Yoga cho phụ nữ tuổi trung niên

THÔNG TIN CHUNG

NỘI DUNG KHOÁ HỌC
Hướng dẫn học tập hiệu quả

CHƯƠNG 1: SỨC KHỎE PHỤ NỮ TUỔI TRUNG NIÊN

• Bài 1: Thay đổi cơ thể của phụ nữ sau tuổi 40

• Bài 2: Bí quyết duy trì sức khỏe của phụ nữ tuổi trung niên

• Bài 3: Vì sao tập yoga giúp cân bằng nội tiết và duy trì sức khỏe cho phụ nữ tuổi trung niên

• Bài 4: Những lưu ý quan trọng khi tập yoga ở tuổi trung niên

CHƯƠNG 2: BÍ QUYẾT TẬP YOGA AN TOÀN

• Bài 1: Chuẩn bị trước khi tập yoga

• Bài 2: Lời khuyên trong quá trình tập luyện

• Bài 3: Hướng dẫn cách hít thở đúng trong khi tập

CHƯƠNG 3: YOGA CẢI THIỆN SỨC KHỎE THỂ CHẤT CHO PHỤ NỮ TUỔI TRUNG NIÊN

• Bài 1.1: Chuỗi bài tập kéo giãn – tăng độ linh hoạt cho cơ – khớp (phần 1)

• Bài 1.2: Chuỗi bài tập kéo giãn – tăng độ linh hoạt cho cơ – khớp (phần 2)

• Bài 2.1: Bài tập tăng cường cơ bụng, lưng, cột sống phòng ngừa loãng xương, thoái hóa (phần 1)

• Bài 2.2: Bài tập tăng cường cơ bụng, lưng, cột sống phòng ngừa loãng xương, thoái hóa (phần 2)

• Bài 3.1: Tư thế hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, giảm đầy bụng, khó tiêu (phần 1)

• Bài 3.2: Tư thế hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, giảm đầy bụng, khó tiêu (phần 2)

• Bài 4: Bài tập cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng khả năng hô hấp

CHƯƠNG 4: YOGA CÂN BẰNG NỘI TIẾT VÀ GIẢM CĂNG THẲNG

• Bài 1: Tư thế kích hoạt tuyến giáp, buồng trứng và tuyến thượng thận

• Bài 2: Bài tập giảm lo âu, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ

• Bài 3: Thư giãn sâu giúp phục hồi và cân bằng nội tiết tự nhiên

CHƯƠNG 5: HÍT THỞ VÀ THIỀN – KẾT NỐI LẠI VỚI CƠ THỂ VÀ CẢM XÚC

• Bài 1.1: Kỹ thuật thở sâu (phần 1)

• Bài 1.2: Kỹ thuật thở sâu (phần 2)

• Bài 2: Lợi ích của thiền định

• Bài 3: Hướng dẫn tập thiền cơ bản mỗi ngày

CHƯƠNG 6: XÂY DỰNG LỐI SỐNG KHỎE MẠNH VÀ BỀN VỮNG SAU TUỔI 40

• Bài 1: Chế độ ăn uống phù hợp cho phụ nữ trung niên

• Bài 2: Thói quen đơn giản giữ tinh thần tích cực mỗi ngày

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

• Bài kiểm tra cuối khoá

• Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học

PHIẾU KHẢO SÁT

• Phiếu khảo sát

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

• Hoàn thành phiếu khảo sát

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

• Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa