OME Việt Nam

Blog

  • Hướng dẫn tập Kickboxing cơ bản tại nhà

    CHƯƠNG 1: GIỚI THIỆU KHÓA HỌC

    • Bài 1: Giới thiệu khóa học: Hướng dẫn tập Kickboxing cơ bản tại nhà

    • Bài 2: Lộ trình học tập hiệu quả

    • Bài 3: Những lưu ý/chuẩn bị khi bắt đầu khóa học

     

    CHƯƠNG 2: KỸ THUẬT CƠ BẢN TRONG BOXING

    • Bài 1: Tư thế phòng thủ trong Boxing

    • Bài 2: Di chuyển trong Boxing

    • Bài 3.1: Đòn đấm thẳng Jab

    • Bài 3.2: Đòn đấm thẳng Cross

    • Bài 4.1: Đòn đấm Hook (Phần 1)

    • Bài 4.2: Đòn đấm Hook (Phần 2)

    • Bài 5: Đòn đấm UpperCut

    • Bài 6.1: Kết hợp các Combo đấm trong Boxing (Phần 1)

    • Bài 6.2: Kết hợp các Combo đấm trong Boxing (Phần 2)

     

    CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP BỔ TRỢ

    • Bài 1: Bài tập tim mạch BodyWeight

    • Bài 2.1: Bài tập Strength với dụng cụ hỗ trợ (Phần 1)

    • Bài 2.2: Bài tập Strength với dụng cụ hỗ trợ (Phần 2)

    • Bài 3: Bài tập với đích đấm

     

    CHƯƠNG 4: TỔNG KẾT

    • Bài 1: Cách sắp xếp buổi tập hiệu quả

    • Bài 2: Tổng kết chương

     

    BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

    • Bài kiểm tra cuối khóa

     

    ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

    1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

    2. Chứng nhận hoàn thành khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học và trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

  • Hướng dẫn Kickboxing dành cho trẻ từ 6 – 12 tuổi

    CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN VỀ KICKBOXING CHO TRẺ

    • Bài 1: Giới thiệu về Kickboxing

    • Bài 2: Lợi ích của Kickboxing đối với trẻ

    • Bài 3: Sự khác biệt giữa Kickboxing cho người lớn và trẻ nhỏ

    • Bài 4: Những lưu ý/chuẩn bị khi bắt đầu khóa học

     

    CHƯƠNG 2: HƯỚNG DẪN CÁC KỸ THUẬT KICKBOXING CHO TRẺ NHỎ

    • Bài 1: Hướng dẫn thực hiện tư thế chuẩn bị

    • Bài 2: Hướng dẫn thực hiện đòn đấm thẳng Jab

    • Bài 3: Hướng dẫn thực hiện đòn đấm thẳng Cross

    • Bài 4: Hướng dẫn thực hiện đòn Hook

    • Bài 5: Hướng dẫn thực hiện đòn Uppercut

    • Bài 6: Hướng dẫn thực hiện tập các đòn đơn và liên hoàn trước gương

     

    CHƯƠNG 3: HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN CÁC ĐÒN THẾ DÙNG BẰNG CHÂN

    • Bài 1: Hướng dẫn thực hiện tập đòn Front Kick

    • Bài 2: Hướng dẫn thực hiện tập đòn Side Kick

    • Bài 3: Hướng dẫn thực hiện tập đòn Kickboxing cùng bao cát

     

    CHƯƠNG 4: HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP BỔ TRỢ CHO TRẺ NHỎ

    • Bài 1: Hướng dẫn thực hiện các bài tập tim mạch

    • Bài 2: Các bài tập phản xạ và phát triển thể chất

     

    CHƯƠNG 5: HƯỚNG DẪN TẬP KICKBOXING TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

    • Bài 1: Cách buổi tập hiệu quả

    • Bài 2: Tổng kết chương

     

    BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

    • Bài kiểm tra cuối khóa

     

    ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

    1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

    2. Chứng nhận hoàn thành khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học và trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

  • Giáo án tập Fitness tăng cơ từ cơ bản đến nâng cao

     

    CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN TẬP LUYỆN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

    • Bài 1: Vai trò cơ bắp

    • Bài 2: Cấu tạo và nguyên lý phát triển cơ bắp

    • Bài 3: Lựa chọn loại hình vận động

    • Bài 4: Mục tiêu tập luyện

    • Bài 5: Tập luyện sức bền

    • Bài 6: Tập luyện sức mạnh

    • Bài 7: Hít thở đúng cách

     

    CHƯƠNG 2: HỆ THỐNG CÁC BÀI TẬP CƠ BẢN ĐẾN NÂNG CAO

    • Bài 1: Khởi động cơ bản đến nâng cao

    • Bài 2: Giáo trình buổi 1: Tập chân từ cơ bản đến nâng cao

    • Bài 3: Giáo trình buổi 2: Tập ngực từ cơ bản đến nâng cao

    • Bài 4: Giáo trình buổi 3: Tập vai từ cơ bản đến nâng cao

    • Bài 5: Giáo trình buổi 4: Tập lưng từ cơ bản đến nâng cao

    • Bài 6: Giáo trình buổi 5: Tập tay từ cơ bản đến nâng cao

    • Bài 7: Giáo trình buổi 6: Tập bụng từ cơ bản đến nâng cao

    • Bài 8: Tập LISS và HIIT

    • Bài luyện tập 1

    • Bài kiểm tra
      Luyện tập chương 1-2

     

    CHƯƠNG 3: NHỮNG LƯU Ý QUAN TRỌNG TRƯỚC, TRONG VÀ SAU TẬP

    • Bài 1: Nhiệt độ tập luyện lý tưởng

    • Bài 2: Bù lượng nước khoáng đúng cách

    • Bài 3: Thời gian và thời điểm vàng tập luyện

    • Bài 4: Bổ sung thực phẩm trước và sau tập

    • Bài 5: Nhịp tim tập luyện tối ưu

    • Bài 6: Lựa chọn đồ tập phù hợp

    • Bài 7: Cường độ tập phù hợp

    • Bài 8: Lưu ý sau khi tập

    • Bài 9: 5 lưu ý hàng đầu trong tập luyện

     

    CHƯƠNG 4: TỔNG KẾT NHỮNG BÍ QUYẾT TẬP LUYỆN

    • Bài 1: Bí quyết tập luyện giúp bạn vượt trội hơn trong năm đầu

    • Bài 2: Bí quyết tập luyện giúp trẻ hóa cơ thể

    • Bài 3: Bí quyết tập luyện giúp bạn cao hơn

    • Bài luyện tập 2

    • Bài kiểm tra
      Luyện tập chương 3-4

     

    BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

    • Bài kiểm tra cuối khóa

     

    ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

    1. Chứng nhận tham gia khóa học
      Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

    2. Chứng nhận hoàn thành khóa học
      Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học và trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

  • Fitness tăng cơ giảm mỡ thon gọn vóc dáng nâng cao tại phòng tập

     

    CHƯƠNG 1: NHỮNG LƯU Ý VÀ NGUYÊN TẮC TRỌNG TÂM TRONG TẬP LUYỆN

    • Bài 1: Xác định động lực để bứt phá thay đổi vóc dáng cơ thể

    • Bài 2: Nguyên lý tăng cơ giảm mỡ

    • Bài 3: Các giai đoạn thay đổi body

    • Bài 4: Hormone tăng cơ hiệu quả

    • Bài 5: Xử lý căng thẳng, cân bằng cuộc sống

    • Bài 6: Cân và đo lường chỉ số cơ thể

    • Bài 7: Cân nặng, vóc dáng lý tưởng dựa vào % mỡ và tỷ lệ cơ

    • Bài 8: Nguyên tắc xây dựng vóc dáng khoẻ đẹp bền vững

    • Bài 9: Những lưu ý phòng tránh chấn thương

     

    CHƯƠNG 2: DINH DƯỠNG TRONG TẬP LUYỆN

    • Bài 1: Vai trò dinh dưỡng trong tập luyện

    • Bài 2: Cơ chế hấp thụ dinh dưỡng trong cơ thể

    • Bài 3: Xả cơ siết mỡ

    • Bài 4: Tính lượng calo và các chất cần nạp

    • Bài 5: Lên thực đơn dinh dưỡng và chia bữa

    • Bài 6: Lựa chọn thực phẩm tốt và tối ưu theo nhóm chất

    • Bài 7: Thực phẩm bổ sung

    Luyện tập chương 1-2

    CHƯƠNG 3: NGUYÊN TẮC, CÁC NHÓM CƠ VÀ LƯU Ý TẬP LUYỆN TẠI PHÒNG TẬP

    • Bài 1: Nguyên lý chuyển động cơ và sự tăng trưởng của cơ bắp

    • Bài 2: Các mặt cắt của cơ và các nhóm cơ chính, phụ

    • Bài 3: Cường độ tập và số lần tập, động tác tối ưu

    • Bài 4: Nguyên tắc lựa chọn bài tập, tốc độ và nhịp tập

    • Bài 5: Thời gian nghỉ phục hồi cơ và lưu ý phục hồi cơ và chu kỳ tập

    • Bài 6: Tập quá tải và cách xử lý quá tải trong tập luyện

     

    CHƯƠNG 4: BÀI TẬP CHUYÊN SÂU CHO CÁC NHÓM CƠ TẠI PHÒNG TẬP

    • Bài 1: Hướng dẫn lộ trình tập luyện

    • Bài 2: Phương pháp và bài tập nhiều hiệp liên tục (drop set)

    • Bài 3: Phương pháp và bài tập kết hợp (supper set)

    • Bài 4: Phương pháp và bài tập kết hợp đa dạng (giant set) toàn thân

    • Bài 5: Hệ thống các bài tập chuyên sâu cho bụng

    • Bài 6: Bài tập hiit giảm mỡ toàn thân

    • Bài 7: Các bài khởi động, giãn cơ tĩnh chuyên sâu

     

    CHƯƠNG 5: XÂY DỰNG THÓI QUEN

    • Bài 1: Xây dựng lối sống lành mạnh nâng cao sức khỏe

    • Bài 2: Xây dựng thói quen tập luyện

    • Bài 3: Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

    Luyện tập chương 3-4-5

    BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

    • Bài kiểm tra cuối khoá

     

    ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

    1. Chứng nhận tham gia khóa học

      • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

    2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

      • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

      • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

  • Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ

    Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ

    NỘI DUNG KHÓA HỌC

    CHƯƠNG 1: KIẾN THỨC CƠ BẢN VỀ MẤT NGỦ

    • Bài 1: Mất ngủ là gì?

    • Bài 2: Nguyên nhân gây mất ngủ

    • Bài 3: Đối tượng, yếu tố nguy cơ

    • Bài 4: Các dạng biểu hiện của mất ngủ

    • Bài 5: Trị liệu mất ngủ như thế nào? Giới thiệu giải pháp tự bấm huyệt chữa mất ngủ.

    • Bài 6: Y học cổ truyền và mất ngủ

    CHƯƠNG 2: NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON

    • Bài 1: Lúc còn bé rất hiếm khi ta mất ngủ

    • Bài 2: Thân mềm tâm mềm – thân bó tâm bó và ngược lại

    • Bài 3: Não cũng cần có đủ “thức ăn”

    • Bài 4: Tâm trí phải “ở nhà”

    • Bài 5: Cảm xúc: “sóng ở đáy sông” – hãy cẩn thận

    • Bài 6: Cách “giao nhiệm vụ” cho bộ não

    • Bài 7: Âm nhạc, lời nói, hương thơm…và ảnh hưởng nhìn thấy được trong cơ thể

    CHƯƠNG 3: MASSAGE NGỦ NGON – BƯỚC ĐỆM HOÀN HẢO CHO VIỆC TỰ BẤM HUYỆT CHỮA MẤT NGỦ

    • Bài 1: Vì sao gọi là massage ngủ ngon?

    • Bài 2: Chuẩn bị nơi massage

    • Bài 3: Chà vùng đỉnh đầu bằng 2 ngón tay

    • Bài 4: Day vuốt mắt

    • Bài 5: Day gáy và thái dương bằng các ngón tay

    • Bài 6: Chà nóng cổ tay

    • Bài 7: Chà xát vùng ngực

    • Bài 8: Ấn vùng hõm nách

    • Bài 9: Xoa nóng bụng dưới

    • Bài 10: Chà nóng vùng thắt lưng

    • Bài 11: Miết dọc 2 bên xương ống chân

    • Bài 12: Xát lòng bàn chân

    CHƯƠNG 4: BỘ HUYỆT ĐẶC HIỆU DÙNG ĐỂ TỰ BẤM HUYỆT CHỮA MẤT NGỦ

    • Bài 1: Huyệt là gì

    • Bài 2: Nguyên tắc tự bấm huyệt chữa mất ngủ an toàn

    • Bài 3: Kỹ thuật bấm huyệt

    • Bài 4: Lỗi thường gặp khi bấm huyệt

    • Bài 5: Bấm sai huyệt có sao không?

    • Bài 6: Khi nào không nên bấm huyệt

    • Bài 7: Lưu ý quan trọng khi dùng huyệt

    • Bài 8: Cách tăng hiệu quả khi dùng huyệt

    CHƯƠNG 5: THỰC HÀNH TỰ BẤM HUYỆT CHỮA MẤT NGỦ (P1)

    • Bài 1: Huyệt Ấn đường

    • Bài 2: Huyệt Đản trung

    • Bài 3: Phối hợp 2 huyệt

    • Bài 4: Cách tăng hiệu quả khi dùng huyệt

    CHƯƠNG 6: THỰC HÀNH TỰ BẤM HUYỆT CHỮA MẤT NGỦ (P2)

    • Bài 1: Huyệt Phong phủ

    • Bài 2: Huyệt Trung quản

    • Bài 3: Huyệt Khí hải

    • Bài 4: Sử dụng huyệt Phong phủ

    • Bài 5: Sử dụng Trung quản + Khí hải

    • Bài 6: Sử dụng 3 huyệt cùng với nhau

    CHƯƠNG 7: THỰC HÀNH TỰ BẤM HUYỆT CHỮA MẤT NGỦ (P3)

    • Bài 1: Huyệt Nội quan

    • Bài 2: Huyệt Ngoại quan

    • Bài 3: Huyệt Đản trung

    • Bài 4: Kỹ thuật phối hợp 3 huyệt

    CHƯƠNG 8: 7 NGÀY GIÚP BẠN CÓ ĐƯỢC GIẤC NGỦ NGON

    • Bài 1: Ngày thứ nhất: Massage 2 lần sáng tối

    • Bài 2: Ngày thứ hai: Massage 2 lần sáng tối

    • Bài 3: Ngày thứ ba: Sáng massage, tối dùng Bấm huyệt ngủ ngon (1)

    • Bài 4: Ngày thứ tư: Sáng massage, tối dùng Bấm huyệt ngủ ngon (1)

    • Bài 5: Ngày thứ năm: Sáng massage, tối dùng Bấm huyệt ngủ ngon (2)

    • Bài 6: Ngày thứ sáu: Sáng massage, tối dùng Bấm huyệt ngủ ngon (2)

    • Bài 7: Ngày thứ bảy: Sáng massage, tối dùng Bấm huyệt ngủ ngon (3)

    BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

    • Bài kiểm tra cuối khóa

    ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

    1. Chứng nhận tham gia khóa học

      • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

    2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

      • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

      • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

  • Fitness tăng cân hiệu quả cho người gầy

    CHƯƠNG 1: GIỚI THIỆU GIÁO ÁN TẬP LUYỆN

    1. Giới thiệu tổng quát về bộ môn Fitness.

    2. Giáo án tập luyện tăng cân an toàn.

    3. Những lầm tưởng trong việc tăng cân.

    4. Bạn cần chuẩn bị gì để tham gia tập luyện?

    5. Những lưu ý khi tập luyện.

     

    CHƯƠNG 2: HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ

    1. Khối lượng tập luyện phù hợp.

    2. Quy trình tập luyện.

    3. Khởi động làm nóng cơ thể.

    4. Thư giãn và thả lỏng gân cơ xương khớp.

    5. Luyện tập chương 1+2.

     

    CHƯƠNG 3: CÁC KỸ THUẬT TẬP LUYỆN CƠ BẢN

    1. Push Up – chống đẩy.

    2. Dumbbell Bench Press – đẩy ngực với tạ đơn.

    3. Dumbbell Pull Over – vớt tạ.

    4. Seated Chest Fly Machine – kéo ngực giữa với máy.

    5. Lat Pulldown 1 – kéo lưng xô.

    6. Lat Pulldown 2 – kéo lưng trên.

    7. Seat Cable Row – ngồi ghế kéo cáp.

    8. Back Extension – gập lưng dưới với ghế.

    9. Dumbbell Shoulders Press – đẩy vai với tạ đơn.

    10. Front Dumbbell Raise – kéo vai trước với tạ đơn.
      … (Danh sách tiếp theo của các bài tập tương tự)

     

    CHƯƠNG 4: CÁC TỔ HỢP BÀI VÀ LỊCH TRÌNH TẬP LUYỆN

    1. Ngày tập chân.

    2. Ngày tập ngực, tay sau.

    3. Ngày tập lưng, tay trước.

    4. Ngày tập vai, bụng.

    5. Lịch trình tập luyện.

     

    CHƯƠNG 5: NHỮNG LƯU Ý TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ NHẤT

    1. Chế độ dinh dưỡng trong tập luyện.

    2. Lưu ý nhằm hạn chế chấn thương và tối ưu hiệu quả bài tập.

    3. Luyện tập kiến thức chương 3+4+5.

     

    BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

    • Bài kiểm tra cuối khóa.

    • Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học.

    ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

    1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

    2. Chứng nhận hoàn thành khóa học:

      • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

      • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

  • Fitness tìm lại vóc dáng cho phụ nữ sau sinh

    CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN VỀ KHÓA HỌC

    • Bài 1: Giới thiệu khóa học

    • Bài 2: Đặc điểm của phụ nữ sau sinh

    • Bài 3: Cơ chế của việc giảm cân, giảm mỡ

     

    CHƯƠNG 2: HƯỚNG DẪN ĐỂ TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ

    • Bài 1: Chuẩn bị tập luyện

    • Bài 2: Chế độ tập luyện phù hợp

    • Bài 3: Khởi động trước và sau tập

    • Bài 4: Chế độ dinh dưỡng phù hợp

    • Bài 5: Các thói quen về giờ giấc để có sức khỏe tốt

    • Bài 6: Sắp xếp lịch tập phù hợp với từng thể trạng mỗi người

     

    CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP COMPOUND – PHỨC HỢP

    • Bài 1: Squat (Đứng lên, ngồi xuống với tư thế đúng)

    • Bài 2: Deadlift (Bài tập nhấc tạ phức hợp)

    • Bài 3: Lunges (Gập gối bước chân lên xuống)

    • Bài 4: Dumbbell Press (Đẩy tạ đơn qua đầu)

    • Bài 5: DB Bent-over Row (Gập người kéo tạ đòn)

     

    CHƯƠNG 4: CÁC BÀI TẬP STRENGTH – SỨC MẠNH

    • Bài 1: Squat Over Head (Đứng lên, ngồi xuống và đẩy tạ)

    • Bài 2: Plank Row DB (Chống tay và kéo tạ)

    • Bài 3: Knee Push up (Chống đẩy tư thế hạ gối)

    • Bài 4: Walking Lunge (Bước đi trong tư thế gập gối)

    • Bài 5: Back Lunges (Bước về sau gập gối)

    • Bài 6: Bicep Curl (Cuộn bắp tay trước)

    • Bài 7: Tricep Push DB (Đẩy tạ tay sau)

    • Bài 8: Hip Thrust (Nâng hông)

     

    CHƯƠNG 5: CÁC BÀI TẬP CARDIO – TĂNG NHỊP TIM

    • Bài 1: Jumping Jack (Nhảy dang tay chân)

    • Bài 2: Burpee (Cardio phối hợp bật và nhảy)

    • Bài 3: High Knee (Chạy nâng cao đầu gối)

    • Bài 4: Squat Jump (Ngồi và bật)

    • Bài 5: Inchworm (Bài tập sâu đo)

     

    CHƯƠNG 6: CÁC BÀI TẬP CORE – CƠ LÕI

    • Bài 1: Plank (Tư thế cây cầu)

    • Bài 2: Leg Lift (Nâng chân)

    • Bài 3: Russian Twist (Vặn người kiểu Nga)

    • Bài 4: Side Plank (Plank nghiêng)

     

    BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

    • Bài kiểm tra cuối khóa

     

    ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

    1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

    2. Chứng nhận hoàn thành khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học và trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

  • Fitness thon gọn vóc dáng cho người mới bắt đầu

     

    NỘI DUNG KHÓA HỌC

    CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN TẬP LUYỆN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

    • Bài 1: Xác định mục tiêu tập luyện

    • Bài 2: Quản lý, sắp xếp thời gian tập luyện

    • Bài 3: Lưu ý trước, trong, sau khi tập

    • Bài 4: Lão hóa ngược, giấc ngủ và chế độ uống nước

    • Bài 5: Các giai đoạn trong tập luyện

    • Bài 6: Những lỗi sai người mới tập

    • Bài 7: Các tạng người

     

    CHƯƠNG 2: TỔNG QUAN DINH DƯỠNG TRONG TẬP LUYỆN

    • Bài 1: Vai trò dinh dưỡng trong tập luyện

    • Bài 2: Kiểm tra sức khỏe

    • Bài 3: Nguyên tắc dinh dưỡng trong tập luyện và 4 nhóm chất không thể thiếu

    • Bài 4: Chế độ ăn kiêng linh hoạt

    • Bài 5: Chế độ ăn bàn tay và chế độ uống nước

    • Bài 6: Thực phẩm bổ sung cho người tập luyện

    • Bài 7: Tầm quan trọng và cách tính BMI

    • Bài 8: Hướng dẫn lập chế độ ăn uống

     

    CHƯƠNG 3: GIÁO ÁN VÀ CÁC BÀI TẬP LUYỆN TẠI NHÀ

    • Bài 1: Các bài tập sức bền tim mạch (cardio)

    • Bài 2: Hệ thống bài tập thân trên cơ bản

    • Bài 3: Hệ thống bài tập thân trên nâng cao tại nhà

    • Bài 4: Hệ thống bài tập thân dưới cơ bản

    • Bài 5: Hệ thống bài tập thân dưới nâng cao

    • Bài 6: Những lưu điểm, nhược điểm và lưu ý khi tập tại nhà

     

    CHƯƠNG 4: GIÁO ÁN VÀ CÁC BÀI TẬP TẠI CÂU LẠC BỘ

    • Bài 1: Chia lịch tập cho người mới

    • Bài 2: Tần suất tập, số set, số rep, thời gian nghỉ

    • Bài 3: Giáo trình toàn thân – bài tập tim mạch

    • Bài 4: Tổng hợp bài đẩy vai, ngực, tay sau

    • Bài 5: Tổng hợp bài kéo lưng, xô, tay trước

    • Bài 6: Tổng hợp các bài chân, mông, đùi

    • Bài 7: Hít thở trong tập luyện

    • Bài 8: Những lưu ý khi tập luyện tại phòng gym

     

    CHƯƠNG 5: CHỈNH SỬA TƯ THẾ, CÂN BẰNG CƠ BẮP, CẢI THIỆN CHIỀU CAO

    • Bài 1: Đánh giá xác định nguyên nhân, lý do sai lệch tư thế

    • Bài 2: Các bài tập khắc phục

    • Bài 3: Các phương pháp trị liệu sai lệch tư thế

     

    BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

    • Bài kiểm tra cuối khóa

     

    ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

    1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

    2. Chứng nhận hoàn thành khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học và đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

  • Các bài tập giảm mỡ tại văn phòng chỉ 30 phút mỗi ngày

    CHƯƠNG 1: GIỚI THIỆU GIÁO ÁN TẬP LUYỆN

    • Bài 1: Giới thiệu tổng quát về bộ môn Fitness

    • Bài 2: Giáo án tập luyện cho dân văn phòng bận rộn

    • Bài 3: Bạn cần chuẩn bị gì để tham gia tập luyện?

    • Bài 4: Những lưu ý khi tập luyện

    Chương 1: Giới thiệu giáo án tập luyện

    CHƯƠNG 2: HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ

    • Bài 1: Khối lượng tập luyện phù hợp

    • Bài 2: Quy trình tập luyện

    • Bài 3: Khởi động làm nóng cơ thể

    • Bài 4: Thư giãn và thả lỏng gân cơ xương khớp

    Chương 2: Hướng dẫn tập luyện hiệu quả

    CHƯƠNG 3: CÁC KỸ THUẬT TẬP LUYỆN CƠ BẢN

    • Bài 1: Jumping Jack – nhảy dang tay

    • Bài 2: Moutain Climber – leo núi trên mặt đất

    • Bài 3: Jump Squat – ngồi xổm nhảy

    • Bài 4: Push up – chống đẩy

    • Bài 5: Hands walk out – đi bằng tay tại chỗ

    • Bài 6: Lunges jump – bật nhảy đảo 1 chân

    • Bài 7: Burpee – chống đẩy xong nhảy

    • Bài 8: High knee run – chạy cao gối tại chỗ

    • Bài 9: Plank – giữ người cố định trên mặt đất

    • Bài 10: Side Plank – giữ người nghiêng mặt đất

    • Bài 11: Crunch – gập bụng cơ bản

    • Bài 12: Sky reacher – gập bụng giơ tay lên trời

    • Bài 13: Bicycle – đạp xe gập hông

    • Bài 14: Rower with band – kéo lưng với dây cao su

    • Bài 15: Supermans – gập lưng dưới cơ bản

    • Bài 16: Bird dogs – tập cơ trọng tâm ở tư thế bò

    • Bài 17: Leg raise – tập bụng dưới nâng chân
      kỹ thuật tập luyện cơ bản

     

    CHƯƠNG 4: CÁC TỔ HỢP BÀI VÀ LỘ TRÌNH TẬP LUYỆN CHO DÂN VĂN PHÒNG

    • Bài 1: Ngày 1: Các bài tập giúp thon gọn vùng bụng, lưng

    • Bài 2: Ngày 2: Các bài tập giúp thon gọn đùi, bắp chân

    • Bài 3: Ngày 3: Các bài tập giúp thon gọn lưng, vai tay và bụng

    • Bài 4: Ngày 4: Các bài tập toàn thân – Nhóm 1

    • Bài 5: Ngày 5: Các bài tập toàn thân – Nhóm 2

    • Bài 6: Ngày 6: Các bài tập toàn thân – Nhóm 3

    • Bài 7: Lịch trình tập luyện.

    Chương 4: Các tổ hợp bài và lộ trình tập luyện cho dân văn phòng

    CHƯƠNG 5: NHỮNG LƯU Ý TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ NHẤT

    • Bài 1: Chế độ dinh dưỡng trong tập luyện

    • Bài 2: Lưu ý nhằm hạn chế chấn thương và tối ưu hiệu quả bài tập

    Chương 5: Những lưu ý tập luyện hiệu quả nhất

    BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

    • Bài kiểm tra cuối khoá
      Hệ thống xác định phần này đã hoàn thành theo điều kiện đặt ra: Bài kiểm tra cuối khoá

    • Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học

     

    ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

    1. Chứng nhận tham gia khóa học
      Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

    2. Chứng nhận hoàn thành khóa học
      Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
      Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

  • Zumba cơ bản cấp độ 3

    CHƯƠNG 1: BÍ QUYẾT TẬP ZUMBA THÀNH CÔNG

    • Bài 1: Tổng quan về khóa học Zumba

    • Bài 2: Khám phá lợi ích tuyệt vời của bộ môn Zumba

    • Bài 3: Những điều lưu ý khi bắt đầu tập luyện Zumba

     

    CHƯƠNG 2: BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG TRONG ZUMBA

    • Bài 1: Giới thiệu bài khởi động

    • Bài 2: Phần 1: Khởi động bước chân (Step touch)

    • Bài 3: Phần 2: Khởi động tăng nhịp tim (Cardio)

    • Bài 4: Phần 3: Khởi động cơ và khớp (Toning)

     

    CHƯƠNG 3: HƯỚNG DẪN NHẢY ZUMBA THEO PHONG CÁCH CUMBIA

    • Bài 1: Giới thiệu điệu nhảy Cumbia

    • Bài 2: Động tác 1: Cumbia 2 bước (Cumbia 2 steps)

    • Bài 3: Động tác 2: Cumbia trước và sau (Cumbia front & back)

    • Bài 4: Động tác 3: Cumbia Machete và xoay hông

    • Bài 5: Động tác 4: Cumbia side to side (Cumbia trái và phải)

    • Bài 6: Hướng dẫn nhảy hoàn thiện

     

    CHƯƠNG 4: HƯỚNG DẪN NHẢY ZUMBA THEO PHONG CÁCH MERENGUE

    • Bài 1: Giới thiệu điệu nhảy Merengue

    • Bài 2: Động tác 1: Merengue diễu hành (Merengue March)

    • Bài 3: Động tác 2: Merengue 6 steps (Merengue 6 bước)

    • Bài 4: Động tác 3: 2 bước lên xuống góc 45°

    • Bài 5: Động tác 4: Step touch

    • Bài 6: Động tác 5: Beto shuffle

    • Bài 7: Động tác 6: 2 bước trái phải

    • Bài 8: Động tác 7: 2 bước chéo 45°

    • Bài 9: Hướng dẫn nhảy hoàn thiện

     

    CHƯƠNG 5: HƯỚNG DẪN NHẢY ZUMBA THEO PHONG CÁCH REGGAETON

    • Bài 1: Giới thiệu điệu nhảy Reggaeton

    • Bài 2: Động tác 1: Bước chéo 45° popping style

    • Bài 3: Động tác 2: Bước ngang, phải – trái, kép – đơn

    • Bài 4: Động tác 3: Destroza kết hợp đá chân

    • Bài 5: Động tác 4: Động tác chuyển đoạn trong bài

    • Bài 6: Động tác 5: 2 bước chéo lên 45° phải trái kết hợp 4 bước đơn chéo xuống

    • Bài 7: Động tác 6: Bước chéo lên phải trái 3 bước kết hợp 4 bước đơn thẳng xuống

    • Bài 8: Hướng dẫn nhảy hoàn thiện

     

    CHƯƠNG 6: HƯỚNG DẪN NHẢY ZUMBA THEO PHONG CÁCH SALSA

    • Bài 1: Giới thiệu điệu nhảy Salsa

    • Bài 2: Động tác 1: Giậm chân (Salsa tapping legs)

    • Bài 3: Động tác 2: 2 bước phải trái

    • Bài 4: Động tác 3: Rock back nhịp kép

    • Bài 5: Động tác 4: 4 bước nhảy đơn kết hợp 4 bước chéo xuống

    • Bài 6: Động tác 5: Tổ hợp kết hợp 3 động tác

    • Bài 7: Động tác 6: Dậm chân kết hợp xoay hông di chuyển trái phải

    • Bài 8: Hướng dẫn nhảy hoàn thiện

     

    CHƯƠNG 7: HƯỚNG DẪN NHẢY ZUMBA THEO PHONG CÁCH BACHATA

    • Bài 1: Giới thiệu điệu nhảy Bachata

    • Bài 2: Động tác 1: Intro, đánh hông phải trái

    • Bài 3: Tổ hợp động tác 2: 2 bước ngang trái phải

    • Bài 4: Động tác 3: 2 bước chéo 45° phải trái kết hợp 4 bước đơn chéo xuống

    • Bài 5: Động tác 4: Cha cha cha

    • Bài 6: Động tác 5: Kết hợp xoay và đánh hông lên

    • Bài 7: Hướng dẫn nhảy hoàn thiện

     

    CHƯƠNG 8: THƯ GIÃN (COOL DOWN)

    • Bài 1: Bài thư giãn là gì?

    • Bài 2: Mục đích của bài thư giãn

    • Bài 3: Các bài tập thư giãn

     

    BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

    • Bài kiểm tra cuối khóa

    Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

    ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

    1. Chứng nhận tham gia khóa học

      • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

    2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

      • Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

      • Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa