Các bài tập Yoga chống gù lưng cho mọi độ tuổi tại nhà

CHƯƠNG 1: GIỚI THIỆU VỀ YOGA CẢI THIỆN TẬT GÙ LƯNG

• Bài 1: Chia sẻ về một số nguyên nhân gây ra tật gù lưng

• Bài 2: Tại sao Yoga lại cải thiện được gù lưng?

• Bài 3: Hướng dẫn cách chuẩn bị dụng cụ tập luyện yoga

• Bài 4: Một số loại hình tập luyện yoga giúp đẩy lùi tật gù lưng

CHƯƠNG 2: CÁC BÀI TẬP GIÚP GIÃN VÀ KHỎE CƠ VAI VÀ LƯNG TRÊN

• Bài 1: Bài tập thở làm tăng sức khỏe toàn diện

• Bài 2.1: Hướng dẫn thực hành các tư thế yoga đúng định tuyến (Phần 1)

• Bài 2.2: Hướng dẫn thực hành các tư thế yoga đúng định tuyến (Phần 2)

• Bài 3: Thực hành khởi động vùng đầu, cổ, vai gáy, lưng trên

• Bài 4.1: Các bài tập khởi động khỏe cơ lõi toàn thân (Phần 1)

• Bài 4.2: Các bài tập khởi động khỏe cơ lõi toàn thân (Phần 2)

• Bài 4.3: Các bài tập khởi động khỏe cơ lõi toàn thân (Phần 3)

• Bài 5: Các tư thế sai và tác hại của chúng gây nên, cách khắc phục và trị liệu khi bị chấn thương

CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP KHỎE VÙNG GÙ LƯNG

• Bài 1: Thực hành bài thở luân phiên chuyên sâu

• Bài 2: Bài thở Ujjayi kết hợp bài tập khỏe cơ tay, vai

• Bài 3.1: Bài tập mở ngực làm, mở lưng trên, khỏe vai, giãn cơ lưng (Phần 1)

• Bài 3.2: Bài tập mở ngực làm, mở lưng trên, khỏe vai, giãn cơ lưng (Phần 2)

• Bài 4.1: Bài tập kéo giãn cơ thẳng lưng (Phần 1)

• Bài 4.2: Bài tập kéo giãn cơ thẳng lưng (Phần 2)

• Bài 4.3: Bài tập kéo giãn cơ thẳng lưng (Phần 3)

• Bài 5: Bài tập với dụng cụ Yoga

CHƯƠNG 4: BÀI TẬP KHỎE CỘT SỐNG LƯNG

• Bài 1.1: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh thân trên làm khỏe các khớp vai, cánh tay, cổ tay (Phần 1)

• Bài 1.2: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh thân trên làm khỏe các khớp vai, cánh tay, cổ tay (Phần 2)

• Bài 2.1: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh lưng dưới làm khỏe các khớp hông, gối, cổ chân, bàn chân (Phần 1)

• Bài 2.2: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh lưng dưới làm khỏe các khớp hông, gối, cổ chân, bàn chân (Phần 2)

• Bài 2.3: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh lưng dưới làm khỏe các khớp hông, gối, cổ chân, bàn chân (Phần 3)

• Bài 3: Bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân

• Bài 4: Thiền nằm giúp thư giãn toàn bộ cột sống lưng

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

• Bài kiểm tra cuối khoá

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học:

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học:

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa