Các bài yoga giảm đau lưng và cột sống tại nhà

Chương 1: Giới thiệu về Yoga trị liệu đau lưng

• Bài 1: Nguyên nhân gây đau lưng

• Bài 2: Hướng dẫn chuẩn bị dụng cụ tập luyện

• Bài 3: Các loại hình Yoga hỗ trợ giảm đau lưng

• Bài 4: Bài tập thở giúp thư giãn cơ và tâm trí

Chương 2: Thư giãn cơ thể và tâm trí

• Bài 1: Bài thở nâng cao sức khỏe toàn diện

• Bài 2: Khởi động vùng thân trên (đầu, cổ, vai, gáy)

• Bài 3: Khởi động thân dưới

• Bài 4: Cách xử lý khi gặp chấn thương trong lúc tập

Chương 3: Tăng cường lưu thông khí huyết và cân bằng năng lượng

• Bài 1: Thở luân phiên chuyên sâu

• Bài 2.1: Bài tập làm khỏe cột sống (phần 1)

• Bài 2.2: Bài tập làm khỏe cột sống (phần 2)

• Bài 3.1: Kéo giãn cơ thư nhuận (phần 1)

• Bài 3.2: Kéo giãn cơ thư nhuận (phần 2)

• Bài 3.3: Kéo giãn cơ thư nhuận (phần 3)

Chương 4: Phục hồi sức khỏe và tăng trao đổi chất

• Bài 1: Bài tập thở Ujjayi

• Bài 2: Tăng cường sức mạnh lưng trên

• Bài 3.1: Tăng cường sức mạnh lưng dưới (phần 1)

• Bài 3.2: Tăng cường sức mạnh lưng dưới (phần 2)

• Bài 4.1: Tăng cường sức mạnh toàn thân (phần 1)

• Bài 4.2: Tăng cường sức mạnh toàn thân (phần 2)

Chương 5: Duy trì sức khỏe cột sống lâu dài

• Bài 1: Bài tập săn chắc cơ bụng, đùi, làm khỏe cột sống lưng kết hợp hơi thở Ujjayi

• Bài 2.1: Chuỗi bài tập kéo giãn sâu tác động vùng thắt lưng (phần 1)

• Bài 2.2: Chuỗi bài tập kéo giãn sâu tác động vùng thắt lưng (phần 2)

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA VÀ CHỨNG NHẬN

Chứng nhận tham gia khóa học

• Hoàn thành 100% các bài học trong khóa học.

Chứng nhận hoàn thành khóa học

• Hoàn thành tất cả các bài giảng.

• Đạt tối thiểu 70% số điểm trong bài kiểm tra cuối khóa.