THÔNG TIN CHUNG
NỘI DUNG KHOÁ HỌC
Hướng dẫn học tập hiệu quả
CHƯƠNG 1: GIỚI THIỆU VÀ CHUẨN BỊ
Bài 1: Giới thiệu khóa học và lợi ích của Yoga với ghế
Bài 2: Các nguyên tắc an toàn khi tập luyện
CHƯƠNG 2: TÁC DỤNG CỦA YOGA TRONG VIỆC DUY TRÌ VÓC DÁNG
Bài 1: Yoga giúp kiểm soát cân nặng và đốt cháy năng lượng
Bài 2: Cải thiện sự dẻo dai, tăng cường sức mạnh và săn chắc cơ thể
Bài 3: Yoga và lợi ích lâu dài đối với sức khỏe, vóc dáng và tinh thần
CHƯƠNG 3: LÀM QUEN VỚI YOGA CÙNG GHẾ
Bài 1: Thả lỏng cơ thể và kết nối tâm trí trước khi tập
Bài 2.1: Khởi động nhẹ nhàng với ghế – Giãn cơ toàn thân (phần 1)
Bài 2.2: Khởi động nhẹ nhàng với ghế – Giãn cơ toàn thân (phần 2)
CHƯƠNG 4: YOGA GHẾ CHO PHẦN TRÊN CƠ THỂ
Bài 1: Bài tập giãn cơ vai – cổ – gáy
Bài 2: Tư thế mở ngực, cải thiện hô hấp
CHƯƠNG 5: YOGA GHẾ CHO PHẦN DƯỚI CƠ THỂ
Bài 1: Kéo giãn hông và đùi trong khi ngồi
Bài 2.1: Tư thế tăng sức mạnh cơ đùi và mông với ghế (phần 1)
Bài 2.2: Tư thế tăng sức mạnh cơ đùi và mông với ghế (phần 2)
Bài 3.1: Bài tập thăng bằng với sự hỗ trợ của ghế (phần 1)
Bài 3.2: Bài tập thăng bằng với sự hỗ trợ của ghế (phần 2)
CHƯƠNG 6: YOGA TOÀN THÂN – DUY TRÌ VÓC DÁNG
Bài 1: Chuỗi động tác toàn thân giúp đốt năng lượng
Bài 2.1: Tư thế hỗ trợ săn chắc vòng eo, bụng phẳng (phần 1)
Bài 2.2: Tư thế hỗ trợ săn chắc vòng eo, bụng phẳng (phần 2)
CHƯƠNG 7: THƯ GIÃN VÀ PHỤC HỒI
Bài 1: Kỹ thuật hít thở và thiền ngắn
Bài 2: Các tư thế thư giãn với ghế
Bài 3: Kết thúc buổi tập và hướng dẫn luyện tập hàng ngày
CHƯƠNG 8: BÀI TẬP ỨNG DỤNG VÀ LỘ TRÌNH DUY TRÌ VÓC DÁNG
Bài 1: Lộ trình tập luyện dài hạn để duy trì vóc dáng
BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ
Bài kiểm tra cuối khóa
PHIẾU KHẢO SÁT
Phiếu khảo sát (Questionnaire)
ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN
1. Chứng nhận tham gia khóa học
-
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
2. Chứng nhận hoàn thành khóa học
-
Hoàn thành phiếu khảo sát
-
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
-
Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa
Để lại một bình luận