Fitness tăng cân hiệu quả cho người gầy

CHƯƠNG 1: GIỚI THIỆU GIÁO ÁN TẬP LUYỆN

1. Giới thiệu tổng quát về bộ môn Fitness.

2. Giáo án tập luyện tăng cân an toàn.

3. Những lầm tưởng trong việc tăng cân.

4. Bạn cần chuẩn bị gì để tham gia tập luyện?

5. Những lưu ý khi tập luyện.

CHƯƠNG 2: HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ

1. Khối lượng tập luyện phù hợp.

2. Quy trình tập luyện.

3. Khởi động làm nóng cơ thể.

4. Thư giãn và thả lỏng gân cơ xương khớp.

5. Luyện tập chương 1+2.

CHƯƠNG 3: CÁC KỸ THUẬT TẬP LUYỆN CƠ BẢN

1. Push Up – chống đẩy.

2. Dumbbell Bench Press – đẩy ngực với tạ đơn.

3. Dumbbell Pull Over – vớt tạ.

4. Seated Chest Fly Machine – kéo ngực giữa với máy.

5. Lat Pulldown 1 – kéo lưng xô.

6. Lat Pulldown 2 – kéo lưng trên.

7. Seat Cable Row – ngồi ghế kéo cáp.

8. Back Extension – gập lưng dưới với ghế.

9. Dumbbell Shoulders Press – đẩy vai với tạ đơn.

10. Front Dumbbell Raise – kéo vai trước với tạ đơn.
    … (Danh sách tiếp theo của các bài tập tương tự)

CHƯƠNG 4: CÁC TỔ HỢP BÀI VÀ LỊCH TRÌNH TẬP LUYỆN

1. Ngày tập chân.

2. Ngày tập ngực, tay sau.

3. Ngày tập lưng, tay trước.

4. Ngày tập vai, bụng.

5. Lịch trình tập luyện.

CHƯƠNG 5: NHỮNG LƯU Ý TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ NHẤT

1. Chế độ dinh dưỡng trong tập luyện.

2. Lưu ý nhằm hạn chế chấn thương và tối ưu hiệu quả bài tập.

3. Luyện tập kiến thức chương 3+4+5.

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa.

• Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học.

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học:

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.