Blog

Không ai mong mình hay người thân phải nhập viện. Nhưng khi điều đó xảy ra, điều khiến nhiều gia đình áp lực không chỉ là bệnh tật mà còn là những khoản chi phí phát sinh ngoài dự kiến. Hiểu đúng về chi phí chữa bệnh không phải để lo lắng, mà để mỗi người chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe và chuẩn bị cho tương lai.

Đầu tư cho sức khỏe không bắt đầu khi bệnh xuất hiện mà bắt đầu từ việc trang bị kiến thức đúng. Nếu bạn muốn xây dựng nền tảng chăm sóc sức khỏe chủ động cho bản thân và gia đình, có thể tham khảo hệ thống khóa học chăm sóc sức khỏe trực tuyến của OM’E

Một lần nhập viện có thể tốn bao nhiêu?

Theo Bộ Y tế Việt Nam và Cơ sở dữ liệu Chi tiêu Y tế Toàn cầu của WHO (Global Health Expenditure Database), chi trả trực tiếp từ tiền túi của người dân vẫn chiếm khoảng 38–40% tổng chi y tế tại Việt Nam. Điều này cho thấy, dù bảo hiểm y tế đã giúp giảm bớt gánh nặng, nhiều gia đình vẫn phải tự chi trả một khoản đáng kể trong quá trình khám và điều trị bệnh.

Nhưng viện phí chỉ là phần dễ nhìn thấy nhất. Một lần nhập viện còn kéo theo nhiều khoản chi khác như tiền thuốc, xét nghiệm, đi lại, ăn ở của người thân, thời gian nghỉ làm, thu nhập bị gián đoạn và những kế hoạch tài chính buộc phải thay đổi. Đối với nhiều gia đình, đặc biệt là người đang giữ vai trò trụ cột kinh tế, những khoản chi này mới thực sự tạo nên áp lực lâu dài.

Chính vì vậy, câu hỏi “Một lần nhập viện có thể tốn bao nhiêu?” không chỉ dừng lại ở một con số trên hóa đơn viện phí, mà còn là bài toán về tài chính, thời gian và chất lượng cuộc sống của cả gia đình

Đọc thêm: Hiểu Sai Về Chăm Sóc Sức Khỏe Có Thể Khiến Bạn “Trả Giá Đắt”

Chi phí chữa bệnh không chỉ nằm trên hóa đơn viện phí

Một đợt điều trị nội trú thường bao gồm nhiều nhóm chi phí như khám bệnh, xét nghiệm, chẩn đoán hình ảnh, thuốc, vật tư y tế, tiền giường bệnh và các thủ thuật hoặc phẫu thuật nếu cần thiết.

Ở giai đoạn đầu, mỗi khoản chi có thể không quá lớn. Tuy nhiên, khi cộng dồn trong suốt quá trình điều trị, đặc biệt với những bệnh cần nằm viện dài ngày hoặc sử dụng kỹ thuật chuyên sâu, tổng chi phí có thể tăng lên rất nhanh.

Theo khung giá của Bộ Y tế, chi phí khám ban đầu chỉ ở mức vài chục nghìn đồng, nhưng các kỹ thuật như chụp cắt lớp vi tính CT, chụp cộng hưởng từ MRI, can thiệp tim mạch hay điều trị ung thư có thể dao động từ vài triệu đến hàng chục, thậm chí hàng trăm triệu đồng tùy từng trường hợp và phương pháp điều trị.

Điều đó cho thấy, mức chi cuối cùng không phụ thuộc vào một dịch vụ riêng lẻ mà phụ thuộc vào toàn bộ hành trình điều trị của người bệnh.

📖 Tìm hiểu cách phòng bệnh và xây dựng lối sống khỏe cùng các khóa học của OM’E

Những khoản chi “vô hình” mà nhiều gia đình thường bỏ quên

Viện phí có thể nhìn thấy trên hóa đơn, nhưng còn nhiều khoản chi khác lại âm thầm tạo áp lực cho cả gia đình.

Nếu người bệnh là lao động chính, mỗi ngày nghỉ điều trị đồng nghĩa với việc thu nhập bị gián đoạn. Người thân cũng có thể phải xin nghỉ làm để chăm sóc, phát sinh thêm chi phí đi lại, ăn uống và lưu trú. Với những bệnh cần điều trị lâu dài, quá trình tái khám, phục hồi chức năng hoặc sử dụng thuốc duy trì còn kéo dài nhiều tháng, thậm chí nhiều năm.

Đó là chưa kể những kế hoạch như mua nhà, đầu tư kinh doanh, học tập của con hay các dự định cá nhân có thể phải thay đổi vì ưu tiên nguồn tài chính cho việc chữa bệnh.

Có thể nói, bệnh tật không chỉ lấy đi tiền bạc mà còn ảnh hưởng đến thời gian, công việc, thu nhập và chất lượng cuộc sống của cả gia đình.

Vì sao chi phí điều trị của mỗi người lại khác nhau?

Không có một con số cố định cho chi phí chữa bệnh.

Tổng chi phí sẽ thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như loại bệnh, mức độ tiến triển, thời gian nằm viện, bệnh viện lựa chọn, phương pháp điều trị và quyền lợi bảo hiểm.

Đặc biệt, thời điểm phát hiện bệnh có ảnh hưởng rất lớn. Khi bệnh được phát hiện sớm, việc điều trị thường đơn giản hơn, ít biến chứng hơn và chi phí cũng thấp hơn. Ngược lại, nếu bệnh tiến triển nặng, người bệnh có thể phải điều trị kéo dài với nhiều kỹ thuật chuyên sâu, làm gia tăng đáng kể tổng chi phí.

Đó cũng là lý do vì sao y học hiện đại luôn nhấn mạnh vai trò của phát hiện sớm và phòng bệnh chủ động.

Có thể bạn quan tâm: Chăm sóc sức khỏe chủ động là gì? Khái niệm & cách thực hiện

Bảo hiểm y tế (BHYT) giúp giảm áp lực tài chính nhưng không thay thế việc phòng bệnh

Bảo hiểm y tế là giải pháp quan trọng giúp người dân giảm bớt chi phí khám chữa bệnh. Khi khám chữa bệnh đúng tuyến và đúng quyền lợi, người tham gia BHYT sẽ được quỹ bảo hiểm chi trả một phần hoặc toàn bộ chi phí theo quy định. Đối với người tham gia BHYT đủ điều kiện, quyền lợi còn được mở rộng khi điều trị các bệnh có chi phí cao.

Tuy nhiên, BHYT không chi trả toàn bộ mọi khoản chi phát sinh. Các dịch vụ theo yêu cầu, phòng điều trị chất lượng cao hoặc nhiều chi phí ngoài phạm vi bảo hiểm vẫn cần người bệnh tự thanh toán.

Vì vậy, ngoài việc duy trì BHYT, mỗi gia đình vẫn nên chuẩn bị một quỹ dự phòng và quan trọng hơn là giảm nguy cơ phải điều trị bằng cách chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm.

Chủ động chăm sóc sức khỏe là cách tiết kiệm chi phí bền vững nhất

Không ai có thể dự đoán chính xác khi nào bệnh tật sẽ đến. Nhưng chúng ta hoàn toàn có thể giảm nguy cơ phải nhập viện bằng những hành động rất đơn giản như khám sức khỏe định kỳ, duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng.

Khi cơ thể được theo dõi thường xuyên, nhiều vấn đề sức khỏe có thể được phát hiện ngay từ giai đoạn sớm. Việc điều trị khi đó sẽ đơn giản hơn, ít biến chứng hơn và tiết kiệm đáng kể chi phí cũng như thời gian hồi phục.

Đầu tư cho sức khỏe không phải là một khoản chi tiêu phát sinh, mà là cách bảo vệ tài chính, công việc và chất lượng cuộc sống của chính mình trong tương lai.

Tìm hiểu thêm: Bạn Nên Bắt Đầu Chăm Sóc Sức Khỏe Từ Đâu Để Đạt Hiệu Quả Lâu Dài?

OM’E – Đồng hành cùng người Việt trên hành trình chăm sóc sức khỏe chủ động

Bên cạnh bảo hiểm và quỹ dự phòng tài chính, điều quan trọng nhất vẫn là trang bị cho bản thân kiến thức đúng để phòng bệnh từ sớm.

OM’E được xây dựng với mong muốn giúp mọi người tiếp cận kiến thức chăm sóc sức khỏe một cách khoa học, dễ hiểu và dễ áp dụng thông qua hệ thống khóa học trực tuyến cùng đội ngũ chuyên gia đồng hành. Không chỉ cung cấp kiến thức về dinh dưỡng, vận động hay sức khỏe tinh thần, OM’E còn giúp mỗi người hình thành những thói quen tích cực để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình mỗi ngày.

Sức khỏe bắt đầu từ sự chủ động.

Mỗi lựa chọn hôm nay sẽ quyết định chất lượng cuộc sống của ngày mai. Khi chủ động học hỏi, chủ động thay đổi thói quen và chủ động chăm sóc cả sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần, bạn không chỉ giảm nguy cơ bệnh tật mà còn bảo vệ tài chính, gìn giữ hạnh phúc gia đình và tạo dựng nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh, bền vững. Đó cũng chính là giá trị mà OM’E mong muốn đồng hành cùng mỗi người Việt trên hành trình sống khỏe chủ động.

 

Trung Tâm Đào Tạo & Chăm Sóc Sức Khỏe OM’E Việt Nam

Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành phố Hà Nội

Hotline: 0966.000.643

Email: [email protected]

Website: https://ome.edu.vn/

Hiểu lầm về chăm sóc sức khỏe ngày càng phổ biến do thông tin trực tuyến và truyền miệng thiếu kiểm chứng. Những quan niệm sai lầm này khiến nhiều người lựa chọn phương pháp chăm sóc cơ thể không phù hợp, ảnh hưởng đến hiệu quả phòng bệnh và sức khỏe lâu dài. Hãy cùng OM’E nhận diện những hiểu lầm về chăm sóc sức khỏe phổ biến để xây dựng lối sống khoa học và chủ động hơn.

Tìm hiểu thêm: Chăm sóc sức khỏe chủ động là gì?

1. Phải uống 2,5 lít nước mỗi ngày 

Quan niệm uống tám ly nước mỗi ngày là một trong những lời khuyên phổ biến, dựa theo khuyến nghị năm 1941 của Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng Hoa Kỳ: “Lượng nước phù hợp cho người lớn là 2,5 lít mỗi ngày trong hầu hết các trường hợp.” Tuy nhiên, nhu cầu nước tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, hoạt động và thời tiết. Ví dụ, người lao động nặng trong môi trường nóng ẩm sẽ cần uống nước nhiều hơn so với người làm việc nhẹ. 

Ngoài ra, lượng nước cần bổ sung hàng ngày không chỉ được tính bằng nước lọc. Theo nhiều nghiên cứu, khoảng 20% lượng nước mỗi ngày đến từ thực phẩm có hàm lượng nước cao như trái cây, rau củ, nước canh và món hầm. Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ (NASEM) khuyến nghị lượng nước uống hàng ngày là khoảng 3,7 lít cho nam giới và 2,7 lít cho nữ giới. Ngoài ra, nhu cầu uống nước của người trưởng thành là 35ml/kg cân nặng.

2. Thực phẩm chức năng tuyệt đối an toàn

Khác với thuốc kê đơn, nguồn gốc của thực phẩm chức năng khó kiểm soát. Nhiều thực phẩm chức năng có thể mua thông qua hình thức “xách tay” từ nước ngoài. Do đó, tính chính ngạch không được đảm bảo. 

Mặt khác, việc sử dụng thực phẩm chức năng quá liều có nguy cơ làm hại cơ thể. Theo Cleveland Clinic, việc hấp thụ dư thừa vitamin, đặc biệt là các loại tan trong chất béo như vitamin A, D, E và K có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tổn thương gan, đau xương và tổn thương hệ tiêu hóa. 

Bên cạnh đó, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cảnh báo rằng việc sử dụng quá mức một số loại thực phẩm chức năng có liên quan đến một số loại ung thư và các vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, Harvard Health nhấn mạnh rằng việc sử dụng thực phẩm chức năng kèm với thuốc kê đơn có thể cản trở hiệu quả của thuốc hoặc tăng tác dụng phụ. 

Đọc thêm: Bạn Nên Bắt Đầu Chăm Sóc Sức Khỏe Từ Đâu Để Đạt Hiệu Quả Lâu Dài?

3. Uống kháng sinh ngay khi cảm thấy không khỏe

Nhiều người trong chúng ta vẫn giữ thói quen hễ cơ thể chớm mệt, ho sốt hay sụt sịt là tự ý mua thuốc kháng sinh về uống. Kháng sinh là nhóm thuốc đặc trị được chỉ định riêng cho các tình trạng nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra  như: Viêm họng do liên cầu khuẩn, nhiễm trùng đường tiết niệu và nhiễm trùng E. coli… Tuy nhiên, đối với các bệnh lý bắt nguồn từ virus như cảm lạnh, sổ mũi, cúm mùa hay phần lớn các trường hợp viêm phế quản, thuốc kháng sinh hoàn toàn không mang lại hiệu quả điều trị. . 

Bạn chỉ nên dùng thuốc kháng sinh dưới sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa bởi sử dụng kháng sinh quá liều dẫn đến tình trạng kháng thuốc. Nhiễm trùng kháng thuốc rất khó hoặc không thể điều trị, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí tính mạng.

4. Đột quỵ chỉ xảy ra ở người trung niên hoặc cao tuổi 

Tổ chức nghiên cứu đột quỵ World Stroke Organization nhấn mạnh bất kỳ ai cũng có thể bị đột quỵ, bao gồm trẻ em, thanh thiếu niên, người trưởng thành và người cao tuổi. Theo WHO, các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường, béo phì hoặc thói quen sinh hoạt ít vận động, hút thuốc, lạm dụng chất kích thích đều làm tăng nguy cơ đột quỵ ở nhiều nhóm tuổi.

Bên cạnh đó, Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ (American Stroke Association) cũng cho biết đột quỵ không phụ thuộc vào độ tuổi. Đáng lưu ý, tỷ lệ đột quỵ ở người trẻ đang có xu hướng gia tăng, chủ yếu do ảnh hưởng của lối sống thiếu lành mạnh và các bệnh lý nền ngày càng phổ biến. 

👉Bạn có thể tìm hiểu thêm các kiến thức về vận động, phục hồi và chăm sóc cơ thể tại OM’E để xây dựng lối sống chủ động, phù hợp với thể trạng cá nhân: Khóa học vận động

5. Chỉ đi khám sức khỏe khi thấy đau

Theo WHO, các bệnh như tim mạch, đái tháo đường, ung thư, hô hấp là những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Trên thực tế, những bệnh này khi được phát hiện sớm và điều trị kịp thời đều có cơ hội được chữa khỏi tương đối cao. Điều này cho thấy việc khám sức khỏe định kỳ là cần thiết. 

Khám dự phòng và tầm soát sức khỏe giúp phát hiện bệnh sớm, kiểm soát các yếu tố nguy cơ, giảm nguy cơ phát triển thành bệnh mạn tính (như tim mạch, tiểu đường, béo phì,…) cũng như gợi ý hướng chăm sóc sức khỏe toàn diện phù hợp. Do đó, bạn nên duy trì khám sức khỏe định kỳ, kiểm tra huyết áp và tầm soát để phòng bệnh hiệu quả hơn.  

Có thể bạn quan tâm: Những Thói Quen Tưởng Vô Hại Nhưng Ảnh Hưởng Lớn Tới Sức Khỏe Mỗi Ngày

6. Bệnh mãn tính do di truyền nên không thể chủ động phòng ngừa 

Không thể phủ nhận yếu tố di truyền trong một số loại bệnh mạn tính. Tuy nhiên, mỗi người đều có thể chủ động phòng bệnh, cải thiện hoặc làm chậm tiến triển của bệnh bằng một lối sống lành mạnh. 

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khẳng định ngay cả khi mang gen có nguy cơ, bạn có thể thay đổi vận mệnh của mình thông qua chế độ ăn, thói quen vận động, giấc ngủ, cân nặng và môi trường sống. Cụ thể, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cũng khẳng định tiểu sử bệnh của gia đình là một yếu tố, nhưng việc kiểm soát huyết áp, mỡ máu, đường huyết, cân nặng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim. 

7. Phải cắt hoàn toàn tinh bột mới có thể giảm cân 

Chế độ ăn ít chất bột đường có hiệu quả trong việc giảm cân đối với một số người nhưng không phải là lựa chọn tốt nhất cho tất cả. Bài viết trên Harvard T.H. Chan School of Public Health nhấn mạnh rằng không có một chế độ ăn phù hợp với tất cả mọi người. Việc giảm cân lành mạnh cần dựa vào cân đối calo, thể trạng và lối sống của mỗi cá nhân.

Ngoài ra theo NHS, chất bột đường  là một nguồn cung cấp năng lượng quan trọng và không nên loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn lâu dài. Lưu ý là nên ưu tiên các loại tinh bột phù hợp và kiểm soát khẩu phần ăn. Bạn có thể dùng quy tắc bàn tay để cân đối lượng thực phẩm trong đó lượng rau củ chiếm 2 bàn tay, lượng tinh bột chỉ bằng một lòng bàn tay nắm lại. 

Những hệ lụy tiềm ẩn từ các lầm tưởng về sức khỏe 

Chăm sóc sức khỏe chủ động hướng đến mục tiêu phòng ngừa bệnh tật, duy trì thể chất khỏe mạnh, nuôi dưỡng tinh thần tích cực và nâng cao toàn diện chất lượng cuộc sống.  Tuy nhiên, chỉ một quan niệm sai lầm cũng có thể khiến mọi nỗ lực chăm sóc sức khỏe trở nên kém hiệu quả, thậm chí đẩy cơ thể vào những rủi ro không đáng có. Khi hiểu chưa đúng  hoặc áp dụng sai cách, bạn có thể phải đối mặt với nhiều hệ lụy như:

• Bỏ lỡ “thời điểm vàng” để phát hiện và điều trị bệnh, khiến bệnh tiến triển nặng hơn và quá trình chăm sóc, hồi phục  trở nên khó khăn, tốn kém hơn.
• Âm thầm làm suy giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể, tăng nguy cơ xuất hiện biến chứng lâu dài và ảnh hưởng đến chất lượng sống.
• Gia tăng nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm (như tim mạch, tiểu đường, béo phì,…) có thể phòng ngừa, như tim mạch, đái tháo đường tuýp 2, béo phì hay tăng huyết áp do duy trì những thói quen thiếu khoa học.
• Lãng phí thời gian, tiền bạc và công sức vào những phương pháp chăm sóc sức khỏe thiếu căn cứ khoa học, trong khi bỏ qua các giải pháp thực sự hiệu quả.

Điều đáng lo ngại là những hậu quả này thường không xuất hiện ngay lập tức mà tích lũy theo thời gian. Khi cơ thể phát đi tín hiệu rõ ràng, nhiều tổn thương có thể đã hình thành và cần nhiều thời gian, chi phí hơn để phục hồi. Vì vậy, trang bị kiến thức đúng và lựa chọn thông tin từ các nguồn uy tín chính là bước đầu tiên để chăm sóc sức khỏe một cách chủ động và hiệu quả.

OM’E – nền tảng học hiểu về chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy 

OM’E Việt Nam là hệ sinh thái học tập đa nền tảng, kết nối hàng trăm chuyên gia trong nhiều lĩnh vực nhằm mục đích phổ cập thông tin y học chuẩn xác đến mọi người. Thông qua OM’E, bạn có tìm hiểu thông tin chi tiết về:

• Y học cổ truyền: Thực hành liệu pháp tự nhiên như xoa bóp bấm huyệt, thanh lọc và bồi bổ cơ thể, hỗ trợ xoa dịu các cơn đau mỏi, điều hòa khí huyết và ứng dụng thảo dược phù hợp với từng cơ địa để nâng cao sức khỏe tổng thể.  
• Y học hiện đại: Chăm sóc sức khỏe cho trẻ em, phụ nữ, người cao tuổi, trang bị kỹ năng hướng dẫn theo dõi, xử trí ban đầu một số tình huống sức khỏe thường gặp tại nhà.
• Tâm lý học: Nuôi dạy trẻ tăng động giảm chú ý, chăm sóc trẻ tự kỷ, cải thiện hội chứng chán ăn, chủ động phòng ngừa các dấu hiệu trầm cảm… 
• Dinh dưỡng: Dinh dưỡng theo thể trạng và theo bệnh lý, hỗ trợ cải thiện các chỉ số cơ thể, xây dựng thực đơn tối ưu cho các đối tượng cụ thể như trẻ em, phụ nữ, mang thai, dân văn phòng,..
• Vận động: Giáo án tập luyện theo mục đích chăm sóc cơ thể và an toàn cho người có bệnh lý nền. 

Khi hệ thống được những kiến thức hữu ích và thiết thực kể trên, bạn có thể chủ động và hiệu quả hơn trong việc chăm sóc sức khỏe của bản thân và gia đình. 

Có thể thấy, hiểu lầm về chăm sóc sức khỏe không chỉ ảnh hưởng đến cách phòng bệnh mà còn có thể làm giảm hiệu quả điều trị và chất lượng cuộc sống. Trang bị kiến thức y khoa chính xác, lựa chọn nguồn thông tin uy tín và chủ động chăm sóc sức khỏe là cần thiết để mỗi người bảo vệ bản thân và gia đình một cách an toàn, bền vững. 

 

Sức khỏe bắt đầu từ sự chủ động. Chủ động không chỉ là duy trì những thói quen lành mạnh, mà còn là chủ động học hỏi, cập nhật kiến thức y khoa chính thống để hiểu đúng về cơ thể và đưa ra những lựa chọn phù hợp trong cuộc sống hằng ngày.

Với mong muốn đồng hành cùng người Việt xây dựng tư duy chăm sóc sức khỏe chủ động, OM’E phát triển nền tảng học tập trực tuyến cung cấp kiến thức sức khỏe toàn diện về thể chất và tinh thần. Các nội dung được hệ thống theo lộ trình rõ ràng, dễ hiểu, dễ áp dụng và được xây dựng cùng đội ngũ chuyên gia, giúp mỗi người từng bước loại bỏ những hiểu lầm phổ biến, hình thành thói quen đúng và chăm sóc sức khỏe bền vững cho bản thân và gia đình.

Mọi chi tiết quý vị có thể liên hệ:

Trung Tâm Đào Tạo & Chăm Sóc Sức Khỏe OM’E Việt Nam

Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành phố Hà Nội

Hotline: 0966.000.643

Email: [email protected]

Website: https://ome.edu.vn/

Có sức khỏe là có tất cả – câu nói kinh điển này chưa bao giờ sai. Tuy nhiên, trong thời đại bùng nổ thông tin hiện nay, nhiều người lại thiếu đi những kiến thức sức khỏe nền tảng để tự bảo vệ bản thân. Bài viết này sẽ trang bị cho bạn chiếc chìa khóa vàng giúp chuyển hóa tri thức thành hành động, kiến tạo một cuộc sống chất lượng nhất.

Triết lý “Có sức khỏe là có tất cả” trong thời đại mới

Nghiên cứu Psychological Wellbeing, Health and Ageing được công bố trên tạp chí The Lancet chỉ ra rằng sức khỏe thể chất và tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với chất lượng cuộc sống, khả năng lao động và tuổi thọ. Điều đó cho thấy sức khỏe không chỉ giúp con người sống lâu hơn mà còn quyết định khả năng tận hưởng cuộc sống và theo đuổi những mục tiêu dài hạn.

Thế nhưng, trong nhịp sống hiện đại, nhiều người lại cuốn vào guồng quay của công việc, tài chính và danh vọng mà vô tình xem nhẹ chính nền tảng sức khỏe của mình. Chúng ta sẵn sàng đánh đổi những đêm ngủ đủ giấc, những bữa ăn đúng giờ hay thời gian vận động để đổi lấy hiệu suất trước mắt. Chỉ đến khi cơ thể phát đi những tín hiệu cảnh báo, nhiều người mới nhận ra rằng mọi thành tựu sẽ trở nên kém ý nghĩa nếu thiếu đi một nền tảng thể chất và tinh thần vững vàng.

Bởi vậy, “Có sức khỏe là có tất cả” không đơn thuần là một câu nói truyền cảm hứng, mà phản ánh một thực tế: sức khỏe là nền tảng để học tập, làm việc, chăm sóc gia đình và tận hưởng cuộc sống. Khi sở hữu một cơ thể khỏe mạnh cùng tinh thần ổn định, mỗi người mới có đủ năng lượng để phát huy năng lực, vượt qua thử thách và xây dựng một cuộc sống bền vững.

Chính vì vậy, việc chủ động trang bị kiến thức sức khỏe nền tảng từ sớm là bước khởi đầu quan trọng để xây dựng lối sống lành mạnh, nhận diện sớm các yếu tố nguy cơ và phòng ngừa bệnh tật trước khi chúng trở thành gánh nặng. Chăm sóc sức khỏe không chỉ là sự chuẩn bị cho hiện tại mà còn là khoản đầu tư lâu dài cho tương lai và chất lượng sống của mỗi người.

Đọc thêm: Bạn mới bắt đầu chăm sóc sức khỏe? Xem bài “Bạn nên bắt đầu chăm sóc sức khỏe từ đâu để đạt hiệu quả lâu dài?“ để xây dựng lộ trình phù hợp.

 

5 kiến thức sức khỏe nền tảng giúp phòng bệnh từ gốc

Cân bằng dinh dưỡng và chuyển hóa năng lượng

Chế độ ăn uống hằng ngày tác động trực tiếp đến quá trình vận hành của mọi cơ quan trong cơ thể. Những kiến thức sức khỏe nền tảng về thực phẩm giúp bạn nuôi dưỡng tế bào một cách tối ưu:

• Hiểu rõ cách phân bổ hợp lý giữa ba nhóm chất chính bao gồm Carbohydrate (chất bột đường), Protein (đạm) và Lipid (chất béo) trong mỗi bữa ăn.
• Ý thức được tầm quan trọng của hệ tiêu hóa – nơi được ví như “bộ não thứ hai” của con người, từ đó bổ sung đầy đủ chất xơ và lợi khuẩn để tăng cường miễn dịch.
• Biết cách tính toán sơ bộ lượng calo nạp vào dựa trên mức độ hoạt động của cơ thể, nhằm tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa gây ra các bệnh lý về chuyển hóa.
• Chủ động cắt giảm các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều muối, đường tinh luyện và các chất béo bão hòa (mỡ động vật, đồ chiên rán,…) gây hại cho mạch máu.

Có thể bạn quan tâm: Nếu muốn hiểu sâu hơn cách xây dựng bữa ăn cân bằng và phòng ngừa bệnh từ dinh dưỡng, hãy tham khảo các khóa học thuộc chuyên mục Dinh dưỡng của OM’E. Khóa học Dinh dưỡng

 

Xây dựng thói quen vận động và chăm sóc cơ xương khớp

Lối sống ít vận động, ngồi nhiều trước màn hình máy tính là tác nhân gây tổn thương hoặc tác động xấu đến  hệ cơ xương khớp của thế giới hiện đại.

• Đa dạng hình thức tập luyện: Phối hợp nhịp nhàng giữa các bài tập Cardio (chạy bộ, đạp xe) để tăng cường sức bền tim mạch và các bài tập kháng lực (Gym, Yoga, Pilates).
• Thời gian vận động tiêu chuẩn: Tuân thủ khuyến nghị y khoa với tối thiểu 150 phút vận động cường độ vừa phải mỗi tuần để thúc đẩy tuần hoàn máu và hệ chuyển hóa.
• Duy trì tư thế chuẩn trong sinh hoạt: Duy trì tư thế thẳng lưng khi ngồi làm việc, đứng và nâng vật nặng đúng cách để phòng ngừa các chứng thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống sớm.
• Lắng nghe giới hạn cơ thể: Biết cách khởi động kỹ trước khi tập và nhận biết các cơn đau do chấn thương để tránh các tổn thương hệ vận động lâu dài.
• Chủ động giảm căng cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ cơ bản sau mỗi hai tiếng ngồi làm việc liên tục để giảm áp lực lên các đốt sống cổ và thắt lưng.

Đọc thêm: Tìm hiểu thêm các bài viết về vận động, cơ xương khớp và phục hồi chức năng để tập luyện đúng cách, hạn chế chấn thương. Đồng thời bạn có thể tham khảo các khóa học thuộc nhóm Vận động. Khóa học Vận động

 

Khoa học về giấc ngủ và nhịp sinh học cơ thể

Giấc ngủ không đơn thuần là khoảng thời gian cơ thể tạm nghỉ, mà là một quá trình sinh học phức tạp giúp bộ não đào thải độc tố và sửa chữa các tổn thương tế bào. Khi bạn duy trì một giấc ngủ sâu từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, hệ nội tiết sẽ được cân bằng, giúp tái tạo năng lượng cho ngày mới.

Ngược lại, việc liên tục phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên bằng thói quen thức khuya, lạm dụng ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ làm tăng nồng độ hormone Cortisol gây căng thẳng, dẫn đến suy giảm trí nhớ và làm suy yếu hệ thống miễn dịch một cách âm thầm.

Sở hữu kiến thức sức khỏe nền tảng như áp dụng các giải pháp chăm sóc giấc ngủ khoa học: Tối ưu hóa không gian tối, hạ nhiệt độ phòng và cố định giờ thức dậy là bước đi cốt lõi để duy trì sự minh mẫn lâu dài. 

Quản trị căng thẳng và sức khỏe tinh thần

Một trạng thái sức khỏe toàn diện không thể thiếu đi sự bình yên trong tâm trí, bởi cơ thể và tinh thần là một thể thống nhất không thể tách rời. Khi tâm lý bị đè nặng bởi những áp lực kéo dài, nơi kích hoạt phản ứng căng thẳng, “chiến đấu hay bỏ chạy” sẽ bị kích thích liên tục, gây ra các hệ lụy vật lý như đau dạ dày, tăng huyết áp hay rối loạn nhịp tim.

Việc trang bị các kiến thức sức khỏe nền tảng như thiền định hoặc liệu pháp chánh niệm giúp cơ thể kích hoạt chịu trách nhiệm cho trạng thái “nghỉ ngơi và tiêu hóa”, đưa các chỉ số sinh học trở về trạng thái cân bằng.

Kỹ năng chủ động tầm soát sức khỏe

Việc chủ động phòng ngừa luôn mang lại hiệu quả vượt trội so với việc thụ động chờ đợi cơ thể phát bệnh mới bắt đầu điều trị. Những kiến thức sức khỏe nền tảng cần nắm vững bao gồm:

• Theo dõi các chỉ số cơ thể: Làm chủ các thông số cơ bản của cơ thể tại nhà như huyết áp, nhịp tim lúc nghỉ ngơi và chỉ số khối cơ thể (BMI).
• Hiểu kết quả xét nghiệm: Hiểu ý nghĩa sơ bộ của các chỉ số quan trọng như đường huyết (Glucose), mỡ máu (Cholesterol toàn phần, LDL, HDL).
• Tầm soát định kỳ: Thiết lập thói quen đi khám sức khỏe tổng quát từ 6 đến 12 tháng một lần nhằm phát hiện sớm các mầm mống bệnh lý nguy hiểm.
• Xây dựng tủ thuốc thông thái: Trang bị các dụng cụ y tế cơ bản (máy đo huyết áp, nhiệt kế) và hiểu rõ cách sử dụng các loại thuốc thông dụng một cách an toàn.
• Cảnh giác với các dấu hiệu cấp cứu: Nhận diện nhanh các tín hiệu cảnh báo khẩn cấp cần can thiệp y tế ngay lập tức như méo miệng, yếu nửa người (đột quỵ) hay đau thắt ngực (nhồi máu cơ tim) để can thiệp kịp thời.
• Chọn lọc  thông tin y tế chuẩn xác: Biết cách tìm kiếm kiến thức từ các nguồn chính thống và luôn cẩn trọng xác minh cơ sở khoa học của các phương pháp chăm sóc sức khỏe lan truyền trên mạng 

Tích lũy kiến thức sức khỏe: Kỹ năng sống thiết yếu của thế kỷ 21

Trong bối cảnh môi trường ngày càng ô nhiễm và áp lực cuộc sống gia tăng, việc trang bị những kiến thức sức khỏe nền tảng không còn là công việc riêng của các chuyên gia y tế, mà đã trở thành một kỹ năng sống bắt buộc của mỗi công dân hiện đại.

Khi bạn làm chủ được các kiến thức sức khỏe nền tảng, bạn sẽ tự xây dựng cho mình một “màng lọc” tri thức tự nhiên để loại bỏ các luồng thông tin sai lệch và thiếu cơ sở khoa học  trên mạng xã hội. Đây chính là giải pháp phòng bệnh thông minh, bền vững và tiết kiệm nhất giúp bạn bảo vệ tài sản tích lũy của gia đình trước những rủi ro sức khỏe không mong muốn , từ đó tự tin kiến tạo một cuộc sống hạnh phúc và thịnh vượng.

Sức khỏe bắt đầu từ sự chủ động. Và chủ động luôn bắt đầu từ việc học đúng, hiểu đúng và thực hành đúng.

Xem thêm: Những Thói Quen Tưởng Vô Hại Nhưng Ảnh Hưởng Lớn Tới Sức Khỏe Mỗi Ngày

Với mong muốn giúp người Việt tiếp cận kiến thức sức khỏe một cách khoa học và dễ ứng dụng, OM’E xây dựng nền tảng học tập trực tuyến về chăm sóc sức khỏe chủ động. Tại đây, các nội dung được biên soạn và chọn lọc cùng đội ngũ chuyên gia, trình bày theo lộ trình rõ ràng, giúp mỗi người từng bước hình thành tư duy sống khỏe và những thói quen tích cực để nâng cao sức khỏe thể chất, tinh thần và chất lượng cuộc sống.

Trung Tâm Đào Tạo & Chăm Sóc Sức Khỏe OM’E Việt Nam

Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành phố Hà Nội

Hotline: 0966.000.643

Email: [email protected]

Website: https://ome.edu.vn/

Khi có mong muốn cải thiện sức khỏe toàn diện, câu hỏi lớn nhất là bắt đầu chăm sóc sức khỏe từ đâu để có thể duy trì lâu dài và mang đến hiệu quả rõ rệt? Bài viết này sẽ giải thích 4 bước cần thiết để bắt đầu và những sai lầm phổ biến cần tránh khi chăm sóc sức khỏe. Cùng OM’E tìm hiểu nhé! 

Tầm quan trọng của chăm sóc sức khỏe chủ động 

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe không chỉ là trạng thái không có bệnh tật hay thương tật, mà còn là trạng thái thoải mái hoàn toàn về thể chất, tinh thần và xã hội. Điều đó cho thấy chăm sóc sức khỏe không chỉ dừng lại ở việc chữa bệnh, mà còn là quá trình chủ động xây dựng và duy trì một lối sống lành mạnh để nâng cao chất lượng cuộc sống.

Thực tế, lối sống hiện đại đang khiến con người ngày càng ít vận động. Theo WHO, gần 1/3 người trưởng thành trên thế giới (31%), tương đương khoảng 1,8 tỷ người, chưa đạt khuyến nghị vận động tối thiểu 150 phút mỗi tuần. Chính vì vậy, chăm sóc sức khỏe chủ động là việc mỗi người chủ động duy trì lối sống khoa học, khám sức khỏe định kỳ, tầm soát nguy cơ và quản lý các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe trước khi bệnh xuất hiện. Đây không chỉ là cách phòng ngừa bệnh tật mà còn giúp nâng cao chất lượng sống, kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh và giảm gánh nặng chi phí điều trị trong tương lai.

4 bước bắt đầu chăm sóc sức khỏe 

Tình trạng này làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường tuýp 2, đột quỵ và nhiều bệnh mạn tính khác.

