OME Việt Nam

Blog

  • Chăm sóc đại tràng bằng Y học cổ truyền

    Chăm sóc đại tràng bằng Y học cổ truyền

    CHƯƠNG 1: ĐẠI TRÀNG VÀ SỨC MẠNH PHỤC HỒI TỰ NHIÊN

    Bài 1: Đôi nét về cấu trúc và vị trí giải phẫu của Đại tràng

    Bài 2: Các vấn đề thường gặp của Đại tràng

    Bài 3: Đại tràng trong hệ kinh lạc

    Bài 4: Hệ vi khuẩn đường ruột & hệ kinh lạc

    Bài 5: Hiệu quả của chăm sóc đại tràng bằng Y học cổ truyền qua xoa bóp bấm huyệt

    Bài 6: Kĩ thuật xoa bóp bấm huyệt chăm sóc đại tràng

    Bài 7: Tổng hợp phương pháp chăm sóc đại tràng bằng Y học cổ truyền tự nhiên

    Bài luyện tập 1: Bài kiểm tra

    CHƯƠNG 2: XOA BÓP LIỀN TAY – ĐẠI TRÀNG KHOẺ NGAY

    Bài 1: Các huyệt đạo chăm sóc đại tràng bằng Y học cổ truyền hiệu quả nhất

    Bài 2: Bước 1: Xoa tròn quanh rốn

    Bài 3: Bước 2: Ấn day huyệt 2 bên rốn

    Bài 4: Bước 3: Chà dọc bụng

    Bài 5: Bước 4: Chà sườn

    Bài 6: Bước 5: Đẩy miết dọc cột sống

    Bài 7: Bài thực hành 5 bước chăm sóc đại tràng bằng Y học cổ truyền dưỡng sinh

    CHƯƠNG 3: HUYỆT ĐẠO HAY – ĐẠI TRÀNG KHOẺ

    Bài 1: Huyệt nổi tiếng tốt cho đại tràng

    Bài 2: Cách sử dụng huyệt Đại trường du

    Bài 3: Cách sử dụng huyệt Túc tam lý

    Bài 4: Cách sử dụng huyệt Thái bạch

    Bài 5: Xoa bóp mỗi ngày – đại tràng khỏe ngay

    Bài luyện tập 2: Bài kiểm tra

    CHƯƠNG 4: TẬP LUYỆN ĐỀU, CHĂM THỦ ẤN, ĐẠI TRÀNG KHOẺ

    Bài 1: Chìa khoá thành công

    Bài 2: Bài luyện tập đại tràng 1

    Bài 3: Bài luyện tập đại tràng 2

    Bài 4: Thủ ấn y học: đường ruột khỏe, tiêu hoá tốt

    CHƯƠNG 5: TÁO BÓN KÉO DÀI – ĐỪNG CÓ LO NGẠI

    Bài 1: Nguyên nhân và tác hại của táo bón mãn tính

    Bài 2: Bổ sung thêm huyệt vùng tay

    Bài 3: Bổ sung thêm huyệt vùng bụng

    Bài 4: Hướng dẫn thực hành chăm sóc đại tràng bằng Y học cổ truyền khi bị táo bón

    CHƯƠNG 6: ĐI LỎNG, ĐI NÁT – ĐÃ CÓ GIẢI PHÁP

    Bài 1: Bổ sung thêm huyệt vùng tay

    Bài 2: Bổ sung thêm huyệt vùng bụng

    Bài 3: Hướng dẫn thực hành

    CHƯƠNG 7: PHÂN SỐNG, LOẠN KHUẨN – GIẢI PHÁP CHUẨN NGAY

    Bài 1: Sấy nóng vùng lưng

    Bài 2: Sấy nóng kinh lạc

    Bài 3: Cạo gió khỏe ruột

    Bài 4: Hướng dẫn thực hành

    CHƯƠNG 8: ĐANG BỊ BỆNH TRĨ – THÌ TRỊ LIỆU NGAY

    Bài 1: Các cấp độ của bệnh trĩ

    Bài 2: Bổ sung huyệt vùng chân

    Bài 3: Tập luyện kinh lạc 1

    Bài 4: Tập luyện kinh lạc 2

    Bài 5: Tập luyện kinh lạc 3

    Bài 6: Thủ ấn y học: phòng và trị trĩ

    CHƯƠNG 9: ĐAU BỤNG SÁNG SỚM – GỪNG NƯỚNG SỚM KHỎI

    Bài 1: Lạnh bụng đi ngoài sáng sớm là gì?

