Tác giả: Admin

 

CHƯƠNG I: TÁC DỤNG CỦA YOGA CHO NGƯỜI BỊ TIỂU ĐƯỜNG

• Bài 1: Hướng dẫn cách chuẩn bị dụng cụ tập luyện yoga.

• Bài 2: Giới thiệu một số loại hình yoga trị liệu tiểu đường giúp cải thiện đường huyết hiệu quả.

• Bài 3: Giới thiệu bài tập thở giúp cân bằng dưỡng chất.

 

CHƯƠNG II: CÁC BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG GIÚP LƯU THÔNG MÁU VÀ THƯ GIÃN TÂM TRÍ

• Bài 1: Bài tập thở bụng làm tăng sức khỏe toàn diện.

• Bài 2: Khởi động vùng thân trên.

• Bài 3: Khởi động cánh tay, bàn tay chắc khỏe.

• Bài 4: Khởi động cơ liên sườn.

• Bài 5: Khởi động làm ấm cơ lưng và thư giãn cột sống lưng.

• Bài 6: Khởi động hông, đùi, bụng săn chắc.

• Bài 7: Khởi động làm khỏe đầu gối, chân.

• Bài 8: Cách khắc phục và trị liệu tại chỗ khi tập luyện yoga trị liệu tiểu đường bị chấn thương.

 

CHƯƠNG III: CÁC BÀI TẬP YOGA TRỊ LIỆU TIỂU ĐƯỜNG CẢI THIỆN LƯU THÔNG KHÍ HUYẾT, CÂN BẰNG HORMON TUYẾN TỤY

• Bài 1: Bài tập thở luân phiên.

• Bài 2: Bài tập thở lửa (Kapalbhati).

• Bài 3: Bài tập làm khỏe vùng lưng trên: Mèo, bò, lạc đà.

• Bài 4: Bài tập làm khỏe vùng lưng trên: Trái tim tan chảy (a,b).

• Bài 5: Bài tập chữ V ngược (Down dog).

• Bài 6: Bài tập chào mặt trời.

 

CHƯƠNG IV: CÁC BÀI TẬP YOGA TRỊ LIỆU TIỂU ĐƯỜNG GIÚP KÍCH THÍCH SẢN SINH HORMON TUYẾN TỤY

• Bài 1: Tư thế ngồi vặn mình (Ardhavakra) a;b.

• Bài 2: Tư thế ngồi cúi gập phía trước a;b (Paschimottan asana).

• Bài 3: Tư thế kim cương kết hợp bài thở bụng.

• Bài 4: Tư thế rắn hổ mang.

• Bài 5: Tư thế châu chấu (a,b).

• Bài 6: Tư thế cây cung.

• Bài 7: Tư thế nằm nâng chân 30⁰.

• Bài 8: Tư thế nằm thư giãn: Savasana.

 

CHƯƠNG V: CHUỖI BÀI TẬP TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE & ỨNG DỤNG YOGA TRỊ LIỆU TIỂU ĐƯỜNG TOÀN DIỆN

• Bài 1: Chuỗi chào mặt trời Hatha yoga: Tăng cường năng lượng toàn thân.

• Bài 2: Bài tập yoga thư giãn với gối ôm.

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa.

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học và trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

CHƯƠNG 1: CÁC GIAI ĐOẠN CỦA 3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ

• Bài 1: Tháng đầu tiên

• Bài 2: Tháng thứ 2

• Bài 3: Tháng thứ 3

 

CHƯƠNG 2: YOGA VÀ 3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ

• Bài 1: Lợi ích của Yoga đối với mẹ bầu

• Bài 2: Lưu ý an toàn khi tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu.

• Bài 3: Những hướng dẫn thực hành an toàn

• Bài 4: Những dụng cụ hỗ trợ cần thiết trong khi thực hành Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu.

• Bài Luyện tập 1: Luyện tập chương 1-2

 

CHƯƠNG 3: BÀI TẬP YOGA CHO BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU – NHÓM KÉO GIÃN

• Bài 1: Các tư thế làm nóng cơ thể

• Bài 2: Tư thế cánh bướm + tư thế cánh bướm xoay hông

• Bài 3: Tư thế cánh cổng trong Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu.

• Bài 4: Tư thế góc nghiêng 1 bên

• Bài 5: Tư thế thằn lằn + mở gối

• Bài 6: Tư thế tam giác

• Bài 7: Tư thế ngồi mở háng dọc + ngang

 

CHƯƠNG 4: BÀI TẬP YOGA CHO BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU – NHÓM XƯƠNG CHẬU, CỘT SỐNG VÀ VAI

• Bài 1: Tư thế mặt bò

• Bài 2: Tư thế con mèo bò + tư thế chó con

• Bài 3: Tư thế se chỉ luồn kim

• Bài 4: Tư thế lạc đà

• Bài 5: Tư thế nữ thần – Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp mở khớp háng.

• Bài 6: Tư thế cây nến (tập với tường)

 

CHƯƠNG 5: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ – NHÓM LÀM KHỎE

• Bài 1: Tư thế cái bàn

• Bài 2: Tư thế cái cây

• Bài 3: Tư thế chiến binh 1

• Bài 4: Tư thế chiến binh 2

• Bài 5: Tư thế nửa vầng trăng

• Bài 6: Tư thế vũ công

 

CHƯƠNG 6: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ – NHÓM THỞ VÀ TƯ THẾ PHỤC HỒI

• Bài 1: Bài tập thở Ujjayi

• Bài 2: Bài tập thở kết nối năng lượng

• Bài 3: Tư thế em bé

• Bài 4: Các câu cầu nguyện mang năng lượng an lành

• Bài Luyện tập 2: Luyện tập chương 3-4-5-6

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

• Bài kiểm tra cuối khóa

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học và trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

CHƯƠNG 1: YOGA VÀ 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ

• Bài 1: Đặc điểm của 3 tháng giữa thai kỳ

• Bài 2: Lợi ích của Yoga đối với mẹ bầu

• Bài 3: Hướng dẫn chung khi thực hành Yoga giai đoạn giữa thai kỳ

• Bài 4: Những dụng cụ hỗ trợ cần thiết trong khi thực hành Yoga

 

CHƯƠNG 2: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ – NHÓM KÉO GIÃN VÀ VÙNG CHẬU

• Bài 1: Chuỗi chào mặt trời

• Bài 2: Tư thế cánh bướm nghiêng lườn

• Bài 3: Tư thế ngồi gập người

• Bài 4: Tư thế Yogi squat + biến thể duỗi chân sang ngang

• Bài 5: Tư thế bồ câu

• Bài 6: Tư thế trăng lưỡi liềm

 

CHƯƠNG 3: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ – NHÓM TẬP CHO CỘT SỐNG VÀ VAI

• Bài 1: Ngồi chắp tay sau lưng + kết tay tư thế đại bàng

• Bài 2: Chuỗi bò mèo + biến thể nâng chân

• Bài 3: Tư thế ép dẻo vai, lưng với ghế

• Bài 4: Chuỗi tư thế gập người + nâng hông + vặn xoắn

 

CHƯƠNG 4: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ – NHÓM LÀM KHỎE

• Bài 1: Tư thế đứng trái núi + biến thể

• Bài 2: Tư thế trường tấn cao

• Bài 3: Tư thế chiến binh đảo + Tư thế góc nghiêng 1 bên

• Bài 4: Tư thế cây cầu

• Bài 5: Bài tập cho cơ sàn chậu với bóng hoặc gạch

 

CHƯƠNG 5: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ – NHÓM THỞ VÀ TỰ THẢ LỎNG

• Bài 1: Bài tập thở con ong

• Bài 2: Bài tập thở em bé đu đưa

• Bài 3: Tư thế xác chết

• Bài 4: Tư thế em bé với gối

• Bài 5: Các câu khẳng định trong 3 tháng giữa thai kỳ

 

CHƯƠNG 6: CÁC VẤN ĐỀ MẸ BẦU DỄ GẶP VÀ CÁC TƯ THẾ PHỤC HỒI

• Bài 1: Đau lưng dưới

• Bài 2: Đau thần kinh tọa

• Bài 3: Phù chân

• Bài 4: Chuột rút

• Bài 5: Vấn đề huyết áp

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học:

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học:

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

CHƯƠNG I: YOGA VÀ 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ

• Bài 1: Đặc điểm của 3 tháng cuối thai kỳ

• Bài 2: Lợi ích vượt trội của Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối.

• Bài 3: Hướng dẫn chung khi thực hành Yoga 3 tháng cuối

• Bài 4: Những dụng cụ hỗ trợ cần thiết trong khi thực hành Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối (gạch, gối, ghế).

 

CHƯƠNG II: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ – NHÓM KÉO GIÃN

• Bài 1: Tư thế squat thấp với gạch mở háng ngang

• Bài 2: Tư thế ngồi cánh bướm vặn xoắn

• Bài 3: Tư thế ngồi gập người về trước

• Bài 4: Tư thế kéo giãn hông với ghế trong Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối.

• Bài 5: Tư thế nằm kéo giãn chân

 

CHƯƠNG III: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ – NHÓM TẬP CHO CỘT SỐNG VÀ VAI

• Bài 1: Ngồi mở vai

• Bài 2: Ngồi trên 2 gót chân kéo giãn vùng vai

• Bài 3: Tư thế con cá với gạch hỗ trợ

• Bài 4: Chuỗi tư thế con bò + con ếch trong bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối.

• Bài 5: Tư thế kéo giãn vai bụng với tường hoặc ghế

• Bài 6: Tư thế cây cầu với hỗ trợ của gạch tập

CHƯƠNG IV: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ – NHÓM LÀM KHỎE

• Bài 1: Tư thế cái ghế

• Bài 2: Tư thế đẩy xương chậu

• Bài 3: Tư thế chiến binh 3 có hỗ trợ của gạch tập

• Bài 4: Tư thế đứng mở rộng 2 chân vặn cột sống

• Bài 5: Tư thế chiến binh 1 có hỗ trợ của ghế – Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối an toàn.

 

CHƯƠNG V: CÁC TƯ THẾ YOGA TRONG 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ – NHÓM THỞ VÀ TỰ THẢ LỎNG

• Bài 1: Thở với tiếng OM

• Bài 2: Tư thế nằm gác chân lên ghế

• Bài 3: Tư thế nằm nghiêng 1 bên

• Bài 4: Tư thế xác chết với gạch và gối

• Bài 5: Các câu khẳng định tích cực trong Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối để chuẩn bị vượt cạn.

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa
  Hệ thống xác định phần này đã hoàn thành theo điều kiện đặt ra

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN VỀ VOVINAM – VIỆT VÕ ĐẠO

• Bài 1: Tổng quan kiến thức kiến thức về Vovinam Việt võ đạo và Vovinam dưỡng sinh

• Bài 2: Giới thiệu về khóa học Vovinam dưỡng sinh rèn thể chất, luyện tinh thần – Trình độ 2

 