Cải thiện giấc ngủ 

Giấc ngủ là nền tảng của mọi khía cạnh sức khỏe nhưng thường bị bỏ quên hoặc xem nhẹ trong đời sống hiện đại. Theo báo cáo của Harvard Health Publishing, tình trạng thiếu ngủ kéo dài dẫn đến đau đầu, rối loạn tiêu hóa, đau khớp, suy giảm trí nhớ và phản ứng chậm hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

Về lâu dài, tình trạng thiếu ngủ triền miên sẽ làm xáo trộn giờ hoạt động của các cơ quan nội tạng, khiến cho cơ thể dễ tích tụ độc tố và không hấp thụ dinh dưỡng cần thiết. Tình trạng này kéo dài dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch, rối loạn tâm trạng, suy giảm chức năng miễn dịch và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tuổi thọ.

Theo CDC, số giờ ngủ cần thiết mỗi ngày sẽ thay đổi theo độ tuổi trong đó người trong khoảng từ 18 – 60 tuổi tối thiểu là 7 giờ mỗi ngày. Muốn có một giấc ngủ chất lượng bạn cần duy trì những thói quen tốt bao gồm:

• Đi ngủ và thức dậy theo một khung giờ cố định hằng ngày
• Giữ cho không gian ngủ sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh.
• Ngưng tiếp xúc với thiết bị điện tử và ánh sáng xanh ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
• Tránh sử dụng điện thoại ngay sau khi thức dậy.
• Không ăn quá no trước giờ ngủ ít nhất 2 tiếng.
• Không uống quá nhiều nước trước giờ ngủ. 
• Không sử dụng các chất kích thích như rượu bia và không uống trà đặc hoặc cà phê trước giờ đi ngủ.
• Duy trì hoạt động thể chất mỗi ngày để cơ thể được giải phóng năng lượng tự nhiên, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh 

Chế độ ăn uống cân bằng đảm bảo cơ thể nhận đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để tích lũy đầy đủ năng lượng, duy trì thể trạng và tinh thần khỏe mạnh. Không những thế, ăn uống đúng cách còn góp phần bảo vệ cơ thể trước những nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư. 

Nguyên tắc cốt lõi khi xây dựng chế độ ăn uống là: 

• Kiểm soát chất béo: Ưu tiên sử dụng nguồn chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, quả bơ hoặc các loại hạt thay thế cho chất béo bão hòa (có trong mỡ động vật, da gia cầm, đồ chiên rán…) 
• Hạn chế đường và muối: Trong đó lượng đường phải nằm năm ở dưới mức 10% tổng năng lượng mỗi ngày cơ thể nạp vào. 
• Cân bằng năng lượng: Giữ lượng calo nạp vào tương đương với lượng calo tiêu hao để duy trì cân nặng ổn định

Bạn có thể tham khảo mô hình “đĩa ăn lành mạnh” của The Nutrition Source của Harvard School Of Public Health để hiểu rõ hơn về sự cân bằng dinh dưỡng. Trong mô hình này, người ta chia đĩa ăn thành bốn phần bao gồm rau củ và trái cây chiếm khoảng ½ đĩa, ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch) chiếm ¼  và protein chiếm ¼ còn lại.  

Song song với việc cân đối số lượng, bạn cần phải ưu tiên chọn nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và an toàn. Chẳng hạn protein trong cá, thịt gia cầm, đậu và các loại hạt được đánh giá tốt hơn cho sức khỏe so với thịt đỏ và các loại thịt chế biến sẵn. Hay như các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch,… giúp đường huyết tăng chậm và ổn định hơn ngũ công tinh chế (bột mì trắng, gạo trắng, bánh mì trắng,…).

Dành thời gian vận động

Theo NIH, các hoạt động thể chất mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể ở mọi giai đoạn của cuộc đời. Trong đó, lợi ích tức thời là giảm cảm giác lo lắng, giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ. 

Mặt khác, về lâu dài, vận động giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, ung thư (bàng quang, vú, đại tràng, nội mạc tử cung, thực quản, thận, phổi và dạ dày và nguy cơ suy giảm trí nhớ khi về già. Chính vì những tác động tích cực lên thể chất cũng như tinh thần mà vận động trở thành một trong những bước bắt đầu chăm sóc sức khỏe cần thiết nhất. 

Các hoạt động thể chất rất đa dạng phù hợp cho mọi đối tượng, bao gồm đi bộ nhanh, bơi, nâng tạ, đạp xe, tennis, cầu lông, đi bộ đường dài, yoga hoặc tập các bài cường độ cao. Tùy theo thể trạng, điều kiện và sở thích, mỗi người có thể chọn cho mình một bộ môn phù hợp và duy trì hàng ngày. Theo khuyến nghị từ NHS, mỗi người nên: 

• Tập các bài tăng cường tác động đến các nhóm cơ chính (chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai, tay) ít nhất 2 ngày mỗi lần. 
• Tập luyện tối thiểu 150 phút với cường độ vừa/ tuần và 75 phút với cường độ mạnh/ tuần.

Theo dõi các chỉ số sức khỏe 

Theo dõi các chỉ số sức khỏe là một thói quen tốt vì những con số này phản ánh chính xác tình hình sức khỏe của mỗi người. Một số chỉ số cơ bản bạn có thể tự theo dõi hằng ngày như huyết áp, đường huyết, BMI, nhịp tim… Những chỉ số chuyên sâu khác sẽ được đánh giá cụ thể trong những buổi thăm khám sức khỏe định kỳ. Dưới đây là bảng tóm tắt một số chỉ số quan trọng do WHO tổng hợp: 

Chỉ số	Ý nghĩa
Huyết áp	Phát hiện sớm tăng huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch.
Đường huyết	Theo dõi nguy cơ tiền đái tháo đường và đái tháo đường.
Chỉ số BMI và vòng eo	Đánh giá cân nặng, nguy cơ béo phì và hội chứng chuyển hóa.
Mỡ máu (Cholesterol, LDL, HDL, Triglyceride)	Đánh giá nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.
Nhịp tim lúc nghỉ	Phản ánh sức khỏe tim mạch và thể lực.
Nồng độ oxy trong máu (SpO₂) (khi cần)	Hữu ích với người mắc bệnh hô hấp hoặc tim mạch.
Chức năng gan, thận	Phát hiện sớm các bệnh lý mạn tính.
Mật độ xương (theo độ tuổi)	Theo dõi nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc phụ nữ sau mãn kinh.

Sai lầm khi chăm sóc sức khỏe

Hành trình chăm sóc sức khỏe của rất nhiều người không thành công do những sai lầm trong cách tư duy, chẳng hạn như: 

• Không kiên trì đủ để tạo thói quen tốt: Việc thay đổi đột ngột nhiều thói quen cùng lúc dễ dẫn đến tình trạng nản chí và bỏ cuộc chỉ sau vài ngày. 
• Xem nhẹ thăm khám định kỳ: Nhiều bệnh lý như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu hay đái tháo đường có thể diễn tiến âm thầm mà không có triệu chứng rõ rệt. Nếu không có bước khám sức khỏe định kỳ, bạn sẽ rất khó để phát hiện và điều trị kịp thời.  
• Lạm dụng thực phẩm chức năng: Thực phẩm chức năng không thể thay thế dinh dưỡng từ thực phẩm sạch. Hơn nữa, việc sử dụng quá quá mức hoặc tự ý kết hợp nhiều sản phẩm có nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
• Tự chẩn đoán theo thông tin trên mạng: Mỗi người có tình trạng sức khỏe khác nhau nên việc tự chẩn đoán dựa trên những kiến thức chưa được kiểm chứng trên Internet có thể gây ra nhiều vấn đề nghiệm trong cho sức khỏe. 
• Bỏ qua giấc ngủ và quản lý căng thẳng: Thức khuya kéo dài, làm việc quá sức và thường xuyên căng thẳng ảnh hưởng đến các nhóm cơ, tim mạch, hệ miễn dịch và sức khỏe tinh thần. 

