Fitness tìm lại vóc dáng cho phụ nữ sau sinh

CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN VỀ KHÓA HỌC

• Bài 1: Giới thiệu khóa học

• Bài 2: Đặc điểm của phụ nữ sau sinh

• Bài 3: Cơ chế của việc giảm cân, giảm mỡ

CHƯƠNG 2: HƯỚNG DẪN ĐỂ TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ

• Bài 1: Chuẩn bị tập luyện

• Bài 2: Chế độ tập luyện phù hợp

• Bài 3: Khởi động trước và sau tập

• Bài 4: Chế độ dinh dưỡng phù hợp

• Bài 5: Các thói quen về giờ giấc để có sức khỏe tốt

• Bài 6: Sắp xếp lịch tập phù hợp với từng thể trạng mỗi người

CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP COMPOUND – PHỨC HỢP

• Bài 1: Squat (Đứng lên, ngồi xuống với tư thế đúng)

• Bài 2: Deadlift (Bài tập nhấc tạ phức hợp)

• Bài 3: Lunges (Gập gối bước chân lên xuống)

• Bài 4: Dumbbell Press (Đẩy tạ đơn qua đầu)

• Bài 5: DB Bent-over Row (Gập người kéo tạ đòn)

CHƯƠNG 4: CÁC BÀI TẬP STRENGTH – SỨC MẠNH

• Bài 1: Squat Over Head (Đứng lên, ngồi xuống và đẩy tạ)

• Bài 2: Plank Row DB (Chống tay và kéo tạ)

• Bài 3: Knee Push up (Chống đẩy tư thế hạ gối)

• Bài 4: Walking Lunge (Bước đi trong tư thế gập gối)

• Bài 5: Back Lunges (Bước về sau gập gối)

• Bài 6: Bicep Curl (Cuộn bắp tay trước)

• Bài 7: Tricep Push DB (Đẩy tạ tay sau)

• Bài 8: Hip Thrust (Nâng hông)

CHƯƠNG 5: CÁC BÀI TẬP CARDIO – TĂNG NHỊP TIM

• Bài 1: Jumping Jack (Nhảy dang tay chân)

• Bài 2: Burpee (Cardio phối hợp bật và nhảy)

• Bài 3: High Knee (Chạy nâng cao đầu gối)

• Bài 4: Squat Jump (Ngồi và bật)

• Bài 5: Inchworm (Bài tập sâu đo)

CHƯƠNG 6: CÁC BÀI TẬP CORE – CƠ LÕI

• Bài 1: Plank (Tư thế cây cầu)

• Bài 2: Leg Lift (Nâng chân)

• Bài 3: Russian Twist (Vặn người kiểu Nga)

• Bài 4: Side Plank (Plank nghiêng)

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

• Bài kiểm tra cuối khóa

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học và trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.