Giáo án tập Fitness tăng cơ từ cơ bản đến nâng cao

CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN TẬP LUYỆN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

• Bài 1: Vai trò cơ bắp

• Bài 2: Cấu tạo và nguyên lý phát triển cơ bắp

• Bài 3: Lựa chọn loại hình vận động

• Bài 4: Mục tiêu tập luyện

• Bài 5: Tập luyện sức bền

• Bài 6: Tập luyện sức mạnh

• Bài 7: Hít thở đúng cách

CHƯƠNG 2: HỆ THỐNG CÁC BÀI TẬP CƠ BẢN ĐẾN NÂNG CAO

• Bài 1: Khởi động cơ bản đến nâng cao

• Bài 2: Giáo trình buổi 1: Tập chân từ cơ bản đến nâng cao

• Bài 3: Giáo trình buổi 2: Tập ngực từ cơ bản đến nâng cao

• Bài 4: Giáo trình buổi 3: Tập vai từ cơ bản đến nâng cao

• Bài 5: Giáo trình buổi 4: Tập lưng từ cơ bản đến nâng cao

• Bài 6: Giáo trình buổi 5: Tập tay từ cơ bản đến nâng cao

• Bài 7: Giáo trình buổi 6: Tập bụng từ cơ bản đến nâng cao

• Bài 8: Tập LISS và HIIT

• Bài luyện tập 1

• Bài kiểm tra
  Luyện tập chương 1-2

CHƯƠNG 3: NHỮNG LƯU Ý QUAN TRỌNG TRƯỚC, TRONG VÀ SAU TẬP

• Bài 1: Nhiệt độ tập luyện lý tưởng

• Bài 2: Bù lượng nước khoáng đúng cách

• Bài 3: Thời gian và thời điểm vàng tập luyện

• Bài 4: Bổ sung thực phẩm trước và sau tập

• Bài 5: Nhịp tim tập luyện tối ưu

• Bài 6: Lựa chọn đồ tập phù hợp

• Bài 7: Cường độ tập phù hợp

• Bài 8: Lưu ý sau khi tập

• Bài 9: 5 lưu ý hàng đầu trong tập luyện

CHƯƠNG 4: TỔNG KẾT NHỮNG BÍ QUYẾT TẬP LUYỆN

• Bài 1: Bí quyết tập luyện giúp bạn vượt trội hơn trong năm đầu

• Bài 2: Bí quyết tập luyện giúp trẻ hóa cơ thể

• Bài 3: Bí quyết tập luyện giúp bạn cao hơn

• Bài luyện tập 2

• Bài kiểm tra
  Luyện tập chương 3-4

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học
   Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học
   Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học và trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.