Bài học sau Covid chính là lời nhắc nhở về giá trị của một nền tảng thể chất và tinh thần trước những diễn biến phức tạp của dịch bệnh. Sau 5 năm kể từ khi COVID-19 bùng phát, những mất mát và biến động mà đại dịch để lại đã thay đổi cách mỗi người nhìn nhận việc phòng bệnh, chăm sóc bản thân và chuẩn bị trước các rủi ro y tế trong tương lai.
3 bài học sau Covid
Theo NCBI, virus Corona gây bệnh hô hấp cấp tính với cơ chế tấn công tương đối phức tạp. Virus bám vào bên trong tế bào, sau đó lan rộng qua đường hô hấp, máu và trực tiếp gây tổn thương đa cơ quan. Chúng gây tổn thương phổi, viêm mạch máu, rối loạn đông máu, tổn thương thần kinh và các vấn đề về tim mạch.
Trong đó, một trong các yếu tố khiến tình trạng Covid trở nên trầm trọng hơn chính là bệnh nền. Các chứng bệnh như béo phì, tiểu đường, phổi mạn tính, miễn dịch yếu…chính là “lỗ hổng” để virus tấn công, làm suy yếu hệ miễn dịch và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
Chính vì cơ chế này, Covid 19 đã để lại bài học lớn về tính quan trọng của nền tảng sức khỏe thể chất, của việc dự phòng y tế và kinh tế cũng như tính cấp thiết của việc nâng cao nhận thức về sức khỏe. Đây chính là những điều kiện để bảo vệ bản thân và gia đình trước dịch bệnh.
Sức khỏe gia đình là nền tảng quan trọng nhất
Đại dịch COVID-19 đã chứng tỏ rằng hệ miễn dịch và thể chất khỏe là là nền tảng để ngăn chặn sự tấn công của virus gây bệnh. Sức khỏe tốt được xây dựng có chủ đích dựa trên lối sống khoa học, điều độ và vệ sinh.
Đọc thêm: Chăm Sóc Sức Khỏe Gia Đình Bắt Đầu Từ Việc Học Đúng
Tập thể dục đều đặn
Thể chất chính là viên gạch đầu tiên để xây nền ngôi nhà sức khỏe. Khi bạn rèn luyện thể chất, bạn đang giúp cơ thể củng cố sức khỏe ngày từ bên trong tế bào. Tất cả những thành phần này có tác dụng quan trọng trong việc chống oxy hóa, tăng cường hoạt động tế bào, bảo vệ não bộ, cải thiện chức năng nhận thức, điều hòa đường ruột và giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch và khả năng phục hồi.
Trong một báo cáo trên Tạp chí Khoa học Sức khỏe Thể Thao, các bài tập thể dục cường độ hợp lý mang lại lợi ích cho mọi khía cạnh sức khỏe của con người, trong đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, các bệnh chuyển hóa (tăng mỡ máu, tiểu đường tuýp 2), các bệnh thần kinh (Parkinson), các bệnh phổi,… Hơn thế nữa, hoạt động thể chất còn tăng khả năng chống chịu stress, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và giảm viêm mãn tính.
Cường độ luyện tập được khuyến nghị là từ 2-3 lần/tuần đối với các bài tập cường độ trung bình đến cao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập tạ. Mặt khác, nếu bạn ưa chuộng các bài vận động nhẹ nhàng như đi bộ, bạn nên duy trì hàng ngày tối thiểu 30 phút.
Ăn uống lành mạnh
Ăn uống không đơn thuần là hành động cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có chức năng dự phòng và hỗ trợ điều trị bệnh tật. Chúng ta ăn để nuôi sống tế bào và mô cũng như điều chỉnh chức năng quan trọng của cơ thể. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp tăng sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh mạn tính nghiêm trọng như tim mạch, tiểu đường tuýp 2, đột quỵ, loãng xương và một số loại ung thư.
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trước hết cần đảm bảo sự cân đối. Khẩu phần ăn hằng ngày phải đáp ứng cho cơ thể những nhóm dưỡng chất thiết yếu như protein, chất béo, carbohydrate, vitamin, khoáng chất và axit béo. Bên cạnh đó, thực phẩm nên đa dạng, tươi mới và bảo đảm an toàn vệ sinh. Trong mỗi bữa ăn, hãy ưu tiên rau xanh, trái cây và thực phẩm tươi, ít qua chế biến, đồng thời hạn chế các loại đồ ăn chế biến và sản phẩm công nghiệp vì chúng chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh và chất bảo quản.
Về cách thức, bạn nên chia thành từ 3-5 bữa trong ngày và tránh ăn quá no trong một bữa. Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì thói quen ăn uống đúng giờ để tối ưu hoạt động chuyển hóa. Hơn nữa, bạn cần phải chủ động điều chỉnh nếu gặp khó khăn trong việc ăn uống. Chẳng hạn khi thấy chán ăn hoặc tiêu hóa kém thì việc điều chỉnh thực đơn, bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột là giải pháp hữu ích. Trong trường hợp chán ăn kéo dài, bạn cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến thiếu hụt dinh dưỡng.
Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ
Nhắc đến những hoạt động bảo vệ và nâng cao sức khỏe, người ta thường tập trung vào thể chất và ăn uống mà bỏ qua khía cạnh quan trọng là giấc ngủ. Trong khi đó, giấc ngủ tác động mạnh mẽ đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngủ đủ giấc là cách để cơ thể phục hồi, tái tạo và tăng cường hệ miễn dịch và duy trì chức năng nhận thức.
Ngược lại, thiếu ngủ trong thời gian dài để lại những hệ lụy lâu dài đối với sức khỏe. Theo thông tin trên Tạp chí Nội khoa, mất ngủ làm giảm phản ứng insulin của cơ thể, dẫn đến tiểu đường tuýp 2. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng gia tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và bệnh tim mạch, làm suy giảm khả năng ghi nhớ và gây ra stress.
Chính vì mức độ nguy hại của thiếu ngủ, việc phát triển và áp dụng một thói quen ngủ tốt trở nên cần thiết. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ toàn diện, bạn cần huấn luyện bộ não nhận diện về thời gian và không gian cần phải ngủ, bằng cách:
- Duy trì một lịch ngủ và thức giấc cố định mỗi ngày.
- Tránh xa ánh sáng xanh và các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
- Tránh ăn no, uống cafe, trà đặc và các chất gây mất ngủ trước khi ngủ ít nhất 3 giờ.
- Chuẩn bị một không gian sạch sẽ, thoáng mát và yên tĩnh chỉ dành riêng cho việc ngủ.
- Không ngủ trưa quá 30 phút.
Dự phòng y tế và kinh tế
Đại dịch Covid-19 đã khiến nhiều người rơi vào thế bị động trước những rủi ro về sức khỏe và gánh nặng tài chính phát sinh từ việc điều trị bệnh. Sau đại dịch, một trong những bài học quan trọng nhất là dự phòng sức khỏe và kinh tế.
Việc dự phòng y tế bắt đầu bằng chủ động khám sức khỏe định kỳ kết hợp với các chương trình tầm soát phù hợp theo độ tuổi, giới tính, tiền sử bệnh cá nhân và gia đình. Đây là cách giúp phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh và nâng cao hiệu quả điều trị (nếu cần). Bên cạnh đó, mỗi gia đình cũng nên trang bị một số thiết bị theo dõi sức khỏe cơ bản như máy đo huyết áp, máy đo đường huyết, máy đo nồng độ oxy trong máu (SpO₂) và nhiệt kế để theo dõi các chỉ số sức khỏe ngay tại nhà khi cần thiết.
Song song với việc dự phòng về sức khỏe, bạn cũng nên trích một phần thu nhập để xây dựng quỹ y tế dự phòng. Khoản tài chính được sử dụng cho khám sức khỏe định kỳ, tiêm chủng, mua thuốc, điều trị bệnh hoặc các tình huống cấp cứu ngoài dự kiến. Khi đã có sự chuẩn bị từ trước, bạn sẽ giảm bớt áp lực tài chính và dễ dàng hơn trong việc đưa ra quyết định chăm sóc sức khỏe cho bản thân cũng như các thành viên trong gia đình.
Đọc thêm: NĂNG LỰC Y TẾ CÁ NHÂN – TÀI SẢN VÔ HÌNH QUYẾT ĐỊNH TUỔI THỌ
Không ngừng nâng cao nhận thức về sức khỏe
Một bài học sau Covid quan trọng là mỗi người cần chủ động nâng cao kiến thức sức khỏe cho bản thân và gia đình. Việc trang bị nền tảng hiểu biết đúng đắn không chỉ giúp phân biệt thông tin y khoa đáng tin cậy với những nội dung sai lệch, mà còn hỗ trợ đưa ra các quyết định chăm sóc sức khỏe và phòng bệnh dựa trên cơ sở khoa học.
Kiến thức sức khỏe giúp mỗi người hiểu rõ các yếu tố nguy cơ gây bệnh, nguyên tắc phòng ngừa, lịch tiêm chủng phù hợp theo từng độ tuổi, cách duy trì vệ sinh cá nhân và môi trường sống, cũng như xây dựng chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý để nâng cao sức khỏe lâu dài.
Trong gia đình, việc giáo dục sức khỏe nên bắt đầu từ những thói quen hằng ngày. Cha mẹ và ông bà không chỉ hướng dẫn mà còn cần làm gương trong việc ăn uống lành mạnh, tập luyện, khám sức khỏe định kỳ và tuân thủ các nguyên tắc phòng bệnh. Chính những hành động nhất quán này sẽ giúp trẻ hình thành ý thức chăm sóc sức khỏe từ sớm và duy trì thành kỹ năng sống trong suốt cuộc đời.
Đọc thêm: Kiến Thức Sức Khỏe Cốt Lõi – Nền Tảng Để Nhận Diện Thông Tin Sai Lệch
FAQs về bài học sau Covid
Covid-19 có còn là mối đe dọa không?
Có. Dù tình hình đã ổn định nhưng các chủng virus vẫn không ngừng biến đổi đổi và có thể trở thành nguy cơ đối với sức khỏe cộng đồng trong tương lai. Người cao tuổi, phụ nữ mang thai, người mắc bệnh nền hoặc người suy giảm miễn dịch vẫn có nguy cơ gặp biến chứng nếu nhiễm bệnh.
Những thói quen nào nên duy trì sau đại dịch Covid-19?
Một số thói quen nên duy trì sau đại dịch bao gồm:
- Rửa tay đúng cách và thường xuyên.
- Đeo khẩu trang khi đến nơi đông người hoặc khi có triệu chứng hô hấp.
- Tiêm chủng theo khuyến cáo.
- Duy trì chế độ ăn cân đối, tập luyện và ngủ đủ giấc.
- Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe.
Làm thế nào để nâng cao khả năng ứng phó với các dịch bệnh trong tương lai?
Bạn có thể bắt đầu bằng việc theo dõi và cập nhật thông tin từ các nguồn y tế uy tín, tiêm chủng đầy đủ, xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học, chuẩn bị kiến thức sơ cứu cơ bản và chủ động chăm sóc sức khỏe hằng ngày. Một cơ thể khỏe mạnh cùng khả năng tiếp cận thông tin đúng sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ trước các dịch bệnh có thể bùng phát trong tương lai.
OM’E Việt Nam – đồng hành nâng cao sức khỏe hậu Covid
OM’E Việt Nam là nền tảng học tập về chăm sóc sức khỏe toàn diện thông qua các bài giảng và hướng dẫn thực tế về:
- Y học cổ truyền: Xoa bóp bấm huyệt, thải độc cơ thể toàn diện, cải thiện đau nhức, cải thiện đau bụng kinh, các vị thuốc phù hợp với thể trạng và nhu cầu cải thiện thể trạng .
- Y học hiện đại: Phục hồi chức năng cơ thể, chăm sóc da liễu, xử lý sốt co giật, chăm sóc viêm mũi dị ứng,…
- Dinh dưỡng: Dinh dưỡng theo thể trạng và theo bệnh lý, dinh dưỡng theo độ tuổi và dinh dưỡng cho bà bầu…
- Vận động: Giáo án tập luyện theo mục đích chăm sóc cơ thể và theo bệnh nền.
- Tâm lý học: Nuôi dạy trẻ tăng động giảm chú ý, chăm sóc và hỗ trợ trẻ tự kỷ , cải thiện hội chứng chán ăn, phòng ngừa trầm cảm…
Những kiến thức trên được biên soạn một cách có hệ thống bởi các chuyên gia và được truyền tải qua hình thức E-learning. Nhờ đó, bạn có thể tiếp cận kiến thức về sức khỏe một cách chuyên sâu để thuận tiện hơn trong việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Nhìn chung, bài học sau covid mà mỗi người cần phải ghi nhớ và thực hiện chính là tập trung vào rèn luyện thể chất, nuôi dưỡng hệ miễn dịch,…Ngoài ra, mỗi gia đình cũng cần nâng cao hiểu biết về cách chăm sóc sức khỏe và dự phòng đầy đủ về y tế và tài chính.
TRUNG TÂM ĐÀO TẠO VÀ CHĂM SÓC SỨC KHỎE CHỦ ĐỘNG OME VIỆT NAM
- Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành phố Hà Nội
- Hotline: 0966.000.643
- Website: ome.edu.vn
- Email: [email protected]
Để lại một bình luận