THÔNG TIN CHUNG
NỘI DUNG KHOÁ HỌC
Hướng dẫn học tập hiệu quả
CHƯƠNG 1: NHẬN BIẾT RỐI LOẠN HOẢNG SỢ
-
Bài 1: Nhận diện rối loạn hoảng sợ
-
Bài 2: Triệu chứng phổ biến của rối loạn hoảng sợ
-
Bài 3: Những lầm tưởng thường gặp
-
Bài 4: Phân biệt lo âu thông thường và cơn hoảng sợ
-
Bài 5: Ảnh hưởng của rối loạn hoảng sợ đến cuộc sống
CHƯƠNG 2: CƠ CHẾ CỦA CƠN HOẢNG SỢ
-
Bài 1: Bộ não phản ứng như thế nào trong cơn hoảng sợ?
-
Bài 2: Vai trò của hệ thống giao cảm
-
Bài 3: Hệ GABA – Benzodiazepin và Serotonin
-
Bài 4: Chu trình hoảng loạn – lo âu – tránh né
-
Bài 5: Vì sao tránh né khiến tình trạng tệ hơn?
CHƯƠNG 3: KỸ THUẬT CẮT CƠN HOẢNG SỢ NGAY LẬP TỨC
-
Bài 1: Tổng quan
-
Bài 2: Kỹ thuật thở 4-7-8 và thư giãn tức thì
-
Bài 3: Đánh lạc hướng bằng 5 giác quan (Grounding technique)
-
Bài 4: Hướng dẫn tự trấn an (Self-talk)
-
Bài 5: Kết hợp 3 kỹ thuật: Quy trình cắt cơn
CHƯƠNG 4: THAY ĐỔI CÁCH SUY NGHĨ TRONG LO ÂU
-
Bài 1: Tư duy thảm họa – Nhận diện và điều chỉnh
-
Bài 2: Ghi nhật ký suy nghĩ – Bước đầu thay đổi
-
Bài 3: Mô hình ABC – Cách phân tích một tình huống gây hoảng sợ
CHƯƠNG 5: CHĂM SÓC CƠ THỂ ĐỂ HỖ TRỢ TINH THẦN
-
Bài 1: Giấc ngủ & chế độ ăn ảnh hưởng ra sao?
-
Bài 2: Vai trò của vận động thể chất
-
Bài 3: Hạn chế caffeine, rượu và thông tin tiêu cực
-
Bài 4: Thói quen buổi sáng giúp giảm lo âu cả ngày
CHƯƠNG 6: TỔNG KẾT & KẾ HOẠCH HÀNH ĐỘNG DÀI HẠN
-
Bài 1: Thiết lập kế hoạch tự chăm sóc lâu dài
-
Bài 2: Dấu hiệu nên gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ
-
Bài 3: Đừng ngại chia sẻ với người thân
-
Bài 4: Tổng kết hành trình
BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ
-
Bài kiểm tra cuối khoá
-
Tính điểm điều kiện hoàn thành khoá học
PHIẾU KHẢO SÁT
-
Phiếu khảo sát (Questionnaire)
ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN
1. Chứng nhận tham gia khóa học
-
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
2. Chứng nhận hoàn thành khóa học
-
Hoàn thành phiếu khảo sát
-
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
-
Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa
Để lại một bình luận