    Bài 2: Gừng nướng & công dụng

    Bài 3: Hướng dẫn sử dụng

    CHƯƠNG 10: NGỦ NGON SẢNG KHOÁI – THOẢI MÁI KHÔNG STRESS

    Bài 1: Sức khoẻ tinh thần & sức mạnh tiêu hoá

    Bài 2: Ngủ ngon ngủ say – giải pháp tầm tay

    Bài 3: Không ngại stress – chỉ ngại không biết huyệt

    Bài luyện tập 3: Luyện tập chương 4 đến 10

    BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

    Bài kiểm tra cuối khóa

    Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

    ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

    Chứng nhận tham gia khóa học

    Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

    Chứng nhận hoàn thành khóa học

    Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

    Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

     

     

  • Cắm hoa thư giãn cho không gian sống

    NỘI DUNG KHÓA HỌC CẮM HOA THƯ GIÃN TẠI NHÀ CHO KHÔNG GIAN SỐNG

    CHƯƠNG 1: SƠ LƯỢC VỀ NGHỆ THUẬT CẮM HOA

    1. Lịch sử nghệ thuật cắm hoa

    2. Các trường phái cắm hoa hiện đại

    3. Hiểu biết về nguyên liệu hoa

      • Phần 1

      • Phần 2

     

    CHƯƠNG 2: HOA VÀ SỰ KẾT HỢP TINH TẾ CHO KHÔNG GIAN CỦA BẠN

    1. Hoa ảnh hưởng đến không gian sống như thế nào

    2. Không gian sống và cách bài trí hoa phù hợp

    3. Cắm hoa và lợi ích sức khỏe tinh thần to lớn

    4. Một số lưu ý cần biết khi cắm hoa và ứng dụng hoa

      • Luyện tập chương 1-2

     

    CHƯƠNG 3: CÁC BƯỚC CHUẨN BỊ ĐỂ CẮM HOA

    1. Cách mua hoa và kinh nghiệm chọn hoa

    2. Chuẩn bị công cụ

    3. Cách sơ chế hoa cơ bản tại nhà

      • Phần 1

      • Phần 2

    4. Cách bảo quản và chăm dưỡng hoa tươi lâu

     

    CHƯƠNG 4: CÁC YẾU TỐ TẠO NÊN SỰ HÀI HÒA CHO TÁC PHẨM HOA CỦA BẠN

    1. Các yếu tố tạo nên tác phẩm hoa

    2. Sự kết hợp màu sắc trong mẫu hoa

    3. 6 nguyên tắc phối màu cơ bản trong cắm hoa

     

    CHƯƠNG 5: THỰC HÀNH CẮM HOA TRANG TRÍ NHÀ CỦA BẠN

    1. Mẫu hoa bày phòng khách

    2. Mẫu hoa cây thông cho Giáng sinh

      • Phần 1

      • Phần 2

      • Phần 3

    3. Mẫu hoa trên bàn ăn

      • Phần 1

      • Phần 2

    4. Mẫu hoa sinh nhật

      • Phần 1

      • Phần 2

    5. Mẫu hoa bày cửa sổ

      • Luyện tập chương 3-4-5

     

    BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

    • Bài kiểm tra cuối khóa sẽ đánh giá khả năng ứng dụng các kiến thức đã học và mức độ hoàn thiện kỹ năng cắm hoa của bạn.

     

    ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

    1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

    2. Chứng nhận hoàn thành khóa học:

      • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

      • Đạt tối thiểu 70% số điểm trong bài kiểm tra cuối khóa.

  • Nghệ thuật cắm hoa kết hợp với quả

    NỘI DUNG KHÓA HỌC NGHỆ THUẬT CẮM HOA KẾT HỢP VỚI QUẢ

    Chương 1: Giới Thiệu Khóa Học

    1. Nghệ thuật cắm hoa kết hợp với quả

    2. Phương pháp chọn quả

    3. Phương pháp chọn hoa, dưỡng hoa cơ bản

    4. Trang trí quả trước khi trình bày

     

    Chương 2: Thực Hành Cắm Bình Hoa Quả

    1. Chuẩn bị dụng cụ

    2. Thực hành cắm bình hoa và quả – Phần 1

    3. Thực hành cắm bình hoa và quả – Phần 2

    4. Một số lưu ý kỹ thuật

     

    Chương 3: Thực Hành Làm Giỏ Hoa Quả Đi Lễ/ Biếu Tặng

    1. Chuẩn bị dụng cụ

    2. Thực hành làm giỏ hoa quả đi lễ/ biếu tặng – Phần 1

    3. Thực hành làm giỏ hoa quả đi lễ/ biếu tặng – Phần 2

    4. Thực hành làm giỏ hoa quả đi lễ/ biếu tặng – Phần 3

    5. Một số lưu ý kỹ thuật

     

    Chương 4: Thực Hành Làm Hộp Quà Tặng Hoa Quả

    Chuẩn bị dụng cụ

    Thực hành làm hộp quà tặng hoa quả – Phần 1

    Thực hành làm hộp quà tặng hoa quả – Phần 2

    Một số lưu ý kỹ thuật

    Bài Kiểm Tra Cuối Khóa học cắm hoa quả nghệ thuật:

    • Học viên phải hoàn thành bài kiểm tra cuối khóa và đạt tối thiểu 70% điểm để nhận chứng nhận.

     

    ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC & CẤP CHỨNG NHẬN:

    • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

    • Đạt tối thiểu 70% điểm trong bài kiểm tra cuối khóa.

  • Chăm sóc đại tràng bằng Y học cổ truyền

    Chăm sóc đại tràng bằng Y học cổ truyền

    THÔNG TIN KHÓA HỌC

     

     

    Hiện nay vấn đề thuộc hệ thống hô hấp đang gặp rất nhiều ở mọi lứa tuổi từ trẻ nhỏ cho đến người lớn biểu hiện dưới nhiều hình thức như cảm cúm, hen suyễn, viêm họng, viêm xoang, viêm mũi, viêm phế quản, suy giảm chức năng phổi…

    Một điều chắc chắc rằng nếu cơ thể chúng ta khoẻ mạnh, cụ thể hơn là hệ miễn dịch khoẻ mạnh thì sẽ phòng ngừa được đa số các biểu hiện bất thường của hệ hô hấp. Cùng một môi trường, một chất lượng không khí và điều kiện làm việc có người vẫn khỏe mạnh nhưng đối với người khác thì lại thường xuyên mắc phải các vấn đề về hô hấp và thường xuyên bị tái phát.

    Để giúp cho hệ hô hấp khoẻ mạnh hơn, có khả năng loại bỏ chính xác nguyên nhân gây bệnh thì chúng ta cần phối hợp những khuyến cáo về chăm sóc sức khoẻ của tây y và đặc biệt phải sử dụng tối đa những phương pháp dưỡng sinh, chăm sóc hệ hô hấp của Đông y giúp mỗi người có thể tự chăm sóc hệ hô hấp của mình một cách chủ động.

    Trong khoá học “Chăm sóc làm sạch, làm khỏe hệ hô hấp chủ động” này chúng ta sẽ được giảng viên hướng dẫn bộ công cụ thực hành chăm sóc hệ hô hấp được chắt lọc từ nhiều phương pháp tối ưu nhất của y học cổ truyền bao gồm:

    – Đầu tiên là mối liên quan của hệ hô hấp với các cấu trúc giải phẫu và kinh lạc, huyệt đạo của cơ thể

    – Những thói quen dẫn đến suy yếu hệ hô hấp và các kỹ thuật xoa bóp giúp tăng cường chức năng hệ hô hấp từ chính gốc rễ

    – Tiếp đó không thể thiếu được việc thực hành tác động bộ huyệt đặc hiệu giúp làm khỏe mạnh hệ hô hấp của chúng ta

    – Điều đặc biệt cuối cùng trong khóa học này là vận dụng những kiến thức của nền Ai cập cổ đại để chăm sóc hệ hô hấp thông qua đôi bàn chân cùng với một số bài tập đơn giản có thể luyện tập hàng ngày

    Khoá học này hoàn toàn phù hợp với những ai đang muốn tìm giải pháp cho vấn đề về hệ hô hấp của mình hoặc tất cả những học viên đang muốn nâng cao sức khỏe bản thân một cách toàn diện.

    THÔNG TIN KHÓA HỌC

     

    CHƯƠNG 1: HỆ HÔ HẤP VÀ PHƯƠNG PHÁP CHĂM SÓC CHỦ ĐỘNG

    Bài 1: Hệ hô hấp: vị trí, chức năng (09:55)
    Bài 2: Hệ hô hấp trong y học cổ truyền (06:43)
    Bài 3: Huyệt đạo, kinh lạc và hệ hô hấp (09:36)
    Bài 4: Hệ hô hấp và bàn chân (05:44)
    Bài 5: Những ai nên áp dụng phương pháp này (04:32)

    CHƯƠNG 2: HOẠT ĐỘNG, SUY NGHĨ LÀM SUY YẾU HỆ HÔ HẤP

    Bài 1: Sử dụng quá nhiều nước lạnh (03:06)
    Bài 2: Thức đêm quá nhiều (04:17)
    Bài 3: Tư thế sai (03:17)
    Bài 4: Cảm xúc buồn rầu nguy hiểm hơn bạn nghĩ (04:34)
    Bài luyện tập 1: Bài kiểm tra

    CHƯƠNG 3: XOA BÓP TĂNG CƯỜNG CHỨC NĂNG HÔ HẤP

    Bài 1: Kĩ thuật 1: Chăm sóc 2 bên cánh mũi (15:17)
    Bài 2: Kĩ thuật 2: Tăng lưu thông bạch huyết vùng cổ (12:14)
    Bài 3: Kĩ thuật 3: Vùng gáy & trung tâm hô hấp (11:37)
    Bài 4: Kĩ thuật 4: Vùng ngực – vừa thư giãn vừa khoẻ phổi (13:01)
    Bài 5: Kĩ thuật 5: Vùng nách trước – cội nguồn kinh Phế (12:22)
    Bài 6: Kĩ thuật 6: Vùng thắt lưng – cội nguồn nguyên khí (07:01)
    Bài 7: Kĩ thuật 7: Xoa ấm chân – làm ấm Phế (05:25)
    Bài luyện tập 2: Bài kiểm tra

    CHƯƠNG 4: BẤM HUYỆT LÀM KHOẺ HỆ HÔ HẤP

    Bài 1: Huyệt là gì (02:46)
    Bài 2: Nguyên tắc bấm huyệt (03:45)
    Bài 3: Kĩ thuật bấm huyệt (06:27)
    Bài 4: Lỗi thường gặp khi bấm huyệt (04:06)
    Bài 5: Bấm sai huyệt có sao không? (02:27)
    Bài 6: Khi nào không nên bấm huyệt (02:43)
    Bài 7: Giới thiệu bộ huyệt đặc hiệu (04:36)
    Bài 8: Huyệt làm khoẻ số 1: Hợp cốc (07:13)
    Bài 9: Huyệt làm khoẻ số 2: Thái uyên (07:46)
    Bài 10: Huyệt làm khoẻ số 3: Trung phủ (02:44)
    Bài 11: Huyệt làm khoẻ số 4: Phế du (03:09)

    CHƯƠNG 5: HUYỆT ĐẶC TRỊ HO, VIÊM HỌNG, HỌNG CÓ ĐỜM, VIÊM THANH QUẢN

    Bài 1: Huyệt Hậu Khê – tên huyệt và lý giải tác dụng đặc biệt (03:18)
    Bài 2: Kĩ thuật tìm huyệt và bấm huyệt Hậu Khê (05:11)
    Bài 3: Kết hợp thở và bấm huyệt (04:27)
    Bài 4: Tổ hợp huyệt đặc biệt (03:41)
    Bài luyện tập 3: Bài kiểm tra

    CHƯƠNG 6: BÀN CHÂN VÀ BÍ THUẬT CHĂM SÓC HỆ HÔ HẤP CỦA NGƯỜI AI CẬP

    Bài 1: Tư thế chăm sóc bàn chân (05:43)
    Bài 2: Kĩ thuật chăm sóc bàn chân cơ bản (08:55)
    Bài 3: Chăm sóc bàn chân bằng dụng cụ ở nhà (07:46)
    Bài 4: Khởi động ban đầu khi chăm sóc bàn chân (04:43)
    Bài 5: Xoa bóp chân và vấn đề của mũi (04:39)
    Bài 6: Xoa bóp chân và vấn đề của xoang (03:25)
    Bài 7: Xoa bóp chân và vấn đề của Amidan (03:50)
    Bài 8: Xoa bóp chân và vấn đề của Thanh quản (02:56)
    Bài 9: Xoa bóp chân và vấn đề của Phổi (03:35)
    Bài 10: Chìa khóa thành công khi chăm sóc bàn chân (04:17)
    Bài luyện tập 4: Bài kiểm tra

    CHƯƠNG 7: TẬP LUYỆN CẢI THIỆN CHỨC NĂNG HỆ HÔ HẤP

    Bài 1: Bài tập 1: Vươn dài cột sống (04:57)
    Bài 2: Bài tập 2: Xoay vai (04:07)
    Bài 3: Để tập luyện đạt kết quả cao (04:41)

    CHƯƠNG 8: CÔNG THỨC CHĂM SÓC HỆ HÔ HẤP 7 NGÀY

    Bài 1: Ngày 1: Xoa bóp
    Bài 2: Ngày 2: Xoa bóp + bấm huyệt
    Bài 3: Ngày 3: Xoa bóp + Tập luyện
    Bài 4: Ngày 4: Tập luyện + Xoa bóp bàn chân
    Bài 5: Ngày 5: Tập luyện + Xoa bóp bàn chân + bấm huyệt
    Bài 6: Ngày 6: Tập luyện + Xoa bóp
    Bài 7: Ngày 7: Tập luyện + bấm huyệt
    Bài luyện tập 5: Bài kiểm tra

    BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

    Bài kiểm tra cuối khoá
    Tính điểm điều kiện hoàn thành khoá học

    ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

    • Chứng nhận tham gia khóa học
    • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
    • Chứng nhận hoàn thành khóa học
    • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
    • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

    (Lưu ý: Chứng nhận chỉ hiển thị khi học viên hoàn thành các điều kiện tương ứng ở trên)

  • Khóa học VMC làm ta thích thú nhất trên đơi f

    âsklfgsafgasgsagsa

  • Khóa học Online – Hướng dẫn cắm sen đá

    ĐỐI TƯỢNG HỌC VIÊN

    • Học viên từ 14 tuổi trở lên, yêu thích hoa và có hoặc chưa có kinh nghiệm trong việc cắm hoa.

    • Những người muốn tìm hiểu về hoa và trải nghiệm việc tự cắm hoa theo sở thích hoặc làm quà tặng cho người thân, bạn bè.

    • Các bạn có định hướng nghề nghiệp trong lĩnh vực cắm hoa, muốn trở thành nhà thiết kế hoa (Florist) hoặc ứng dụng hoa trong trang trí sự kiện, tiệc cưới…..

     

    BẠN NHẬN ĐƯỢC GIÁ TRỊ GÌ

    Về Kiến Thức:

    • Sen đá: Hiểu về cây sen đá, ý nghĩa của nó (biểu tượng của sự kiên cường, bền vững và sự trường tồn), là lựa chọn lý tưởng để làm quà tặng trong các dịp đặc biệt.

    • Chọn lựa sen đá: Học cách chọn cây sen đá khỏe mạnh, có sức sống tốt và chăm sóc chúng sau khi mua về.

    • Chưng bày sen đá: Cách bảo quản và thời gian chưng bày sen đá để cây giữ được vẻ đẹp lâu dài.

    • Kinh tế: Hiểu các lợi ích kinh tế khi kinh doanh sản phẩm sen đá, từ sản xuất đến tiêu thụ.

    • Kỹ thuật cắm hoa: Học các kỹ thuật cắm sen đá từ cơ bản đến nâng cao, giúp tạo ra những tác phẩm nghệ thuật sáng tạo.

    Về Kỹ Năng:

    • Phối màu: Học cách kết hợp màu sắc hài hòa và thẩm mỹ trong các tác phẩm.

    • Sơ chế và bảo quản nguyên liệu: Các kỹ năng bảo quản nguyên liệu để cây sen đá luôn tươi mới.

    • Bố cục cắm hoa: Rèn luyện kỹ năng sắp xếp bố cục và tạo hình nguyên liệu một cách chính xác.

    • Chất liệu sáng tạo: Làm quen với nhiều chất liệu và nguyên vật liệu khác nhau để phát triển khả năng sáng tạo.

    Về Tinh Thần và Thể Chất:

    • Cắm hoa không chỉ là nghệ thuật mà còn là phương pháp thư giãn. Quá trình thực hành giúp giải tỏa căng thẳng, mang lại sự thoải mái về tinh thần và tái tạo năng lượng cho cơ thể.

     

    THÔNG TIN KHÓA HỌC

    Khóa học cắm hoa sen đá mang đến cho bạn một cái nhìn mới mẻ về nghệ thuật này. Thay vì chỉ trồng trong chậu, sen đá còn được sử dụng như một nguyên liệu trong cắm hoa, giúp tạo ra những sản phẩm ý nghĩa để trang trí không gian sống hoặc làm quà tặng. Khóa học sử dụng nguyên liệu dễ tìm và cung cấp hướng dẫn chi tiết để bạn có thể tự tay tạo ra những tác phẩm độc đáo.

    NỘI DUNG KHOÁ HỌC

    CHƯƠNG 1: TÌM HIỂU VỀ SEN ĐÁ

    1. Sen đá là gì? Đặc tính của sen đá

    2. Tác dụng của cây sen đá

    3. Ý nghĩa của cây sen đá

    4. Cách chọn sen đá

    5. Chăm sóc sen đá

    6. Một số bệnh thường gặp ở sen đá

    7. Hướng dẫn sơ chế cây sen đá để cắm

    CHƯƠNG 2: HƯỚNG DẪN CẮM GIỎ HOA SEN ĐÁ

    1. Chuẩn bị nguyên liệu

    2. Thực hành cắm giỏ hoa sen đá

    3. Những lưu ý khi cắm giỏ hoa sen đá

    CHƯƠNG 3: HƯỚNG DẪN CẮM GIỎ HOA SEN ĐÁ DÁNG TRÒN

    1. Chuẩn bị nguyên liệu

    2. Thực hành cắm giỏ hoa sen đá dáng tròn (Phần 1)

    3. Thực hành cắm giỏ hoa sen đá dáng tròn (Phần 2)

    4. Những lưu ý khi cắm giỏ hoa sen đá dáng tròn

    CHƯƠNG 4: HƯỚNG DẪN CẮM HỘP GỖ SEN ĐÁ KẾT HỢP GỖ LŨA

    1. Chuẩn bị nguyên liệu

    2. Thực hành cắm hộp gỗ sen đá kết hợp gỗ lũa (Phần 1)

    3. Thực hành cắm hộp gỗ sen đá kết hợp gỗ lũa (Phần 2)

    4. Những lưu ý khi cắm hộp gỗ sen đá kết hợp gỗ lũa

    CHƯƠNG 5: HƯỚNG DẪN BÓ HOA SEN ĐÁ

    1. Chuẩn bị nguyên liệu

    2. Thực hành bó hoa sen đá (Phần 1)

    3. Thực hành bó hoa sen đá (Phần 2)

    4. Những lưu ý khi bó hoa sen đá

    CHƯƠNG 6: HƯỚNG DẪN LÀM BÓ HOA CƯỚI SEN ĐÁ

    1. Chuẩn bị nguyên liệu

    2. Thực hành bó hoa cưới sen đá (Phần 1)

    3. Thực hành bó hoa cưới sen đá (Phần 2)

    4. Những lưu ý khi làm bó hoa cưới sen đá

    BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

    • Đánh giá kết quả học tập.

    ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

    1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng.

    2. Chứng nhận hoàn thành khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng và đạt tối thiểu 70% điểm bài kiểm tra cuối khóa.

  • 15 bài tập Yoga nâng cao sức khỏe tại nhà cho học sinh, sinh viên

    NỘI DUNG KHÓA HỌC 15 BÀI TẬP YOGA NÂNG CAO TẠI NHÀ CHO HỌC SINH, SINH VIÊN

    CHƯƠNG 1: 10 PHÚT MỖI NGÀY BẢO VỆ CỘT SỐNG

    • Bài 1: Bài giới thiệu

    • Bài 2: Chỉnh dáng sai của cột sống

    • Bài 3: Bài tập căn chỉnh cột sống

    • Bài 4: Thực hành bài tập tăng sự dẻo dai của cột sống (phần 1)

    • Bài 5: Thực hành bài tập tăng sự dẻo dai của cột sống (phần 2)

     

    CHƯƠNG 2: GIẢI TRÍ VỚI YOGA

    • Bài 1: Hiểu về Yoga

    • Bài 2: Bài tập Yoga làm dịu tâm trí

    • Bài 3: Bài tập chào mặt trời A (phần 1)

    • Bài 4: Bài tập chào mặt trời A (phần 2)

    • Bài 5: Bài tập chào mặt trời B (phần 1)

    • Bài 6: Bài tập chào mặt trời B (phần 2)

     

    CHƯƠNG 3: CẢI THIỆN SỨC KHỎE THỂ CHẤT

    • Bài 1: Vượt qua sự lười biếng

    • Bài 2: Bài tập tăng cường sức bền (phần 1)

    • Bài 3: Bài tập tăng cường sức bền (phần 2)

    • Bài 4: Bài tập tăng cường sức bền (phần 3)

    • Bài 5: Bài tập tăng cường sức bền (phần 4)

    • Bài 6: Bài tập hỗ trợ giảm cân (phần 1)

    • Bài 7: Bài tập hỗ trợ giảm cân (phần 2)

    • Bài 8: Bài tập hỗ trợ tăng cân

     

    CHƯƠNG 4: TĂNG CƯỜNG SỰ TẬP TRUNG, PHÁT TRIỂN TƯ DUY

    • Bài 1: Bài tập tốt cho mắt

    • Bài 2: Bài tập tăng cường sự tập trung (phần 1)

    • Bài 3: Bài tập tăng cường sự tập trung (phần 2)

    • Bài 4: Bài tập phát triển khả năng học thuộc ghi nhớ

    • Bài 5: Cân bằng dinh dưỡng

     

    CHƯƠNG 5: TẬP YOGA THƯ GIÃN SAU NHỮNG VẬN ĐỘNG THỂ CHẤT

    • Bài 1: Tại sao cần nghỉ ngơi

    • Bài 2: Bài tập thở hình vuông

    • Bài 3: Bài tập giãn cơ

    • Bài 4: Tổng kết khoá học

     

    BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

    • Bài kiểm tra cuối khóa

    • Tính điểm điều kiện Hoàn thành khóa học

    ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

    1. Chứng nhận tham gia khóa học

      • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

    2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

      • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

      • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

  • Những bài tập yoga dành cho người cao tuổi dễ thực hiện

    Những bài tập yoga dành cho người cao tuổi dễ thực hiện

    Thói quen tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và giúp bạn duy trì sự độc lập của mình. Tuy nhiên, nhiều người lớn tuổi phải vật lộn để tìm một bài tập an toàn, ít tác động và phù hợp với mức độ thể lực của họ. Trong đó, yoga dành cho người cao tuổi mang đến một giải pháp khả thi để cải thiện sức khỏe hữu hiệu nhất.

     

     

     

    1. Lợi ích của các bài tập Yoga dành cho người cao tuổi

    Bản chất tác động thấp khiến Yoga phù hợp với những người bị đau khớp, loãng xương hoặc hạn chế vận động. Ngoài ra, các tư thế yoga có thể dễ dàng thay đổi để phù hợp với mức độ thoải mái và khả năng thể chất, khiến nó trở thành một bài tập tuyệt vời cho mọi lứa tuổi.

    Các nghiên cứu cho thấy yoga mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Những lợi ích này đặc biệt có giá trị khi bạn già đi. So với các hoạt động thể chất mạnh, mất nhiều sức thì yoga sẽ đặc biệt phù hợp với sức khỏe người cao tuổi. Đây chính là phương pháp dưỡng sinh, nâng cao sức khỏe từ bên trong, ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ

    1.1. Yoga đem đến tác động tích cực đối với sức khỏe tinh thần
    Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ NIH, yoga có thể mang lại lợi ích cho tâm trí cũng như cơ thể của bạn. Các nghiên cứu cho thấy tập yoga làm giảm trầm cảm, căng thẳng, lo lắng và nồng độ cortisol, đồng thời tăng cảm giác hy vọng theo thời gian.

    Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn là điều quan trọng ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, những rủi ro liên quan đến các cuộc đấu tranh sức khỏe tâm thần tăng lên khi bạn già đi. Những người mắc vấn đề về tim, tiểu đường, huyết áp cao và đột quỵ có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn. Ngoài ra, trầm cảm có thể làm phức tạp quá trình giảm thiểu các tình trạng này, khiến việc cải thiện sức khỏe trở nên khó khăn hơn.

    1.2. Yoga đem đến tác động tích cực cho sức khỏe thể chất
    Yoga là một cách an toàn và hiệu quả để tăng sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp bạn giảm cân, ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe mãn tính và ngủ ngon hơn.

    Theo NIH (Viện Y tế Quốc gia), người già sẽ gặp tình trạng giảm khả năng chuyển động ở khớp, sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt. Điều này khiến họ có nguy cơ cao bị viêm xương khớp, đau thắt lưng và cong cột sống, đồng thời làm tăng nguy cơ bị ngã. Bằng cách luyện tập yoga thường xuyên,người cao tuổi sẽ tăng khối lượng cơ bắp thường bị mất do lão hóa, cải thiện tư thế và tăng cường khả năng giữ thăng bằng, do đó giảm nguy cơ té ngã.

     

    2. Những bài tập Yoga dành cho người cao tuổi và lưu ý cơ bản
    Dưới đây là một trong những bài tập yoga dành cho người cao tuổi, với những động tác Yoga đơn giản, an toàn và phù hợp với đặc điểm hệ cơ xương của lứa tuổi này.

    2.1. Các bài tập Yoga dành cho người cao tuổi
    Tập luyện với tư thế cây cầu, người tập đứng thẳng, thả lỏng cánh tay, điều chỉnh phần đầu gối đặt phần bàn chân phải lên phần đùi phía bên trái. Cố định 1 tư thế và đặt ánh nhìn thằng, duy trì nhịp thở đều đặn.
    Tập luyện tư thế con mèo duy trì sự dẻo dai cho người lớn tuổi, chống người bằng hai bàn tay và đầu gối. Sau đó, người tập giãn dài cổ và nhìn xuống, tay duỗi thẳng xuống hông.
    Tư thế yoga chó cúi mặt nếu được tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và trầm cảm, tăng sức sống thể chất và duy trì sức khỏe tốt. Làm giảm các triệu chứng mãn kinh và đau bụng kinh, đồng thời ngăn ngừa loãng xương và cải thiện tiêu hóa.
    Bạn có thể tìm kiếm những khóa học được hướng dẫn từ những chuyên gia/Huấn luyện viên Yoga có dày dạn kinh nghiệm chuyên môn. Điều này sẽ đảm bảo được tính an toàn và hệ thống bài học sẽ được chỉn chu, đầy đủ hơn. Và nếu bạn chưa biết nên tìm kiếm những khóa học Yoga dành cho người cao tuổi ở đâu, Trung tâm VMC xin giới thiệu đến bạn khóa học “Yoga cho người cao tuổi dễ thực hiện, tốt cho sức khỏe“

     

    2.2. Một số lưu ý khi tập Yoga cơ bản ai cũng nên biết
    Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ: Những người trung niên trở lên thường mắc các tình trạng mãn tính như tim mạch, huyết áp nên hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập yoga để đảm bảo tình trạng sức khỏe của mình có thể tập luyện được.
    Thiết bị tập yoga: Nên cung cấp các thiết bị tập yoga hợp vệ sinh và thoải mái, chẳng hạn như thảm tập yoga và dây tập yoga cho mỗi buổi tập.
    Mặc quần áo thoải mái khi tập thể dục: Nhiều môn thể thao liên quan đến động tác vặn và duỗi, vì vậy trang phục phù hợp có thể đem đến nhiều hiệu quả cho người tập luyện.
    Ăn nhẹ trước khi tập: Bạn có thể ăn nhẹ từ 45 phút đến một giờ trước khi tập yoga. Các món ăn nhẹ được khuyến nghị như chuối, táo, lê và yến mạch rất tốt cho việc tập luyện và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết.
    Thở đều trong khi tập yoga: Bí quyết để tập yoga hiệu quả là cách bạn thở. Hãy chú ý đến hơi thở của bạn trong khi luyện tập. Những người tập yoga có kinh nghiệm khuyên rằng khi tập nên hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng để giữ cho hệ hô hấp và tuần hoàn máu được thông suốt.

    Lời kết
    Với những chia sẻ trên đây, Trung tâm VMC rất hy vọng việc tập luyện Yoga dành cho người cao tuổi sẽ trở nên dễ dàng hơn. Các khóa học Yoga cho người cao tuổi cũng là rất bổ ích đối với những ai mong muốn được cải thiện sức khỏe ổn định nhất.

    Nguồn tham khảo: snugsafe.com, lovetoknowhealth.com, chopra.com