Massage cổ vai gáy là phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm đau, thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Với chỉ 10 – 15 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể tự chăm sóc bản thân ngay tại nhà, giúp thông kinh lạc, giảm co cứng cơ và cải thiện tinh thần. Dưới đây OME Việt Nam giới thiệu 6 kỹ thuật massage cổ vai gáy chuẩn, an toàn và dễ thực hiện, phù hợp cho mọi đối tượng, kể cả người mới bắt đầu.
6 cách massage cổ vai gáy dễ làm tại nhà
Massage cổ vai gáy không chỉ giúp giảm đau tạm thời mà phương pháp massage trị liệu này còn cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực lên dây thần kinh và hạn chế tình trạng đau tái phát. Để đạt hiệu quả, nên thực hiện vào thời điểm cơ thể thoải mái nhất như: sau khi tắm, trước khi ngủ hoặc sau giờ làm việc.
Thời gian thực hiện: 10 – 15 phút
Tần suất: 1- 2 lần mỗi ngày
1. Vuốt cổ, vai khai thông khí huyết
Vuốt cổ, vai là bước khởi động quan trọng trước khi tiến vào các kỹ thuật massage sâu hơn. Đây là thao tác đơn giản nhưng có tác dụng làm nóng cơ, giảm căng tức ban đầu và mở đường cho khí huyết lưu thông tốt hơn. Kỹ thuật này rất phù hợp khi thực hiện massage đau mỏi vai gáy, giúp vùng cơ đầu tiên được thả lỏng và đón nhận các thao tác trị liệu tiếp theo.
Khi thực hiện, bạn đặt hai lòng bàn tay ở hai bên cổ rồi vuốt nhẹ từ gáy xuống vai theo chiều từ trên xuống dưới. Chuyển động nên diễn ra chậm rãi, lực mềm nhưng ổn định để tạo cảm giác thư giãn. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần cho mỗi bên sẽ giúp vùng cổ vai dần mềm ra.
Khi lòng bàn tay tiếp xúc với da, hơi ấm tự nhiên từ cơ thể kết hợp với lực vuốt nhẹ nhàng sẽ giúp làm ấm cơ và giảm co cứng ban đầu. Đồng thời, động tác này cũng giúp tăng lưu lượng máu đến khu vực cổ – vai, hỗ trợ xoa dịu hệ thần kinh và giảm cảm giác căng thẳng nhanh chóng. Đây được xem là bước “mở đầu” lý tưởng cho toàn bộ quy trình massage, giúp cơ thể bước vào trạng thái thư giãn nhẹ nhàng và chuẩn bị tốt hơn cho các kỹ thuật tiếp theo.
2. Day đốt sống cổ làm mềm cơ
Đây là kỹ thuật quan trọng giúp giảm co thắt tại nhóm cơ cạnh sống – vùng cơ rất dễ xuất hiện các điểm đau trigger point khiến cơn đau lan xuống vai hoặc lên đầu. Khi thực hiện, bạn gập nhẹ hai ngón tay, thường là ngón trỏ và ngón giữa, sau đó dùng phần đốt ngón tay day tròn từ cổ ra vai theo chuyển động đều và liên tục. Hãy di chuyển từng đoạn nhỏ và day dọc theo chiều từ trên xuống dưới để tác động sâu vào lớp cơ. Mỗi bên nên thực hiện khoảng 10 vòng nhằm đảm bảo cơ được làm mềm đầy đủ.
Kỹ thuật day đốt sống cổ này được ứng dụng nhiều trong các phương pháp massage cổ vai gáy chuyên sâu vì khả năng tác động trực tiếp vào các điểm co cứng, giúp giảm đau tại chỗ và giảm tình trạng đau lan xuống bả vai. Đồng thời, động tác còn hỗ trợ giải phóng áp lực ở vùng cổ và thúc đẩy khí huyết lưu thông tốt hơn theo đường đi của kinh Bàng Quang. Khi duy trì thao tác đúng cách, người thực hiện sẽ cảm nhận vùng cổ mềm hơn, giảm cứng và xoay chuyển đầu dễ dàng hơn chỉ sau vài lần day.
3. Xoay mềm gáy bằng ngón cái, giảm chóng mặt, nhức đầu
Hõm gáy là khu vực tập trung nhiều dây thần kinh quan trọng và chứa các huyệt đạo có liên quan trực tiếp đến tình trạng đau đầu, mất ngủ và căng thẳng thần kinh. Vì vậy, xoay mềm vùng này là kỹ thuật có mặt trong hầu hết các bài massage cổ vai gáy trị liệu tại spa hoặc trung tâm trị liệu chuyên nghiệp.
Động tác xoay mềm này tác động trực tiếp vào hai huyệt quan trọng: Phong Trì, hỗ trợ giảm đau đầu, chóng mặt và căng thẳng; và Phong Phủ, giúp giải tỏa khí ứ, giảm nhức vùng chẩm. Khi được tác động đúng cách, người được massage sẽ cảm nhận đầu nhẹ hơn, tinh thần thoải mái và tình trạng đau mỏi vùng gáy cải thiện rõ rệt chỉ sau vài phút thực hiện.
4. Bóp cơ vai, làm mềm cơ thang và cơ nâng vai
Để thực hiện kỹ thuật bóp cơ vai, bạn dùng các đầu ngón tay hoặc cả bàn tay bóp nhẹ nhàng vào vùng cơ vai, bắt đầu từ phần cổ rồi kéo dần ra phía ngoài vai theo từng nấc nhỏ. Đây là kỹ thuật thường thấy trong các buổi massage đau mỏi vai gáy, vì nó mang lại cảm giác thư giãn nhanh và tác động mạnh vào nhóm cơ hay bị căng cứng.
Kỹ thuật bóp cơ vai này có tác dụng làm mềm nhóm cơ thang và cơ nâng vai, hai nhóm cơ chịu trách nhiệm chính trong việc giữ tư thế và thường bị quá tải khi ngồi lâu hoặc làm việc căng thẳng. Khi cơ vai được làm mềm, áp lực đè lên dây thần kinh vai gáy cũng giảm đáng kể, từ đó hạn chế tình trạng đau lan xuống cánh tay hoặc vùng bả vai. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp cải thiện tư thế, giảm tình trạng gồng vai và mang lại cảm giác thả lỏng tự nhiên.
5. Vỗ nhẹ cổ vai gáy, kích hoạt tuần hoàn
Trong kỹ thuật vỗ nhẹ cổ vai gáy, bạn úp hai bàn tay và vỗ nhẹ lên toàn bộ vùng cổ, vai và gáy. Đây là thao tác thường dùng trong massage cổ vai gáy tại nhà vì dễ thực hiện mà hiệu quả nhanh. Khi duy trì tốc độ ổn định và lực nhẹ nhàng, nhịp vỗ đều sẽ tạo ra rung động lan tỏa qua cơ, mang lại cảm giác thư giãn tức thì.
Các rung động này không chỉ giúp tăng lưu thông máu dưới da mà còn hỗ trợ giải phóng năng lượng ứ trệ, đặc biệt hữu ích cho những ai thường xuyên bị căng cứng hoặc mệt mỏi vùng cổ vai gáy. Đồng thời, động tác vỗ nhẹ cũng giúp tinh thần trở nên tỉnh táo, sảng khoái hơn, giảm cảm giác nặng nề sau một ngày dài làm việc. Đây là bước rất phù hợp để kết thúc trọn vẹn chuỗi massage cổ vai gáy, tạo nên cảm giác nhẹ nhõm, thoải mái và giúp cơ thể trở về trạng thái cân bằng.
6. Ấn dọc đốt sống cổ, giảm đau dọc sống lưng
Kỹ thuật này là phần không thể thiếu trong các liệu trình massage cổ vai gáy chuyên sâu, nhờ tác động trực tiếp lên đường đi của kinh Bàng Quang và hỗ trợ giải phóng áp lực dọc cột sống cổ. Khi thực hiện, bạn dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa ấn nhẹ dọc theo hàng đốt sống cổ từ trên xuống dưới, lặp lại khoảng 8 – 10 lần.
Động tác này giúp khai thông khí huyết, giảm co cứng cổ gáy kéo dài và tăng độ linh hoạt khi xoay cổ. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ giảm đau lan xuống lưng trên, rất phù hợp cho người thường bị cứng gáy khi ngủ dậy hoặc đau khi quay đầu nhanh.
Có thể bạn quan tâm đến khóa học kỹ năng dùng lực trong massage.
Kết luận
6 cách massage cổ vai gáy trên đều dễ thực hiện, không tốn chi phí và phù hợp để tự chăm sóc bản thân ngay tại nhà. Duy trì mỗi ngày 10 – 15 phút sẽ giúp giảm đau rõ rệt, cải thiện tuần hoàn máu, thư giãn hệ thần kinh và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đây là phương pháp spa massage an toàn, tự nhiên và đặc biệt phù hợp với những ai thường xuyên làm việc trong trạng thái căng thẳng.
Trung tâm Đào tạo & Chăm sóc Sức khỏe OME Việt Nam
Địa chỉ: 116 Trần Vỹ, Phúc Diễn, Hà Nội
Hotline: 0966.000.643
Email: [email protected]
Website: https://ome.edu.vn/
Để lại một bình luận