Các bài tập giảm mỡ tại văn phòng chỉ 30 phút mỗi ngày

CHƯƠNG 1: GIỚI THIỆU GIÁO ÁN TẬP LUYỆN

• Bài 1: Giới thiệu tổng quát về bộ môn Fitness

• Bài 2: Giáo án tập luyện cho dân văn phòng bận rộn

• Bài 3: Bạn cần chuẩn bị gì để tham gia tập luyện?

• Bài 4: Những lưu ý khi tập luyện

Chương 1: Giới thiệu giáo án tập luyện

CHƯƠNG 2: HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ

• Bài 1: Khối lượng tập luyện phù hợp

• Bài 2: Quy trình tập luyện

• Bài 3: Khởi động làm nóng cơ thể

• Bài 4: Thư giãn và thả lỏng gân cơ xương khớp

Chương 2: Hướng dẫn tập luyện hiệu quả

CHƯƠNG 3: CÁC KỸ THUẬT TẬP LUYỆN CƠ BẢN

• Bài 1: Jumping Jack – nhảy dang tay

• Bài 2: Moutain Climber – leo núi trên mặt đất

• Bài 3: Jump Squat – ngồi xổm nhảy

• Bài 4: Push up – chống đẩy

• Bài 5: Hands walk out – đi bằng tay tại chỗ

• Bài 6: Lunges jump – bật nhảy đảo 1 chân

• Bài 7: Burpee – chống đẩy xong nhảy

• Bài 8: High knee run – chạy cao gối tại chỗ

• Bài 9: Plank – giữ người cố định trên mặt đất

• Bài 10: Side Plank – giữ người nghiêng mặt đất

• Bài 11: Crunch – gập bụng cơ bản

• Bài 12: Sky reacher – gập bụng giơ tay lên trời

• Bài 13: Bicycle – đạp xe gập hông

• Bài 14: Rower with band – kéo lưng với dây cao su

• Bài 15: Supermans – gập lưng dưới cơ bản

• Bài 16: Bird dogs – tập cơ trọng tâm ở tư thế bò

• Bài 17: Leg raise – tập bụng dưới nâng chân
  kỹ thuật tập luyện cơ bản

CHƯƠNG 4: CÁC TỔ HỢP BÀI VÀ LỘ TRÌNH TẬP LUYỆN CHO DÂN VĂN PHÒNG

• Bài 1: Ngày 1: Các bài tập giúp thon gọn vùng bụng, lưng

• Bài 2: Ngày 2: Các bài tập giúp thon gọn đùi, bắp chân

• Bài 3: Ngày 3: Các bài tập giúp thon gọn lưng, vai tay và bụng

• Bài 4: Ngày 4: Các bài tập toàn thân – Nhóm 1

• Bài 5: Ngày 5: Các bài tập toàn thân – Nhóm 2

• Bài 6: Ngày 6: Các bài tập toàn thân – Nhóm 3

• Bài 7: Lịch trình tập luyện.

Chương 4: Các tổ hợp bài và lộ trình tập luyện cho dân văn phòng

CHƯƠNG 5: NHỮNG LƯU Ý TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ NHẤT

• Bài 1: Chế độ dinh dưỡng trong tập luyện

• Bài 2: Lưu ý nhằm hạn chế chấn thương và tối ưu hiệu quả bài tập

Chương 5: Những lưu ý tập luyện hiệu quả nhất

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

• Bài kiểm tra cuối khoá
  Hệ thống xác định phần này đã hoàn thành theo điều kiện đặt ra: Bài kiểm tra cuối khoá

• Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học
   Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học
   Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
   Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.