Fitness thon gọn vóc dáng cho người mới bắt đầu

NỘI DUNG KHÓA HỌC

CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN TẬP LUYỆN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

• Bài 1: Xác định mục tiêu tập luyện

• Bài 2: Quản lý, sắp xếp thời gian tập luyện

• Bài 3: Lưu ý trước, trong, sau khi tập

• Bài 4: Lão hóa ngược, giấc ngủ và chế độ uống nước

• Bài 5: Các giai đoạn trong tập luyện

• Bài 6: Những lỗi sai người mới tập

• Bài 7: Các tạng người

CHƯƠNG 2: TỔNG QUAN DINH DƯỠNG TRONG TẬP LUYỆN

• Bài 1: Vai trò dinh dưỡng trong tập luyện

• Bài 2: Kiểm tra sức khỏe

• Bài 3: Nguyên tắc dinh dưỡng trong tập luyện và 4 nhóm chất không thể thiếu

• Bài 4: Chế độ ăn kiêng linh hoạt

• Bài 5: Chế độ ăn bàn tay và chế độ uống nước

• Bài 6: Thực phẩm bổ sung cho người tập luyện

• Bài 7: Tầm quan trọng và cách tính BMI

• Bài 8: Hướng dẫn lập chế độ ăn uống

CHƯƠNG 3: GIÁO ÁN VÀ CÁC BÀI TẬP LUYỆN TẠI NHÀ

• Bài 1: Các bài tập sức bền tim mạch (cardio)

• Bài 2: Hệ thống bài tập thân trên cơ bản

• Bài 3: Hệ thống bài tập thân trên nâng cao tại nhà

• Bài 4: Hệ thống bài tập thân dưới cơ bản

• Bài 5: Hệ thống bài tập thân dưới nâng cao

• Bài 6: Những lưu điểm, nhược điểm và lưu ý khi tập tại nhà

CHƯƠNG 4: GIÁO ÁN VÀ CÁC BÀI TẬP TẠI CÂU LẠC BỘ

• Bài 1: Chia lịch tập cho người mới

• Bài 2: Tần suất tập, số set, số rep, thời gian nghỉ

• Bài 3: Giáo trình toàn thân – bài tập tim mạch

• Bài 4: Tổng hợp bài đẩy vai, ngực, tay sau

• Bài 5: Tổng hợp bài kéo lưng, xô, tay trước

• Bài 6: Tổng hợp các bài chân, mông, đùi

• Bài 7: Hít thở trong tập luyện

• Bài 8: Những lưu ý khi tập luyện tại phòng gym

CHƯƠNG 5: CHỈNH SỬA TƯ THẾ, CÂN BẰNG CƠ BẮP, CẢI THIỆN CHIỀU CAO

• Bài 1: Đánh giá xác định nguyên nhân, lý do sai lệch tư thế

• Bài 2: Các bài tập khắc phục

• Bài 3: Các phương pháp trị liệu sai lệch tư thế

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học và đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.