Nghệ thuật “digital detox”: Tái tạo sự bình an trong kỷ nguyên công nghệ

THÔNG TIN CHUNG

NỘI DUNG KHOÁ HỌC

Hướng dẫn học tập hiệu quả

CHƯƠNG 1: THỨC TỈNH TRONG KỶ NGUYÊN SỐ – TẠI SAO CẦN DIGITAL DETOX?

• Bài 1: Sự lệ thuộc vào thiết bị số dưới góc nhìn Tâm lý học

• Bài 2: Tác động của “cơn bão thông tin” lên não bộ và cảm xúc

• Bài 3: Tại sao chúng ta dễ “nghiện” điện thoại, mạng xã hội?

• Bài 4: Định nghĩa Digital Detox: Không phải “cai nghiện” mà là “cân bằng”

• Bài 5: Lợi ích khoa học của việc “ngắt kết nối”

CHƯƠNG 2: LẮNG NGHE CƠ THỂ VÀ TÂM TRÍ ĐANG PHẢN ỨNG VỚI CÔNG NGHỆ

• Bài 1: Khi cơ thể và tâm trí “kêu cứu”: Các dấu hiệu cảnh báo

• Bài 2: Hội chứng FOMO, lo âu kỹ thuật số và mất ngủ – Làm sao nhận diện?

• Bài 3: Vai trò của giấc ngủ và chất lượng nghỉ ngơi – Bạn có đang “nghỉ ngơi thật sự”?

• Bài 4: Hành vi vô thức và thói quen gây nghiện

CHƯƠNG 3: CÂN BẰNG HỆ THẦN KINH – ĐƯA CƠ THỂ TRỞ VỀ TRẠNG THÁI CÂN BẰNG

• Bài 1: Hệ thần kinh và phản ứng “sinh tồn” trong thời đại số

• Bài 2: Kích hoạt “vùng an toàn”: Thực hành nghỉ ngơi chủ động

• Bài 3: Xây dựng lối sống chánh niệm: Ứng dụng Mindfulness vào cuộc sống hàng ngày

• Bài 4: Tạo không gian sống thật – Bố trí lại nhà cửa

• Bài 5: Thiết kế “nhịp sinh học mới” – Cân bằng lại đồng hồ bên trong

CHƯƠNG 4: THỰC HÀNH DIGITAL DETOX TỪNG BƯỚC – BẮT ĐẦU TỪ NHỮNG ĐIỀU NHỎ

• Bài 1: Quy tắc bảo vệ mắt và tâm trí

• Bài 2: Cắt giảm từng bước – Detox theo cấp độ: 10 phút, 1 giờ, 1 ngày

• Bài 3: Tối ưu hóa cài đặt thiết bị điện tử: Chế độ “Không làm phiền”

• Bài 4: Thiết lập ranh giới: Khu vực và thời gian “Không màn hình” (4–5 phút)

CHƯƠNG 5: GIAO TIẾP KHÔNG QUA MÀN HÌNH – THIẾT LẬP LẠI KẾT NỐI THỰC

• Bài 1: Sự cô đơn giữa mạng xã hội – Vì sao chúng ta “kết nối mà lạc lõng”?

• Bài 2: Giao tiếp không qua màn hình: Kết nối thật trong thế giới số

• Bài 3: Các hoạt động thay thế công nghệ

CHƯƠNG 6: DUY TRÌ DIGITAL DETOX DÀI LÂU – VỮNG VÀNG GIỮA THẾ GIỚI SỐ

• Bài 1: Lập kế hoạch sử dụng công nghệ khoa học

• Bài 2: Cân bằng giữa công việc và detox – Tối ưu hóa thời gian sử dụng

• Bài 3: Vượt qua thử thách và nhận diện dấu hiệu “tái nghiện”

• Bài 4: Hình thành thói quen mới – Duy trì sự bình an

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

• Bài kiểm tra cuối khoá

• Tính điểm điều kiện hoàn thành khoá học

PHIẾU KHẢO SÁT

• Phiếu khảo sát

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

• Hoàn thành phiếu khảo sát

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

• Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa