Fitness tăng cơ giảm mỡ thon gọn vóc dáng nâng cao tại phòng tập

CHƯƠNG 1: NHỮNG LƯU Ý VÀ NGUYÊN TẮC TRỌNG TÂM TRONG TẬP LUYỆN

• Bài 1: Xác định động lực để bứt phá thay đổi vóc dáng cơ thể

• Bài 2: Nguyên lý tăng cơ giảm mỡ

• Bài 3: Các giai đoạn thay đổi body

• Bài 4: Hormone tăng cơ hiệu quả

• Bài 5: Xử lý căng thẳng, cân bằng cuộc sống

• Bài 6: Cân và đo lường chỉ số cơ thể

• Bài 7: Cân nặng, vóc dáng lý tưởng dựa vào % mỡ và tỷ lệ cơ

• Bài 8: Nguyên tắc xây dựng vóc dáng khoẻ đẹp bền vững

• Bài 9: Những lưu ý phòng tránh chấn thương

CHƯƠNG 2: DINH DƯỠNG TRONG TẬP LUYỆN

• Bài 1: Vai trò dinh dưỡng trong tập luyện

• Bài 2: Cơ chế hấp thụ dinh dưỡng trong cơ thể

• Bài 3: Xả cơ siết mỡ

• Bài 4: Tính lượng calo và các chất cần nạp

• Bài 5: Lên thực đơn dinh dưỡng và chia bữa

• Bài 6: Lựa chọn thực phẩm tốt và tối ưu theo nhóm chất

• Bài 7: Thực phẩm bổ sung

Luyện tập chương 1-2

CHƯƠNG 3: NGUYÊN TẮC, CÁC NHÓM CƠ VÀ LƯU Ý TẬP LUYỆN TẠI PHÒNG TẬP

• Bài 1: Nguyên lý chuyển động cơ và sự tăng trưởng của cơ bắp

• Bài 2: Các mặt cắt của cơ và các nhóm cơ chính, phụ

• Bài 3: Cường độ tập và số lần tập, động tác tối ưu

• Bài 4: Nguyên tắc lựa chọn bài tập, tốc độ và nhịp tập

• Bài 5: Thời gian nghỉ phục hồi cơ và lưu ý phục hồi cơ và chu kỳ tập

• Bài 6: Tập quá tải và cách xử lý quá tải trong tập luyện

CHƯƠNG 4: BÀI TẬP CHUYÊN SÂU CHO CÁC NHÓM CƠ TẠI PHÒNG TẬP

• Bài 1: Hướng dẫn lộ trình tập luyện

• Bài 2: Phương pháp và bài tập nhiều hiệp liên tục (drop set)

• Bài 3: Phương pháp và bài tập kết hợp (supper set)

• Bài 4: Phương pháp và bài tập kết hợp đa dạng (giant set) toàn thân

• Bài 5: Hệ thống các bài tập chuyên sâu cho bụng

• Bài 6: Bài tập hiit giảm mỡ toàn thân

• Bài 7: Các bài khởi động, giãn cơ tĩnh chuyên sâu

CHƯƠNG 5: XÂY DỰNG THÓI QUEN

• Bài 1: Xây dựng lối sống lành mạnh nâng cao sức khỏe

• Bài 2: Xây dựng thói quen tập luyện

• Bài 3: Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

Luyện tập chương 3-4-5

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

• Bài kiểm tra cuối khoá

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.