CHƯƠNG 2: BÀI THỰC HÀNH – NHU KHÍ CÔNG QUYỀN 2

• Bài 1: Hướng dẫn tập thở khí công cơ bản

• Bài 2: Giới thiệu bài Nhu khí công quyền số 2

• Bài 3: Các bộ tấn (cách đứng chân) trong bài

• Bài 4 – Thức số 1: Thoái bộ vận nguyên thần

• Bài 5 – Thức số 2: Tả hữu phiên đảo thân

• Bài 6 – Thức số 3: Song long khai sơn chưởng

• Bài 7 – Thức số 4: Thoái tả trực chỉ quan

• Bài 8 – Thức số 5: Hoàn thủ luân trụ cước

• Bài 9 – Thức số 6: Hậu luân tiền chưởng nhan

• Bài 10 – Thức số 7: Hoành đinh phất thủ khán

• Bài 11 – Thức số 8: Đăng sơn chuyển song loan

• Bài 12 – Thức số 9: Đảo thủ Nghê Thường khúc

• Bài 13 – Thức số 10: Cung thủ hồi đầu luân

• Bài 14 – Thức số 11: Độc cước trung bình xả

• Bài 15 – Thức số 12: Hoàn thủ định nguyên thần

• Bài 16: Thực hiện cả bài NHU KHÍ CÔNG QUYỀN SỐ 2

• Bài 17: Lộ trình tập luyện NHU KHÍ CÔNG QUYỀN SỐ 2

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

• Bài kiểm tra cuối khoá

• Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

 

CHƯƠNG I: GIỚI THIỆU KHÓA HỌC & KHÁI QUÁT VỀ YOGA CẢI THIỆN SUY GIÁP

• Bài 1: Giới thiệu khóa học

• Bài 2: Vai trò và lợi ích của Yoga trị liệu tuyến giáp trong việc hỗ trợ điều chỉnh hormon.

• Bài 3: Hướng dẫn cách chuẩn bị dụng cụ tập luyện yoga

• Bài 4: Một số loại hình yoga tốt cho cải thiện suy giáp

• Bài 5: Một số bài tập thở làm khỏe tuyến giáp và hệ thần kinh

 

CHƯƠNG II: CÁC BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG LÀM ẤM CƠ VÀ THƯ GIÃN HỆ THẦN KINH

• Bài 1: Thực hành bài tập thở làm tăng sức khỏe toàn diện: thở bụng

• Bài 2: Bài tập yoga chuyên sâu giúp cân bằng hormon tuyến giáp

• Bài 3: Khởi động vùng thân trên gồm: đầu, cổ, vai, gáy

• Bài 4.1: Khởi động cánh tay, bàn tay chắc khỏe (Phần 1)

• Bài 4.2: Khởi động cánh tay, bàn tay chắc khỏe (Phần 2)

• Bài 5.1: Khởi động cơ liên sườn: các bài nghiêng lườn, vặn xoắn hai bên (Phần 1)

• Bài 5.2: Khởi động cơ liên sườn: các bài nghiêng lườn, vặn xoắn hai bên (Phần 2)

• Bài 6: Khởi động làm ấm cơ lưng và thư giãn cột sống lưng

• Bài 7.1: Khởi động hông, đùi, bụng săn chắc (Phần 1)

• Bài 7.2: Khởi động hông, đùi, bụng săn chắc (Phần 2)

• Bài 8: Khởi động làm khỏe đầu gối, chân

• Bài 9.1: Cách khắc phục và trị liệu tại chỗ khi tập luyện yoga bị chấn thương (Phần 1)

• Bài 9.2: Cách khắc phục và trị liệu tại chỗ khi tập luyện yoga bị chấn thương (Phần 2)

 

CHƯƠNG III: BÀI TẬP YOGA CHUYÊN SÂU GIÚP CÂN BẰNG HORMON GÂY SUY GIÁP

• Bài 1: Thực hành bài thở Ujjayi – Kỹ thuật thở vàng trong Yoga trị liệu tuyến giáp.

• Bài 2: Thực hành bài thở Bastrika

• Bài 3.1: Bài tập làm khỏe cột sống cổ (Phần 1)

• Bài 3.2: Bài tập làm khỏe cột sống cổ (Phần 2)

• Bài 4: Bài tập giúp kích thích sản sinh hormon tuyến giáp: Lạc đà

• Bài 5: Bài tập giúp kích thích sản sinh hormon tuyến giáp: Rắn hổ mang

• Bài 6: Bài tập giúp kích thích sản sinh hormon tuyến giáp: Cây cầu

• Bài 7: Bài tập Cây nến (Sarvangasana) – Tư thế vua trong Yoga trị liệu tuyến giáp.

• Bài 8: Bài tập giúp kích thích sản sinh hormon tuyến giáp: Con cá

• Bài 9: Bài tập giúp kích thích sản sinh hormon tuyến giáp: Cái cày

• Bài 10: Bài tập giúp kích thích sản sinh hormon tuyến giáp: Cây cung

 

CHƯƠNG IV: BÀI TẬP PHỤC HỒI, TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TOÀN DIỆN

• Bài 1.1: Bài tập cân bằng toàn thân (Phần 1)

• Bài 1.2: Bài tập cân bằng toàn thân (Phần 2)

• Bài 1.3: Bài tập cân bằng toàn thân (Phần 3)

• Bài 2: Chuỗi chào mặt trời Hatha yoga – Tăng năng lượng cho người suy giáp.

• Bài 3: Thiền buông thư

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

Chương 1: Giới thiệu về Yoga trị liệu đau lưng

• Bài 1: Nguyên nhân gây đau lưng

• Bài 2: Hướng dẫn chuẩn bị dụng cụ tập luyện

• Bài 3: Các loại hình Yoga hỗ trợ giảm đau lưng

• Bài 4: Bài tập thở giúp thư giãn cơ và tâm trí

 

Chương 2: Thư giãn cơ thể và tâm trí

• Bài 1: Bài thở nâng cao sức khỏe toàn diện

• Bài 2: Khởi động vùng thân trên (đầu, cổ, vai, gáy)

• Bài 3: Khởi động thân dưới

• Bài 4: Cách xử lý khi gặp chấn thương trong lúc tập

 

Chương 3: Tăng cường lưu thông khí huyết và cân bằng năng lượng

• Bài 1: Thở luân phiên chuyên sâu

• Bài 2.1: Bài tập làm khỏe cột sống (phần 1)

• Bài 2.2: Bài tập làm khỏe cột sống (phần 2)

• Bài 3.1: Kéo giãn cơ thư nhuận (phần 1)

• Bài 3.2: Kéo giãn cơ thư nhuận (phần 2)

• Bài 3.3: Kéo giãn cơ thư nhuận (phần 3)

 

Chương 4: Phục hồi sức khỏe và tăng trao đổi chất

• Bài 1: Bài tập thở Ujjayi

• Bài 2: Tăng cường sức mạnh lưng trên

• Bài 3.1: Tăng cường sức mạnh lưng dưới (phần 1)

• Bài 3.2: Tăng cường sức mạnh lưng dưới (phần 2)

• Bài 4.1: Tăng cường sức mạnh toàn thân (phần 1)

• Bài 4.2: Tăng cường sức mạnh toàn thân (phần 2)

 

Chương 5: Duy trì sức khỏe cột sống lâu dài

• Bài 1: Bài tập săn chắc cơ bụng, đùi, làm khỏe cột sống lưng kết hợp hơi thở Ujjayi

• Bài 2.1: Chuỗi bài tập kéo giãn sâu tác động vùng thắt lưng (phần 1)

• Bài 2.2: Chuỗi bài tập kéo giãn sâu tác động vùng thắt lưng (phần 2)

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA VÀ CHỨNG NHẬN

Chứng nhận tham gia khóa học

• Hoàn thành 100% các bài học trong khóa học.

Chứng nhận hoàn thành khóa học

• Hoàn thành tất cả các bài giảng.

• Đạt tối thiểu 70% số điểm trong bài kiểm tra cuối khóa.

 

CHƯƠNG 1: GIỚI THIỆU KHÁI QUÁT VỀ YOGA GIÚP NGỦ NGON

• Bài 1: Hướng dẫn cách chuẩn bị dụng cụ tập luyện yoga

• Bài 2: Một số loại hình tập luyện yoga trị mất ngủ hiệu quả.

• Bài 3: Giới thiệu các bài tập thở giúp thư giãn cơ và hệ thần kinh

• Bài 4: Giới thiệu các bài tập Yoga làm giảm tình trạng thoái hóa cột sống cổ giúp khí huyết lưu thông lên não tốt

• Bài 5: Giới thiệu các bài tập yoga giúp ngủ ngon, làm lưu thông khí huyết, cân bằng năng lượng.

 

CHƯƠNG 2: THỰC HÀNH CÁC BÀI TẬP YOGA TRỊ MẤT NGỦ, THƯ GIÃN HỆ THẦN KINH

• Bài 1: Thực hành các bài tập thở làm tăng sức khỏe toàn diện

• Bài 2: Thực hành khởi động vùng thân trên gồm đầu, cổ, vai, gáy

• Bài 3: Các bài tập khởi động thân trên

• Bài 4.1 & 4.2: Thực hành các bài tập khởi động lưng dưới, hông, đùi, bụng, gối

• Bài 5: Cách khắc phục và trị liệu tại chỗ khi tập luyện yoga bị chấn thương

 

CHƯƠNG 3: BÀI TẬP YOGA GIÚP NGỦ NGON NHỜ LƯU THÔNG KHÍ HUYẾT

• Bài 1: Thực hành bài thở luân phiên chuyên sâu

• Bài 2: Bài tập làm khỏe cột sống cổ

• Bài 3.1 & 3.2: Bài tập thư nhuận kéo giãn cơ

 

CHƯƠNG 4: PHỤC HỒI SỨC KHỎE VÀ TĂNG TRAO ĐỔI CHẤT

• Bài 1: Bài tập thở Ujjayi

• Bài 2: Bài tập tăng cường sức mạnh tay, vai

• Bài 3: Bài tập tăng cường sức mạnh lưng trên

• Bài 4: Bài tập tăng cường sức mạnh lưng dưới

• Bài 5: Bài tập giúp toàn thân thư giãn

 

CHƯƠNG 5: CẢI THIỆN HỆ THẦN KINH VÀ CƠ THỂ

• Bài 1: Bài tập đảo ngược giúp tăng cường máu não

• Bài 2: Thực hành các tư thế kéo giãn sâu

• Bài 3: Bài tập làm tăng, giảm huyết áp tại chỗ

• Bài 4: Thiền buông thư – Kỹ thuật yoga giúp ngủ ngon sâu giấc.

 

CHƯƠNG 6: CHUỖI BÀI TẬP LIÊN HOÀN NÂNG CAO THỂ LỰC

• Bài 1: Chuỗi bài chào mặt trời

• Bài 2: Chuỗi tổng hợp tăng sức bền cơ thể

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

• Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH & CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

 

CHƯƠNG 1: CẨM NANG TẬP LUYỆN YOGA HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

• Bài 1: Giới thiệu khóa học

• Bài 2: Cẩm nang tập luyện Yoga hiệu quả tại nhà

• Bài 3: Công việc cần chuẩn bị trước khi tập luyện yoga

• Bài 4.1: Lợi ích của việc tập thở mỗi ngày (Phần 1)

• Bài 4.2: Lợi ích của việc tập thở mỗi ngày (Phần 2)

 

CHƯƠNG 2: BÀI TẬP GIẢM MỠ LƯNG, VAI, THON GỌN CÁNH TAY

• Bài 1: Tư thế trái núi và con cò

• Bài 2: Tư thế trái núi và con cá đuối

• Bài 3: Chuỗi các tư thế thon gọn vùng lưng, bắp tay, cánh tay

 

CHƯƠNG 3: BÀI TẬP GIẢM MỠ ĐÙI, THON GỌN HAI CHÂN

• Bài 1: Tư thế nữ thần

• Bài 2: Tư thế trăng lưỡi liềm

• Bài 3: Tư thế trường tấn dài và tư thế ngồi xoạc nửa

 

CHƯƠNG 4: BÀI TẬP GIẢM MỠ, GIẢM CÂN, TĂNG CƠ BỤNG

• Bài 1: Chuỗi tư thế trái núi, chiếc ghế và tư thế tấm ván

• Bài 2: Chuỗi tư thế con mèo, 8 điểm chạm thảm (con cá sấu), rắn hổ mang và em bé

• Bài 3: Chuỗi tư thế con chó cúi mặt, chaturanga, chó ngửa mặt

 

CHƯƠNG 5: ÔN TẬP VÀ HƯỚNG DẪN THẢ LỎNG, THƯ GIÃN PHÒNG NGỪA CHẤN THƯƠNG KHI TẬP LUYỆN

• Bài 1: Bí quyết tập luyện Yoga giảm mỡ, giảm cân và tăng cơ thành công

• Bài 2: Bài tập thả lỏng, thư giãn phòng ngừa chấn thương khi tập luyện

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

• Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

CHƯƠNG 1: CẨM NANG TẬP LUYỆN YOGA GIẢM MỠ, GIẢM CÂN VÀ TĂNG CƠ HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

• Bài 1: Giới thiệu khóa học

• Bài 2: Những lưu ý tập luyện Yoga tăng cơ giảm mỡ được an toàn và hiệu quả.

• Bài 3: Công việc cần chuẩn bị trước khi tập luyện yoga

• Bài 4: Ứng dụng yoga trong cuộc sống hàng ngày

 

CHƯƠNG 2: HƯỚNG DẪN TẬP THỞ VÀ BÍ QUYẾT GIỮ GÌN VÓC DÁNG THON GỌN MỖI NGÀY

• Bài 1: Tập thở cơ hoành

• Bài 2: Thở lửa thanh tẩy Kapalabhati

• Bài 3.1: Bí quyết duy trì vóc dáng thon gọn (Phần 1)

• Bài 3.2: Bí quyết duy trì vóc dáng thon gọn (Phần 2)

 

CHƯƠNG 3: BÀI TẬP YOGA VẶN XOẮN HỖ TRỢ GIẢM MỠ, GIẢM CÂN VÀ TĂNG CƠ

• Bài 1: Tư thế chiến binh cúi chào hai tay đan

• Bài 2: Tư thế cái bào nghiêng vặn người

• Bài 3.1: Tư thế tấm ván và tư thế hoang dã (Phần 1)

• Bài 3.2: Tư thế tấm ván và tư thế hoang dã (Phần 2)

• Bài 4: Tấm ván nghiêng vặn người và leo núi

 

CHƯƠNG 4: CHUỖI TƯ THẾ YOGA HỖ TRỢ GIẢM MỠ, GIẢM CÂN VÀ TĂNG CƠ

• Bài 1: Tư thế Trái núi và chiếc ghế

• Bài 2: Tư thế chiến binh và vặn con cá đuối

• Bài 3: Tư thế trái núi mở rộng và ngồi nhón gót chân

• Bài 4: Tư thế chó cúi mặt và kim tự tháp

• Bài 5: Tư thế chó cúi mặt và tư thế chống đẩy (Chaturanga) – Điểm nhấn trong Yoga tăng cơ giảm mỡ.

 

CHƯƠNG 5: ÔN TẬP VÀ HƯỚNG DẪN THẢ LỎNG, THƯ GIÃN PHÒNG NGỪA CHẤN THƯƠNG KHI TẬP LUYỆN

• Bài 1.1: Ôn tập: Hướng dẫn cách tạo chuỗi tư thế các bài tập đã thực hành (Phần 1)

• Bài 1.2: Ôn tập: Hướng dẫn cách tạo chuỗi tư thế các bài tập đã thực hành (Phần 2)

• Bài 1.3: Ôn tập: Hướng dẫn cách tạo chuỗi tư thế các bài tập đã thực hành (Phần 3)

• Bài 2.1: Bài tập thả lỏng, thư giãn phòng ngừa chấn thương khi tập luyện (Phần 1)

• Bài 2.2: Bài tập thả lỏng, thư giãn phòng ngừa chấn thương khi tập luyện (Phần 2)

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

• Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa