Yoga văn phòng: Tập luyện nhẹ nhàng ngay trên ghế

NỘI DUNG KHOÁ HỌC

Hướng dẫn học tập hiệu quả

CHƯƠNG 1: NHỮNG LỢI ÍCH VÀ GIÁ TRỊ TO LỚN CỦA YOGA VĂN PHÒNG

• Bài 1: Ý nghĩa và lợi ích của Yoga văn phòng
• Bài 2: Tác động của ngồi lâu đến cơ thể và tinh thần
• Bài 3: Hướng dẫn chuẩn bị trước khi tập (tư thế ngồi, hơi thở, không gian làm việc)
• Bài 4: Tự kiểm tra tư thế ngồi

CHƯƠNG 2: BÍ QUYẾT THỰC HÀNH THỞ VÀ THƯ GIÃN CHUẨN YOGA TẠI BÀN LÀM VIỆC

• Bài 1: Thở bụng sâu giảm căng thẳng
• Bài 2: Thở luân phiên giúp tăng tập trung
• Bài 3: Bài tập thư giãn nhanh trong 3 phút

CHƯƠNG 3: YOGA CHO VÙNG CỔ – VAI – GÁY NHẸ NHÕM, MỀM MẠI, SẢNG KHOÁI

• Bài 1.1: Xoay và giãn cơ cổ giảm đau mỏi (Phần 1)
• Bài 1.2: Xoay và giãn cơ cổ giảm đau mỏi (Phần 2)
• Bài 2.1: Kéo giãn vai – gáy bằng ghế (Phần 1)
• Bài 2.2: Kéo giãn vai – gáy bằng ghế (Phần 2)
• Bài 3.1: Bài tập chống gù lưng và đau mỏi vai (Phần 1)
• Bài 3.2: Bài tập chống gù lưng và đau mỏi vai (Phần 2)

CHƯƠNG 4: YOGA CHO CỘT SỐNG VÀ LƯNG VỮNG CHÃI, THẢ LỎNG, THƯ GIÃN SÂU

• Bài 1.1: Vặn xoắn cột sống ngay trên ghế (Phần 1)
• Bài 1.2: Vặn xoắn cột sống ngay trên ghế (Phần 2)
• Bài 2.1: Kéo giãn lưng dưới giảm áp lực (Phần 1)
• Bài 2.2: Kéo giãn lưng dưới giảm áp lực (Phần 2)
• Bài 2.3: Kéo giãn lưng dưới giảm áp lực (Phần 3)
• Bài 3: Bài tập tay và lưng trên giảm đau mỏi vai gáy

CHƯƠNG 5: YOGA CHO TAY, CỔ TAY VÀ BÀN TAY LINH HOẠT, KHỎE MẠNH, THƯ GIÃN DỄ CHỊU

• Bài 1: Xoay khớp cổ tay chống tê mỏi do dùng máy tính
• Bài 2: Kéo giãn ngón tay và bàn tay
• Bài 3.1: Bài tập tăng linh hoạt cho khớp vai – khuỷu – cổ tay (Phần 1)
• Bài 3.2: Bài tập tăng linh hoạt cho khớp vai – khuỷu – cổ tay (Phần 2)

CHƯƠNG 6: YOGA CHO ĐÔI CHÂN DẺO DAI, THƯ GIÃN, TĂNG CƯỜNG LƯU THÔNG MÁU

• Bài 1: Xoay khớp gối và cổ chân trên ghế
• Bài 2.1: Bài tập duỗi cơ chân – giảm tê bì (Phần 1)
• Bài 2.2: Bài tập duỗi cơ chân – giảm tê bì (Phần 2)
• Bài 3: Bài tập giúp lưu thông khí huyết – chống giãn tĩnh mạch

CHƯƠNG 7: THƯ GIÃN TINH THẦN VÀ PHỤC HỒI NĂNG LƯỢNG

• Bài 1: Thiền ngắn tại bàn làm việc
• Bài 2: Kỹ thuật buông thư toàn thân
• Bài 3: Chuỗi bài tập 10 phút tái tạo năng lượng

CHƯƠNG 8: XÂY DỰNG THÓI QUEN TẬP YOGA VĂN PHÒNG LÂU DÀI

• Bài 1: Lên lịch tập luyện hằng ngày
• Bài 2: Kết hợp thói quen lành mạnh trong giờ làm việc
• Bài 3: Tổng kết và định hướng duy trì

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ
Bài kiểm tra cuối khoá
Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học

PHIẾU KHẢO SÁT

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

• Hoàn thành phiếu khảo sát
• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
• Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.