Tác giả: Admin

 

CHƯƠNG 1: NHỮNG LƯU Ý VÀ NGUYÊN TẮC TRỌNG TÂM TRONG TẬP LUYỆN

• Bài 1: Xác định động lực để bứt phá thay đổi vóc dáng cơ thể

• Bài 2: Nguyên lý tăng cơ giảm mỡ

• Bài 3: Các giai đoạn thay đổi body

• Bài 4: Hormone tăng cơ hiệu quả

• Bài 5: Xử lý căng thẳng, cân bằng cuộc sống

• Bài 6: Cân và đo lường chỉ số cơ thể

• Bài 7: Cân nặng, vóc dáng lý tưởng dựa vào % mỡ và tỷ lệ cơ

• Bài 8: Nguyên tắc xây dựng vóc dáng khoẻ đẹp bền vững

• Bài 9: Những lưu ý phòng tránh chấn thương

 

CHƯƠNG 2: DINH DƯỠNG TRONG TẬP LUYỆN

• Bài 1: Vai trò dinh dưỡng trong tập luyện

• Bài 2: Cơ chế hấp thụ dinh dưỡng trong cơ thể

• Bài 3: Xả cơ siết mỡ

• Bài 4: Tính lượng calo và các chất cần nạp

• Bài 5: Lên thực đơn dinh dưỡng và chia bữa

• Bài 6: Lựa chọn thực phẩm tốt và tối ưu theo nhóm chất

• Bài 7: Thực phẩm bổ sung

Luyện tập chương 1-2

CHƯƠNG 3: NGUYÊN TẮC, CÁC NHÓM CƠ VÀ LƯU Ý TẬP LUYỆN TẠI PHÒNG TẬP

• Bài 1: Nguyên lý chuyển động cơ và sự tăng trưởng của cơ bắp

• Bài 2: Các mặt cắt của cơ và các nhóm cơ chính, phụ

• Bài 3: Cường độ tập và số lần tập, động tác tối ưu

• Bài 4: Nguyên tắc lựa chọn bài tập, tốc độ và nhịp tập

• Bài 5: Thời gian nghỉ phục hồi cơ và lưu ý phục hồi cơ và chu kỳ tập

• Bài 6: Tập quá tải và cách xử lý quá tải trong tập luyện

 

CHƯƠNG 4: BÀI TẬP CHUYÊN SÂU CHO CÁC NHÓM CƠ TẠI PHÒNG TẬP

• Bài 1: Hướng dẫn lộ trình tập luyện

• Bài 2: Phương pháp và bài tập nhiều hiệp liên tục (drop set)

• Bài 3: Phương pháp và bài tập kết hợp (supper set)

• Bài 4: Phương pháp và bài tập kết hợp đa dạng (giant set) toàn thân

• Bài 5: Hệ thống các bài tập chuyên sâu cho bụng

• Bài 6: Bài tập hiit giảm mỡ toàn thân

• Bài 7: Các bài khởi động, giãn cơ tĩnh chuyên sâu

 

CHƯƠNG 5: XÂY DỰNG THÓI QUEN

• Bài 1: Xây dựng lối sống lành mạnh nâng cao sức khỏe

• Bài 2: Xây dựng thói quen tập luyện

• Bài 3: Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

Luyện tập chương 3-4-5

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

• Bài kiểm tra cuối khoá

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

CHƯƠNG 1: GIỚI THIỆU GIÁO ÁN TẬP LUYỆN

1. Giới thiệu tổng quát về bộ môn Fitness.

2. Giáo án tập luyện tăng cân an toàn.

3. Những lầm tưởng trong việc tăng cân.

4. Bạn cần chuẩn bị gì để tham gia tập luyện?

5. Những lưu ý khi tập luyện.

 

CHƯƠNG 2: HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ

1. Khối lượng tập luyện phù hợp.

2. Quy trình tập luyện.

3. Khởi động làm nóng cơ thể.

4. Thư giãn và thả lỏng gân cơ xương khớp.

5. Luyện tập chương 1+2.

 

CHƯƠNG 3: CÁC KỸ THUẬT TẬP LUYỆN CƠ BẢN

1. Push Up – chống đẩy.

2. Dumbbell Bench Press – đẩy ngực với tạ đơn.

3. Dumbbell Pull Over – vớt tạ.

4. Seated Chest Fly Machine – kéo ngực giữa với máy.

5. Lat Pulldown 1 – kéo lưng xô.

6. Lat Pulldown 2 – kéo lưng trên.

7. Seat Cable Row – ngồi ghế kéo cáp.

8. Back Extension – gập lưng dưới với ghế.

9. Dumbbell Shoulders Press – đẩy vai với tạ đơn.

10. Front Dumbbell Raise – kéo vai trước với tạ đơn.
    … (Danh sách tiếp theo của các bài tập tương tự)

 

CHƯƠNG 4: CÁC TỔ HỢP BÀI VÀ LỊCH TRÌNH TẬP LUYỆN

1. Ngày tập chân.

2. Ngày tập ngực, tay sau.

3. Ngày tập lưng, tay trước.

4. Ngày tập vai, bụng.

5. Lịch trình tập luyện.

 

CHƯƠNG 5: NHỮNG LƯU Ý TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ NHẤT

1. Chế độ dinh dưỡng trong tập luyện.

2. Lưu ý nhằm hạn chế chấn thương và tối ưu hiệu quả bài tập.

3. Luyện tập kiến thức chương 3+4+5.

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa.

• Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học.

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học:

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN VỀ KHÓA HỌC

• Bài 1: Giới thiệu khóa học

• Bài 2: Đặc điểm của phụ nữ sau sinh

• Bài 3: Cơ chế của việc giảm cân, giảm mỡ

 

CHƯƠNG 2: HƯỚNG DẪN ĐỂ TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ

• Bài 1: Chuẩn bị tập luyện

• Bài 2: Chế độ tập luyện phù hợp

• Bài 3: Khởi động trước và sau tập

• Bài 4: Chế độ dinh dưỡng phù hợp

• Bài 5: Các thói quen về giờ giấc để có sức khỏe tốt

• Bài 6: Sắp xếp lịch tập phù hợp với từng thể trạng mỗi người

 

CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP COMPOUND – PHỨC HỢP

• Bài 1: Squat (Đứng lên, ngồi xuống với tư thế đúng)

• Bài 2: Deadlift (Bài tập nhấc tạ phức hợp)

• Bài 3: Lunges (Gập gối bước chân lên xuống)

• Bài 4: Dumbbell Press (Đẩy tạ đơn qua đầu)

• Bài 5: DB Bent-over Row (Gập người kéo tạ đòn)

 

CHƯƠNG 4: CÁC BÀI TẬP STRENGTH – SỨC MẠNH

• Bài 1: Squat Over Head (Đứng lên, ngồi xuống và đẩy tạ)

• Bài 2: Plank Row DB (Chống tay và kéo tạ)

• Bài 3: Knee Push up (Chống đẩy tư thế hạ gối)

• Bài 4: Walking Lunge (Bước đi trong tư thế gập gối)

• Bài 5: Back Lunges (Bước về sau gập gối)

• Bài 6: Bicep Curl (Cuộn bắp tay trước)

• Bài 7: Tricep Push DB (Đẩy tạ tay sau)

• Bài 8: Hip Thrust (Nâng hông)

 

CHƯƠNG 5: CÁC BÀI TẬP CARDIO – TĂNG NHỊP TIM

• Bài 1: Jumping Jack (Nhảy dang tay chân)

• Bài 2: Burpee (Cardio phối hợp bật và nhảy)

• Bài 3: High Knee (Chạy nâng cao đầu gối)

• Bài 4: Squat Jump (Ngồi và bật)

• Bài 5: Inchworm (Bài tập sâu đo)

 

CHƯƠNG 6: CÁC BÀI TẬP CORE – CƠ LÕI

• Bài 1: Plank (Tư thế cây cầu)

• Bài 2: Leg Lift (Nâng chân)

• Bài 3: Russian Twist (Vặn người kiểu Nga)

• Bài 4: Side Plank (Plank nghiêng)

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

• Bài kiểm tra cuối khóa

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học và trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

 

NỘI DUNG KHÓA HỌC

CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN TẬP LUYỆN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

• Bài 1: Xác định mục tiêu tập luyện

• Bài 2: Quản lý, sắp xếp thời gian tập luyện

• Bài 3: Lưu ý trước, trong, sau khi tập

• Bài 4: Lão hóa ngược, giấc ngủ và chế độ uống nước

• Bài 5: Các giai đoạn trong tập luyện

• Bài 6: Những lỗi sai người mới tập

• Bài 7: Các tạng người

 

CHƯƠNG 2: TỔNG QUAN DINH DƯỠNG TRONG TẬP LUYỆN

• Bài 1: Vai trò dinh dưỡng trong tập luyện

• Bài 2: Kiểm tra sức khỏe

• Bài 3: Nguyên tắc dinh dưỡng trong tập luyện và 4 nhóm chất không thể thiếu

• Bài 4: Chế độ ăn kiêng linh hoạt

• Bài 5: Chế độ ăn bàn tay và chế độ uống nước

• Bài 6: Thực phẩm bổ sung cho người tập luyện

• Bài 7: Tầm quan trọng và cách tính BMI

• Bài 8: Hướng dẫn lập chế độ ăn uống

 

CHƯƠNG 3: GIÁO ÁN VÀ CÁC BÀI TẬP LUYỆN TẠI NHÀ

• Bài 1: Các bài tập sức bền tim mạch (cardio)

• Bài 2: Hệ thống bài tập thân trên cơ bản

• Bài 3: Hệ thống bài tập thân trên nâng cao tại nhà

• Bài 4: Hệ thống bài tập thân dưới cơ bản

• Bài 5: Hệ thống bài tập thân dưới nâng cao

• Bài 6: Những lưu điểm, nhược điểm và lưu ý khi tập tại nhà

 

CHƯƠNG 4: GIÁO ÁN VÀ CÁC BÀI TẬP TẠI CÂU LẠC BỘ

• Bài 1: Chia lịch tập cho người mới

• Bài 2: Tần suất tập, số set, số rep, thời gian nghỉ

• Bài 3: Giáo trình toàn thân – bài tập tim mạch

• Bài 4: Tổng hợp bài đẩy vai, ngực, tay sau

• Bài 5: Tổng hợp bài kéo lưng, xô, tay trước

• Bài 6: Tổng hợp các bài chân, mông, đùi

• Bài 7: Hít thở trong tập luyện

• Bài 8: Những lưu ý khi tập luyện tại phòng gym

 

CHƯƠNG 5: CHỈNH SỬA TƯ THẾ, CÂN BẰNG CƠ BẮP, CẢI THIỆN CHIỀU CAO

• Bài 1: Đánh giá xác định nguyên nhân, lý do sai lệch tư thế

• Bài 2: Các bài tập khắc phục

• Bài 3: Các phương pháp trị liệu sai lệch tư thế

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học và đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

CHƯƠNG 1: GIỚI THIỆU GIÁO ÁN TẬP LUYỆN

• Bài 1: Giới thiệu tổng quát về bộ môn Fitness

• Bài 2: Giáo án tập luyện cho dân văn phòng bận rộn

• Bài 3: Bạn cần chuẩn bị gì để tham gia tập luyện?

• Bài 4: Những lưu ý khi tập luyện

Chương 1: Giới thiệu giáo án tập luyện

CHƯƠNG 2: HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ

• Bài 1: Khối lượng tập luyện phù hợp

• Bài 2: Quy trình tập luyện

• Bài 3: Khởi động làm nóng cơ thể

• Bài 4: Thư giãn và thả lỏng gân cơ xương khớp

Chương 2: Hướng dẫn tập luyện hiệu quả

CHƯƠNG 3: CÁC KỸ THUẬT TẬP LUYỆN CƠ BẢN

• Bài 1: Jumping Jack – nhảy dang tay

• Bài 2: Moutain Climber – leo núi trên mặt đất

• Bài 3: Jump Squat – ngồi xổm nhảy

• Bài 4: Push up – chống đẩy

• Bài 5: Hands walk out – đi bằng tay tại chỗ

• Bài 6: Lunges jump – bật nhảy đảo 1 chân

• Bài 7: Burpee – chống đẩy xong nhảy

• Bài 8: High knee run – chạy cao gối tại chỗ

• Bài 9: Plank – giữ người cố định trên mặt đất

• Bài 10: Side Plank – giữ người nghiêng mặt đất

• Bài 11: Crunch – gập bụng cơ bản

• Bài 12: Sky reacher – gập bụng giơ tay lên trời

• Bài 13: Bicycle – đạp xe gập hông

• Bài 14: Rower with band – kéo lưng với dây cao su

• Bài 15: Supermans – gập lưng dưới cơ bản

• Bài 16: Bird dogs – tập cơ trọng tâm ở tư thế bò

• Bài 17: Leg raise – tập bụng dưới nâng chân
  kỹ thuật tập luyện cơ bản

 

CHƯƠNG 4: CÁC TỔ HỢP BÀI VÀ LỘ TRÌNH TẬP LUYỆN CHO DÂN VĂN PHÒNG

• Bài 1: Ngày 1: Các bài tập giúp thon gọn vùng bụng, lưng

• Bài 2: Ngày 2: Các bài tập giúp thon gọn đùi, bắp chân

• Bài 3: Ngày 3: Các bài tập giúp thon gọn lưng, vai tay và bụng

• Bài 4: Ngày 4: Các bài tập toàn thân – Nhóm 1

• Bài 5: Ngày 5: Các bài tập toàn thân – Nhóm 2

• Bài 6: Ngày 6: Các bài tập toàn thân – Nhóm 3

• Bài 7: Lịch trình tập luyện.

Chương 4: Các tổ hợp bài và lộ trình tập luyện cho dân văn phòng

CHƯƠNG 5: NHỮNG LƯU Ý TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ NHẤT

• Bài 1: Chế độ dinh dưỡng trong tập luyện

• Bài 2: Lưu ý nhằm hạn chế chấn thương và tối ưu hiệu quả bài tập

Chương 5: Những lưu ý tập luyện hiệu quả nhất

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

• Bài kiểm tra cuối khoá
  Hệ thống xác định phần này đã hoàn thành theo điều kiện đặt ra: Bài kiểm tra cuối khoá

• Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học
   Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học
   Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
   Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

CHƯƠNG 1: BÍ QUYẾT TẬP ZUMBA THÀNH CÔNG

• Bài 1: Tổng quan về khóa học Zumba

• Bài 2: Khám phá lợi ích tuyệt vời của bộ môn Zumba

• Bài 3: Những điều lưu ý khi bắt đầu tập luyện Zumba

 

CHƯƠNG 2: BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG TRONG ZUMBA

• Bài 1: Giới thiệu bài khởi động

• Bài 2: Phần 1: Khởi động bước chân (Step touch)

• Bài 3: Phần 2: Khởi động tăng nhịp tim (Cardio)

• Bài 4: Phần 3: Khởi động cơ và khớp (Toning)

 

CHƯƠNG 3: HƯỚNG DẪN NHẢY ZUMBA THEO PHONG CÁCH CUMBIA

• Bài 1: Giới thiệu điệu nhảy Cumbia

• Bài 2: Động tác 1: Cumbia 2 bước (Cumbia 2 steps)

• Bài 3: Động tác 2: Cumbia trước và sau (Cumbia front & back)

• Bài 4: Động tác 3: Cumbia Machete và xoay hông

• Bài 5: Động tác 4: Cumbia side to side (Cumbia trái và phải)

• Bài 6: Hướng dẫn nhảy hoàn thiện

 

CHƯƠNG 4: HƯỚNG DẪN NHẢY ZUMBA THEO PHONG CÁCH MERENGUE

• Bài 1: Giới thiệu điệu nhảy Merengue

• Bài 2: Động tác 1: Merengue diễu hành (Merengue March)

• Bài 3: Động tác 2: Merengue 6 steps (Merengue 6 bước)

• Bài 4: Động tác 3: 2 bước lên xuống góc 45°

• Bài 5: Động tác 4: Step touch

• Bài 6: Động tác 5: Beto shuffle

• Bài 7: Động tác 6: 2 bước trái phải

• Bài 8: Động tác 7: 2 bước chéo 45°

• Bài 9: Hướng dẫn nhảy hoàn thiện

 

CHƯƠNG 5: HƯỚNG DẪN NHẢY ZUMBA THEO PHONG CÁCH REGGAETON

• Bài 1: Giới thiệu điệu nhảy Reggaeton

• Bài 2: Động tác 1: Bước chéo 45° popping style

• Bài 3: Động tác 2: Bước ngang, phải – trái, kép – đơn

• Bài 4: Động tác 3: Destroza kết hợp đá chân

• Bài 5: Động tác 4: Động tác chuyển đoạn trong bài

• Bài 6: Động tác 5: 2 bước chéo lên 45° phải trái kết hợp 4 bước đơn chéo xuống

• Bài 7: Động tác 6: Bước chéo lên phải trái 3 bước kết hợp 4 bước đơn thẳng xuống

• Bài 8: Hướng dẫn nhảy hoàn thiện

 

CHƯƠNG 6: HƯỚNG DẪN NHẢY ZUMBA THEO PHONG CÁCH SALSA

• Bài 1: Giới thiệu điệu nhảy Salsa

• Bài 2: Động tác 1: Giậm chân (Salsa tapping legs)

• Bài 3: Động tác 2: 2 bước phải trái

• Bài 4: Động tác 3: Rock back nhịp kép

• Bài 5: Động tác 4: 4 bước nhảy đơn kết hợp 4 bước chéo xuống

• Bài 6: Động tác 5: Tổ hợp kết hợp 3 động tác

• Bài 7: Động tác 6: Dậm chân kết hợp xoay hông di chuyển trái phải

• Bài 8: Hướng dẫn nhảy hoàn thiện

 

CHƯƠNG 7: HƯỚNG DẪN NHẢY ZUMBA THEO PHONG CÁCH BACHATA

• Bài 1: Giới thiệu điệu nhảy Bachata

• Bài 2: Động tác 1: Intro, đánh hông phải trái

• Bài 3: Tổ hợp động tác 2: 2 bước ngang trái phải

• Bài 4: Động tác 3: 2 bước chéo 45° phải trái kết hợp 4 bước đơn chéo xuống

• Bài 5: Động tác 4: Cha cha cha

• Bài 6: Động tác 5: Kết hợp xoay và đánh hông lên

• Bài 7: Hướng dẫn nhảy hoàn thiện

 

CHƯƠNG 8: THƯ GIÃN (COOL DOWN)

• Bài 1: Bài thư giãn là gì?

• Bài 2: Mục đích của bài thư giãn

• Bài 3: Các bài tập thư giãn

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

CHƯƠNG 1: CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN CHO TRẺ THỪA CÂN, BÉO PHÌ

• Bài 1: Tập Yoga có giảm cân, giảm mỡ không?

