài 2: Giới thiệu một số loại hình tập luyện yoga thải độc gan hiệu quả nhất.

• Bài 3: Giới thiệu bài tập thở giúp cân bằng dưỡng chất

• Bài 4: Hướng dẫn an toàn khi tập luyện yoga

• Bài 5: Vị trí, chức năng gan

• Bài 6: Tác dụng của yoga đối với gan

• Bài 7: Những đối tượng nên thực hiện các bài tập yoga cho gan ngay hôm nay.

 

CHƯƠNG 2: KHỞI ĐỘNG VÀ THỞ – BƯỚC ĐỆM CHO CÁC BÀI TẬP YOGA CHO GAN

• Bài 1: Thở bụng (cơ hoành)

• Bài 2: Khởi động làm khỏe cơ vùng thân trên

• Bài 3: Thở Ujjayi (thở chiến thắng)

• Bài 4: Khởi động làm khỏe cơ tay, vai

• Bài 5: Làm linh hoạt cơ liên sườn

• Bài 6: Khởi động làm ấm cơ lưng và thư giãn cột sống lưng

• Bài 7: Làm khỏe cơ lõi giúp hông, đùi, bụng săn chắc

 

CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP YOGA CHO GAN GIÚP LƯU THÔNG KHÍ HUYẾT

• Bài 1: Thở luân phiên cân bằng âm dương

• Bài 2: Thở thanh lọc Kapalabhati – Kỹ thuật quan trọng nhất trong yoga thải độc gan.

• Bài 3: Tư thế ngồi vặn mình

• Bài 4: Tư thế ngồi cúi gập phía trước

• Bài 5: Tư thế kim cương kết hợp bài thở bụng

• Bài 6: Tư thế ngồi đầu bò

• Bài 7: Tư thế con thuyền, cái cày

• Bài 8: Tư thế rắn hổ mang, cây cung, nằm vặn người – Chuỗi bài tập yoga cho gan kinh điển.

 

CHƯƠNG 4: CHUỖI BÀI NÂNG CAO TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TOÀN DIỆN

• Bài 1: Chuỗi chào mặt trời Hatha Yoga

• Bài 2.1: Liên hoàn vặn xoắn cân bằng chức năng gan (phần 1)

• Bài 2.2: Liên hoàn vặn xoắn hỗ trợ yoga thải độc gan (phần 2).

• Bài 2.3: Liên hoàn vặn xoắn cân bằng chức năng gan (phần 3)

• Bài 3: Thiền quán hơi thở

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

• Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

CHƯƠNG I: NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT KHI TẬP LUYỆN YOGA

• Bài 1: Tổng quan yoga, lợi ích yoga hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao

• Bài 2: Những lưu ý tập luyện Yoga được an toàn và hiệu quả

• Bài 3: Công việc cần chuẩn bị trước khi tập luyện yoga

• Bài 4: Những bí quyết sống khỏe cùng Yoga

 

CHƯƠNG II: CÁC BÀI TẬP THỰC HÀNH CHUNG TRONG MỖI BUỔI TẬP

• Bài 1: Bài hướng dẫn tập thở bụng

• Bài 2: Bài tập khởi động

• Bài 3: Bài tập thả lỏng

• Bài 4: Bài tập massage trước, sau khi tập luyện

 

CHƯƠNG III: CÁC BÀI TẬP YOGA KÉO GIÃN TĂNG CHIỀU CAO Ở TƯ THẾ ĐỨNG

• Tư thế Trái núi (Phần 1 và 2)

• Tư thế chiến binh I, II và biến thể

• Tư thế góc sườn mở rộng

• Bài ôn tập tư thế đứng (Phần 1 và 2)

• Những lỗi sai thường gặp và cách khắc phục khi tập tư thế đứng (Phần 1 và 2)

 

CHƯƠNG IV: CÁC BÀI TẬP YOGA KÉO GIÃN TĂNG CHIỀU CAO Ở TƯ THẾ NGỒI

• Tư thế cái kẹp

• Tư thế ngồi nắm bàn chân

• Tư thế cái bào nghiêng

• Tư thế hai chân mở rộng xoạc ngang

• Ôn tập tư thế ngồi (Phần 1 và 2)

• Những lỗi sai thường gặp và cách khắc phục tư thế ngồi (Phần 1 và 2)

 

CHƯƠNG V: CÁC BÀI TẬP YOGA KÉO GIÃN TĂNG CHIỀU CAO Ở TƯ THẾ NẰM

• Tư thế con thuyền nằm sấp trên thảm (Phần 1 và 2)

• Tư thế trái núi nằm trên thảm

• Ôn tập các bài tập tư thế nằm kéo giãn

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

• Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

CHƯƠNG 1: THẢ LỎNG NHẸ NHÀNG

• Bài 1: Tại sao lại là Yoga?

• Bài 2: Bạn đã sẵn sàng để tập luyện

• Bài 3: Bài tập hoa sen – Tư thế mở đầu cho bài tập yoga thư giãn.

• Bài 4: Sự kéo dài kì diệu

• Bài 5: Thư giãn cổ vai gáy với bài tập yoga thư giãn cơ bản.

 

CHƯƠNG 2: TĂNG CƯỜNG SỰ TẬP TRUNG

• Bài 1: Hít thở đúng cách

• Bài 2: 3 nền tảng quan trọng nhất

• Bài 3: Thử thách sự thăng bằng (phần 1)

• Bài 4: Thử thách sự thăng bằng (phần 2)

• Bài 5: Thực hành chuẩn các tư thế (phần 1)

• Bài 6: Thực hành chuẩn các tư thế (phần 2)

• Bài 7: Thực hành chuẩn các tư thế (phần 3)

• Bài luyện tập 1: Luyện tập chương 1–2

 

CHƯƠNG 3: GIẢI TỎA ÁP LỰC CỦA CỘT SỐNG

• Bài 1: Giải tỏa sự đau mỏi vùng cổ vai (phần 1)

• Bài 2: Giải tỏa sự đau mỏi vùng cổ vai (phần 2)

• Bài 3: Chìa khóa giúp cột sống khỏe mạnh

• Bài 4: Vận động và kiểm soát cột sống (phần 1)

• Bài 5: Vận động và kiểm soát cột sống (phần 2)

• Bài 6: Vận động và kiểm soát cột sống (phần 3)

 

CHƯƠNG 4: ÂM THANH VÀ SỰ KẾT NỐI

• Bài 1: Bài tập kết hợp với âm thanh

• Bài 2: Chào mặt trời theo nhạc

• Bài 3: Sự tĩnh lại của hơi thở

• Bài 4: Kết nối bài tập mềm mại (phần 1)

• Bài 5: Kết nối bài tập mềm mại (phần 2)

 

CHƯƠNG 5: CÂN BẰNG CẢM XÚC, GIẢI TỎA STRESS

• Bài 1: Kiểm soát hơi thở (phần 1)

• Bài 2: Kiểm soát hơi thở (phần 2)

• Bài 3: Giải phóng cảm xúc

• Bài 4: Thư giãn

• Bài 5: Tĩnh tâm vài phút

 

CHƯƠNG 6: TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG

• Bài 1: Khởi động mạnh mẽ

• Bài 2: Tăng cường sức mạnh toàn thân

• Bài 3: Bài tập thải độc

• Bài 4: Linh hoạt toàn thân

• Bài 5: Buổi tập hoàn hảo

• Bài luyện tập 2: Luyện tập chương 3–6

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

• Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC & CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

 

CHƯƠNG 1: CẨM NANG TẬP LUYỆN YOGA THÀNH CÔNG CHO HỌC SINH TỪ 7 ĐẾN 15 TUỔI

1. Bài 1: Giới thiệu khóa học Yoga cải thiện vóc dáng cho trẻ.

2. Bài 2: Những lưu ý tập luyện Yoga an toàn và hiệu quả

3. Bài 3: Công việc cần chuẩn bị trước khi tập luyện yoga

4. Bài 4: Ứng dụng yoga trong cuộc sống hàng ngày

 

CHƯƠNG 2: BÍ QUYẾT GIỮ GÌN VÓC DÁNG CÂN ĐỐI CÙNG YOGA CẢI THIỆN VÓC DÁNG CHO TRẺ MỖI NGÀY

1. Bài 1: Tập thở chủ động

2. Bài 2.1: Bí quyết giữ gìn vóc dáng – Phần 1

3. Bài 2.2: Bí quyết giữ gìn vóc dáng – Phần 2

4. Bài 2.3: Bí quyết giữ gìn vóc dáng – Phần 3

5. Bài 2.4: Bí quyết giữ gìn vóc dáng – Phần 4

 

CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP YOGA CẢI THIỆN VÓC DÁNG CHO TRẺ CHUYÊN SÂU

1. Bài 1: Tư thế Yoga Trái núi (Mountain pose) và tư thế con cò (Stork pose)

2. Bài 2: Tư thế chiến binh (Warrior pose)

3. Bài 3: Tư thế kim tự tháp (Pyramid pose)

4. Bài 4: Tư thế trái núi (Mountain pose) di chuyển

5. Bài 5: Tư thế tam giác mở rộng (Triangle pose)

6. Bài 6: Tư thế con thằn lằn mở rộng (Lizard pose)

7. Bài 7: Tư thế góc sườn mở rộng (Extended pose)

8. Bài 8: Tư thế cái ghế (Chair pose)

9. Bài 9: Tư thế tấm ván nghiêng (Side plank pose)

10. Bài 10: Tư thế Yoga cái cây (Tree Pose)

11. Bài 11: Tư thế Yoga vặn lưng ngồi (Spinal Twist)

12. Bài 12: Tư thế trăng lưỡi liềm và tư thế ngồi xoạc nửa

13. Bài 13: Tư thế ngồi con thuyền và tư thế cây cầu

14. Bài 14: Tư thế con mèo và con bò

 

 

CHƯƠNG 4: ÔN TẬP VÀ HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN YOGA AN TOÀN, HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

1. Bài 1: Ôn tập: Hướng dẫn cách tạo chuỗi tư thế các bài tập đã thực hành

2. Bài 2: Dấu hiệu nhận biết đau, mỏi cơ và đau mỏi do chấn thương

3. Bài 3: Bài thực hành giãn cơ trước khi đi ngủ

 

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

• Bài kiểm tra cuối khóa: Đánh giá kết quả học tập và kiến thức đạt được

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học:
   Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học:
   Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
   Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa