Fitness nâng cao tại phòng tập: Tăng cơ, giảm mỡ và thon gọn vóc dáng

NỘI DUNG KHÓA HỌC

FITNESS NÂNG CAO TẠI PHÒNG TẬP: TĂNG CƠ, GIẢM MỠ VÀ THON GỌN VÓC DÁNG

CHƯƠNG 1: NHỮNG LƯU Ý VÀ NGUYÊN TẮC TRỌNG TÂM TRONG TẬP LUYỆN
Bài 1: Xác định động lực để bứt phá thay đổi vóc dáng cơ thể
Bài 2: Nguyên lý tăng cơ giảm mỡ
Bài 3: Các giai đoạn thay đổi body
Bài 4: Hormone tăng cơ hiệu quả
Bài 5: Xử lý căng thẳng, cân bằng cuộc sống
Bài 6: Cân và đo lường chỉ số cơ thể
Bài 7: Cân nặng, vóc dáng lý tưởng dựa vào % mỡ và tỷ lệ cơ
Bài 8: Nguyên tắc xây dựng vóc dáng khoẻ đẹp bền vững
Bài 9: Những lưu ý phòng tránh chấn thương

CHƯƠNG 2: DINH DƯỠNG TRONG TẬP LUYỆN
Bài 1: Vai trò dinh dưỡng trong tập luyện
Bài 2: Cơ chế hấp thụ dinh dưỡng trong cơ thể
Bài 3: Xả cơ siết mỡ
Bài 4: Tính lượng calo và các chất cần nạp
Bài 5: Lên thực đơn dinh dưỡng và chia bữa
Bài 6: Lựa chọn thực phẩm tốt và tối ưu theo nhóm chất
Bài 7: Thực phẩm bổ sung
Bài luyện tập 1: Luyện tập chương 1-2

CHƯƠNG 3: NGUYÊN TẮC, CÁC NHÓM CƠ VÀ LƯU Ý TẬP LUYỆN TẠI PHÒNG TẬP
Bài 1: Nguyên lý chuyển động cơ và sự tăng trưởng của cơ bắp
Bài 2: Các mặt cắt của cơ và các nhóm cơ chính, phụ
Bài 3: Cường độ tập và số lần tập, động tác tối ưu
Bài 4: Nguyên tắc lựa chọn bài tập, tốc độ và nhịp tập
Bài 5: Thời gian nghỉ phục hồi cơ và lưu ý phục hồi cơ và chu kỳ tập
Bài 6: Tập quá tải và cách xử lý quá tải trong tập luyện

CHƯƠNG 4: BÀI TẬP CHUYÊN SÂU CHO CÁC NHÓM CƠ TẠI PHÒNG TẬP
Bài 1: Hướng dẫn lộ trình tập luyện
Bài 2.1: Phương pháp và bài tập nhiều hiệp liên tục (drop set) (Phần 1)
Bài 2.2: Phương pháp và bài tập nhiều hiệp liên tục (drop set) (Phần 2)
Bài 2.3: Phương pháp và bài tập nhiều hiệp liên tục (drop set) (Phần 3)
Bài 3.1: Phương pháp và bài tập kết hợp (supper set) (Phần 1)
Bài 3.2: Phương pháp và bài tập kết hợp (supper set) (Phần 2)
Bài 4: Phương pháp và bài tập kết hợp đa dạng (giant set) toàn thân
Bài 5: Hệ thống các bài tập chuyên sâu cho bụng
Bài 6: Bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân
Bài 7: Các bài khởi động, giãn cơ tĩnh chuyên sâu

CHƯƠNG 5: XÂY DỰNG THÓI QUEN
Bài 1: Xây dựng lối sống lành mạnh nâng cao sức khỏe
Bài 2: Xây dựng thói quen tập luyện
Bài 3: Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
Bài luyện tập 2: Luyện tập chương 3-4-5

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA
Bài kiểm tra cuối khóa
Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

PHIẾU KHẢO SÁT
Phiếu khảo sát

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN
1. Chứng nhận tham gia khóa học
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.
2. Chứng nhận hoàn thành khóa học
Hoàn thành phiếu khảo sát.
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.
Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.