OM’E – nơi bạn bắt đầu chăm sóc sức khỏe 

OM’E Việt Nam là trung tâm chuyên cung cấp hệ sinh thái học tập đa nền tảng với đội ngũ giảng dạy là các chuyên gia trong ngành. Với OM’E, bạn dễ dàng tiếp cận nguồn thông tin khoa học, được kiểm chứng đầy đủ về các lĩnh vực như là: 

• Y học cổ truyền: Xoa bóp bấm huyệt, thải độc cơ thể toàn diện, cải thiện đau nhức, cải thiện đau bụng kinh, các vị thuốc phù hợp với thể trạng và nhu cầu cải thiện thể trạng.
• Y học hiện đại: Phục hồi chức năng cơ thể, chăm sóc da liễu, xử lý sốt co giật, chăm sóc viêm mũi dị ứng,… 
• Tâm lý học: Nuôi dạy trẻ tăng động giảm chú ý, chăm sóc và hỗ trợ trẻ tự kỷ , cải thiện hội chứng chán ăn, phòng ngừa trầm cảm… 
• Dinh dưỡng: Dinh dưỡng theo thể trạng và theo bệnh lý, dinh dưỡng theo độ tuổi và dinh dưỡng cho bà bầu… 
• Vận động: Giáo án tập luyện theo mục đích chăm sóc cơ thể và theo bệnh nền. 

Khi trang bị đầy đủ các thông tin kể trên, bạn sẽ có một cơ sở kiến thức vững chắc, nhằm tự tin hơn trên con đường tái tạo sức khỏe cho bản thân và gia đình. 

Nhìn chung, hành trình bắt đầu chăm sóc sức khỏe đến từ việc cải thiện giấc ngủ, tạo lập một chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh, dành thời gian cho các hoạt động thể chất với cường độ phù hợp và thường xuyên cập nhật các chỉ số quan trọng của cơ thể. Trong quá trình này, mỗi người đều phải tự rèn luyện bản thân để duy trì các thói quen tốt đồng thời không ngừng bổ sung, cập nhật và sàng lọc kiến thức để định hướng chính xác con đường chăm sóc sức khỏe chủ động của bản thân. 

Sức khỏe bắt đầu từ sự chủ động. Muốn chủ động, trước hết cần có kiến thức đúng để hiểu cơ thể, biết cách phòng ngừa bệnh tật và hình thành những thói quen phù hợp với chính mình. Khi nhận thức thay đổi, hành động sẽ thay đổi và sức khỏe cũng dần được cải thiện theo thời gian.

Với mong muốn đồng hành cùng người Việt trên hành trình đó, OM’E xây dựng nền tảng học tập trực tuyến về chăm sóc sức khỏe chủ động, cung cấp kiến thức y khoa chính thống dưới góc nhìn dễ hiểu, dễ học và dễ áp dụng. Không chỉ giúp bạn biết nên làm gì, OM’E còn đồng hành để bạn duy trì những thói quen tốt mỗi ngày, từng bước xây dựng sức khỏe toàn diện về thể chất, tinh thần và lối sống cho bản thân và gia đình.

Trung Tâm Đào Tạo & Chăm Sóc Sức Khỏe OM’E Việt Nam

Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành phố Hà Nội

Hotline: 0966.000.643

Email: [email protected]

Website: https://ome.edu.vn/

Thực tế, nhiều vấn đề sức khỏe không xuất hiện chỉ sau một ngày mà được hình thành từ những thói quen nhỏ lặp đi lặp lại trong thời gian dài. Vì vậy, xây dựng một sức khỏe toàn diện luôn bắt đầu từ sự chủ động nhận diện và thay đổi những hành vi hằng ngày.

 

Nghịch lý thời đại: Đánh đổi sức khỏe lấy sự tiện nghi

Trong kỷ nguyên số, cuộc sống của con người trở nên tiện lợi hơn bao giờ hết nhờ sự hỗ trợ của công nghệ và các dịch vụ tự động hóa. Từ việc đặt đồ ăn, thức uống, di chuyển bằng xe công nghệ cho đến giải trí tại nhà, tất cả đều nằm gọn trong tầm tay. Thế nhưng, sự tiện nghi này lại vô tình tạo ra một nghịch lý đáng buồn: con người càng ít phải bỏ sức lực ra bao nhiêu thì thể trạng và sức khỏe lại có nguy cơ suy giảm bấy nhiêu.

Thực trạng này đã được phản ánh qua nhiều nghiên cứu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 31% người trưởng thành trên thế giới chưa đạt mức hoạt động thể chất khuyến nghị. Đồng thời, nghiên cứu Effect of Physical Inactivity on Major Non-Communicable Diseases Worldwide đăng trên The Lancet (2012) chỉ ra rằng ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu làm gia tăng bệnh tim mạch, đái tháo đường tuýp  2, ung thư vú và ung thư đại trực tràng, đồng thời góp phần làm giảm tuổi thọ.

Nhiều người trẻ hiện nay sẵn sàng chi tiền cho các loại thực phẩm chức năng đắt đỏ nhưng lại ngó lơ những tác hại từ lối sống ít vận động, xem nhẹ các hệ lụy dài hạn. Việc nhìn nhận sai lệch này dẫn đến sự hình thành của hàng loạt thói quen ảnh hưởng sức khỏe, âm thầm bào mòn thể chất và chất lượng cuộc sống theo thời gian.

Tại sao phải chủ động chăm sóc sức khỏe? Bởi vì phòng bệnh luôn là một khoản đầu tư thông minh, ít tốn kém hơn rất nhiều so với việc thụ động chạy chữa khi cơ thể đã xuất hiện bệnh lý hoặc suy giảm chức năng.

 

Những thói quen ảnh hưởng sức khỏe người Việt mỗi ngày

Thức khuya và lạm dụng thiết bị điện tử

Sau một ngày bận rộn, nhiều người có xu hướng nằm lướt điện thoại, xem phim đến tận 1-2 giờ sáng để tìm kiếm cảm giác thư giãn cá nhân. Tuy nhiên, việc thức khuya liên tục kết hợp với ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử chính là tác nhân khiến đầu óc mệt mỏi, suy giảm khả năng tập trung và ghi nhớ .

• Rối loạn nhịp sinh học: Ánh sáng xanh ức chế sự sản sinh hormone Melatonin (chất tự nhiên giúp điều hòa giấc ngủ), khiến giấc ngủ không sâu, cơ thể không thể tự sửa chữa các tổn thương tế bào vào ban đêm.
• Suy giảm hệ miễn dịch: Ngủ muộn khiến các tế bào bạch cầu hoạt động kém hiệu quả, làm cơ thể dễ bị tấn công bởi virus và vi khuẩn.
• Nguy cơ đột quỵ tăng cao: Một phân tích tổng hợp được công bố trên tạp chí Neurology (2015) cho thấy những người ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ cao hơn so với nhóm ngủ khoảng 7–8 giờ. Điều này cho thấy giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mạch máu não. 

 

Lười vận động 

Lối sống ít vận động đang trở thành đặc trưng của dân văn phòng hiện đại, khi thời gian ngồi một chỗ trước máy tính có thể lên đến 8 – 10 tiếng mỗi ngày, kết hợp thói quen lười đi bộ và phụ thuộc hoàn toàn vào thang máy.

• Lưu thông máu kém và chậm chạp : Việc thiếu vận động khiến quá trình lưu thông máu bị chậm lại, lượng oxy vận chuyển đến các cơ quan giảm sút.
• Gây áp lực lớn lên hệ xương khớp : Ngồi sai tư thế quá lâu không vận động làm gia tăng áp lực lên cột sống, đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp gối, cổ vai gáy ở những người còn rất trẻ.

Đây là một trong những thói quen ảnh hưởng sức khỏe nguy hiểm nhất, làm suy giảm khả năng tiêu thụ đường và chất béo của cơ thể, dẫn đến béo phì, kháng insulin (insulin là hormone giúp kiểm soát lượng đường trong máu; khi cơ thể kháng insulin, đường huyết dễ tăng cao)  và tiểu đường.

Ăn uống thiếu khoa học 

Việc bỏ bữa sáng, ăn dồn vào bữa tối, hoặc thường xuyên dung nạp các loại thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn nhiều dầu mỡ đã trở thành thói quen ảnh hưởng sức khỏe của không ít người Việt. Chế độ ăn uống mất cân bằng này làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa và ảnh hưởng đến chức năng gan, thận.

• Quá tải hệ tiêu hóa: Ăn uống thất thường khiến dạ dày tiết acid không đúng chu kỳ, dẫn đến viêm loét và trào ngược dạ dày thực quản.
• Thừa calo nhưng thiếu chất: Các loại đồ ăn nhanh cung cấp năng lượng rỗng, khiến cơ thể rơi vào trạng thái béo phì nhưng lại thiếu hụt các vi chất, vitamin thiết yếu.
• Xơ vữa động mạch: Dung nạp quá nhiều chất béo có hại (chất béo chuyển hóa – trans fat thường có trong đồ chiên rán, đồ đóng hộp…)  làm tăng cholesterol xấu trong máu, tạo ra các mảng bám thành mạch, cản trở dòng máu lưu thông.
• Gánh nặng cho gan và thận: Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa chất bảo quản, phẩm màu buộc gan và thận phải làm việc quá công suất để đào thải độc tố.
• Gia tăng tốc độ lão hóa: Chế độ ăn nhiều đường và muối thúc đẩy quá trình oxy hóa tế bào, khiến làn da và các cơ quan nội tạng già đi nhanh chóng.

Xem nhẹ stress và áp lực tinh thần  

Việc để cơ thể rơi vào trạng thái stress kéo dài sẽ kích thích tuyến thượng thận sản sinh ồ ạt hormone Cortisol (hormone căng thẳng), làm tăng huyết áp và đường huyết một cách bất thường. Áp lực tinh thần kéo dài là nguyên nhân cốt lõi dẫn đến các chứng mất ngủ kinh niên, suy giảm trí nhớ nghiêm trọng và hội chứng sương mù não (tình trạng não bộ hoạt động kém minh mẫn, khiến bạn khó tập trung, suy nghĩ chậm và hay quên).

Những tổn thương tinh thần kéo dài tích tụ lại sẽ chuyển hóa thành các bệnh lý thực thể nguy hại, biến áp lực tâm lý thành một thói quen ảnh hưởng sức khỏe khó nhận biết nhưng có tác động tiêu cực đến nhiều hệ cơ quan.

Không chủ động lắng nghe cơ thể 

Một trong những thói quen ảnh hưởng sức khỏe phổ biến nhất là bỏ qua các tín hiệu cảnh báo sớm của cơ thể. Thay vì đi khám, nhiều người có thói quen tự làm tự ý chẩn đoán và điều trị  bằng cách ra hiệu thuốc tự mua thuốc giảm đau, thuốc kháng sinh về uống để dập tắt triệu chứng tạm thời.

Việc thiếu kiến thức y khoa chính thống và lười thăm khám định kỳ đã tạo ra một lỗ hổng lớn trong việc bảo vệ sức khỏe. Việc tự ý sử dụng thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ  không chỉ làm lu mờ các dấu hiệu của bệnh lý nguy hiểm, khiến bệnh tình chuyển biến nặng hơn mà còn gây ra tình trạng kháng thuốc, suy gan, suy thận.

Đây là một thói quen ảnh hưởng sức khỏe thể hiện sự thụ động Đây là một thói quen ảnh hưởng sức khỏe cho thấy nhiều người vẫn chưa hình thành thói quen chăm sóc sức khỏe chủ động , tước đi cơ hội được can thiệp y tế sớm – thời điểm vàng để điều trị dứt điểm.

Tái cấu trúc lối sống, thay đổi các thói quen ảnh hưởng sức khỏe

Việc từ bỏ những thói quen ảnh hưởng sức khỏe không phải là câu chuyện một sớm một chiều, mà đòi hỏi một chiến lược “tái cấu trúc” lối sống một cách khoa học, kiên trì, đi từ những bước đi nhỏ nhất để cơ thể kịp thích nghi.

Để loại bỏ các thói quen ảnh hưởng sức khỏe, bạn có thể áp dụng các giải pháp thiết thực sau:

• Thiết lập kỷ luật giấc ngủ và công việc: Kiên quyết tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút, cố gắng ngủ trước 23h và dành ra ít nhất 15-30 phút mỗi ngày để vận động nhẹ nhàng hoặc tập yoga giúp giải tỏa áp lực tinh thần.
• Thêm nhiều rau xanh và thực phẩm tươi vào bữa ăn hằng ngày : Thay thế đồ ăn nhanh bằng thực phẩm tươi sống, tăng cường rau xanh, trái cây, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và hạn chế tối đa các chất kích thích, đồ ăn quá mặn hay quá ngọt.
• Chọn lọc thông tin y tế chính thống và kiểm tra sức khỏe định kỳ : Chủ động tìm kiếm kiến thức y tế từ các nguồn chính thống, học cách lắng nghe các thay đổi nhỏ của cơ thể và duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1 lần/năm để luôn làm chủ tình huống.

 

Trên hành trình thay đổi thói quen ảnh hưởng sức khỏe, OM’E tự hào là hệ sinh thái y tế số tin cậy, đồng hành cùng bạn xóa bỏ các rào cản thông tin y khoa phức tạp. Bằng cách đơn giản hóa kiến thức chuyên ngành thành những nội dung trực quan, sinh động và chuẩn xác, OM’E giúp bạn dễ dàng tích lũy kỹ năng chăm sóc bản thân, từ đó chủ động kiến tạo một cuộc sống lành mạnh, vững chắc cho tương lai.

Sức khỏe của ngày mai chính là tấm gương phản chiếu những hành động của bạn trong ngày hôm nay. Hãy nâng niu bản thân bằng cách chủ động loại bỏ những thói quen ảnh hưởng sức khỏe ngay hôm nay để tự tin tận hưởng trọn vẹn từng khoảnh khắc ý nghĩa của cuộc sống.

 

Trung Tâm Đào Tạo & Chăm Sóc Sức Khỏe OM’E Việt Nam

Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành phố Hà Nội

Hotline: 0966.000.643

Email: [email protected]

Website: https://ome.edu.vn/