Đừng chỉ để qua giai đoạn trung niên mới trang bị cách kiến thức sức khỏe cần thiết. Thực tế, để chủ động phòng ngừa bệnh tật, bạn cần chuẩn bị cho mình những hiểu biết đúng về chế độ dinh dưỡng – vận động, thói quen sinh hoạt hằng ngày và kỹ năng theo dõi, tầm soát sức khỏe y khoa. Đây đều là những nền tảng giúp phát hiện sớm nguy cơ, xây dựng lối sống khoa học và duy trì sức khỏe bền vững theo thời gian.
Kiểm soát chế độ dinh dưỡng
Trước tuổi 40, đây là thời điểm phù hợp để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. Hãy ưu tiên ăn nhiều rau xanh, trái cây, các thực phẩm giàu đạm như cá, thịt nạc, trứng, sữa, các loại đậu; đồng thời hạn chế đồ ăn nhiều đường, nhiều muối và nhiều chất béo.
Bên cạnh đó, nên giảm các loại đồ ăn chế biến sẵn như mì ăn liền, xúc xích, thịt nguội, nước ngọt, bánh kẹo hay đồ ăn nhanh. Những thực phẩm này nếu sử dụng thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường và một số vấn đề sức khỏe khác.
Một chế độ ăn cân bằng và duy trì đều đặn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn góp phần duy trì năng lượng và làm chậm quá trình lão hóa theo thời gian.
Đọc thêm: Vì Sao Dinh Dưỡng Được Coi Là Gốc Rễ Của Sức Khỏe?
Kiểm soát cholesterol (chất béo)
Cholesterol (một loại chất béo trong máu) rất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, khi lượng chất béo trong máu quá cao, nó có thể tích tụ trên thành mạch máu, làm cản trở lưu thông máu và tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ.
Phần lớn chất béo trong máu được cơ thể tự tạo ra, phần còn lại đến từ thực phẩm. Vì vậy, để kiểm soát bạn nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, hạn chế rượu bia, thịt nhiều mỡ, đồ chiên rán và thực phẩm chế biến sẵn. Đồng thời, hãy khám sức khỏe định kỳ để theo dõi các chỉ số mỡ máu.
Hạn chế bia rượu
Các chất kích thích như rượu, bia đều tác động tiêu cực đến sức khỏe. Theo WHO, rượu là một chất độc hại có tác động đến tâm thần và gây nghiện. Việc tiêu thụ rượu có liên quan đến hơn 200 vấn đề sức khỏe, bao gồm các bệnh về gan, ung thư, bệnh tim mạch, bệnh lao và HIV/AIDS. Đối với những bệnh này, có mối liên hệ trực tiếp giữa lượng rượu tiêu thụ và nguy cơ mắc bệnh. Điều này cho thấy tỉ lệ uống rượu càng nhiều thì nguy cơ mắc bệnh càng cao.
Cai thuốc lá
Theo nghiên cứu của Đại học Toronto, cho thấy người cai thuốc trước 40 tuổi có khả năng đạt đến tuổi thọ tương đương người không có thói quen hút thuốc lá. Nghiên cứu này còn chỉ ra rằng người hút thuốc từ 40-79 tuổi có nguy cơ tử vong cao gấp gần ba lần so với người bình thường, tức là trung bình họ mất từ 12-13 năm tuổi thọ.
Duy trì giấc ngủ
Người trưởng thành thường xuyên ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày có nguy cơ giảm tuổi thọ cao hơn 15% so với người ngủ đủ giấc. Đồng thời, họ còn phải đối mặt với khả năng mắc các bệnh tim mạch, béo phì, đái tháo đường ở mức báo động. Bên cạnh đó, tình trạng này kéo dài còn dẫn đến suy giảm trí nhớ và nhận thức. Chính vì tập quan trọng của giấc ngủ, người U40 nên dành thời gian ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm và duy trì thói quen ngủ lặp lại hàng ngày.
Đọc thêm: SỨC KHỎE TINH THẦN ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO ĐẾN THỂ CHẤT?
Tầm soát sức khỏe định kỳ
Ở độ tuổi 40, cách phòng bệnh hiệu quả là thường xuyên thăm khám để xác định bản thân an toàn khỏi các bệnh mạn tính như mỡ máu, tiểu đường, sỏi thận, đột quỵ và nguy cơ viêm khớp. Ngoài ra, người trong độ tuổi 40 nên phòng bệnh bằng cách bổ sung canxi để ngừa loãng xương, sử dụng các dược liệu bổ gan và giảm mỡ máu,…
Đọc thêm: Phòng Bệnh Giúp Tiết Kiệm Chi Phí Như Thế Nào?
Quan sát chỉ số khối cơ thể (BMI) để duy trì cân nặng
BMI là chỉ số đo lường tình trạng dinh dưỡng ở người trưởng thành, được tính bằng công thức bằng cân nặng (kg)/ chia cho bình phương chiều cao (kg/m²). Đối với người trưởng thành, chỉ số cơ thể (BMI) nằm trong một trong các khoảng sau:
|
BMI |
Tình trạng dinh dưỡng |
|
Dưới 18,5 |
Thiếu cân |
|
18,5–24,9 |
Cân nặng bình thường |
|
25,0–29,9 |
Tiền béo phì |
| 30,0–34,9 |
Béo phì độ I |
| 35,0–39,9 |
Béo phì độ II |
| Trên 40 |
Béo phì độ III |
Dựa trên chỉ số khối cơ thể, bạn có thể xác định được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Lượng mỡ càng cao, tỉ lệ mắc các bệnh liên quan đến thừa cân và béo phì như bệnh tim mạch, huyết áp cao, viêm khớp, một số loại ung thư và tiểu đường càng tăng cao.
Hoạt động thể chất tối thiểu 30 phút mỗi ngày
Sau tuổi 40, cơ thể xuất hiện tình trạng teo cơ do khối lượng cơ bắp mất đi một cách tự nhiên, dẫn đến suy giảm sức khỏe thể lý và làm chậm quá trình trao đổi chất. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các nghiên cứu y khoa hiện đại, giải pháp thiết thực để khắc phục vấn đề này là duy trì đi bộ từ 7.000 – 10.000 bước, hoặc thực hiện các bài tập vừa sức tối thiểu 30 phút mỗi ngày.
Theo dõi các chỉ số quan trọng
Tình trạng sức khỏe của con người được biểu hiện cụ thể thông qua các chỉ số tối quan trọng bao gồm:
- Huyết áp: Theo dõi huyết áp nhằm đảm bảo cơ thể không có triệu chứng dẫn đến các bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ. Thông thường, huyết áp ổn định thường nằm ở mức ~120/80 mmHg.
- Nhịp tim khi đang nghỉ ngơi: Chỉ số này phản ánh sức khỏe tim mạch cũng như tình trạng căng thẳng của cơ thể. Nhịp tim lý tưởng khi không vận động dao động trong khoảng từ 60–100 nhịp/phút.
- Đường huyết: Theo dõi đường huyết là bắt buộc đối với người tiểu đường nhưng cũng cần thiết cho tất cả mọi người vì ảnh hưởng đến năng lượng, sức khỏe lâu dài và tâm trạng của. Nắm rõ chỉ số đường huyết ngăn ngừa tình trạng tụt đường cũng như giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa lâu dài.
- Chỉ số viêm: Viêm mạn tính tác động tiêu cực lên toàn bộ cơ thể khi làm trầm trọng tình trạng đau, cản trở quá trình tự phục hồi cũng như làm suy yếu sức khỏe tổng thể. Do đó, việc theo dõi chỉ số này là điều kiện cần để duy trì thể trạng khỏe mạnh.
Nhìn chung, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một nền tảng sức khỏe ổn định trước khi bước sang tuổi 40 bằng cách trang bị đầy đủ kiến thức sức khỏe, nhằm chủ động phòng bệnh và điều chỉnh lối sống. Càng bắt đầu sớm, bạn càng có nhiều cơ hội duy trì một cơ thể khỏe mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống trong những năm tiếp theo.
Đọc thêm: 3 Trụ Cột Sức Khỏe Toàn Diện – Nền Tảng Của Cơ Thể Khỏe Mạnh
Nếu bạn đang gặp khó khăn giữa khối lượng kiến thức về y học và sức khỏe đồ sộ, hãy để OM’E đồng hành cùng bạn. OM’E là nền tảng cung cấp kiến thức y khoa và chăm sóc sức khỏe chủ động. Mỗi bài học đều được biên soạn và hướng dẫn thực hành trực quan bởi các chuyên gia trong lĩnh vực y học cổ truyền, y học hiện đại, tâm lý học, dinh dưỡng,… Với OM’E, bạn sẽ bắt đầu kiến tạo sức khỏe một cách bền vững ngay từ hôm nay.
TRUNG TÂM ĐÀO TẠO VÀ CHĂM SÓC SỨC KHOẺ CHỦ ĐỘNG OME VIỆT NAM
- Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành Phố Hà Nội
- Hotline: 0966.000.643
- Website: ome.edu.vn
- Email: [email protected]
Để lại một bình luận