Tăng huyết áp là “kẻ giết người thầm lặng”, là nguy cơ chính gây đột quỵ và bệnh tim mạch. Thay vì chỉ tìm cách hạ huyết áp tức thời, cách để giảm huyết áp bền vững và an toàn nhất là thay đổi lối sống. Bài viết này sẽ giới thiệu 8 phương pháp tự nhiên không cần dùng thuốc, từ luyện tập, giảm căng thẳng đến cách bấm huyệt để hạ huyết áp hiệu quả.
Tăng huyết áp là gì?
Chỉ số huyết áp được xác định bởi hai yếu tố: lượng máu do tim bơm đi (huyết áp tâm thu) và mức độ cản trở của động mạch đối với dòng máu đó (huyết áp tâm trương). Khi động mạch càng hẹp, sức cản càng lớn, khiến chỉ số huyết áp tăng cao.
Theo Hiệp hội THA Quốc tế (ISH), mức huyết áp bình thường là dưới 130/85mmHg. Khoảng huyết áp từ 130/85mmHg đến dưới 140/90mmHg được gọi là bình thường – cao. Tình trạng tăng huyết áp được xác định khi chỉ số này đạt từ 140/90mmHg trở lên.
Bệnh lý này được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” vì thường diễn biến âm thầm, không có triệu chứng rõ rệt, nhưng lại là nguy cơ chính dẫn đến đột quỵ và bệnh tim mạch – một trong những nguyên nhân tử vong hàng đầu. Khi huyết áp tăng vọt, nhiều người thường tìm cách hạ huyết áp tức thời. Đặc biệt, cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi luôn là vấn đề được quan tâm.
Tuy nhiên, thay vì chỉ tìm các giải pháp tình thế như cách hạ huyết áp khẩn cấp tại nhà hoặc cách bấm huyệt hạ huyết áp nhanh nhất, điều quan trọng là kiểm soát bệnh lâu dài. Việc tuân thủ lối sống lành mạnh, kết hợp các phương pháp bài bản (thường được hướng dẫn trong các khóa học y học cổ truyền) như cách bấm huyệt để hạ huyết áp theo Y học cổ truyền, mới là chìa khóa để giữ huyết áp ổn định tự nhiên và phòng ngừa biến chứng.
Dấu hiệu nhận biết huyết áp cao bất thường
Việc nhận ra sớm các triệu chứng tăng huyết áp đột ngột là bước đầu tiên để xử lý kịp thời, đặc biệt quan trọng trong cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi. Trước khi tìm bất kỳ cách hạ huyết áp tức thời nào, hãy lưu ý các biểu hiện cảnh báo sau:
- Đau đầu dữ dội: Cơn đau buốt, thường tập trung ở vùng gáy, kèm cảm giác nặng trĩu.
- Choáng váng, chóng mặt: Cảm giác mất thăng bằng, có thể kèm theo buồn nôn hoặc nôn ói.
- Vấn đề thị lực: Tầm nhìn bị ảnh hưởng, mắt mờ đi hoặc thấy các đốm sáng (hoa mắt).
- Tim đập mạnh, hồi hộp: Cảm giác lo lắng, tim đập thình thịch trong lồng ngực.
- Hô hấp khó khăn: Cảm giác căng tức, đè ép ở ngực, khó hít thở sâu.
Cơn tăng huyết áp cấp cứu xảy ra khi chỉ số tâm thu đạt ≥ 180 mmHg hoặc tâm trương ≥ 120 mmHg, nhất là khi kèm theo các dấu hiệu nguy hiểm như đau ngực, nói khó, yếu liệt nửa người. Nếu có máy đo tại nhà, hãy kiểm tra huyết áp ngay. Dù nhiều người tìm kiếm cách bấm huyệt hạ huyết áp nhanh nhất như một cách hạ huyết áp khẩn cấp tại nhà, hoặc áp dụng cách bấm huyệt để hạ huyết áp thông thường (theo các hướng dẫn của OME Việt Nam), điều quan trọng nhất vẫn là phải đưa người bệnh đến cơ sở y tế sớm nhất có thể.
8 cách để giảm huyết áp mà không cần dùng thuốc
1. Đạp xe
Đạp xe là một phương pháp tuyệt vời để hỗ trợ tim bơm máu và tăng cường sức khỏe tim mạch. Hoạt động này tác động lên các nhóm cơ lớn, giúp cải thiện lưu thông máu và góp phần giảm huyết áp. Đây là một chiến lược lâu dài, khác với việc tìm kiếm một cách hạ huyết áp tức thời. Dù bạn chọn đạp xe tích cực hay thư giãn trong công viên, thói quen này đều giúp nâng cao sức khỏe tim mạch một cách bền vững.
2. Yoga
Yoga mang đến một cách tiếp cận toàn diện, tương tự như cách bấm huyệt để hạ huyết áp, bằng cách kết hợp vận động thể chất, kiểm soát hơi thở và kỹ thuật thư giãn. Các bài tập này không chỉ giảm căng thẳng mà còn thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Một số tư thế cụ thể, như Uttanasana và Shavasana, đã được chứng minh là có liên quan đến việc giảm huyết áp. Đây cũng là một cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi tuyệt vời vì tính chất nhẹ nhàng, giúp trải nghiệm sự hài hòa giữa thể chất và tinh thần.
3. Bài tập kéo giãn
Các bài tập kéo dãn nhẹ nhàng là một phương pháp hiệu quả để cải thiện tính linh hoạt, giảm căng cơ và tăng cường lưu lượng máu. Mặc dù đây không phải là cách hạ huyết áp khẩn cấp tại nhà hay cách bấm huyệt hạ huyết áp nhanh nhất, việc thực hiện các động tác kéo dãn nhắm vào các nhóm cơ chính sẽ thúc đẩy sự thư giãn. Điều này góp phần giúp tuần hoàn máu tốt hơn, cuối cùng hỗ trợ duy trì mức huyết áp khỏe mạnh về lâu dài.
4. Hạn chế lượng rượu nạp vào
Uống rượu ở mức độ vừa phải (1 ly/ngày với phụ nữ, 2 ly/ngày với nam giới) có thể giúp giảm chỉ số huyết áp khoảng 4mmHg. Tuy nhiên, đây không phải là cách hạ huyết áp tức thời. Tác dụng bảo vệ này sẽ mất đi nếu bạn lạm dụng rượu. Uống nhiều hơn mức cho phép không chỉ làm tăng huyết áp trở lại mà còn làm giảm hiệu quả của các loại thuốc điều trị.
5. Bỏ thuốc lá
Mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ khiến huyết áp tăng vọt ngay lập tức, ngay cả khi đã hút xong. Vì thế, ngừng hút thuốc là biện pháp quan trọng để giúp chỉ số huyết áp trở lại bình thường. Đây là một cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi đặc biệt quan trọng. Bỏ thuốc lá còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Nghiên cứu đã chứng minh người không hút thuốc có khả năng sống thọ hơn người hút thuốc lá lâu năm.
6. Giảm căng thẳng là cách làm giảm huyết áp
Căng thẳng, stress có thể khiến tình trạng tăng huyết áp thêm trầm trọng. Căng thẳng thường xuyên cũng là tác nhân chính trong các đợt huyết áp tăng cao đột ngột, khiến nhiều người phải tìm cách hạ huyết áp khẩn cấp tại nhà. Cố gắng cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, thêm vào đó nên thực hành các biện pháp thư giãn. Học cách bấm huyệt để hạ huyết áp là một phương pháp thư giãn hiệu quả, thay vì chỉ tìm cách bấm huyệt hạ huyết áp nhanh nhất khi cơn stress ập đến.
7. Bấm huyệt giúp làm giảm huyết áp
Một số huyệt đạo trên cơ thể có tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp, đặc biệt là các huyệt có khả năng an thần, thư giãn. Áp dụng cách bấm huyệt để hạ huyết áp là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả, an toàn, và là một kỹ thuật quan trọng thường được hướng dẫn trong các khóa học xoa bóp bấm huyệt. Một số huyệt thường được sử dụng bao gồm:
- Huyệt ấn đường: Nằm ngay giữa hai đầu lông mày, huyệt này có tác dụng hạ áp, an thần và giúp giảm đau đầu do căng thẳng. Day ấn huyệt này cũng được xem là một cách bấm huyệt hạ huyết áp nhanh nhất khi tinh thần bị kích động.
- Huyệt nội quan: Vị trí ở giữa lằn chỉ cổ tay, đo lên 2 thốn (khoảng 3 ngón tay). Huyệt này có tác dụng điều trị các vấn đề vùng ngực, giảm đau tức ngực và giúp an thần.
- Huyệt tam âm giao: Vị trí ở đỉnh mắt cá chân trong, đo thẳng lên 3 thốn (khoảng 4 ngón tay). Đây là giao điểm của ba đường kinh âm ở chân, có tác dụng an thần, bồi bổ cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa. Đây là cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi rất tốt vì nó tác động vào gốc rễ của nhiều vấn đề sức khỏe.
Nên thực hiện day ấn các huyệt này thường xuyên để tăng cường tác dụng, đồng thời giúp cải thiện giấc ngủ. Đây cũng là nội dung cốt lõi của nhiều khóa học cách bấm huyệt để hạ huyết áp tại nhà. Ngoài việc dùng thuốc và các biện pháp không dùng thuốc, người bệnh cần duy trì theo dõi huyết áp tại nhà và tái khám định kỳ để sớm phát hiện các biến chứng.
8. Giảm căng thẳng
Tình trạng căng thẳng mạn tính có thể góp phần làm chỉ số huyết áp tăng cao. Hãy dành thời gian để xác định nguyên nhân khiến bạn stress, có thể là công việc, gia đình, tài chính hoặc bệnh tật. Sau khi nhận diện được, bạn cần tìm cách giải quyết để loại bỏ các yếu tố căng thẳng này.
- Nếu bạn gặp vấn đề công việc, hãy trao đổi với cấp trên, điều chỉnh khối lượng việc và đảm bảo thời gian nghỉ ngơi. Nếu có xung đột trong gia đình, hãy đối thoại trực tiếp để cùng nhau tháo gỡ.
- Cố gắng chủ động tránh các tác nhân gây stress. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên căng thẳng vì kẹt xe, hãy thử đi làm sớm hơn hoặc sử dụng phương tiện công cộng. Nếu một đồng nghiệp nào đó luôn khiến bạn khó chịu, hãy cố gắng hạn chế tương tác không cần thiết.
- Dành thời gian thư giãn với các hoạt động yêu thích như đi dạo, nấu ăn, hoặc tham gia tình nguyện.
- Thiền hoặc hít thở sâu: Cả hai phương pháp này đều kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn, làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Hít thở sâu chính là một cách hạ huyết áp tức thời hiệu quả. Đây cũng là cách hạ huyết áp khẩn cấp tại nhà an toàn nhất bạn có thể thực hiện trong lúc chờ đợi sự can thiệp y tế.
Kết luận
Tóm lại, cách để giảm huyết áp bền vững nhất là chủ động thay đổi lối sống. Tăng huyết áp là “kẻ giết người thầm lặng” nhưng có thể kiểm soát được. Các phương pháp chính bao gồm luyện tập (đạp xe, yoga), giảm căng thẳng và cách bấm huyệt để hạ huyết áp (huyệt Ấn đường, Nội quan, Tam âm giao). Đây là giải pháp Y học cổ truyền an toàn, đặc biệt tốt cho người lớn tuổi. Người bệnh nên kiên trì áp dụng hàng ngày thay vì tìm cách hạ huyết áp khẩn cấp tại nhà và cần theo dõi huyết áp định kỳ.
TRUNG TÂM ĐÀO TẠO VÀ CHĂM SÓC SỨC KHỎE CHỦ ĐỘNG OME VIỆT NAM
Hotline: 0966.000.643
Website: ome.edu.vn
Email: [email protected]
Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành Phố Hà Nội
Để lại một bình luận