Chuyển hóa Stress – Nghệ thuật làm chủ cảm xúc

NỘI DUNG KHOÁ HỌC

CHUYỂN HÓA STRESS – NGHỆ THUẬT LÀM CHỦ CẢM XÚC
Hướng dẫn học tập hiệu quả

CHƯƠNG 1: HIỂU VÀ PHÂN TÍCH SÂU VỀ STRESS VÀ CẢM XÚC

• Bài 1: Stress và cảm xúc: Cơ chế sinh học và tâm lý
• Bài 2: Phân biệt Stress, Lo âu, Burnout và Mối liên hệ
• Bài 3: Tác động của Stress lên não bộ và hiệu suất

CHƯƠNG 2: KỸ THUẬT TỰ NHẬN THỨC VÀ PHÂN TÍCH SÂU CẢM XÚC

• Bài 1: Lập “Nhật ký Tâm trí” và Phân tích Mẫu hình
• Bài 2: “Giải phẫu” Cảm xúc: Nhận biết và Gọi tên Chuyên sâu
• Bài 3: Làm việc với niềm tin cốt lõi (Schema Therapy)

CHƯƠNG 3: KỸ THUẬT TÁI CẤU TRÚC NHẬN THỨC NÂNG CAO

• Bài 1: Phá vỡ các bẫy tư duy (Cognitive Distortions)
• Bài 2: Tái đánh giá tích cực (Positive Reappraisal) và Lạc quan
• Bài 3: Tách rời nhận thức (Cognitive Defusion) và Chấp nhận

CHƯƠNG 4: KỸ THUẬT LÀM DỊU VÀ ĐIỀU HÒA CƠ THỂ

• Bài 1: Các kỹ thuật thiền định và chánh niệm
• Bài 2: Tối ưu hóa phản ứng sinh lý
• Bài 3: Chuyển hóa cảm xúc qua hành vi ngược

CHƯƠNG 5: KỸ NĂNG GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ VÀ HÀNH ĐỘNG CÓ Ý THỨC

• Bài 1: Liệu pháp Tập trung vào Giải pháp (Solution-Focused Therapy – SFT)
• Bài 2: Phân biệt giữa vấn đề và cảm xúc
• Bài 3: Hành động cam kết theo giá trị (ACT)

CHƯƠNG 6: GIAO TIẾP HIỆU QUẢ VÀ CÁC MỐI QUAN HỆ

• Bài 1: Giao tiếp bất bạo động (NVC) để giải quyết xung đột
• Bài 2: Xây dựng các mối quan hệ hỗ trợ
• Bài 3: Phục hồi sau xung đột và sự thiếu hụt cảm xúc

CHƯƠNG 7: TÌM LẠI Ý NGHĨA VÀ MỤC ĐÍCH SỐNG

• Bài 1: Khám phá các điểm mạnh cá nhân
• Bài 2: Kiến tạo cuộc đời có ý nghĩa
• Bài 3: Nuôi dưỡng lòng trắc ẩn với bản thân và người khác

CHƯƠNG 8: TỔNG KẾT, DUY TRÌ VÀ PHÒNG NGỪA TÁI PHÁT

• Bài 1: Xây dựng thói quen chuyển hóa stress bền vững
• Bài 2: Nhận diện dấu hiệu tái phát và kế hoạch hành động sớm
• Bài 3: Cam kết hành trình: Sống một cuộc đời có ý thức

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ
Bài kiểm tra cuối khoá
Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học

PHIẾU KHẢO SÁT

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

• Hoàn thành phiếu khảo sát
• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
• Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.