Các bài tập yoga cải thiện mất ngủ

CHƯƠNG 1: GIỚI THIỆU KHÁI QUÁT VỀ YOGA GIÚP NGỦ NGON

• Bài 1: Hướng dẫn cách chuẩn bị dụng cụ tập luyện yoga

• Bài 2: Một số loại hình tập luyện yoga trị mất ngủ hiệu quả.

• Bài 3: Giới thiệu các bài tập thở giúp thư giãn cơ và hệ thần kinh

• Bài 4: Giới thiệu các bài tập Yoga làm giảm tình trạng thoái hóa cột sống cổ giúp khí huyết lưu thông lên não tốt

• Bài 5: Giới thiệu các bài tập yoga giúp ngủ ngon, làm lưu thông khí huyết, cân bằng năng lượng.

CHƯƠNG 2: THỰC HÀNH CÁC BÀI TẬP YOGA TRỊ MẤT NGỦ, THƯ GIÃN HỆ THẦN KINH

• Bài 1: Thực hành các bài tập thở làm tăng sức khỏe toàn diện

• Bài 2: Thực hành khởi động vùng thân trên gồm đầu, cổ, vai, gáy

• Bài 3: Các bài tập khởi động thân trên

• Bài 4.1 & 4.2: Thực hành các bài tập khởi động lưng dưới, hông, đùi, bụng, gối

• Bài 5: Cách khắc phục và trị liệu tại chỗ khi tập luyện yoga bị chấn thương

CHƯƠNG 3: BÀI TẬP YOGA GIÚP NGỦ NGON NHỜ LƯU THÔNG KHÍ HUYẾT

• Bài 1: Thực hành bài thở luân phiên chuyên sâu

• Bài 2: Bài tập làm khỏe cột sống cổ

• Bài 3.1 & 3.2: Bài tập thư nhuận kéo giãn cơ

CHƯƠNG 4: PHỤC HỒI SỨC KHỎE VÀ TĂNG TRAO ĐỔI CHẤT

• Bài 1: Bài tập thở Ujjayi

• Bài 2: Bài tập tăng cường sức mạnh tay, vai

• Bài 3: Bài tập tăng cường sức mạnh lưng trên

• Bài 4: Bài tập tăng cường sức mạnh lưng dưới

• Bài 5: Bài tập giúp toàn thân thư giãn

CHƯƠNG 5: CẢI THIỆN HỆ THẦN KINH VÀ CƠ THỂ

• Bài 1: Bài tập đảo ngược giúp tăng cường máu não

• Bài 2: Thực hành các tư thế kéo giãn sâu

• Bài 3: Bài tập làm tăng, giảm huyết áp tại chỗ

• Bài 4: Thiền buông thư – Kỹ thuật yoga giúp ngủ ngon sâu giấc.

CHƯƠNG 6: CHUỖI BÀI TẬP LIÊN HOÀN NÂNG CAO THỂ LỰC

• Bài 1: Chuỗi bài chào mặt trời

• Bài 2: Chuỗi tổng hợp tăng sức bền cơ thể

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

• Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH & CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa