Blog

CHƯƠNG 1: TÁC DỤNG CỦA YOGA TRONG VIỆC CẢI THIỆN CHỨC NĂNG GAN

• Bài 1: Hướng dẫn cách chuẩn bị dụng cụ tập luyện yoga

• Bài 2: Giới thiệu một số loại hình tập luyện yoga giúp cải thiện chức năng gan

• Bài 3: Giới thiệu bài tập thở giúp cân bằng dưỡng chất

• Bài 4: Hướng dẫn an toàn khi tập luyện yoga

• Bài 5: Vị trí, chức năng gan

• Bài 6: Tác dụng của yoga đối với gan

• Bài 7: Những đối tượng nên tập yoga để cải thiện chức năng gan

 

CHƯƠNG 2: CÁC BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG KHỎE CƠ VÀ THƯ GIÃN TÂM TRÍ, PHỤC HỒI NĂNG LƯỢNG CƠ THỂ

• Bài 1: Thở bụng (cơ hoành)

• Bài 2: Khởi động làm khỏe cơ vùng thân trên

• Bài 3: Thở Ujjayi (thở chiến thắng)

• Bài 4: Khởi động làm khỏe cơ tay, vai

• Bài 5: Làm linh hoạt cơ liên sườn

• Bài 6: Khởi động làm ấm cơ lưng và thư giãn cột sống lưng

• Bài 7: Làm khỏe cơ lõi giúp hông, đùi, bụng săn chắc

 

CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP YOGA LÀM LƯU THÔNG KHÍ HUYẾT, PHỤC HỒI CHỨC NĂNG GAN

• Bài 1: Thở luân phiên cân bằng âm dương

• Bài 2: Thở thanh lọc Kapalabhati

• Bài 3: Tư thế ngồi vặn mình

• Bài 4: Tư thế ngồi cúi gập phía trước

• Bài 5: Tư thế kim cương kết hợp bài thở bụng

• Bài 6: Tư thế ngồi đầu bò

• Bài 7: Tư thế con thuyền, cái cày

• Bài 8: Tư thế rắn hổ mang, cây cung, nằm vặn người

 

CHƯƠNG 4: CHUỖI BÀI NÂNG CAO TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TOÀN DIỆN

• Bài 1: Chuỗi chào mặt trời Hatha Yoga

• Bài 2.1: Liên hoàn vặn xoắn cân bằng chức năng gan (phần 1)

• Bài 2.2: Liên hoàn vặn xoắn cân bằng chức năng gan (phần 2)

• Bài 2.3: Liên hoàn vặn xoắn cân bằng chức năng gan (phần 3)

• Bài 3: Thiền quán hơi thở

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

• Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

CHƯƠNG I: NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT KHI TẬP LUYỆN YOGA

• Bài 1: Tổng quan yoga, lợi ích yoga hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao

• Bài 2: Những lưu ý tập luyện Yoga được an toàn và hiệu quả

• Bài 3: Công việc cần chuẩn bị trước khi tập luyện yoga

• Bài 4: Những bí quyết sống khỏe cùng Yoga

 

CHƯƠNG II: CÁC BÀI TẬP THỰC HÀNH CHUNG TRONG MỖI BUỔI TẬP

• Bài 1: Bài hướng dẫn tập thở bụng

• Bài 2: Bài tập khởi động

• Bài 3: Bài tập thả lỏng

• Bài 4: Bài tập massage trước, sau khi tập luyện

 

CHƯƠNG III: CÁC BÀI TẬP YOGA KÉO GIÃN TĂNG CHIỀU CAO Ở TƯ THẾ ĐỨNG

• Tư thế Trái núi (Phần 1 và 2)

• Tư thế chiến binh I, II và biến thể

• Tư thế góc sườn mở rộng

• Bài ôn tập tư thế đứng (Phần 1 và 2)

• Những lỗi sai thường gặp và cách khắc phục khi tập tư thế đứng (Phần 1 và 2)

 

CHƯƠNG IV: CÁC BÀI TẬP YOGA KÉO GIÃN TĂNG CHIỀU CAO Ở TƯ THẾ NGỒI

• Tư thế cái kẹp

• Tư thế ngồi nắm bàn chân

• Tư thế cái bào nghiêng

• Tư thế hai chân mở rộng xoạc ngang

• Ôn tập tư thế ngồi (Phần 1 và 2)

• Những lỗi sai thường gặp và cách khắc phục tư thế ngồi (Phần 1 và 2)

 

CHƯƠNG V: CÁC BÀI TẬP YOGA KÉO GIÃN TĂNG CHIỀU CAO Ở TƯ THẾ NẰM

• Tư thế con thuyền nằm sấp trên thảm (Phần 1 và 2)

• Tư thế trái núi nằm trên thảm

• Ôn tập các bài tập tư thế nằm kéo giãn

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

• Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

CHƯƠNG 1: THẢ LỎNG NHẸ NHÀNG

• Bài 1: Tại sao lại là Yoga?

• Bài 2: Bạn đã sẵn sàng để tập luyện

• Bài 3: Bài tập hoa sen

• Bài 4: Sự kéo dài kì diệu

• Bài 5: Thư giãn cổ vai gáy

 

CHƯƠNG 2: TĂNG CƯỜNG SỰ TẬP TRUNG

• Bài 1: Hít thở đúng cách

• Bài 2: 3 nền tảng quan trọng nhất

• Bài 3: Thử thách sự thăng bằng (phần 1)

• Bài 4: Thử thách sự thăng bằng (phần 2)

• Bài 5: Thực hành chuẩn các tư thế (phần 1)

• Bài 6: Thực hành chuẩn các tư thế (phần 2)

• Bài 7: Thực hành chuẩn các tư thế (phần 3)

• Bài luyện tập 1: Luyện tập chương 1–2

 

CHƯƠNG 3: GIẢI TỎA ÁP LỰC CỦA CỘT SỐNG

• Bài 1: Giải tỏa sự đau mỏi vùng cổ vai (phần 1)

• Bài 2: Giải tỏa sự đau mỏi vùng cổ vai (phần 2)

• Bài 3: Chìa khóa giúp cột sống khỏe mạnh

• Bài 4: Vận động và kiểm soát cột sống (phần 1)

• Bài 5: Vận động và kiểm soát cột sống (phần 2)

• Bài 6: Vận động và kiểm soát cột sống (phần 3)

 

CHƯƠNG 4: ÂM THANH VÀ SỰ KẾT NỐI

• Bài 1: Bài tập kết hợp với âm thanh

• Bài 2: Chào mặt trời theo nhạc

• Bài 3: Sự tĩnh lại của hơi thở

• Bài 4: Kết nối bài tập mềm mại (phần 1)

• Bài 5: Kết nối bài tập mềm mại (phần 2)

 

CHƯƠNG 5: CÂN BẰNG CẢM XÚC, GIẢI TỎA STRESS

• Bài 1: Kiểm soát hơi thở (phần 1)

• Bài 2: Kiểm soát hơi thở (phần 2)

• Bài 3: Giải phóng cảm xúc

• Bài 4: Thư giãn

• Bài 5: Tĩnh tâm vài phút

 

CHƯƠNG 6: TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG

• Bài 1: Khởi động mạnh mẽ

• Bài 2: Tăng cường sức mạnh toàn thân

• Bài 3: Bài tập thải độc

• Bài 4: Linh hoạt toàn thân

• Bài 5: Buổi tập hoàn hảo

• Bài luyện tập 2: Luyện tập chương 3–6

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

• Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC & CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

 

CHƯƠNG 1: CẨM NANG TẬP LUYỆN YOGA THÀNH CÔNG CHO HỌC SINH TỪ 7 ĐẾN 15 TUỔI

1. Bài 1: Giới thiệu khóa học Yoga cải thiện vóc dáng

2. Bài 2: Những lưu ý tập luyện Yoga an toàn và hiệu quả

3. Bài 3: Công việc cần chuẩn bị trước khi tập luyện yoga

4. Bài 4: Ứng dụng yoga trong cuộc sống hàng ngày

 

CHƯƠNG 2: BÍ QUYẾT GIỮ GÌN VÓC DÁNG THON GỌN CÙNG YOGA MỖI NGÀY

1. Bài 1: Tập thở chủ động

2. Bài 2.1: Bí quyết giữ gìn vóc dáng – Phần 1

3. Bài 2.2: Bí quyết giữ gìn vóc dáng – Phần 2

4. Bài 2.3: Bí quyết giữ gìn vóc dáng – Phần 3

5. Bài 2.4: Bí quyết giữ gìn vóc dáng – Phần 4

 

CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP YOGA CẢI THIỆN VÓC DÁNG

1. Bài 1: Tư thế Yoga Trái núi (Mountain pose) và tư thế con cò (Stork pose)

2. Bài 2: Tư thế chiến binh (Warrior pose)

3. Bài 3: Tư thế kim tự tháp (Pyramid pose)

4. Bài 4: Tư thế trái núi (Mountain pose) di chuyển

5. Bài 5: Tư thế tam giác mở rộng (Triangle pose)

6. Bài 6: Tư thế con thằn lằn mở rộng (Lizard pose)

7. Bài 7: Tư thế góc sườn mở rộng (Extended pose)

8. Bài 8: Tư thế cái ghế (Chair pose)

9. Bài 9: Tư thế tấm ván nghiêng (Side plank pose)

10. Bài 10: Tư thế Yoga cái cây (Tree Pose)

11. Bài 11: Tư thế Yoga vặn lưng ngồi (Spinal Twist)

12. Bài 12: Tư thế trăng lưỡi liềm và tư thế ngồi xoạc nửa

13. Bài 13: Tư thế ngồi con thuyền và tư thế cây cầu

14. Bài 14: Tư thế con mèo và con bò

 

 

CHƯƠNG 4: ÔN TẬP VÀ HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN YOGA AN TOÀN, HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

1. Bài 1: Ôn tập: Hướng dẫn cách tạo chuỗi tư thế các bài tập đã thực hành

2. Bài 2: Dấu hiệu nhận biết đau, mỏi cơ và đau mỏi do chấn thương

3. Bài 3: Bài thực hành giãn cơ trước khi đi ngủ

 

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

• Bài kiểm tra cuối khóa: Đánh giá kết quả học tập và kiến thức đạt được

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học:
   Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học:
   Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
   Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

 

CHƯƠNG 1: TẦM QUAN TRỌNG CỦA PHƯƠNG PHÁP THỞ

• Bài 1: Giới thiệu các phương pháp thở trong yoga và lợi ích của chúng

• Bài 2: Giới thiệu phương pháp rửa mũi (Jana Neti)

• Bài 3: Giới thiệu và hướng dẫn cách sử dụng các dụng cụ tập yoga

 

CHƯƠNG 2: THỰC HÀNH CÁC PHƯƠNG PHÁP THỞ TĂNG ĐỀ KHÁNG, GIẢM SƯNG ĐAU

• Bài 1: Thực hành phương pháp thở cơ hoành (thở bụng)

• Bài 2: Thực hành phương pháp thở luân phiên (thở âm, dương)

• Bài 3: Thực hành phương pháp thở Ujjayi (thở chiến thắng)

• Bài 4: Thực hành phương pháp thở Kapalabhati (Thở lửa hay thở thanh lọc thùy trán)

• Bài 5: Thực hành phương pháp thở Bastrika (thở ống bễ)

 

CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP YOGA LÀM KHỎE HỆ HÔ HẤP

• Bài 1: Bài tập khỏe đường hô hấp

• Bài 2: Bài tập giúp mũi thở thông thoáng

• Bài 3: Bài tập giảm viêm xoang 1

• Bài 4: Bài tập giảm viêm xoang 2

• Bài 5: Bài tập giúp mũi thở thông thoáng

 

CHƯƠNG 4: CÁC BÀI TẬP LÀM TĂNG KHÁNG THỂ

• Bài 1: Bài tập loại bỏ tắc nghẽn đường thở 1

• Bài 2: Bài tập loại bỏ tắc nghẽn đường thở 2

• Bài 3: Bài tập loại bỏ tắc nghẽn đường thở 3

• Bài 4: Bài tập thư giãn vùng mũi, họng với dụng cụ yoga

• Bài 5: Thiền quán hơi thở giúp thư giãn vùng đau bệnh

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

 

CHƯƠNG 1: BÍ QUYẾT TẬP LUYỆN YOGA THÀNH CÔNG

• Bài 1: Vì sao tập luyện Yoga giúp bạn cải thiện trí nhớ?

• Bài 2: Cẩm nang tập luyện Yoga thành công

• Bài 3: Những điều kiện cần thiết chuẩn bị trước khi tập luyện Yoga

• Bài 4: Bí quyết cải thiện trí nhớ

 

CHƯƠNG 2: LỢI ÍCH VÀ CÁC BÀI TẬP THỰC HÀNH CHUNG

• Bài 1: Lợi ích bộ bài tập Yoga cải thiện trí nhớ

• Bài 2: Bài tập thở cơ hoành, thở bụng

• Bài 3: Bài tập thở con ong

• Bài 4: Bài tập khởi động trước khi tập luyện

• Bài 5: Bài tập thả lỏng, thư giãn sau buổi tập

 

CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP YOGA GIÚP CẢI THIỆN TRÍ NHỚ

• Bài 1: Tư thế trái núi và con cò

• Bài 2: Tư thế chiếc ghế và vũ công

• Bài 3: Tư thế yoga cái cây và kim tự tháp

• Bài 4: Tư thế nửa vầng trăng và chó cúi đầu

• Bài 5: Tư thế đứng thăng bằng một chân

• Bài 6: Tư thế đứng xả khí và cò gập đan tay sau

• Bài 7: Tư thế chiến binh số 3 và chó ba chân

• Bài 8: Tư thế kim cương và con thỏ

 

CHƯƠNG 4: ÔN TẬP VÀ HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN YOGA AN TOÀN, HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

• Bài 1: Hướng dẫn cách tạo chuỗi tư thế các bài tập đã thực hành

• Bài 2: Bài thực hành giãn cơ, thả lỏng trước khi đi ngủ

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khoá
  (Hệ thống xác định phần này đã hoàn thành theo điều kiện đặt ra)

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

 

CHƯƠNG 1: CẨM NANG TẬP LUYỆN YOGA CẢI THIỆN SỰ TẬP TRUNG CHO HỌC SINH TỪ 7 ĐẾN 15 TUỔI

• Bài 1: Giới thiệu khóa học Yoga cải thiện sự tập trung

• Bài 2: Cẩm nang tập luyện Yoga cải thiện sự tập trung cho học sinh từ 7 đến 15 tuổi

• Bài 3: Công việc cần chuẩn bị trước khi tập luyện yoga

• Bài 4: 10 Bí quyết cải thiện sự tập trung và tinh thần lạc quan cùng Yoga mỗi ngày

 

CHƯƠNG 2: CÁC BÀI THỰC HÀNH CHUNG CẦN THIẾT KHI TẬP YOGA

• Bài 1: Bài tập thở cơ hoành, thở bụng

• Bài 2: Bài tập thở con ong

• Bài 3: Bài tập khởi động trước khi tập luyện

• Bài 4: Bài tập thả lỏng, thư giãn sau buổi tập

 

CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP YOGA GIÚP CẢI THIỆN SỰ TẬP TRUNG

• Bài 1: Tư thế Yoga chiếc ghế và tư thế con cò cúi gập

• Bài 2: Tư thế vũ công (King dancer)

• Bài 3: Tư thế Yoga cái cây (Tree Pose)

• Bài 4: Tư thế nửa vầng trăng

• Bài 5: Tư thế ngồi nắm ngón chân cái và tư thế cây cầu

• Bài 6: Tư thế cái cày

• Bài 7: Tư thế chiến binh số 3

• Bài 8: Tư thế ngồi nhón gót chân và tư thế con chim đại bàng

 

CHƯƠNG 4: ÔN TẬP VÀ HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN YOGA AN TOÀN, HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

• Bài 1: Hướng dẫn cách tạo chuỗi tư thế các bài tập đã thực hành (Phần 1)

• Bài 2: Hướng dẫn cách tạo chuỗi tư thế các bài tập đã thực hành (Phần 2)

• Bài 3: Bài thực hành giãn cơ, thả lỏng trước khi đi ngủ

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khoá
  (Hệ thống xác định phần này đã hoàn thành theo điều kiện đặt ra)

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

 

CHƯƠNG 1: CHÚNG TA ĐÃ BIẾT ĐƯỢC BAO NHIÊU CÁCH THỞ TRONG YOGA?

• Bài 1: Giới thiệu các phương pháp thở trong yoga và lợi ích của chúng

• Bài 2: Giới thiệu phương pháp rửa mũi (Jana Neti)

• Bài 3: Giới thiệu và hướng dẫn cách sử dụng các dụng cụ tập yoga

 

CHƯƠNG 2: THỰC HÀNH CÁC PHƯƠNG PHÁP THỞ TRONG YOGA

• Bài 1: Thực hành phương pháp thở cơ hoành (thở bụng)

• Bài 2: Thực hành phương pháp thở luân phiên (thở âm, dương)

• Bài 3: Thực hành phương pháp thở Ujjayi (thở chiến thắng)

• Bài 4: Thực hành phương pháp thở Kapalabhati (thở lửa hay thở thanh lọc thùy trán)

• Bài 5: Thực hành phương pháp thở Bastrika (thở ống bễ)

• Bài 6: Thực hành phương pháp thở làm mát

• Bài 7: Thực hành phương pháp thở Ong

 

CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP YOGA KẾT HỢP THỞ UJJAYI – THỞ CHIẾN THẮNG

• Bài 1: Bài tập làm thư nhuận cổ, vai gáy (Phần 1)

• Bài 2: Bài tập làm thư nhuận cổ, vai gáy (Phần 2)

• Bài 3: Bài tập yoga làm khỏe cột sống lưng (Phần 1)

• Bài 4: Bài tập yoga làm khỏe cột sống lưng (Phần 2)

• Bài 5: Bài tập cân bằng năng lượng toàn thân

 

CHƯƠNG 4: CÁC CHUỖI BÀI TẬP NÂNG CAO SỨC KHỎE NỀN TẢNG

• Bài 1: Bài tập khỏe hệ hô hấp hậu covid

• Bài 2: Bài tập cho mẹ bầu giữ được cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng

• Bài 3: Chuỗi bài tập cho cánh tay săn chắc, khỏe mạnh (Phần 1)

• Bài 4: Chuỗi bài tập cho cánh tay săn chắc, khỏe mạnh (Phần 2)

• Bài 5: Chuỗi bài tập tăng cường sự linh hoạt cho hông, đùi (Phần 1)

• Bài 6: Chuỗi bài tập tăng cường sự linh hoạt cho hông, đùi (Phần 2)

• Bài 7: Chuỗi bài tập giúp đôi chân khỏe đẹp

• Bài 8: Bài tập thư giãn cơ với dụng cụ yoga

 

CHƯƠNG 5: HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH HƠI THỞ TRONG THIỀN ĐỊNH

• Bài 1: Hướng dẫn cách ngồi thiền quán hơi thở

• Bài 2: Thực hành thở, thiền với nhạc chuông

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

• Tính điểm điều kiện Hoàn thành khóa học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

 

CHƯƠNG 1: LÝ THUYẾT

• Bài 1: Sơ lược về Yoga

• Bài 2: Hít thở trong Yoga

 

CHƯƠNG 2: 8 NHÁNH YOGA

• Bài 1: Yamas

• Bài 2: Niyamas

• Bài 3: Asana

• Bài 4: Pranayama

• Bài 5: Pratyahara và Dharana

• Bài 6: Dhyana và Samadhi

 

CHƯƠNG 3: CÁC BƯỚC CHUẨN BỊ KHI TẬP YOGA

• Bài 1: Lưu ý khi tập Yoga

• Bài 2: Các dụng cụ cần thiết

 

CHƯƠNG 4: CÁC TƯ THẾ NGỒI

• Bài 1: Tư thế ngồi xếp bằng và ngồi duỗi chân

• Bài 2: Tư thế ngồi vặn xoắn + Biến thể

• Bài 3: Tư thế mặt bò

• Bài 4: Tư thế gập người

• Bài luyện tập 1
  Luyện tập chương 1-2-3-4

 

CHƯƠNG 5: CÁC TƯ THẾ ĐỨNG

• Bài 1: Tư thế trái núi/cây cọ

• Bài 2: Tư thế nghiêng người sang bên

• Bài 3: Tư thế cái cây

• Bài 4: Tư thế nửa bánh xe

• Bài 5: Đứng gập người về phía trước + biến thể

• Bài 6: Tư thế cái ghế

• Bài 7: Cái ghế vặn

 

CHƯƠNG 6: CÁC TƯ THẾ TỨ CHI

• Bài 1: Tư thế Em bé

• Bài 2: Tư thế V ngược

• Bài 3: Tư thế chiến binh 1

• Bài 4: Tư thế kim tự tháp

• Bài 5: Tư thế tam giác vặn xoắn

• Bài 6: Tư thế chiến binh 2

• Bài 7: Tư thế tam giác

• Bài 8: Tư thế đứng chữ A + Biến thể

• Bài 9: Tư thế chiến binh 3

• Bài 10: Tư thế tấm ván

• Bài 11: Tư thế tấm ván nghiêng

• Bài 12: Tư thế con thuyền

• Bài luyện tập 2
  Luyện tập chương 5-6

 

CHƯƠNG 7: TƯ THẾ NGẢ LƯNG SAU

• Bài 1: Tư thế cây cầu

• Bài 2: Tư thế lạc đà

• Bài 3: Tư thế rắn hổ mang

• Bài 4: Tư thế cánh cung

• Bài 5: Tư thế bánh xe

 

CHƯƠNG 8: TƯ THẾ ĐẢO NGƯỢC

• Bài 1: Tư thế cây nến

• Bài 2: Tư thế cái cày

• Bài 3: Tư thế trồng chuối

 

CHƯƠNG 9: THỰC HÀNH THỞ

• Bài 1: Bài tập thở Ujjayi

• Bài 2: Bài thở Kapalbhati

• Bài 3: Bài tập thở Nadi shodhana (Hít thở luân phiên)

• Bài 4: Bài tập thở Bramari

• Bài luyện tập 3
  Luyện tập chương 7-8-9

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa
  Tính điểm điều kiện Hoàn thành khóa học

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

• Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa

CHƯƠNG 1: YOGA CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ CHO THỜI KỲ TIỀN MÃN KINH

• Bài 1: Những dấu hiệu của phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh

• Bài 2: Hướng dẫn cách chuẩn bị dụng cụ tập luyện yoga

• Bài 3: Một số loại hình tập luyện yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ

 

CHƯƠNG 2: CÁC BÀI TẬP ĐÁNH BAY CÁC TRIỆU CHỨNG TIỀN MÃN KINH

• Bài 1: Thực hành các bài tập thở làm tăng sức khỏe toàn diện

• Bài 2: Các lỗi sai khi tập yoga

• Bài 3: Bài tập lưu thông khí huyết cho vùng đầu

• Bài 4: Bài tập làm săn chắc vòng 1

• Bài 5: Bài tập làm thon gọn cánh tay

 

CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ NỮ

• Bài 1: Thực hành bài thở

• Bài 2: Bài tập giúp tăng sinh nội tiết tố nữ

• Bài 3: Bài tập duy trì nội tiết tố nữ dồi dào

• Bài 4: Bài tập khỏe thận giúp kéo dài thanh xuân của chị em phụ nữ

• Bài 5: Bài tập Yin yoga giúp tinh thần tươi trẻ

 

CHƯƠNG 4: BÀI TẬP LÀM TĂNG NỘI TIẾT TỐ NỮ

• Bài 1: Bài tập làm khỏe cơ âm đạo

• Bài 2: Bài tập tăng năng lượng toàn thân

• Bài 3: Bài tập làm chậm lão hóa

• Bài 4: Bài tập thiền thư giãn tâm trí

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

   • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

   • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa