Tác giả: Admin

 

CHƯƠNG 1: CHÚNG TA ĐÃ BIẾT ĐƯỢC BAO NHIÊU CÁCH THỞ TRONG YOGA?

• Bài 1: Giới thiệu các phương pháp thở trong yoga và lợi ích của chúng

• Bài 2: Giới thiệu phương pháp rửa mũi (Jana Neti)

• Bài 3: Giới thiệu và hướng dẫn cách sử dụng các dụng cụ tập yoga

 

CHƯƠNG 2: THỰC HÀNH CÁC PHƯƠNG PHÁP THỞ TRONG YOGA

• Bài 1: Thực hành phương pháp thở cơ hoành (thở bụng)

• Bài 2: Thực hành phương pháp thở luân phiên (thở âm, dương)

• Bài 3: Thực hành phương pháp thở Ujjayi (thở chiến thắng)

• Bài 4: Thực hành phương pháp thở Kapalabhati (thở lửa hay thở thanh lọc thùy trán)

• Bài 5: Thực hành phương pháp thở Bastrika (thở ống bễ)

• Bài 6: Thực hành phương pháp thở làm mát

• Bài 7: Thực hành phương pháp thở Ong

 

CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP YOGA KẾT HỢP THỞ UJJAYI – THỞ CHIẾN THẮNG

• Bài 1: Bài tập làm thư nhuận cổ, vai gáy (Phần 1)

• Bài 2: Bài tập làm thư nhuận cổ, vai gáy (Phần 2)

• Bài 3: Bài tập yoga làm khỏe cột sống lưng (Phần 1)

• Bài 4: Bài tập yoga làm khỏe cột sống lưng (Phần 2)

• Bài 5: Bài tập cân bằng năng lượng toàn thân

 

CHƯƠNG 4: CÁC CHUỖI BÀI TẬP NÂNG CAO SỨC KHỎE NỀN TẢNG

• Bài 1: Bài tập khỏe hệ hô hấp hậu covid

• Bài 2: Bài tập cho mẹ bầu giữ được cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng

• Bài 3: Chuỗi bài tập cho cánh tay săn chắc, khỏe mạnh (Phần 1)

• Bài 4: Chuỗi bài tập cho cánh tay săn chắc, khỏe mạnh (Phần 2)

• Bài 5: Chuỗi bài tập tăng cường sự linh hoạt cho hông, đùi (Phần 1)

• Bài 6: Chuỗi bài tập tăng cường sự linh hoạt cho hông, đùi (Phần 2)

• Bài 7: Chuỗi bài tập giúp đôi chân khỏe đẹp

• Bài 8: Bài tập thư giãn cơ với dụng cụ yoga

 

CHƯƠNG 5: HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH HƠI THỞ TRONG THIỀN ĐỊNH

• Bài 1: Hướng dẫn cách ngồi thiền quán hơi thở

• Bài 2: Thực hành thở, thiền với nhạc chuông

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

• Tính điểm điều kiện Hoàn thành khóa học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

 

CHƯƠNG 1: LÝ THUYẾT

• Bài 1: Sơ lược về Yoga

• Bài 2: Hít thở trong Yoga

 

CHƯƠNG 2: 8 NHÁNH YOGA

• Bài 1: Yamas

• Bài 2: Niyamas

• Bài 3: Asana

• Bài 4: Pranayama

• Bài 5: Pratyahara và Dharana

• Bài 6: Dhyana và Samadhi

 

CHƯƠNG 3: CÁC BƯỚC CHUẨN BỊ KHI TẬP YOGA

• Bài 1: Lưu ý khi tập Yoga

• Bài 2: Các dụng cụ cần thiết

 

CHƯƠNG 4: CÁC TƯ THẾ NGỒI

• Bài 1: Tư thế ngồi xếp bằng và ngồi duỗi chân

• Bài 2: Tư thế ngồi vặn xoắn + Biến thể

• Bài 3: Tư thế mặt bò

• Bài 4: Tư thế gập người

• Bài luyện tập 1
  Luyện tập chương 1-2-3-4

 

CHƯƠNG 5: CÁC TƯ THẾ ĐỨNG

• Bài 1: Tư thế trái núi/cây cọ

• Bài 2: Tư thế nghiêng người sang bên

• Bài 3: Tư thế cái cây

• Bài 4: Tư thế nửa bánh xe

• Bài 5: Đứng gập người về phía trước + biến thể

• Bài 6: Tư thế cái ghế

• Bài 7: Cái ghế vặn

 

CHƯƠNG 6: CÁC TƯ THẾ TỨ CHI

• Bài 1: Tư thế Em bé

• Bài 2: Tư thế V ngược

• Bài 3: Tư thế chiến binh 1

• Bài 4: Tư thế kim tự tháp

• Bài 5: Tư thế tam giác vặn xoắn

• Bài 6: Tư thế chiến binh 2

• Bài 7: Tư thế tam giác

• Bài 8: Tư thế đứng chữ A + Biến thể

• Bài 9: Tư thế chiến binh 3

• Bài 10: Tư thế tấm ván

• Bài 11: Tư thế tấm ván nghiêng

• Bài 12: Tư thế con thuyền

• Bài luyện tập 2
  Luyện tập chương 5-6

 

CHƯƠNG 7: TƯ THẾ NGẢ LƯNG SAU

• Bài 1: Tư thế cây cầu

• Bài 2: Tư thế lạc đà

• Bài 3: Tư thế rắn hổ mang

• Bài 4: Tư thế cánh cung

• Bài 5: Tư thế bánh xe

 

CHƯƠNG 8: TƯ THẾ ĐẢO NGƯỢC

• Bài 1: Tư thế cây nến

• Bài 2: Tư thế cái cày

• Bài 3: Tư thế trồng chuối

 

CHƯƠNG 9: THỰC HÀNH THỞ

• Bài 1: Bài tập thở Ujjayi

• Bài 2: Bài thở Kapalbhati

• Bài 3: Bài tập thở Nadi shodhana (Hít thở luân phiên)

• Bài 4: Bài tập thở Bramari

• Bài luyện tập 3
  Luyện tập chương 7-8-9

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa
  Tính điểm điều kiện Hoàn thành khóa học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

• Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

CHƯƠNG 1: YOGA CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ CHO THỜI KỲ TIỀN MÃN KINH

• Bài 1: Những dấu hiệu của phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh

• Bài 2: Hướng dẫn cách chuẩn bị dụng cụ tập luyện yoga

• Bài 3: Một số loại hình tập luyện yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ

 

CHƯƠNG 2: CÁC BÀI TẬP ĐÁNH BAY CÁC TRIỆU CHỨNG TIỀN MÃN KINH

• Bài 1: Thực hành các bài tập thở làm tăng sức khỏe toàn diện

• Bài 2: Các lỗi sai khi tập yoga

• Bài 3: Bài tập lưu thông khí huyết cho vùng đầu

• Bài 4: Bài tập làm săn chắc vòng 1

• Bài 5: Bài tập làm thon gọn cánh tay

 

CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ NỮ

• Bài 1: Thực hành bài thở

• Bài 2: Bài tập giúp tăng sinh nội tiết tố nữ

• Bài 3: Bài tập duy trì nội tiết tố nữ dồi dào

• Bài 4: Bài tập khỏe thận giúp kéo dài thanh xuân của chị em phụ nữ

• Bài 5: Bài tập Yin yoga giúp tinh thần tươi trẻ

 

CHƯƠNG 4: BÀI TẬP LÀM TĂNG NỘI TIẾT TỐ NỮ

• Bài 1: Bài tập làm khỏe cơ âm đạo

• Bài 2: Bài tập tăng năng lượng toàn thân

• Bài 3: Bài tập làm chậm lão hóa

• Bài 4: Bài tập thiền thư giãn tâm trí

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

CHƯƠNG I: NGUYÊN NHÂN GÂY ĐAU CỔ VAI GÁY CỦA DÂN VĂN PHÒNG

• Bài 1: Bài giới thiệu

• Bài 2: Những thói quen dẫn tới đau cổ vai gáy của dân văn phòng

• Bài 3: Những dụng cụ cần thiết để bắt đầu tập Yoga tại văn phòng

• Bài 4: Các lưu ý cơ bản khi tập luyện cổ vai gáy hiệu quả

• Bài 5: Cách thả lỏng đôi vai và thư giãn vùng cổ

 

CHƯƠNG II: CÁC BÀI TẬP YOGA NGAY TẠI BÀN LÀM VIỆC

• Bài 1: Hình thành thói quen tốt

• Bài 2.1: Thực hành bài tập Yoga với ghế số 1

• Bài 2.2: Thực hành bài tập Yoga với ghế số 2

• Bài 2.3: Thực hành bài tập Yoga với ghế số 3

• Bài 3: Thực hành bài tập Yoga giúp cột sống khỏe mạnh

• Bài 4: Thực hành bài tập Yoga dụng cụ

• Bài 5: Thực hành bài tập Yoga với dây

 

CHƯƠNG III: PHỤC HỒI TĂNG SỰ LINH HOẠT CỦA KHỚP VAI

• Bài 1: Hiểu về các chuyển động của khớp vai

• Bài 2.1: Bài tập Yoga giãn mở vai, thư giãn tâm trí (phần 1)

• Bài 2.2: Bài tập Yoga giãn mở vai, thư giãn tâm trí (phần 2)

• Bài 2.3: Bài tập Yoga giãn mở vai, thư giãn tâm trí (phần 3)

• Bài 3.1: Bài tập Yoga săn chắc khỏe mạnh tay vai (phần 1)

• Bài 3.2: Bài tập Yoga săn chắc khỏe mạnh tay vai (phần 2)

 

CHƯƠNG IV: PHỤC HỒI BỆNH LÝ THOÁI HÓA, ĐAU CỔ VAI GÁY

• Bài 1: Hiểu về những chuyển động có ích cho đốt sống cổ

• Bài 2.1: Bài tập Yoga tăng cường lưu thông máu lên não (phần 1)

• Bài 2.2: Bài tập Yoga tăng cường lưu thông máu lên não (phần 2)

• Bài 3.1: Bài tập Yoga giải phóng căng thẳng cho vùng cổ vai gáy thư giãn thoải mái (phần 1)

• Bài 3.2: Bài tập Yoga giải phóng căng thẳng cho vùng cổ vai gáy thư giãn thoải mái (phần 2)

• Bài 3.3: Bài tập Yoga giải phóng căng thẳng cho vùng cổ vai gáy thư giãn thoải mái (phần 3)

 

CHƯƠNG V: CẢI THIỆN SỨC KHỎE TINH THẦN

• Bài 1: Thở đúng để thư giãn và trẻ hóa

• Bài 2.1: Bài tập Yoga bằng âm thanh giúp cân bằng tâm trí (phần 1)

• Bài 2.2: Bài tập Yoga bằng âm thanh giúp cân bằng tâm trí (phần 2)

• Bài 3: Sự thư giãn cần thiết

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

• Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

 

CHƯƠNG 1: GIỚI THIỆU VỀ YOGA HỖ TRỢ TÌNH TRẠNG THOÁI HÓA KHỚP

• Bài 1: Chia sẻ về một số nguyên nhân gây thoái hóa khớp

• Bài 2: Hướng dẫn cách chuẩn bị dụng cụ tập luyện yoga

• Bài 3: Một số loại hình tập luyện yoga giúp đẩy lùi tình trạng thoái hóa khớp

• Bài 4: Giới thiệu các bài tập thở giúp thư giãn cơ, và tâm trí

 

CHƯƠNG 2: THỰC HÀNH CÁC BÀI TẬP GIÚP THƯ GIÃN CƠ VÀ TÂM TRÍ

• Bài 1: Thực hành các bài tập thở làm tăng sức khỏe toàn diện

• Bài 2: Khởi động vùng cổ vai gáy giúp thư nhuận cơ

• Bài 3.1: Các bài tập khởi động làm ấm toàn thân (phần 1)

• Bài 3.2: Các bài tập khởi động làm ấm toàn thân (phần 2)

• Bài 4.1: Các tư thế sai và cách phòng tránh chấn thương khi tập yoga (phần 1)

• Bài 4.2: Các tư thế sai và cách phòng tránh chấn thương khi tập yoga (phần 2)

 

CHƯƠNG 3: THỰC HÀNH CÁC BÀI TẬP YOGA LÀM LƯU THÔNG KHÍ HUYẾT, CÂN BẰNG NĂNG LƯỢNG TRONG CƠ THỂ

• Bài 1: Thực hành bài thở luân phiên chuyên sâu

• Bài 2.1: Bài tập làm khỏe cột sống (phần 1)

• Bài 2.2: Bài tập làm khỏe cột sống (phần 2)

 

CHƯƠNG 4: BÀI TẬP PHỤC HỒI SỨC KHỎE, LÀM TĂNG CƯỜNG QUÁ TRÌNH TRAO ĐỔI CHẤT TRONG CƠ THỂ

• Bài 1: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh thân trên làm khỏe các khớp vai, cánh tay, cổ tay

• Bài 2: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh lưng dưới làm khỏe các khớp hông, gối, cổ chân, bàn chân

• Bài 3.1: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân (phần 1)

• Bài 3.2: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân (phần 2)

 

CHƯƠNG 5: CHUỖI BÀI TẬP GIÚP DUY TRÌ HỆ XƯƠNG KHỚP KHỎE MẠNH

• Bài 1: Chuỗi bài tập chào mặt trời trong Hatha yoga giúp tăng năng lượng tích lũy khỏe mạnh toàn thân

• Bài 2: Thực hành bài tập yoga tốt cho cột sống với dụng cụ gạch xốp, gối ôm, vòng myring

• Bài 3: Bài tập thư nhuận kéo giãn cơ

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

• Bài kiểm tra cuối khóa

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học và trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

CHƯƠNG 1: NGUYÊN TẮC TẬP YOGA CHO NGƯỜI CAO TUỔI

• Bài 1: Chuẩn bị dụng cụ trước khi tập

• Bài 2: Một số nguyên tắc cơ bản khi tập luyện

• Bài 3: Thực hành bài tập hoa sen

 

CHƯƠNG 2: CÁC BÀI TẬP TỐT CHO CƠ XƯƠNG KHỚP

• Bài 1: Bài tập tốt cho khớp gối

• Bài 2: Bài tập giúp khỏe mạnh đôi chân

• Bài 3: Bài tập khỏe mạnh cột sống, giảm đau lưng (phần 1)

• Bài 4: Bài tập khỏe mạnh cột sống, giảm đau lưng (phần 2)

• Bài 5: Bài tập giải tỏa đau mỏi cổ vai gáy

• Bài 6: Thực hành bài tập chào mặt trời

 

CHƯƠNG 3: BÀI TẬP PHÒNG VÀ CHỐNG NGUY CƠ MẮC BỆNH TIM MẠCH, HUYẾT ÁP

• Bài 1: Thức dậy đúng cách để khỏe mạnh

• Bài 2: Thở đúng cách và bài tập để cân bằng huyết áp

• Bài 3: Các bài tập tăng cường thể lực – tốt cho tim mạch (phần 1)

• Bài 4: Các bài tập tăng cường thể lực – tốt cho tim mạch (phần 2)

 

CHƯƠNG 4: KIỂM SOÁT TIỂU ĐƯỜNG, TĂNG CƯỜNG TRÍ TUỆ

• Bài 1: Bài tập tăng cường sự tập trung, cân bằng tâm trí (phần 1)

• Bài 2: Bài tập tăng cường sự tập trung, cân bằng tâm trí (phần 2)

• Bài 3: Chế độ ăn lành mạnh phòng tránh, hỗ trợ tình trạng tiểu đường

• Bài 4: 7 bài tập yoga hỗ trợ cải thiện tình trạng tiểu đường (phần 1)

• Bài 5: 7 bài tập yoga hỗ trợ cải thiện tình trạng tiểu đường (phần 2)

 

CHƯƠNG 5: SỐNG VUI KHỎE PHÒNG NGỪA UNG THƯ VÀ NHỮNG BỆNH MẠN TÍNH

• Bài 1: Bài tập để có giấc ngủ ngon

• Bài 2: Nâng cao chất lượng cuộc sống nhờ thở sâu

• Bài 3: Bài tập tăng cường sức đề kháng

• Bài 4: 5 bước để có cơ thể khỏe mạnh phòng ngừa, hỗ trợ ung thư

• Bài 5: Thư giãn để có tinh thần luôn vui tươi, cuộc sống hạnh phúc

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

 

Điều kiện hoàn thành khóa học, cấp chứng nhận

1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học và đạt tối thiểu 70% số điểm bài kiểm tra cuối khóa.

NỘI DUNG KHÓA HỌC 

CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN VỀ YOGA CHO NGƯỜI BỊ ĐAU DẠ DÀY
 • Bài 1: Giới thiệu tổng quan về yoga
 • Bài 2: Hướng dẫn cách chọn và sử dụng dụng cụ tập luyện yoga phù hợp với người tập
 • Bài 3: Một số triệu chứng về đau dạ dày
 • Bài 4: Hướng dẫn liệu pháp tập luyện yoga an toàn, hiệu quả với từng đối tượng bị đau dạ dày

CHƯƠNG 2: YOGA TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH NỀN TẢNG
 • Bài 1: Thực hành ngân âm Om và bài thở giúp dạ dày được massage
 • Bài 2: Bài tập khởi động giúp tinh thần sảng khoái, lạc quan
 • Bài 3: Bài tập tốt trái tim, lồng ngực chắc khỏe
 • Bài 4: Bài tập làm linh hoạt cột sống lưng trên
 • Bài 5: Bài tập giúp hông, đùi săn gọn
 • Bài 6: Bài tập làm khỏe cột sống lưng dưới

CHƯƠNG 3: YOGA XOA DỊU NHỮNG CƠN ĐAU DẠ DÀY
 • Bài 1: Bài tập giúp tăng cường khí huyết về dạ dày, xoa bóp nội tạng (Phần 1)
 • Bài 2: Bài tập giúp tăng cường khí huyết về dạ dày, xoa bóp nội tạng (Phần 2)
 • Bài 3: Bài tập đẩy lùi trào ngược thực quản (Phần 1)
 • Bài 4: Bài tập đẩy lùi trào ngược thực quản (Phần 2)
 • Bài 5: Bài tập thải độc cho hệ tiêu hóa
 • Bài 6: Chuỗi bài tập chào mặt trời tăng cường sinh lực toàn thân
 • Bài 7: Thực hành thiền buông thư để thư giãn, chữa lành các cơn đau dạ dày

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ
 • Bài kiểm tra cuối khoá
 • Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học
    • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học
    • Hoàn thành phiếu khảo sát
    • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
    • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

 

CHƯƠNG I: TÁC DỤNG CỦA YOGA CHO NGƯỜI BỊ TIỂU ĐƯỜNG

• Bài 1: Hướng dẫn cách chuẩn bị dụng cụ tập luyện yoga.

• Bài 2: Giới thiệu một số loại hình tập luyện yoga giúp cải thiện đường huyết.

• Bài 3: Giới thiệu bài tập thở giúp cân bằng dưỡng chất.

 

CHƯƠNG II: CÁC BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG GIÚP LƯU THÔNG MÁU VÀ THƯ GIÃN TÂM TRÍ

• Bài 1: Bài tập thở bụng làm tăng sức khỏe toàn diện.

• Bài 2: Khởi động vùng thân trên.

• Bài 3: Khởi động cánh tay, bàn tay chắc khỏe.

• Bài 4: Khởi động cơ liên sườn.

• Bài 5: Khởi động làm ấm cơ lưng và thư giãn cột sống lưng.

• Bài 6: Khởi động hông, đùi, bụng săn chắc.

• Bài 7: Khởi động làm khỏe đầu gối, chân.

• Bài 8: Cách khắc phục và trị liệu tại chỗ khi tập luyện yoga bị chấn thương.

 

CHƯƠNG III: CÁC BÀI TẬP YOGA CẢI THIỆN LƯU THÔNG KHÍ HUYẾT, CÂN BẰNG HORMON TUYẾN TỤY

• Bài 1: Bài tập thở luân phiên.

• Bài 2: Bài tập thở lửa (Kapalbhati).

• Bài 3: Bài tập làm khỏe vùng lưng trên: Mèo, bò, lạc đà.

• Bài 4: Bài tập làm khỏe vùng lưng trên: Trái tim tan chảy (a,b).

• Bài 5: Bài tập chữ V ngược (Down dog).

• Bài 6: Bài tập chào mặt trời.

 

CHƯƠNG IV: CÁC BÀI TẬP GIÚP KÍCH THÍCH SẢN SINH HORMON TUYẾN TỤY

• Bài 1: Tư thế ngồi vặn mình (Ardhavakra) a;b.

• Bài 2: Tư thế ngồi cúi gập phía trước a;b (Paschimottan asana).

• Bài 3: Tư thế kim cương kết hợp bài thở bụng.

• Bài 4: Tư thế rắn hổ mang.

• Bài 5: Tư thế châu chấu (a,b).

• Bài 6: Tư thế cây cung.

• Bài 7: Tư thế nằm nâng chân 30⁰.

• Bài 8: Tư thế nằm thư giãn: Savasana.

 

CHƯƠNG V: CHUỖI BÀI TẬP TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE & CẢI THIỆN TIỂU ĐƯỜNG TOÀN DIỆN

• Bài 1: Chuỗi chào mặt trời Hatha yoga: Tăng cường năng lượng toàn thân.

• Bài 2: Bài tập yoga thư giãn với gối ôm.

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa.

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học và trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

CHƯƠNG 1: CÁC GIAI ĐOẠN CỦA 3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ

• Bài 1: Tháng đầu tiên

• Bài 2: Tháng thứ 2

• Bài 3: Tháng thứ 3

 

CHƯƠNG 2: YOGA VÀ 3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ

• Bài 1: Lợi ích của Yoga đối với mẹ bầu

• Bài 2: Lưu ý khi tập Yoga giai đoạn đầu

• Bài 3: Những hướng dẫn thực hành an toàn

• Bài 4: Những dụng cụ hỗ trợ cần thiết trong khi thực hành Yoga

• Bài Luyện tập 1: Luyện tập chương 1-2

 

CHƯƠNG 3: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ – NHÓM KÉO GIÃN

• Bài 1: Các tư thế làm nóng cơ thể

• Bài 2: Tư thế cánh bướm + tư thế cánh bướm xoay hông

• Bài 3: Tư thế cánh cổng

• Bài 4: Tư thế góc nghiêng 1 bên

• Bài 5: Tư thế thằn lằn + mở gối

• Bài 6: Tư thế tam giác

• Bài 7: Tư thế ngồi mở háng dọc + ngang

 

CHƯƠNG 4: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ – NHÓM TẬP CHO XƯƠNG CHẬU, CỘT SỐNG VÀ VAI

• Bài 1: Tư thế mặt bò

• Bài 2: Tư thế con mèo bò + tư thế chó con

• Bài 3: Tư thế se chỉ luồn kim

• Bài 4: Tư thế lạc đà

• Bài 5: Tư thế nữ thần

• Bài 6: Tư thế cây nến (tập với tường)

 

CHƯƠNG 5: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ – NHÓM LÀM KHỎE

• Bài 1: Tư thế cái bàn

• Bài 2: Tư thế cái cây

• Bài 3: Tư thế chiến binh 1

• Bài 4: Tư thế chiến binh 2

• Bài 5: Tư thế nửa vầng trăng

• Bài 6: Tư thế vũ công

 

CHƯƠNG 6: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ – NHÓM THỞ VÀ TƯ THẾ PHỤC HỒI

• Bài 1: Bài tập thở Ujjayi

• Bài 2: Bài tập thở kết nối năng lượng

• Bài 3: Tư thế em bé

• Bài 4: Các câu cầu nguyện mang năng lượng an lành

• Bài Luyện tập 2: Luyện tập chương 3-4-5-6

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

• Bài kiểm tra cuối khóa

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học và trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

CHƯƠNG 1: YOGA VÀ 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ

• Bài 1: Đặc điểm của 3 tháng giữa thai kỳ

• Bài 2: Lợi ích của Yoga đối với mẹ bầu

• Bài 3: Hướng dẫn chung khi thực hành Yoga giai đoạn giữa thai kỳ

• Bài 4: Những dụng cụ hỗ trợ cần thiết trong khi thực hành Yoga

 

CHƯƠNG 2: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ – NHÓM KÉO GIÃN VÀ VÙNG CHẬU

• Bài 1: Chuỗi chào mặt trời

• Bài 2: Tư thế cánh bướm nghiêng lườn

• Bài 3: Tư thế ngồi gập người

• Bài 4: Tư thế Yogi squat + biến thể duỗi chân sang ngang

• Bài 5: Tư thế bồ câu

• Bài 6: Tư thế trăng lưỡi liềm

 

CHƯƠNG 3: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ – NHÓM TẬP CHO CỘT SỐNG VÀ VAI

• Bài 1: Ngồi chắp tay sau lưng + kết tay tư thế đại bàng

• Bài 2: Chuỗi bò mèo + biến thể nâng chân

• Bài 3: Tư thế ép dẻo vai, lưng với ghế

• Bài 4: Chuỗi tư thế gập người + nâng hông + vặn xoắn

 

CHƯƠNG 4: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ – NHÓM LÀM KHỎE

• Bài 1: Tư thế đứng trái núi + biến thể

• Bài 2: Tư thế trường tấn cao

• Bài 3: Tư thế chiến binh đảo + Tư thế góc nghiêng 1 bên

• Bài 4: Tư thế cây cầu

• Bài 5: Bài tập cho cơ sàn chậu với bóng hoặc gạch

 

CHƯƠNG 5: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ – NHÓM THỞ VÀ TỰ THẢ LỎNG

• Bài 1: Bài tập thở con ong

• Bài 2: Bài tập thở em bé đu đưa

• Bài 3: Tư thế xác chết

• Bài 4: Tư thế em bé với gối

• Bài 5: Các câu khẳng định trong 3 tháng giữa thai kỳ

 

CHƯƠNG 6: CÁC VẤN ĐỀ MẸ BẦU DỄ GẶP VÀ CÁC TƯ THẾ PHỤC HỒI

• Bài 1: Đau lưng dưới

• Bài 2: Đau thần kinh tọa

• Bài 3: Phù chân

• Bài 4: Chuột rút

• Bài 5: Vấn đề huyết áp

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học:

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học:

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.