Từ Overthinking đến Quản lý Lo Âu bằng các kỹ thuật tâm lý không dùng thuốc

THÔNG TIN CHUNG

NỘI DUNG KHÓA HỌC

Hướng dẫn học tập hiệu quả

CHƯƠNG 1: HIỂU VỀ OVERTHINKING VÀ LO ÂU

• Bài 1: Overthinking là gì và các dạng biểu hiện

• Bài 2: Lo âu là gì và mối liên hệ với Overthinking

• Bài 3: Tác động của Overthinking và Lo âu lên cuộc sống

CHƯƠNG 2: CƠ CHẾ SINH HỌC VÀ TÂM LÝ CỦA LO ÂU

• Bài 1: Phản ứng sinh học của cơ thể với Lo âu

• Bài 2: Các mô hình tâm lý về Lo âu

• Bài 3: Vòng luẩn quẩn của suy nghĩ, cảm xúc và hành vi

CHƯƠNG 3: LIỆU PHÁP TRỊ LIỆU NHẬN THỨC (CBT) ĐỂ NGẮT CHUỖI OVERTHINKING

• Bài 1: Giới thiệu Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) và nguyên tắc cơ bản

• Bài 2: Nhận diện và thách thức suy nghĩ tự động tiêu cực

• Bài 3: Tái cấu trúc nhận thức (Cognitive Restructuring) để thay đổi góc nhìn

CHƯƠNG 4: LIỆU PHÁP CHÁNH NIỆM (MINDFULNESS) ĐỂ BÌNH YÊN HƠN

• Bài 1: Chánh niệm (Mindfulness) là gì và lợi ích của nó

• Bài 2: Thực hành chánh niệm cơ bản

• Bài 3: Chánh niệm với suy nghĩ và cảm xúc lo âu

CHƯƠNG 5: LIỆU PHÁP CHẤP NHẬN VÀ CAM KẾT (ACT) ĐỂ SỐNG CÓ MỤC ĐÍCH

• Bài 1: Giới thiệu Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) và các nguyên tắc cốt lõi

• Bài 2: Khám phá giá trị sống cốt lõi của bạn

• Bài 3: Hành động cam kết theo giá trị (Values-Driven Action)

CHƯƠNG 6: QUẢN LÝ NĂNG LƯỢNG VÀ THỜI GIAN ĐỂ GIẢM LO ÂU

• Bài 1: Quản lý năng lượng toàn diện

• Bài 2: Thiết lập ranh giới lành mạnh và nói “Không”

• Bài 3: Tối ưu hóa lịch trình làm việc và nghỉ ngơi

CHƯƠNG 7: CHĂM SÓC THỂ CHẤT ĐỂ HỖ TRỢ TINH THẦN

• Bài 1: Vận động thể chất và dinh dưỡng cho sức khỏe não bộ

• Bài 2: Cải thiện chất lượng giấc ngủ và thư giãn sâu

• Bài 3: Kỹ thuật giải tỏa căng thẳng cơ thể

CHƯƠNG 8: XÂY DỰNG KHẢ NĂNG PHỤC HỒI (RESILIENCE) VÀ LÒNG TRẮC ẨN

• Bài 1: Biến thách thức thành cơ hội phát triển

• Bài 2: Nuôi dưỡng lòng trắc ẩn với bản thân

• Bài 3: Xây dựng các mối quan hệ hỗ trợ

CHƯƠNG 9: DUY TRÌ SỰ BÌNH YÊN VÀ PHÒNG NGỪA TÁI PHÁT LO ÂU

• Bài 1: Xây dựng kế hoạch phòng ngừa tái phát

• Bài 2: Duy trì thói quen tự chăm sóc và thực hành hàng ngày

• Bài 3: Sống một cuộc đời có ý thức và bình yên

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

• Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

PHIẾU KHẢO SÁT

• Phiếu khảo sát đánh giá khóa học

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC & CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành phiếu khảo sát

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.