Yoga cho người thoái hóa khớp

CHƯƠNG 1: GIỚI THIỆU VỀ YOGA HỖ TRỢ TÌNH TRẠNG THOÁI HÓA KHỚP

• Bài 1: Chia sẻ về một số nguyên nhân gây thoái hóa khớp

• Bài 2: Hướng dẫn cách chuẩn bị dụng cụ tập luyện yoga

• Bài 3: Một số loại hình tập luyện yoga giúp đẩy lùi tình trạng thoái hóa khớp

• Bài 4: Giới thiệu các bài tập thở giúp thư giãn cơ, và tâm trí

CHƯƠNG 2: THỰC HÀNH CÁC BÀI TẬP GIÚP THƯ GIÃN CƠ VÀ TÂM TRÍ

• Bài 1: Thực hành các bài tập thở làm tăng sức khỏe toàn diện

• Bài 2: Khởi động vùng cổ vai gáy giúp thư nhuận cơ

• Bài 3.1: Các bài tập khởi động làm ấm toàn thân (phần 1)

• Bài 3.2: Các bài tập khởi động làm ấm toàn thân (phần 2)

• Bài 4.1: Các tư thế sai và cách phòng tránh chấn thương khi tập yoga (phần 1)

• Bài 4.2: Các tư thế sai và cách phòng tránh chấn thương khi tập yoga (phần 2)

CHƯƠNG 3: THỰC HÀNH CÁC BÀI TẬP YOGA LÀM LƯU THÔNG KHÍ HUYẾT, CÂN BẰNG NĂNG LƯỢNG TRONG CƠ THỂ

• Bài 1: Thực hành bài thở luân phiên chuyên sâu

• Bài 2.1: Bài tập làm khỏe cột sống (phần 1)

• Bài 2.2: Bài tập làm khỏe cột sống (phần 2)

CHƯƠNG 4: BÀI TẬP PHỤC HỒI SỨC KHỎE, LÀM TĂNG CƯỜNG QUÁ TRÌNH TRAO ĐỔI CHẤT TRONG CƠ THỂ

• Bài 1: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh thân trên làm khỏe các khớp vai, cánh tay, cổ tay

• Bài 2: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh lưng dưới làm khỏe các khớp hông, gối, cổ chân, bàn chân

• Bài 3.1: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân (phần 1)

• Bài 3.2: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân (phần 2)

CHƯƠNG 5: CHUỖI BÀI TẬP GIÚP DUY TRÌ HỆ XƯƠNG KHỚP KHỎE MẠNH

• Bài 1: Chuỗi bài tập chào mặt trời trong Hatha yoga giúp tăng năng lượng tích lũy khỏe mạnh toàn thân

• Bài 2: Thực hành bài tập yoga tốt cho cột sống với dụng cụ gạch xốp, gối ôm, vòng myring

• Bài 3: Bài tập thư nhuận kéo giãn cơ

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

• Bài kiểm tra cuối khóa

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học và trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.