Bài tập yoga với ghế để cải thiện đau lưng và cứng khớp

THÔNG TIN CHUNG

NỘI DUNG KHÓA HỌC

Hướng dẫn học tập hiệu quả

CHƯƠNG 1: YOGA CĂN BẢN VÀ NGUYÊN TẮC AN TOÀN

• Bài 1: Yoga là gì?
• Bài 2: Tại sao nên chọn Yoga
• Bài 3: Yoga an toàn: Những nguyên tắc cần ghi nhớ

CHƯƠNG 2: MỞ ĐẦU – LÀM QUEN VỚI YOGA GHẾ

• Bài 1: Giới thiệu về khóa học
• Bài 2: Vì sao bạn bị đau lưng, cứng khớp?
• Bài 3: Giới thiệu về phương pháp Yoga với ghế

CHƯƠNG 3: CHUẨN BỊ TẬP LUYỆN ĐÚNG CÁCH

• Bài 1: Hướng dẫn chuẩn bị trước buổi tập
• Bài 2: Lưu ý an toàn cho người có vấn đề xương khớp

CHƯƠNG 4: CÁC BÀI TẬP YOGA VỚI GHẾ CHO VÙNG LƯNG VÀ CỘT SỐNG

• Bài 1: Tư thế kéo giãn cột sống với ghế
• Bài 2: Tư thế vặn xoắn nhẹ nhàng khi ngồi
• Bài 3: Chuỗi động tác nghiêng bên và mở vai

CHƯƠNG 5: BÀI TẬP CẢI THIỆN LINH HOẠT KHỚP VÀ CƠ QUANH HÔNG

• Bài 1: Mở khớp hông và khớp gối khi ngồi trên ghế
• Bài 2: Tăng độ linh hoạt cho cổ tay, cổ chân và khớp gối

CHƯƠNG 6: THƯ GIÃN VÀ PHỤC HỒI TOÀN THÂN

• Bài 1: Bài tập thở thư giãn giảm stress, tăng oxy
• Bài 2: Thư giãn toàn thân ngay trên ghế

CHƯƠNG 7: DUY TRÌ LUYỆN TẬP VÀ KẾT NỐI CƠ THỂ

• Bài 1: Xây dựng lịch tập phù hợp theo từng đối tượng
• Bài 2: Cách lồng ghép Yoga ghế vào cuộc sống hàng ngày
• Bài 3: Hành trình duy trì sức khỏe bền vững

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khoá
• Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học

PHIẾU KHẢO SÁT

• Hoàn thành phiếu khảo sát cuối khóa

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

• Hoàn thành phiếu khảo sát

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

• Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa