Ngủ ngon – Sống khỏe: Bí quyết cải thiện giấc ngủ và tinh thần

THÔNG TIN CHUNG

NỘI DUNG KHOÁ HỌC

• Ngủ ngon – Sống khỏe Bí quyết cải thiện giấc ngủ và tinh thần
• Hướng dẫn học tập hiệu quả

CHƯƠNG 1: HIỂU VỀ GIẤC NGỦ VÀ TÂM TRÍ LO ÂU

• Bài 1: Khoa học về giấc ngủ: Hơn cả một giấc mơ
• Bài 2: Vệ sinh giấc ngủ: Nền tảng của một giấc ngủ chất lượng
• Bài 3: “Cuộc chiến” với giấc ngủ: Phân tích tâm trí lo âu

CHƯƠNG 2: KỸ THUẬT LÀM DỊU CƠ THỂ VÀ TÂM TRÍ

• Bài 1: Chánh niệm: Làm dịu tâm trí trước khi ngủ
• Bài 2: Thư giãn cơ bắp: Đánh tan căng thẳng thể chất
• Bài 3: Viết nhật ký: Giải tỏa những suy nghĩ hỗn loạn

CHƯƠNG 3: LIỆU PHÁP NHẬN THỨC VÀ HÀNH VI CHO GIẤC NGỦ (CBT-I)

• Bài 1: Hạn chế thời gian trên giường: Tăng hiệu quả giấc ngủ
• Bài 2: Tái cấu trúc nhận thức: Thay đổi cách nghĩ về giấc ngủ
• Bài 3: Kiểm soát kích thích: Tạo liên kết mạnh mẽ giữa giường và giấc ngủ

CHƯƠNG 4: DUY TRÌ BỀN VỮNG VÀ SỐNG KHỎE

• Bài 1: Làm bạn với giấc ngủ: Nuôi dưỡng lòng trắc ẩn
• Bài 2: Tái lập nhịp sống: Ánh sáng, thể dục và chế độ ăn
• Bài 3: Hướng tới một cuộc sống cân bằng và bình an

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ
Bài kiểm tra cuối khoá
Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học

PHIẾU KHẢO SÁT

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

• Hoàn thành phiếu khảo sát
• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
• Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.