Giải quyết tình trạng mất ngủ bằng giải pháp tâm lý không cần dùng thuốc

THÔNG TIN CHUNG

NỘI DUNG KHOÁ HỌC
GIẢI QUYẾT TÌNH TRẠNG MẤT NGỦ BẰNG GIẢI PHÁP TÂM LÝ KHÔNG CẦN DÙNG THUỐC

Hướng dẫn học tập hiệu quả

CHƯƠNG 1: HIỂU VỀ GIẤC NGỦ VÀ RỐI LOẠN GIẤC NGỦ

Bài 1.1: Giấc ngủ sinh lý và vai trò của nó (Phần 1)
Bài 1.2: Giấc ngủ sinh lý và vai trò của nó (Phần 2)
Bài 1.3: Giấc ngủ sinh lý và vai trò của nó (Phần 3)
Bài 2.1: Định nghĩa và các dạng mất ngủ (Phần 1)
Bài 2.2: Định nghĩa và các dạng mất ngủ (Phần 2)
Bài 3.1: Phân biệt mất ngủ với các rối loạn giấc ngủ khác (Phần 1)
Bài 3.2: Phân biệt mất ngủ với các rối loạn giấc ngủ khác (Phần 2)

CHƯƠNG 2: NGUYÊN NHÂN TÂM LÝ CỦA TÌNH TRẠNG MẤT NGỦ

Bài 1.1: Stress và lo âu (Phần 1)
Bài 1.2: Stress và lo âu (Phần 2)
Bài 2: Suy nghĩ miên man và lo lắng trước khi ngủ
Bài 3: Các vấn đề cảm xúc (Trầm cảm, buồn bã, tức giận)

CHƯƠNG 3: CÁC YẾU TỐ HÀNH VI VÀ MÔI TRƯỜNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN GIẤC NGỦ

Bài 1: Vệ sinh giấc ngủ kém
Bài 2: Thói quen ăn uống và sinh hoạt
Bài 3: Môi trường ngủ không phù hợp

CHƯƠNG 4: CÁC PHƯƠNG PHÁP TRỊ LIỆU MẤT NGỦ PHỔ BIẾN VÀ CÁCH THỰC HÀNH THƯ GIÃN, GIẢM CĂNG THẲNG

Bài 1: Các phương pháp chữa mất ngủ phổ biến hiện nay
Bài 2.1: Thư giãn cơ tiến triển (Progressive Muscle Relaxation – PMR) (Phần 1)
Bài 2.2: Thư giãn cơ tiến triển (Progressive Muscle Relaxation – PMR) (Phần 2)
Bài 3: Hít thở sâu có kiểm soát
Bài 4: Hình dung có hướng dẫn (Guided Imagery)

CHƯƠNG 5: LIỆU PHÁP NHẬN THỨC HÀNH VI CHO MẤT NGỦ – PHẦN 1 (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia – CBT-I)

Bài 1: Kiểm soát kích thích (Stimulus Control)
Bài 2: Hạn chế giấc ngủ (Sleep Restriction)
Bài 3: Vệ sinh giấc ngủ nâng cao

CHƯƠNG 6: ỨNG DỤNG LIỆU PHÁP NHẬN THỨC HÀNH VI CHO MẤT NGỦ

Bài 1: Nhận diện và thách thức các suy nghĩ sai lệch về giấc ngủ
Bài 2: Tái cấu trúc nhận thức về giấc ngủ
Bài 3: Quản lý lo lắng trước khi ngủ

CHƯƠNG 7: THỰC HÀNH CHÁNH NIỆM VÀ THƯ GIÃN SÂU

Bài 1: Thiền chánh niệm cho giấc ngủ (Thiền buông thư)
Bài 2: Yoga Nidra (Giấc ngủ Yoga)
Bài 3: Tự thôi miên thư giãn cho giấc ngủ

CHƯƠNG 8: XÂY DỰNG THÓI QUEN NGỦ LÀNH MẠNH VÀ BỀN VỮNG

Bài 1: Thiết lập lịch trình ngủ cá nhân hóa
Bài 2: Tạo môi trường ngủ tối ưu
Bài 3: Quản lý các yếu tố gây xao nhãng và tái phát mất ngủ

CHƯƠNG 9: ỨNG DỤNG CÁC KỸ THUẬT HỖ TRỢ KHÁC

Bài 1: Liệu pháp âm thanh và ánh sáng
Bài 2: Aroma therapy (Liệu pháp hương thơm)
Bài 3: Vận động nhẹ nhàng

CHƯƠNG 10: TỔNG KẾT VÀ KẾ HOẠCH DUY TRÌ CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ BỀN VỮNG

Bài 1: Tổng kết các nguyên tắc và kỹ thuật chính
Bài 2: Xây dựng kế hoạch hành động cá nhân
Bài 3: Duy trì động lực và kiên trì trên hành trình cải thiện giấc ngủ

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

Bài kiểm tra cuối khoá
Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học

PHIẾU KHẢO SÁT

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

• Hoàn thành phiếu khảo sát

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

• Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.