THÔNG TIN CHUNG
NỘI DUNG KHOÁ HỌC
Hướng dẫn học tập hiệu quả
CHƯƠNG 1: HIỂU ĐÚNG VỀ BỆNH – NHẬN DIỆN VÀ THAY ĐỔI NHẬN THỨC
Bài 1: Thần kinh tọa là gì?
Bài 2: Những nguyên nhân phổ biến
Bài 3: Khi nào nên nghỉ ngơi, tập yoga phục hồi
Bài 4: Tư duy “đồng hành với cơn đau” – hiểu để không sợ, tập để giải phóng
CHƯƠNG 2: KIẾN THỨC CHUYÊN MÔN YOGA TRONG TRỊ LIỆU ĐAU THẦN KINH TỌA
Bài 1: Nguyên nhân đau thần kinh tọa theo quan điểm Yoga trị liệu
Bài 2: Bản chất đau thần kinh tọa – góc nhìn Yoga & giải phẫu
Bài 3: Nguyên lý trị liệu đau thần kinh tọa bằng Yoga
CHƯƠNG 3: KHÁM PHÁ CƠ THỂ – VẬN ĐỘNG AN TOÀN
Bài 1: Cơ hông – mông – đùi: Vai trò và điểm nghẽn thường gặp
Bài 2: Những tư thế và thói quen làm tăng áp lực lên cột sống
CHƯƠNG 4: HƠI THỞ & NHỊP CHUYỂN ĐỘNG – CHÌA KHÓA MỞ CỬA PHỤC HỒI
Bài 1: Vì sao người đau lưng, đau thần kinh tọa cần học thở?
Bài 2: Kỹ thuật thở sâu bằng bụng – giảm áp lực cột sống
Bài 3: Hơi thở 1:2 và thở chậm giúp giải phóng căng thẳng thần kinh
Bài 4: Thực hành 10 phút “thở phục hồi” – làm dịu cơn đau tức thì
CHƯƠNG 5: CHUỖI YOGA BUỔI SÁNG – KÍCH HOẠT NHẸ CỘT SỐNG, THẢ LỎNG CƠ HÔNG
Bài 1: Cánh bướm
Bài 2: Mèo bò, em bé
Bài 3: Tấm ván, chữ V ngược, trái tim tan chảy
Bài 4: Nhân sư, nằm vặn
CHƯƠNG 6: CHUỖI YOGA GIỮA NGÀY – GIẢM ÁP LỰC THẦN KINH TỌA, THƯ GIÃN VAI LƯNG
Bài 1: Khởi động 6 chiều cột sống làm ấm cơ thể
Bài 2: Chuỗi chào mặt trời Hatha Yoga
Bài 3: Nằm vặn xoắn nhẹ với gối ôm
CHƯƠNG 7: CHUỖI YOGA BUỔI TỐI – HỒI PHỤC NĂNG LƯỢNG, GIÃN CƠ SÂU
Bài 1: Khởi động 6 chiều cột sống
Bài 2: Mèo bò
Bài 3: Con nai nằm ngủ
Bài 4: Cây cầu kê gạch xốp hoặc gối dưới lưng
Bài 5: Bài tập “khi cơn đau xuất hiện” – cách nằm nghỉ và thở để hạ đau nhanh
Bài 6: Lịch tập luyện 4 tuần – Phục hồi đau thần kinh tọa
CHƯƠNG 8: CHỮA LÀNH TỪ BÊN TRONG – CÂN BẰNG CẢ THÂN LẪN TÂM
Bài 1: Tác động của stress và cảm xúc lên cơn đau mạn tính
Bài 2: Thiền hơi thở và chánh niệm – cách tách cơn đau khỏi tâm trí
Bài 3: Yoga Nidra – thư giãn sâu để cơ thể tự chữa lành
Bài 4: Tập trung vào cảm nhận tích cực – “tôi đang khỏe dần lên”
CHƯƠNG 9: DUY TRÌ LỐI SỐNG CÂN BẰNG – PHÒNG NGỪA TÁI PHÁT ĐAU THẦN KINH TỌA
Bài 1: Điều chỉnh tư thế ngồi – đứng – mang vác đúng cách
Bài 2: Chế độ dinh dưỡng – giấc ngủ – nhiệt độ và vận động nhẹ hằng ngày
Bài 3: Thiền cảm ơn cơ thể – khép lại hành trình phục hồi
BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ
Bài kiểm tra cuối khoá
Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học
PHIẾU KHẢO SÁT
ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN
-
Chứng nhận tham gia khóa học
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
-
Chứng nhận hoàn thành khóa học
Hoàn thành phiếu khảo sát
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.
Để lại một bình luận