• Bài 2: Thời gian biểu luyện tập Yoga cho trẻ thừa cân, béo phì

• Bài 3: Chế độ dinh dưỡng cho trẻ thừa cân, béo phì

 

CHƯƠNG 2: BÍ QUYẾT TẬP LUYỆN YOGA THÀNH CÔNG ĐỐI VỚI TRẺ THỪA CÂN, BÉO PHÌ

• Bài 1: Giá trị và lợi ích từ Yoga mang lại cho người tập

• Bài 2: Công việc cần chuẩn bị trước khi tập luyện Yoga

• Bài 3: 10 bí quyết sống khỏe cùng Yoga

• Bài 4: Hơi thở trong yoga hỗ trợ giảm cân an toàn

 

CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP YOGA CHO TRẺ THỪA CÂN, BÉO PHÌ

• Bài 1: Tư thế Yoga Trái núi và Chiếc ghế

• Bài 2: Tư thế Chiến binh 1 và tư thế Chó ba chân

• Bài 3: Tư thế Tấm ván nghiêng

• Bài 4: Tư thế Cái bàn

• Bài 5: Tư thế Con rắn hổ mang và Em bé

• Bài 6: Tư thế Con thuyền

• Bài 7: Tư thế Tấm ván (Plank)

• Bài 8: Tư thế Yoga vặn lưng ngồi

 

CHƯƠNG 4: ÔN TẬP VÀ HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN YOGA AN TOÀN, HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

• Bài 1: Ôn tập: Hướng dẫn cách tạo chuỗi tư thế các bài tập đã thực hành

• Bài 2: Dấu hiệu nhận biết đau, mỏi cơ và đau mỏi do chấn thương

• Bài 3.1: Bài thực hành thả lỏng, thư giãn sau buổi tập và trước khi đi ngủ (Phần 1)

• Bài 3.2: Bài thực hành thả lỏng, thư giãn sau buổi tập và trước khi đi ngủ (Phần 2)

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

Hệ thống xác định phần này đã hoàn thành theo điều kiện đặt ra

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

CHƯƠNG 1: BÍ QUYẾT TẬP DANCE FITNESS THÀNH CÔNG

• Bài 1: Giới thiệu về bộ môn Dance Fitness

• Bài 2: Khám phá lợi ích tuyệt vời của bộ môn Dance Fitness

• Bài 3: Lưu ý khi bắt đầu tập luyện Dance Fitness

 

CHƯƠNG 2: HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG TRONG DANCE FITNESS

• Bài 1: Giới thiệu bài khởi động

• Bài 2: Phần 1: Khởi động bước chân (Step touch)

• Bài 3: Phần 2: Khởi động tăng nhịp tim (Cardio)

• Bài 4: Phần 3: Khởi động cơ và khớp (Toning)

 

CHƯƠNG 3: HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN NHỮNG BƯỚC CHÂN CƠ BẢN

• Bài 1: Động tác 1: Tapping leg (Dậm chân tại chỗ)

• Bài 2: Động tác 2: Go forward and backward leg 4 step (Bước lên xuống 4 bước)

• Bài 3: Động tác 3: V step (Bước chữ V)

• Bài 4: Động tác 4: Sleeping single step side to side (Bước đơn trái phải)

• Bài 5: Động tác 5: Sleeping single over cross (Bước đơn chéo)

• Bài 6: Động tác 6: Step Touch single & 1-1-2 (Bước chấm 1-1-2)

• Bài 7: Động tác 7: Sleeping leg side to side 45 degree forward and backwards (Bước chéo lên xuống 4 bước)

• Bài 8: Động tác 8: 2 step Forward & Backward (Bước lên xuống 2 bước)

• Bài 9: Động tác 9: Over cross step go forward & backward (Bước lên xuống góc 45 độ)

• Bài 10: Động tác 10: Sleepy leg 2 step side to side (Bước ngang 2 bước phải trái)

• Bài 11: Động tác 11: Sleeping leg 1-1-2 (Bước ngang 1-1-2)

• Bài 12: Động tác 12: Side to Side 4 Step (Bước ngang 4 bước)

• Bài 13.1: Hướng dẫn kết hợp động tác chân (Phần 1)

• Bài 13.2: Hướng dẫn kết hợp động tác chân (Phần 1)

• Bài 14: Hướng dẫn kết hợp động tác chân với nhạc

• Bài 15: Hướng dẫn kết hợp động tác tay

• Bài 16: Hướng dẫn kết hợp động tác tay với nhạc

 

CHƯƠNG 4: HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN NHỮNG ĐỘNG TÁC CHUYỂN ĐỘNG CƠ BẢN

• Bài 1: Động tác 1: Rotation Upper body 360 (Gập người xoay 360)

• Bài 2: Động tác 2: Wave body up to down (Sóng dọc)

• Bài 3: Động tác 3: Wave body Right & left side view (Sóng phải – trái)

• Bài 4: Động tác 4: Body wave down to up (Sóng ngược lên)

• Bài 5: Động tác 5: Shoulder rotation (Xoay vai ngực)

• Bài 6: Động tác 6: Shoulder wave (Đánh sóng vai)

• Bài 7: Động tác 7: Wave with walk front (Đánh sóng kết hợp bước)

• Bài 8: Động tác 8: Pumping up legs (Bước nảy chân)

• Bài 9: Động tác 9: Hip Rotation 360° (Hông xoay tròn phải trái)

• Bài 10: Động tác 10: Hip move side to side (Lắc hông phải trái)

• Bài 11: Động tác 11: Hip move side to side 1-1-2 (Lắc hông phải trái 1-1-2)

• Bài 12: Động tác 12: Hip kick Tiktok (Đánh hông lên xuống)

• Bài 13: Động tác 13: Kick hip sides front view (Đánh hông phải)

• Bài 14: Hướng dẫn kết hợp động tác chuyển động (Phần 1)

• Bài 15: Hướng dẫn kết hợp động tác chuyển động (Phần 2)

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

  Hệ thống xác định phần này đã hoàn thành theo điều kiện đặt ra.

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

CHƯƠNG 1: YOGA TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG VÀ KHẢ NĂNG MIỄN DỊCH CHO CƠ THỂ BẰNG CÁCH NÀO?

• Bài 1: Vì sao tập luyện Yoga tăng sức đề kháng và khả năng miễn dịch hiệu quả?

• Bài 2: Hơi thở trong yoga giúp tăng sức đề kháng như thế nào?

• Bài 3: Bí quyết ứng dụng Yoga tăng sức đề kháng và khả năng miễn dịch mỗi ngày.

 

CHƯƠNG 2: CẨM NANG TẬP LUYỆN YOGA

• Bài 1: Những điều cần biết khi tập luyện Yoga tăng sức đề kháng.

• Bài 2: Công việc cần chuẩn bị trước khi tập luyện Yoga

• Bài 3: Những điều nên làm sau khi tập luyện Yoga

 

CHƯƠNG 3: LỢI ÍCH YOGA VÀ HƠI THỞ TRONG YOGA

• Bài 1: Lợi ích bài tập Yoga tăng sức đề kháng mang lại cho người tập.

• Bài 2: Tập thở cơ hoành, thở bụng

• Bài 3: Hít thở luân phiên

 

CHƯƠNG 4: CÁC BÀI TẬP YOGA TĂNG KHẢ NĂNG MIỄN DỊCH VÀ TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG

• Bài 1: Các bài tập khởi động trước khi tập luyện Yoga

• Bài 2: Tư thế cái bào nghiêng vặn người

• Bài 3: Tư thế cây cầu

• Bài 4: Tư thế lạc đà

• Bài 5: Tư thế cây cung và tư thế em bé

• Bài 6: Tư thế con cá đuối và tư thế cánh cổng vặn người

• Bài 7: Tư thế hoang dã

• Bài 8: Bài tập thả lỏng, thư giãn phòng ngừa chấn thương khi tập luyện Yoga tăng sức đề kháng

 

CHƯƠNG 5: ÔN TẬP VÀ HƯỚNG DẪN THẢ LỎNG, THƯ GIÃN PHÒNG NGỪA CHẤN THƯƠNG KHI TẬP LUYỆN

• Ôn tập: Hướng dẫn cách tạo chuỗi tư thế các bài tập đã thực hành

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khoá (Hệ thống xác định phần này đã hoàn thành theo điều kiện đặt ra)

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

• Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa