Danh mục: Bài Viết Sự Kiện

Giữa thời đại công nghệ số, việc tiếp cận thông tin y tế chưa bao giờ dễ dàng đến thế. Tuy nhiên, một nghịch lý đáng lo ngại là phần lớn người Việt hiện nay vẫn chưa được trang bị đầy đủ kiến thức sức khỏe nền tảng và chính xác. Đã đến lúc chúng ta cần thay đổi tư duy để trở thành những người làm chủ sức khỏe thông thái.

Vì sao người Việt thường quan tâm sức khỏe quá muộn? 

Tâm lý “nước đến chân mới nhảy” đã trở thành căn bệnh của phần lớn người dân Việt Nam trong vấn đề y tế. Thay vì chủ động phòng ngừa, chúng ta có xu hướng chịu đựng hoặc tự điều trị các cơn đau cho đến khi cơ thể suy nhược.

Sự chậm trễ này bắt nguồn từ những thói quen điển hình sau:

• Tâm lý chủ quan, ngại thăm khám: Việc ngại đi khám, sợ biết mình mắc bệnh hoặc cho rằng chưa cần thiết khiến nhiều người bỏ lỡ cơ hội phát hiện và điều trị bệnh từ sớm.
• Xem nhẹ các dấu hiệu cảnh báo sớm: Các triệu chứng như mệt mỏi kéo dài, đầy bụng, hay đau đầu âm ỉ thường bị bỏ qua và coi là “bệnh vặt”.
• Thiếu hụt kiến thức y khoa chính thống: Do không tiếp cận được các nguồn thông tin sức khỏe chuẩn xác, nhiều người không phân biệt được đâu là biểu hiện bình thường, đâu là dấu hiệu nguy hiểm, dẫn đến việc tự đoán bệnh hoặc áp dụng các cách điều trị không phù hợp tại nhà.
• Hệ lụy đắt đỏ: Việc thiếu kiến thức sức khỏe và thói quen thăm khám muộn khiến nhiều bệnh chỉ được phát hiện khi đã tiến triển nặng. Theo phát biểu của GS.TS. Trần Văn Thuấn, Thứ trưởng Bộ Y tế, tại Lễ ký kết Đề án “Tăng cường tiếp cận các liệu pháp điều trị tiên tiến cho người bệnh ung thư vú nguy cơ cao giai đoạn 2020–2025” (2020), hơn 70% người bệnh ung thư tại Việt Nam đến khám và điều trị khi bệnh đã ở giai đoạn muộn. Khi bệnh được phát hiện muộn, khả năng điều trị hiệu quả thường giảm, thời gian điều trị kéo dài hơn và chi phí chăm sóc y tế cũng trở thành gánh nặng đáng kể đối với người bệnh và gia đình. 

Chính việc thiếu đi một nền tảng kiến thức y khoa chính thống đã vô tình tước đi “cơ hội vàng” để bảo vệ bản thân của nhiều người Việt.

 

Đọc thêm: Nỗi Sợ “Khám Ra Bệnh”: Rào Cản Tâm Lý Cần Thay Đổi Để Sống Khỏe Chủ Động

 

Nghịch lý thời đại số: Ngập thông tin nhưng thiếu kiến thức

Bẫy tin giả trên không gian mạng

Mạng xã hội bùng nổ biến mỗi người dùng thành một “chuyên gia tự phong”, tạo nên một ma trận thông tin y tế thật giả lẫn lộn. Người dân hàng ngày phải tiếp xúc với hàng tá video cắt ghép, những bài viết giật gân chia sẻ mẹo chữa bệnh thần tốc.

Hậu quả của việc thiếu “bộ lọc” thông tin đẩy người bệnh vào các cạm bẫy:

• Sập bẫy “thần y” online: Nhiều người dễ tin vào các bài thuốc được quảng cáo là “gia truyền”, các phương pháp chữa bệnh không có cơ sở khoa học hoặc các loại thực phẩm chức năng được thổi phồng công dụng.
• Trị bệnh theo số đông: Tự ý áp dụng các phương pháp thanh lọc thải độc cực đoan, truyền tai nhau các bài thuốc dân gian chưa qua kiểm chứng khoa học.
• Biến chứng nguy hiểm: Việc thiếu kiến thức sức khỏe khoa học khiến nhiều người tự ý bỏ phác đồ điều trị của bác sĩ, dẫn đến những hệ lụy không đáng có

Lỗ hổng kiến thức sức khỏe chính thống

Nghịch lý lớn nhất trong kỷ nguyên số là việc thông tin y học chính thống lại gặp muôn vàn khó khăn để tiếp cận đại chúng. Rào cản đầu tiên nằm ở chỗ các tài liệu y khoa chuẩn chỉnh thường sử dụng ngôn ngữ học thuật quá khô khan, vô tình tạo ra khoảng cách lớn, gây cảm giác nhàm chán và khó hiểu đối với người đọc bình thường.

Bên cạnh đó, sự khan hiếm của các kênh truyền thông trực quan, sinh động trên nền tảng số hóa cũng khiến thông tin y tế chính thống bị lép vế trước các nội dung giật gân, câu view. Khi khó tiếp cận những thông tin sức khỏe rõ ràng và đáng tin cậy từ các nguồn chính thống, nhiều người dễ tin vào những thông tin chưa được kiểm chứng trên mạng xã hội. Điều này không chỉ dẫn đến những lựa chọn sai lầm trong chăm sóc sức khỏe mà còn khiến việc xây dựng kiến thức sức khỏe đúng đắn trở nên khó khăn hơn.

Tại sao cần chủ động xây dựng kiến thức sức khỏe?

Trở thành người tiêu dùng thông minh giữa “biển thông tin”

Để không trở thành nạn nhân tiếp theo của vấn nạn tin giả sức khỏe, việc tự trang bị cho mình một “bộ lọc thông tin y tế” là điều tối quan trọng trong kỷ nguyên số. Khi sở hữu một tư duy y khoa đúng đắn, bạn sẽ có khả năng:

• • Tự chủ động sàng lọc: Dễ dàng nhận diện các dấu hiệu lừa đảo, quảng cáo sai sự thật hoặc các lời khuyên vô căn cứ trên mạng.
  • Chọn lọc thông tin: Biết cách tra cứu thông tin từ các nguồn uy tín, các bệnh viện lớn hoặc trang tin của Bộ Y tế thay vì nghe theo những khuyên chưa được kiểm chứng.
  • Bảo vệ gia đình: Biến tư duy khoa học và kiến thức sức khỏe đúng đắn thành lá chắn vững chắc cho chính mình và người thân.

Đọc thêm: Vì sao sức khỏe cần được học như một kỹ năng sống?

 

Phòng bệnh chủ động – Bài toán đầu tư dài hạn cho tương lai

Y học hiện đại ngày nay không còn đơn thuần dừng lại ở câu chuyện “có bệnh mới chữa” mà cốt lõi nằm ở tư duy chủ động chăm sóc bản thân khi cơ thể còn khỏe mạnh. Việc chủ động phòng bệnh được xem là khoản đầu tư sinh lời cao nhất cho chất lượng cuộc sống tương lai, giúp mỗi cá nhân tự tối ưu hóa lối sống thông qua việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng cân bằng, lịch trình tập luyện và nghỉ ngơi khoa học, mang tính phù hợp với thể trạng riêng của mỗi người.

Khi hình thành được thói quen này, chúng ta sẽ học được cách lắng nghe cơ thể để kịp thời phát hiện và xử lý sớm những dấu hiệu bất thường ngay từ khi chúng mới chớm nở, tránh được những biến chứng nguy hiểm về sau. Đồng thời việc trang bị nền tảng kiến thức sức khỏe bài bản, mỗi người sẽ tự tin hơn trong việc chăm sóc bản thân, duy trì thể trạng tốt và xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh, bền vững.

 

Đọc thêm: Phòng Bệnh Giúp Tiết Kiệm Chi Phí Như Thế Nào?

 

OM’E – Hệ sinh thái kiến tạo kiến thức sức khỏe chuẩn xác

Để giải quyết bài toán cốt lõi về lỗ hổng thông tin y tế tại Việt Nam, OM’E xuất hiện như một giải pháp toàn diện, bắc nhịp cầu tri thức đến từng cá nhân. Chúng tôi không chỉ cung cấp kiến thức mà còn đồng hành cùng người học xây dựng lối sống lành mạnh.

Hệ sinh thái của OM’E  mang đến những giá trị khác biệt:

• Chuẩn xác và chính thống: Toàn bộ nội dung đều được biên soạn và kiểm duyệt khắt khe bởi đội ngũ y bác sĩ, chuyên gia đầu ngành.
• Trực quan và dễ hiểu: Đơn giản hóa các thuật ngữ phức tạp thành các video ngắn, hình ảnh minh họa (infographic) sinh động, gần gũi với đại chúng.
• Cá nhân hóa trải nghiệm: Giúp người dùng dễ dàng theo dõi, học hỏi và tích lũy kiến thức sức khỏe thiết yếu một cách chủ động, tiện lợi và phù hợp nhất với nhu cầu bản thân.

Chính việc thiếu đi một nền tảng kiến thức sức khỏe chính thống đã vô tình khiến nhiều người Việt bỏ lỡ “thời điểm vàng” để bảo vệ bản thân, biến những căn bệnh vốn có thể phòng ngừa từ sớm thành những gánh nặng sức khỏe không đáng có. 

Trong bối cảnh thông tin sức khỏe ngày càng đa dạng nhưng không phải lúc nào cũng chính xác, OM’E mong muốn trở thành hệ sinh thái học tập và đồng hành đáng tin cậy, giúp mỗi người tiếp cận tri thức sức khỏe chuẩn xác, hình thành thói quen sống lành mạnh và chủ động chăm sóc sức khỏe bản thân, gia đình mỗi ngày. Bởi sức khỏe không bắt đầu từ bệnh viện, mà bắt đầu từ sự chủ động. 

Nguồn tham khảo: https://benhvienk.vn/tren-70-nguoi-benh-ung-thu-o-viet-nam-phat-hien-va-dieu-tri-muon-nd32780.html

TRUNG TÂM ĐÀO TẠO VÀ CHĂM SÓC SỨC KHOẺ CHỦ ĐỘNG OME VIỆT NAM

• Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành Phố Hà Nội
• Hotline: 0966.000.643
• Website: ome.edu.vn
• Email: [email protected]

Sức khỏe là tài sản quý giá nhất mà mỗi người sở hữu. Khác với nhiều tài sản khác, sức khỏe càng được đầu tư và chăm sóc từ sớm thì giá trị mang lại càng lớn. Những thói quen như ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên và chủ động trang bị kiến thức sức khỏe không chỉ giúp bạn duy trì thể chất, tinh thần mà còn tạo nền tảng cho một cuộc sống chất lượng và bền vững.

Vì sao sức khỏe được xem là một loại tài sản? 

Sức khỏe được xem là một loại tài sản vì đây là nền tảng để mỗi người học tập, làm việc, tạo ra thu nhập và tận hưởng cuộc sống. Giống như những tài sản khác, sức khỏe cần được đầu tư và chăm sóc thường xuyên để duy trì giá trị. Khi bị bỏ quên trong thời gian dài, nền tảng sức khỏe có thể suy giảm và rất khó phục hồi như ban đầu.

Điểm khác biệt là sức khỏe không thể mua, vay mượn hay chuyển nhượng. Tiền bạc có thể kiếm lại, nhưng sức khỏe khi suy giảm thường cần rất nhiều thời gian, công sức và chi phí để phục hồi. Vì vậy, đầu tư cho sức khỏe chính là đầu tư cho tài sản quý giá nhất của mỗi người.

Những món lời đến từ sức khỏe 

Năng suất 

Nhiều doanh nghiệp yêu cầu hồ sơ sức khỏe khi tuyển dụng và tổ chức khám sức khỏe định kỳ cho nhân viên. Điều này phản ánh vai trò quan trọng của sức khỏe đối với năng suất lao động. Khi có thể lực tốt và tinh thần tích cực, người lao động có thể làm việc ổn định, nâng cao chất lượng công việc và nắm bắt nhiều cơ hội phát triển nghề nghiệp. Về lâu dài, những yếu tố này góp phần cải thiện khả năng tạo thu nhập và gia tăng giá trị nghề nghiệp của từng cá nhân.  

Ngược lại, sức khỏe suy giảm thường đi kèm với tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng và giảm khả năng tập trung. Nếu kéo dài, điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất, chất lượng công việc, cơ hội phát triển nghề nghiệp và khả năng tạo thu nhập của mỗi người.

Chất lượng sống

Nếu thu nhập phản ánh khả năng tạo ra giá trị, thì chất lượng sống lại thể hiện khả năng tận hưởng những giá trị đó. Một người có nền tảng sức khỏe tốt không chỉ đủ điều kiện lao động và tích lũy tài chính mà còn có thể chủ động trải nghiệm cuộc sống theo cách mình mong muốn, từ du lịch, theo đuổi sở thích đến dành thời gian cho gia đình hoặc công việc yêu thích. Đây đều là những yếu tố góp phần nâng cao sự hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống. 

Bên cạnh đó, sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với cảm nhận hạnh phúc. Một cơ thể khỏe mạnh giúp duy trì năng lượng cho các hoạt động thường ngày, trong khi tinh thần ổn định góp phần giảm căng thẳng, lo âu và tăng khả năng thích ứng trước những áp lực của cuộc sống. Khi không phải dành quá nhiều thời gian hay nguồn lực để đối mặt với các vấn đề sức khỏe, mỗi người sẽ có thêm cơ hội tận hưởng cuộc sống trọn vẹn, chủ động và ý nghĩa hơn.

Đọc thêm: Vì sao sức khỏe cần được học như một kỹ năng sống?

Tuổi thọ 

Nhật Bản là một trong những quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới, đạt khoảng 85,57 tuổi. Sự khác biệt này không chỉ đến từ điều kiện kinh tế hay hệ thống y tế mà còn phản ánh cách mỗi quốc gia thực hiện chăm sóc sức khỏe chủ động ngay từ sớm.

Tại Nhật Bản, chăm sóc sức khỏe chủ động đã trở thành một phần trong lối sống hằng ngày. Người dân duy trì chế độ ăn uống cân bằng, vận động thường xuyên, khám sức khỏe định kỳ và theo dõi các chỉ số sức khỏe cơ bản. Những thói quen này góp phần giúp họ duy trì sức khỏe, sự năng động và chất lượng cuộc sống trong nhiều năm. Qua đó có thể thấy, sức khỏe không chỉ được quan tâm khi cơ thể xuất hiện vấn đề, mà còn được vun đắp từ những lựa chọn và thói quen tích cực được duy trì mỗi ngày. 

Làm thế nào để sức khỏe “sinh lời”? 

Nếu xem sức khỏe là một loại tài sản thì để “sinh lời”, mỗi người cần đầu tư vào giấc ngủ, vận động, dinh dưỡng, theo dõi sức khỏe và quản lý căng thẳng. Các “hạng mục đầu tư” này không đặt nặng về chi phí nhưng đòi hỏi thời gian và tính kỷ luật. 

Đầu tư vào giấc ngủ

Giấc ngủ là khoản đầu tư có chi phí thấp nhưng mang lại lợi nhuận mỗi ngày. Khi ngủ, cơ thể có thời gian phục hồi, điều hòa hormone, hỗ trợ hệ miễn dịch và sắp xếp những thông tin đã tiếp nhận trong ngày. Người trưởng thành nên ngủ từ 7–9 giờ mỗi đêm để các quá trình này diễn ra hiệu quả. 

Một giấc ngủ chất lượng không chỉ được đo bằng thời lượng mà còn ở khả năng ngủ sâu, không gián đoạn và cảm thấy tỉnh táo sau khi thức dậy. Để khoản đầu tư này sinh lời lâu dài, hãy duy trì giờ ngủ cố định, hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử trước khi ngủ và xây dựng không gian nghỉ ngơi yên tĩnh, thoáng mát. 

Đọc thêm: SỨC KHỎE TINH THẦN ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO ĐẾN THỂ CHẤT?

Đầu tư vào rèn luyện thể chất

Hoạt động thể chất là khoản đầu tư giúp gia tăng “vốn sức khỏe” theo thời gian. Một nghiên cứu của Harvard Medical School năm 2024 cho thấy chỉ 7 phút vận động vào buổi sáng cũng có thể cải thiện mức năng lượng và hỗ trợ đồng bộ nhịp sinh học. 

Bên cạnh đó, Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa mỗi tuần. Việc vận động đều đặn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện chức năng tim mạch, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm  rủi ro của nhiều bệnh mạn tính. Đây đều là những “khoản sinh lời” giúp cơ thể duy trì khả năng lao động và chất lượng cuộc sống trong dài hạn. 

Đầu tư vào dinh dưỡng

Dinh dưỡng là nguồn vốn được nạp vào cơ thể mỗi ngày. Mỗi bữa ăn không chỉ cung cấp năng lượng mà còn là nguyên liệu để tái tạo tế bào, duy trì hoạt động của não bộ, hệ miễn dịch và các cơ quan. 

Giá trị của khoản đầu tư này không hoàn toàn nằm ở số lượng mà ở sự cân bằng và điều độ. Một chế độ ăn đa dạng, đầy đủ bốn nhóm chất: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất , ưu tiên thực phẩm tươi, hạn chế thực phẩm công nghiệp sẽ giúp cơ thể tích lũy nền tảng sức khỏe bền vững, đồng thời giảm các yếu tố nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe trong tương lai. 

Đọc thêm: Vì Sao Dinh Dưỡng Được Coi Là Gốc Rễ Của Sức Khỏe?

Đầu tư vào thăm khám 

Nếu dinh dưỡng, giấc ngủ và vận động là những khoản “góp vốn” hằng ngày thì khám sức khỏe định kỳ chính là hoạt động “kiểm kê danh mục” trong đầu tư. Việc thăm khám giúp đánh giá hiệu quả của lối sống hiện tại, đồng thời nhận diện sớm những dấu hiệu bất thường để có hướng điều chỉnh kịp thời trước khi ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. 

Việc nhận diện sớm những dấu hiệu bất thường giúp mỗi người có cơ hội điều chỉnh kịp thời, duy trì sức khỏe tốt hơn và hạn chế những ảnh hưởng lâu dài. Tần suất thăm khám nên được điều chỉnh theo độ tuổi, tiền sử bệnh, nghề nghiệp và các yếu tố nền của mỗi cá nhân. 

Đọc thêm: Phòng Bệnh Giúp Tiết Kiệm Chi Phí Như Thế Nào?

Đầu tư vào quản lý căng thẳng 

Căng thẳng kéo dài là một trong những yếu tố làm sức khỏe suy giảm nhanh nhất. Khi căng thẳng diễn ra liên tục, cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol (còn gọi là hormone căng thẳng), gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, sức đề kháng, tim mạch, quá trình trao đổi chất và sức khỏe tinh thần. Về lâu dài, tình trạng này không chỉ làm giảm khả năng tập trung, hiệu quả làm việc mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính như tim mạch, đái tháo đường hay rối loạn lo âu. 

Vì vậy, quản lý căng thẳng cũng là một khoản đầu tư cần thiết. Mỗi người nên chủ động cân bằng giữa công việc và cuộc sống, dành thời gian nghỉ ngơi, duy trì các hoạt động thư giãn như thiền, hít thở sâu, tập luyện, kết nối với người thân hoặc hòa mình vào thiên nhiên. Những thói quen tưởng chừng đơn giản này có tác dụng đáng kể trong việc bảo toàn nguồn năng lượng và tạo nền tảng cho sức khỏe bền vững.

OM’E – “nguồn vốn” giúp bạn sinh lời sức khỏe 

OM’E Việt Nam là nền tảng cung cấp kiến thức toàn diện bao gồm lý thuyết và ứng dụng về chăm sóc sức khỏe chủ động qua hình thức E-Learning, hỗ trợ tìm kiếm và tiếp cận các thông tin chính thống về chăm sóc y tế, cải thiện và nâng cao sức khỏe. Thông qua OM’E, bạn có thể đào sâu kiến thức về các lĩnh vực: 

• Y học cổ truyền: Xoa bóp bấm huyệt, thải độc cơ thể toàn diện, cải thiện đau nhức, cải thiện đau bụng kinh, các vị thuốc phù hợp với thể trạng nhằm hỗ trợ cân bằng cơ thể, thư giãn, chăm sóc sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. 

• Y học hiện đại: Phục hồi chức năng cơ thể, chăm sóc da liễu, xử lý sốt co giật, chăm sóc viêm mũi dị ứng,… 

• • Tâm lý học: Nuôi dạy trẻ tăng động giảm chú ý, chăm sóc và đồng hành cùng trẻ tự kỷ, cải thiện hội chứng chán ăn, phòng ngừa trầm cảm… 

• Dinh dưỡng: Dinh dưỡng theo thể trạng và theo bệnh lý, dinh dưỡng theo độ tuổi và dinh dưỡng cho bà bầu… 

• Vận động: Giáo án tập luyện theo mục đích chăm sóc cơ thể và theo bệnh nền. 

Sức khỏe là tài sản quan trọng, quyết định giá trị và chất lượng sống của mỗi người. Mỗi bữa ăn cân bằng, mỗi giấc ngủ chất lượng hay mỗi sự kỷ luật trong hoạt động thể chất và theo dõi sức khỏe định kỳ đều là một khoản đầu tư sinh lời vào hạng mục sức khỏe. Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhưng đủ sức cùng bạn xây dựng nền tảng thể chất và tinh thần vững chắc, để không chỉ sống lâu hơn mà còn sống khỏe mạnh, hạnh phúc và tận hưởng trọn vẹn những giá trị mà cuộc sống mang lại. 

Nguồn tham khảo: https://data.worldbank.org/indicator/SP.DYN.LE00.IN

Trung Tâm Đào Tạo & Chăm Sóc Sức Khỏe OM’E Việt Nam

Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành phố Hà Nội

Hotline: 0966.000.643

Email: [email protected]

Website: https://ome.edu.vn/

Đừng chỉ để qua giai đoạn trung niên mới trang bị cách kiến thức sức khỏe cần thiết. Thực tế, để chủ động phòng ngừa bệnh tật, bạn cần chuẩn bị cho mình những hiểu biết đúng về chế độ dinh dưỡng – vận động, thói quen sinh hoạt hằng ngày và kỹ năng theo dõi, tầm soát sức khỏe y khoa. Đây đều là những nền tảng giúp phát hiện sớm nguy cơ, xây dựng lối sống khoa học và duy trì sức khỏe bền vững theo thời gian. 

Kiểm soát chế độ dinh dưỡng

Trước tuổi 40, đây là thời điểm phù hợp để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. Hãy ưu tiên ăn nhiều rau xanh, trái cây, các thực phẩm giàu đạm như cá, thịt nạc, trứng, sữa, các loại đậu; đồng thời hạn chế đồ ăn nhiều đường, nhiều muối và nhiều chất béo.

Bên cạnh đó, nên giảm các loại đồ ăn chế biến sẵn như mì ăn liền, xúc xích, thịt nguội, nước ngọt, bánh kẹo hay đồ ăn nhanh. Những thực phẩm này nếu sử dụng thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường và một số vấn đề sức khỏe khác.

Một chế độ ăn cân bằng và duy trì đều đặn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn góp phần duy trì năng lượng và làm chậm quá trình lão hóa theo thời gian.

 

Đọc thêm: Vì Sao Dinh Dưỡng Được Coi Là Gốc Rễ Của Sức Khỏe?

 

Kiểm soát cholesterol (chất béo)

Cholesterol (một loại chất béo trong máu) rất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, khi lượng chất béo trong máu quá cao, nó có thể tích tụ trên thành mạch máu, làm cản trở lưu thông máu và tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ.

Phần lớn chất béo trong máu được cơ thể tự tạo ra, phần còn lại đến từ thực phẩm. Vì vậy, để kiểm soát bạn nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, hạn chế rượu bia, thịt nhiều mỡ, đồ chiên rán và thực phẩm chế biến sẵn. Đồng thời, hãy khám sức khỏe định kỳ để theo dõi các chỉ số mỡ máu. 

Hạn chế bia rượu

Các chất kích thích như rượu, bia đều tác động tiêu cực đến sức khỏe. Theo WHO, rượu là một chất độc hại có tác động đến tâm thần và gây nghiện. Việc tiêu thụ rượu có liên quan đến hơn 200 vấn đề sức khỏe, bao gồm các bệnh về gan, ung thư, bệnh tim mạch, bệnh lao và HIV/AIDS. Đối với những bệnh này, có mối liên hệ trực tiếp giữa lượng rượu tiêu thụ và nguy cơ mắc bệnh. Điều này cho thấy tỉ lệ uống rượu càng nhiều thì nguy cơ mắc bệnh càng cao.

Cai thuốc lá

Theo nghiên cứu của Đại học Toronto, cho thấy người cai thuốc trước 40 tuổi có khả năng đạt đến tuổi thọ tương đương người không có thói quen hút thuốc lá. Nghiên cứu này còn chỉ ra rằng người hút thuốc từ 40-79 tuổi có nguy cơ tử vong cao gấp gần ba lần so với người bình thường, tức là trung bình họ mất từ 12-13 năm tuổi thọ. 

Duy trì giấc ngủ 

Người trưởng thành thường xuyên ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày có nguy cơ giảm tuổi thọ cao hơn 15% so với người ngủ đủ giấc. Đồng thời, họ còn phải đối mặt với khả năng mắc các bệnh tim mạch, béo phì, đái tháo đường ở mức báo động.  Bên cạnh đó, tình trạng này kéo dài còn dẫn đến suy giảm trí nhớ và nhận thức. Chính vì tập quan trọng của giấc ngủ, người U40 nên dành thời gian ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm và duy trì thói quen ngủ lặp lại hàng ngày. 

 

Đọc thêm: SỨC KHỎE TINH THẦN ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO ĐẾN THỂ CHẤT?

 

Tầm soát sức khỏe định kỳ

Ở độ tuổi 40, cách phòng bệnh hiệu quả là thường xuyên thăm khám để xác định bản thân an toàn khỏi các bệnh mạn tính như mỡ máu, tiểu đường, sỏi thận, đột quỵ và nguy cơ viêm khớp. Ngoài ra, người trong độ tuổi 40 nên phòng bệnh bằng cách bổ sung canxi để ngừa loãng xương, sử dụng các dược liệu bổ gan và giảm mỡ máu,… 

Đọc thêm: Phòng Bệnh Giúp Tiết Kiệm Chi Phí Như Thế Nào?

Quan sát chỉ số khối cơ thể (BMI) để duy trì cân nặng 

BMI là chỉ số đo lường tình trạng dinh dưỡng ở người trưởng thành, được tính bằng công thức bằng cân nặng (kg)/ chia cho bình phương chiều cao (kg/m²). Đối với người trưởng thành, chỉ số cơ thể (BMI) nằm trong một trong các khoảng sau:

BMI	Tình trạng dinh dưỡng
Dưới 18,5	Thiếu cân
18,5–24,9	Cân nặng bình thường
25,0–29,9	Tiền béo phì
30,0–34,9	Béo phì độ I
35,0–39,9	Béo phì độ II
Trên 40	Béo phì độ III

Dựa trên chỉ số khối cơ thể, bạn có thể xác định được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Lượng mỡ càng cao, tỉ lệ mắc các bệnh liên quan đến thừa cân và béo phì như bệnh tim mạch, huyết áp cao, viêm khớp, một số loại ung thư và tiểu đường càng tăng cao. 

Hoạt động thể chất tối thiểu 30 phút mỗi ngày

Sau tuổi 40, cơ thể xuất hiện tình trạng teo cơ do khối lượng cơ bắp mất đi một cách tự nhiên, dẫn đến suy giảm sức khỏe thể lý và làm chậm quá trình trao đổi chất. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các nghiên cứu y khoa hiện đại, giải pháp thiết thực để khắc phục vấn đề này là duy trì đi bộ từ 7.000 – 10.000 bước, hoặc thực hiện các bài tập vừa sức tối thiểu 30 phút mỗi ngày. 

Theo dõi các chỉ số quan trọng 

Tình trạng sức khỏe của con người được biểu hiện cụ thể thông qua các chỉ số tối quan trọng bao gồm: 

• Huyết áp: Theo dõi huyết áp nhằm đảm bảo cơ thể không có triệu chứng dẫn đến các bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ. Thông thường, huyết áp ổn định thường nằm ở mức ~120/80 mmHg.

• Nhịp tim khi đang nghỉ ngơi: Chỉ số này phản ánh sức khỏe tim mạch cũng như tình trạng căng thẳng của cơ thể. Nhịp tim lý tưởng khi không vận động dao động trong khoảng từ 60–100 nhịp/phút. 

• Đường huyết: Theo dõi đường huyết là bắt buộc đối với người tiểu đường nhưng cũng cần thiết cho tất cả mọi người vì ảnh hưởng đến năng lượng, sức khỏe lâu dài và tâm trạng của. Nắm rõ chỉ số đường huyết ngăn ngừa tình trạng tụt đường cũng như giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa lâu dài. 

• Chỉ số viêm: Viêm mạn tính tác động tiêu cực lên toàn bộ cơ thể khi làm trầm trọng tình trạng đau, cản trở quá trình tự phục hồi cũng như làm suy yếu sức khỏe tổng thể. Do đó, việc theo dõi chỉ số này là điều kiện cần để duy trì thể trạng khỏe mạnh. 

Nhìn chung, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một nền tảng sức khỏe ổn định trước khi bước sang tuổi 40 bằng cách trang bị đầy đủ kiến thức sức khỏe, nhằm chủ động phòng bệnh và điều chỉnh lối sống. Càng bắt đầu sớm, bạn càng có nhiều cơ hội duy trì một cơ thể khỏe mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống trong những năm tiếp theo. 

 

Đọc thêm: 3 Trụ Cột Sức Khỏe Toàn Diện – Nền Tảng Của Cơ Thể Khỏe Mạnh

 

Nếu bạn đang gặp khó khăn giữa khối lượng kiến thức về y học và sức khỏe đồ sộ, hãy để OM’E đồng hành cùng bạn. OM’E là nền tảng cung cấp kiến thức y khoa và chăm sóc sức khỏe chủ động. Mỗi bài học đều được biên soạn và hướng dẫn thực hành trực quan bởi các chuyên gia trong lĩnh vực y học cổ truyền, y học hiện đại, tâm lý học, dinh dưỡng,… Với OM’E, bạn sẽ bắt đầu kiến tạo sức khỏe một cách bền vững ngay từ hôm nay. 

TRUNG TÂM ĐÀO TẠO VÀ CHĂM SÓC SỨC KHOẺ CHỦ ĐỘNG OME VIỆT NAM

• Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành Phố Hà Nội
• Hotline: 0966.000.643
• Website: ome.edu.vn
• Email: [email protected] 

Lối sống lành mạnh không phải là một phong trào nhất thời mà là tư duy cần thiết để duy trì sức khỏe. Trong bài viết này, hãy cùng OM’E khám phá chi tiết hơn về cách chăm sóc sức khỏe thông qua một lối sống lành mạnh nhé! 

Lối sống lành mạnh là gì?

Theo định nghĩa từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lối sống lành mạnh là tập hợp các hành vi phòng ngừa, giảm thiểu áp lực từ các vấn đề sức khỏe căn bệnh không lây nhiễm và góp phần gia tăng tuổi thọ.

Nhờ vào lối sống lành mạnh, con người sẽ ở trong trạng thái khỏe mạnh toàn diện về thể chất, tinh thần và quan hệ xã hội, không đơn thuần chỉ là có một cơ thể ổn định. Đây chính là nền tảng để nâng cao chất lượng cuộc sống. 

Sống lành mạnh nghĩa là chăm sóc cả thể chất lẫn tinh thần bằng cách đưa ra những lựa chọn hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn. Dù có một số yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát như cấu trúc gen hoặc tuổi tác, bạn vẫn hoàn toàn có thể thay đổi rất nhiều thói quen hằng ngày để giúp bản thân cảm thấy tốt nhất.

 

Đọc thêm: Bạn Nên Bắt Đầu Chăm Sóc Sức Khỏe Từ Đâu Để Đạt Hiệu Quả Lâu Dài?

 

Vì sao không nên coi lối sống lành mạnh là một phong trào?

Không ít người bắt đầu ăn uống lành mạnh hay tập luyện rất hào hứng. Nhưng chỉ sau vài tuần, mọi thứ lại trở về như cũ. Điều đó xảy ra khi chúng ta xem sống khỏe là một phong trào, thay vì một thói quen.

Thực tế, sức khỏe không thay đổi chỉ sau vài ngày hay vài tuần. Những lợi ích của việc ăn uống cân bằng, vận động đều đặn, ngủ đủ giấc hay quản lý căng thẳng chỉ được tạo nên khi những thói quen ấy được duy trì lâu dài. Ngược lại, việc duy trì các thói quen tốt một cách ngắt quãng, thiếu tính kỷ luật sẽ không thể tạo ra một nền tảng sức khỏe bền vững. 

Đừng đặt mục tiêu phải thay đổi thật nhiều trong thời gian ngắn. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ, phù hợp với bản thân và duy trì mỗi ngày. Chính những thói quen đơn giản được lặp lại mới là nền tảng của một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài.

4 điều cần nhớ của một lối sống lành mạnh 

Cai thuốc lá

Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân có thể phòng tránh được nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Không chỉ người hút thuốc, những người thường xuyên hít phải khói thuốc cũng có nguy cơ cao gặp các vấn đề về hô hấp, tim mạch và một số bệnh khác.

Chính vì vậy, cai thuốc lá không chỉ là cách bảo vệ sức khỏe của bản thân mà còn góp phần bảo vệ gia đình và những người xung quanh.

Để cai thuốc hiệu quả, bạn có thể bắt đầu bằng việc theo dõi thói quen hút thuốc, đặt mục tiêu phù hợp và giảm dần số lượng thuốc lá mỗi ngày. Trong thời gian đầu, cơ thể có thể xuất hiện một số biểu hiện như thèm thuốc, cảm thấy bứt rứt hoặc khó ngủ. Đây là những phản ứng thường gặp và sẽ dần cải thiện khi bạn kiên trì duy trì thói quen không hút thuốc.

Ngừng uống rượu bia

Rượu bia không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của người uống mà còn làm tăng nguy cơ tai nạn giao thông, bạo lực và nhiều hệ lụy khác đối với gia đình và xã hội.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm khoảng 2,6 triệu người trên thế giới tử vong do sử dụng rượu bia, tương đương gần 5% tổng số ca tử vong toàn cầu. Rượu bia có liên quan đến hơn 200 bệnh và tình trạng sức khỏe, trong đó có bệnh gan, tim mạch, đột quỵ và nhiều loại ung thư.

Nếu đang có thói quen uống rượu bia, bạn có thể bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ như giảm dần lượng uống, hạn chế uống trong các cuộc gặp gỡ không cần thiết hoặc lựa chọn đồ uống không có cồn khi phù hợp. Mỗi lần chủ động giảm bớt một ly rượu bia đều là một bước tiến tích cực trong việc bảo vệ sức khỏe lâu dài. 

Duy trì hoạt động thể chất 

Hoạt động thể chất vô cùng quan trọng với sức khỏe vì có tác dụng toàn diện lên thể lực của một người. Tập thể dục điều độ giúp bạn nâng cao sức bền, tăng cường sức mạnh và duy trì độ dẻo dai. Ngược lại, lối sống thiếu đi vận động tiềm ẩn nhiều rủi ro dẫn đến các bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, đột quỵ, huyết áp cao, thừa cân, cứng khớp. 

Để xây dựng lối sống lành mạnh về thể chất, mỗi người nên duy trì hoạt động tối thiểu 30 phút. Lưu ý là bộ môn, tần suất và cường độ cần phải phù hợp với sức khỏe, tránh vận động quá sức dẫn đến các vấn đề về xương khớp và tim mạch. 

 

Đọc thêm: SỨC KHỎE TINH THẦN ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO ĐẾN THỂ CHẤT?

 

Ăn uống lành mạnh 

Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng và ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến là nền tảng của một lối sống lành mạnh. Theo khuyến nghị từ WHO, thay vì tập trung vào việc kiêng khem hay loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm, bạn nên xây dựng một chế độ ăn đa dạng, cân đối, điều độ và đầy đủ dinh dưỡng. 

Trong đó, chất đạm từ cá, trứng, sữa, đậu nành và các loại đậu giúp duy trì khối cơ; chất xơ từ rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh; chất béo từ cá biển, quả bơ, hạt óc chó và dầu ô liu góp phần bảo vệ tim mạch. Bên cạnh các nhóm chất cần thiết, bạn cần chú ý bổ sung các vi chất như magie, kali, canxi và vitamin D để hỗ trợ chức năng thần kinh, cơ xương và quá trình chuyển hóa. 

Nhìn chung, lối sống lành mạnh không phải là một phong trào hay xu hướng nhất thời, mà là một hành trình lâu dài để xây dựng sức khỏe bền vững. Trên hành trình đó, OM’E – nền tảng học tập kiến thức y khoa và chăm sóc sức khỏe chủ động là một người bạn đồng hành đáng tin cậy, tập trung cung cấp khung lý thuyết chuẩn xác và hướng dẫn thực hành chăm sóc Thân – Tâm – Trí một cách trực quan sinh động. Với OM’E, bạn sẽ bắt đầu kiến tạo sức khỏe một cách bền vững ngay từ hôm nay. 

 

Đọc thêm: Vì Sao Dinh Dưỡng Được Coi Là Gốc Rễ Của Sức Khỏe?

 

TRUNG TÂM ĐÀO TẠO VÀ CHĂM SÓC SỨC KHOẺ CHỦ ĐỘNG OME VIỆT NAM

• Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành Phố Hà Nội
• Hotline: 0966.000.643
• Website: ome.edu.vn
• Email: [email protected] 

Vừa qua, talkshow “Con đường học trị liệu” – Tập 2 với chủ đề “Cơ thể con người và phương pháp chăm sóc sức khỏe hữu dụng” đã diễn ra thành công, thu hút sự tham gia của đông đảo học viên, những người quan tâm đến trị liệu và chăm sóc sức khỏe chủ động.

Đồng hành cùng chương trình là BS. Lê Hải, với những chia sẻ chuyên sâu nhưng gần gũi, giúp người tham dự có thêm góc nhìn toàn diện về cơ thể con người cũng như cách chăm sóc sức khỏe một cách khoa học và bền vững.

Hiểu cơ thể – Bước đầu tiên để chăm sóc sức khỏe hiệu quả

Mở đầu chương trình, người tham gia được tìm hiểu về cấu trúc và nguyên lý hoạt động của cơ thể dưới góc nhìn của Y học hiện đại và Y học cổ truyền. Qua đó, buổi talkshow đã giúp làm rõ những khái niệm nền tảng như hệ cơ quan, tạng phủ, kinh lạc và khí huyết, đồng thời chỉ ra sự tương đồng cũng như khả năng bổ trợ giữa hai nền y học trong chăm sóc sức khỏe.

Không chỉ dừng lại ở kiến thức lý thuyết, chương trình còn giúp người tham dự hiểu rằng cơ thể là một thể thống nhất, trong đó các cơ quan luôn có sự liên kết và tác động qua lại. Khi một bộ phận mất cân bằng, sức khỏe tổng thể cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Nhìn nhận sức khỏe từ nguyên nhân thay vì chỉ triệu chứng

Một trong những nội dung nổi bật của chương trình là cách tiếp cận sức khỏe từ nguyên nhân gốc rễ. Những vấn đề phổ biến như đau nhức, mất ngủ, căng thẳng hay mệt mỏi kéo dài không chỉ là những triệu chứng đơn lẻ mà còn là tín hiệu cho thấy cơ thể đang mất cân bằng.

Thông qua phần chia sẻ của chuyên gia, người tham gia được khuyến khích thay đổi tư duy từ điều trị khi có bệnh sang chủ động lắng nghe cơ thể, hiểu nguyên nhân và lựa chọn phương pháp chăm sóc phù hợp để nâng cao sức khỏe lâu dài.

Ứng dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe trong cuộc sống hằng ngày

Bên cạnh kiến thức nền tảng, BS. Lê Hải cũng giới thiệu nhiều phương pháp chăm sóc sức khỏe tự nhiên như xoa bóp, bấm huyệt, massage, cạo gió, giác hơi, tập luyện thân tâm, dinh dưỡng và thảo dược.

Đặc biệt, phần hướng dẫn thực hành trực tiếp đã giúp người tham gia có cơ hội trải nghiệm một số kỹ thuật đơn giản, dễ áp dụng ngay tại nhà. Qua đó, mọi người hiểu rõ hơn về nguyên lý, lợi ích cũng như những lưu ý để áp dụng các phương pháp này một cách an toàn và hiệu quả.

Kiến thức là nền tảng của hành trình học trị liệu

Livestream không chỉ mang đến kiến thức về chăm sóc sức khỏe mà còn truyền tải thông điệp xuyên suốt của chuỗi chương trình: Muốn trị liệu đúng, trước hết cần hiểu đúng về cơ thể.

Việc nắm vững kiến thức nền tảng sẽ giúp mỗi người biết cách chăm sóc bản thân, hỗ trợ gia đình và tạo tiền đề cho những ai mong muốn theo đuổi lĩnh vực trị liệu một cách bài bản.

OM’E xin gửi lời cảm ơn chân thành tới BS. Lê Hải cùng tất cả quý anh/chị đã dành thời gian tham gia và đồng hành trong Talkshow “Con đường học trị liệu” – Tập 2.

Hẹn gặp lại tại Talkshow “Con đường học trị liệu” – Tập 3

Hành trình khám phá kiến thức về trị liệu sẽ tiếp tục với Talkshow “Con đường học trị liệu” – Tập 3 cùng chủ đề “Massage – Xoa bóp: Thư giãn và chữa lành thân tâm”.

Trong chương trình tiếp theo, người tham gia sẽ được cùng chuyên gia tìm hiểu:

• Những kỹ thuật massage, xoa bóp hữu dụng có thể ứng dụng trong chăm sóc sức khỏe hằng ngày.
• Các hệ thống massage, xoa bóp phổ biến trên thế giới, đặc điểm và cách vận dụng phù hợp trong từng trường hợp.
• Lợi ích, chỉ định và chống chỉ định của massage, xoa bóp, giúp người học hiểu đúng để áp dụng an toàn, hiệu quả và tránh những sai lầm thường gặp.

Nếu Tập 2 giúp chúng ta hiểu cơ thể, thì Tập 3 sẽ là cơ hội để bắt đầu thực hành những kỹ thuật chăm sóc sức khỏe đầu tiên, từng bước ứng dụng kiến thức vào thực tế và xây dựng lối sống chủ động trong việc bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.

OM’E xin chân thành cảm ơn BS. Lê Hải cùng tất cả quý anh/chị đã dành thời gian tham gia và đồng hành trong Talkshow “Con đường học trị liệu” – Tập 2.

Hy vọng những kiến thức được chia sẻ sẽ tiếp tục lan tỏa, trở thành nền tảng giúp mỗi người hiểu hơn về cơ thể, chăm sóc sức khỏe một cách khoa học và tiếp tục hành trình học hỏi về trị liệu cùng OM’E. Chúng tôi rất mong sẽ được gặp lại quý anh/chị trong Tập 3 của chuỗi chương trình!.

TRUNG TÂM ĐÀO TẠO VÀ CHĂM SÓC SỨC KHỎE CHỦ ĐỘNG OME VIỆT NAM
Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành phố Hà Nội
Hotline: 0966.000.643
Website: ome.edu.vn
Email: [email protected]

Bạn có biết rằng, chế độ dinh dưỡng nạp vào mỗi ngày chính là nền tảng cốt lõi quyết định mọi hoạt động sống và khả năng duy trì trạng thái cân bằng của cơ thể? Hãy cùng bóc tách cơ chế vận hành của các nhóm chất để hiểu vì sao thực phẩm lại là gốc rễ của một trạng thái sức khỏe toàn diện.

1. Dinh dưỡng là gì? Vai trò của các chất dinh dưỡng

Hiểu một cách đơn giản, dinh dưỡng là chuỗi quy trình tự nhiên bao gồm việc dung nạp thức ăn, vận chuyển, chuyển hóa, hấp thụ các dưỡng chất thiết yếu và bài tiết các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Các chất nuôi dưỡng cơ thể được chia thành nhiều nhóm cấu trúc với những nhiệm vụ sinh học riêng biệt:

Chất đạm (Protein)

Đây là khối vật liệu cơ bản để kiến tạo nên cấu trúc, mô cơ và điều hòa mọi chức năng của tế bào. Nguồn đạm chất lượng cao có thể dễ dàng tìm thấy trong các loại thịt, cá, trứng, sữa hoặc các cây họ đậu.

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Tổ chức Lương thực và Nông nghiệp Liên Hợp Quốc (FAO) và Đại học Liên Hợp Quốc (UNU), người trưởng thành khỏe mạnh cần khoảng 0,83 g chất đạm/kg cân nặng/ngày để đáp ứng nhu cầu cơ bản của cơ thể. Trong thực tế, nhu cầu protein có thể dao động khoảng 0,8–1,2g/kg cân nặng/ngày tùy theo mức độ hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe. Đối với các nhóm đối tượng đặc thù như trẻ nhỏ đang phát triển, phụ nữ mang thai hoặc mẹ đang cho con bú, nhu cầu bổ sung chất đạm thường cao hơn mức thông thường.

Khi đi vào hệ tiêu hóa, chất đạm được phân giải thành các axit amin để cơ thể tổng hợp kháng thể, enzyme, hormone và tham gia xây dựng, sửa chữa các mô.

Có thể bạn quan tâm: Các khóa học về Dinh dưỡng tại OM’E 

Chất bột đường (Carbohydrates)

Theo khuyến nghị về nhu cầu dinh dưỡng của Viện Y học Hoa Kỳ (Institute of Medicine – IOM, nay là National Academy of Medicine), chất bột đường nên cung cấp khoảng 45–65% tổng năng lượng khẩu phần hằng ngày ở người trưởng thành. Nhóm dinh dưỡng này là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Nguồn bột đường tự nhiên dồi dào bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại khoai củ và các loại đậu.

Trong tự nhiên, chất bột đường luôn bao bọc và đi liền với các loại vitamin nhóm B ở lớp màng cám bên ngoài. Thói quen sử dụng gạo xay xát quá kỹ hoặc các loại đường trắng tinh luyện có thể làm mất đi lớp màng tự nhiên này, dễ dẫn đến nguy cơ cơ thể bị thiếu hụt vitamin B1. 

Chất béo (Lipid)

Chất béo là nguồn năng lượng đậm đặc và xuất hiện nhiều trong dầu thực vật, mỡ động vật, bơ và sữa nguyên kem.

Vai trò cốt lõi của chất béo trong dinh dưỡng là dung môi thúc đẩy cơ thể hấp thụ các loại vitamin hòa tan trong dầu bao gồm vitamin A, D, E, K. Nếu thiếu hụt nguồn chất béo tốt, cơ thể không thể tổng hợp được các vitamin này, gây ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc tế bào và cơ chế đông máu tự nhiên của cơ thể.

Chất xơ

Nguồn chất xơ tự nhiên dồi dào nhất nằm trong các loại rau xanh, củ quả và trái cây tươi với chức năng chính là điều hòa hệ tiêu hóa. Duy trì hàm lượng chất xơ đều đặn giúp làm sạch đại tràng, nuôi dưỡng lợi khuẩn, ngăn ngừa tình trạng táo bón và giảm thiểu các rủi ro liên quan đến béo phì hay bệnh lý tim mạch.

Khoáng chất và Vitamin

Hệ thống các loại vi chất và khoáng chất dù chỉ cần một lượng rất nhỏ nhưng nếu thiếu hụt sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực lâu dài cho sức khỏe:

• Vitamin A: Giúp bảo vệ giác mạc, ngăn ngừa chứng khô mắt, giảm tỷ lệ mắc các bệnh lý về thị lực và củng cố hàng rào miễn dịch tự nhiên.
• Vitamin nhóm B: Là chất xúc tác không thể thiếu trong việc tổng hợp tế bào miễn dịch, góp phần duy trì sức đề kháng vững vàng
• Vitamin C: Đóng vai trò là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen để kiến tạo các mô liên kết.
• Vitamin D3: Giúp tăng hấp thu canxi và phospho, góp phần duy trì hệ xương, răng khỏe mạnh và hỗ trợ chức năng miễn dịch.
• Vitamin E: Là chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ màng tế bào khỏi tác động của các gốc tự do.
• Khoáng chất thiết yếu: Việc bổ sung đầy đủ các khoáng chất như i-ốt, florua, sắt và canxi sẽ hỗ trợ chức năng tuyến giáp, bảo vệ men răng, thúc đẩy quá trình tạo máu và duy trì mật độ xương chắc khỏe cho mọi lứa tuổi.

2. Vì sao dinh dưỡng là gốc rễ của sức khỏe? 

Mọi tế bào bên trong cơ thể con người liên tục được thay thế bằng những tế bào mới. Nguyên liệu duy nhất để cơ thể sử dụng cho quá trình xây dựng tế bào mới này chính là các chất thu nạp từ nguồn dinh dưỡng hằng ngày.

Một chế độ ăn thiếu hụt dưỡng chất sẽ ảnh hưởng đến quá trình tái tạo và hoạt động bình thường của tế bào, làm suy yếu hệ thống miễn dịch và đẩy nhanh tốc độ lão hóa của các cơ quan nội tạng. Nói cách khác, thực phẩm chính là cội nguồn của dòng máu, thớ cơ và năng lượng vận hành trí não.

Khi bạn chủ động kiểm soát tốt chất lượng bữa ăn, bạn đang đặt một viên gạch vững chắc cho hệ thống phòng bệnh tự nhiên, giúp cơ thể tự phục hồi và duy trì sự bền bỉ trước các tác nhân từ môi trường.

Bài đọc thêm: Rất Nhiều Người Chăm Sóc Sức Khỏe Chưa Đúng Cách Vì Thiếu 5 Kiến Thức Nền Tảng Này

Các nguyên tắc thiết lập chế độ ăn uống khoa học

Để xây dựng một thực đơn cân bằng và đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất thiết yếu cho cơ thể, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng sau đây:

• Đảm bảo sự phân bổ hài hòa giữa chất đạm có nguồn gốc từ động vật (thịt, cá) và từ thực vật (các loại đậu, nấm)Đảm bảo sự phân bổ hài hòa giữa protein có nguồn gốc từ động vật (thịt, cá) và protein từ thực vật (các loại đậu, nấm).
• Cân bằng ba nguồn năng lượng chính chất béo, chất đạm và chất bột đường trong tổng lượng calo nạp vào hằng ngày.
• Hài hòa nguồn chất béo giữa mỡ động vật và các loại dầu thực vật chứa nhiều omega để bảo vệ hệ tim mạch.
• Đa dạng các loại rau củ quả đa sắc màu trong bữa ăn để không rơi vào trạng thái thiếu hụt vi lượng.

Bên cạnh việc cân bằng các nhóm chất kể trên, việc chế biến món ăn phù hợp với khẩu vị riêng, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng để kích thích vị giác và tối ưu hóa khả năng hấp thụ của đường ruột.

Ăn uống không chỉ để thỏa mãn vị giác tạm thời, mà là quá trình tích lũy nhiên liệu cho tương lai. Hãy truy cập ngay website ome.edu.vn để cùng biến mỗi bữa ăn thành một liệu pháp bảo vệ cơ thể chủ động, chủ động nâng niu cơ thể bằng nền tảng dinh dưỡng.

TRUNG TÂM ĐÀO TẠO VÀ CHĂM SÓC SỨC KHOẺ CHỦ ĐỘNG OME VIỆT NAM

Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành Phố Hà Nội

Hotline: 0966.000.643

Website: ome.edu.vn

Email: [email protected] 

#OME #omevietnam #chamsocsuckhoechudong #khoehonmoingay #ome3T

Sức khỏe toàn diện là khái niệm về sự cân bằng giữa thể chất, tinh thần và đời sống xã hội. Hiểu đúng về sức khỏe toàn diện giúp mỗi người chủ động xây dựng thói quen lành mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống lâu dài. Trong bài viết này, hãy cùng OM’E khám phá sâu hơn về các yếu tố hình thành nên một sức khỏe toàn diện nhé!

1. Sức khỏe toàn diện là gì?

Theo nghiên cứu của Trợ giảng Rahul Baluni (Đại học Swami Rama Himalayan), sức khỏe toàn diện là cách nhìn nhận sức khỏe một cách toàn diện hơn, không chỉ tập trung vào bệnh tật mà còn coi trọng sự cân bằng giữa thể chất, tinh thần, cảm xúc, đời sống xã hội và môi trường sống của mỗi người.. 

Cơ thể có khả năng duy trì và phục hồi tốt hơn khi được nuôi dưỡng trong điều kiện phù hợp. Đó là một chế độ dinh dưỡng cân bằng, thói quen vận động thường xuyên và tinh thần được nuôi dưỡng thông qua những mối quan hệ tích cực và thời gian thư giãn.

Việc hình thành sức khỏe toàn diện được thực hiện thông qua: 

• Chủ động phòng ngừa bệnh tật: Mỗi người chủ động theo dõi tình trạng sức khỏe, điều chỉnh lối sống phù hợp và phòng ngừa các yếu tố nguy cơ.
• Cải thiện chất lượng cuộc sống: Sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần giúp duy trì năng lượng, sự ổn định cảm xúc và khả năng thích nghi với áp lực.
• Xây dựng thói quen bền vững: Duy trì đều đặn những thói quen tích cực trong cuộc sống hằng ngày như ngủ nghỉ đúng giờ, vận động thường xuyên và cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi. 

Có thể bạn quan tâm: Bạn Nên Bắt Đầu Chăm Sóc Sức Khỏe Từ Đâu Để Đạt Hiệu Quả Lâu Dài?

2. 3 trụ cột tạo nên sức khỏe toàn diện 

Sức khỏe toàn diện được xây dựng dựa trên sự cân bằng giữa nhiều yếu tố, trong đó dinh dưỡng, vận động và tinh thần là ba trụ cột nền tảng. Sự kết hợp hài hòa giữa ba yếu tố này không chỉ giúp nâng cao thể chất, hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật mà còn góp phần duy trì năng lượng, ổn định cảm xúc và cải thiện chất lượng cuộc sống. Qua đó, mỗi người có thể chủ động chăm sóc sức khỏe và duy trì một lối sống lành mạnh, bền vững.

2.1. Dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một trong những nền tảng cốt lõi của sức khỏe toàn diện, bởi thực phẩm cung cấp năng lượng và các dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể duy trì hoạt động, phát triển và phục hồi. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một chế độ ăn uống lành mạnh giúp phòng ngừa suy dinh dưỡng, đồng thời góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm như bệnh tim mạch, đái tháo đường, đột quỵ và ung thư… 

WHO nhấn mạnh một chế độ ăn cần đảm bảo 4 nguyên tắc: đầy đủ, cân bằng, điều độ và đa dạng, đồng thời hạn chế đường tự do (như nước ngọt, trà sữa, bánh kẹo, đồ uống có đường,…), thực phẩm chế biến (như xúc xích, thịt xông khói, mì ăn liền, đồ hộp,…) và chất béo không lành mạnh (như đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, bơ thực vật chứa chất béo chuyển hóa,…). 

Để chăm sóc sức khỏe toàn diện, mỗi người nên hình thành thói quen lựa chọn những thực phẩm sạch, an toàn và giàu dưỡng chất tự nhiên, ưu tiên rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu… 

2.2. Vận động

Nếu như dinh dưỡng là nền tảng của sự phát triển thì vận động là yếu tố duy trì sức mạnh, sự linh hoạt và sức đề kháng của con người. Chính vì thế, các hoạt động như đi bộ, tập luyện thể thao, yoga đều góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.  

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hoạt động thể chất thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần, góp phần phòng ngừa và kiểm soát các bệnh như tim mạch, đái tháo đường và một số bệnh ung thư,… Tổ chức WHO khuyến nghị người trưởng thành nên duy trì từ 150–300 phút hoạt động thể lực cường độ trung bình hoặc 75–150 phút hoạt động thể lực cường độ mạnh mỗi tuần, kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần. 

2.3. Tinh thần 

Cơ thể và tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ và tác động qua lại lẫn nhau. Đó là lý do vì sao căng thẳng kéo dài, áp lực công việc, cảm xúc tiêu cực, thiếu kết nối xã hội đều biểu hiện rõ ràng qua những cơn đau đầu, đau dạ dày, đau cổ vai gáy. Như vậy, sức khỏe toàn diện không thể hoàn chỉnh nếu chỉ tập trung vào cơ thể mà xao nhãng tinh thần. 

Khi sức khỏe tinh thần được chăm sóc đúng cách, mỗi người có thể cân bằng cảm xúc, duy trì trạng thái tinh thần ổn định, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và nâng cao khả năng ứng phó với những khó khăn trong cuộc sống. Để nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần, mỗi người cần chú trọng đến giấc ngủ, học cách quản lý căng thẳng, duy trì các kết nối tích cực, thực hành thư giãn. Ngoài ra, việc dành thời gian kết nối với bản thân thông qua trò chuyện nội tâm, viết nhật ký và tìm kiếm niềm vui tự thân cũng là “chất keo” cho một tinh thần bền bỉ. 

3. Tăng cường sức khỏe toàn diện theo độ tuổi

Nhu cầu về dinh dưỡng, vận động và chăm sóc tinh thần ở mỗi độ tuổi sẽ có sự khác biệt. Vì vậy cách nâng cao sức khỏe toàn diện cũng cần được điều chỉnh linh hoạt theo các giai đoạn này. 

• Giai đoạn thanh thiếu niên (10–19 tuổi) : Ở thời kỳ này, việc hình thành thói quen sống lành mạnh có ý nghĩa đặc biệt quan trọng vì đây nền tảng cho sức khỏe trong tương lai. Những thói quen lành mạnh trong thời thơ ấu như chăm chỉ học tập, thường xuyên vận động và ăn uống khoa học không chỉ giúp trẻ phát triển tốt ở hiện tại mà còn góp phần duy trì khả năng nhận thức khi trưởng thành. Ngược lại, thiếu dinh dưỡng và lối sống thiếu lành mạnh có thể làm chậm đà phát triển thể lực và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
• Giai đoạn trung niên (40–59 tuổi): Việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp giúp ngăn ngừa các bệnh lý về nhận thức như Alzheimer (Suy giảm nhận thức) và tim mạch như suy tim, nhồi máu cơ tim,bởi những yếu tố nguy cơ tích lũy từ trước có thể bắt đầu ảnh hưởng rõ rệt hơn đến sức khỏe nếu không được kiểm soát kịp thời
• Giai đoạn cao niên (từ 60 tuổi trở lên): Nhu cầu chăm sóc sức khỏe toàn diện có sự thay đổi rõ rệt. WHO khuyến nghị người cao tuổi nên duy trì chế độ ăn giàu rau củ quả, hạn chế thực phẩm siêu chế biến (mì ăn liền, xúc xích, thịt nguội, bánh snack), thực phẩm nhiều đường (nước ngọt, trà sữa, bánh kẹo), nhiều muối (đồ hộp, thịt chế biến, cá khô) và giàu chất béo bão hòa (mỡ động vật, bơ, kem, đồ chiên rán, thức ăn nhanh). Ngoài ra, người cao tuổi nên ưu tiên các hoạt động thể chất cộng đồng như tập dưỡng sinh thay vì tập luyện cường độ cao.

4. Sai lầm thường gặp khi chăm sóc sức khỏe toàn diện

Nhiều người bắt đầu hành trình chăm sóc và xây dựng sức khỏe với quyết tâm cao nhưng lại áp dụng sai phương pháp, dẫn đến kết quả không khả quan, cụ thể là: 

• Chế độ ăn quá khắt khe: Theo Harvard Health Publishing, việc áp dụng chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt có thể khiến nhiều người khó duy trì lâu dài, dễ từ bỏ hoặc ăn uống quá mức sau đó. Do đó, một chế độ ăn cân bằng và linh hoạt sẽ hiệu quả hơn về lâu dài so với việc cấm tuyệt đối một loại thực phẩm nào đó.
• Tập luyện quá sức trong thời gian ngắn: Việc duy trì cường độ tập luyện cao liên tục mà không dành đủ thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, gây mệt mỏi kéo dài và khiến người tập khó duy trì thói quen vận động lâu dài. 
• Chỉ tập trung vào một khía cạnh: Sức khỏe toàn diện không chỉ được quyết định bởi chế độ ăn uống hay tập luyện. Việc bỏ quên giấc ngủ và sức khỏe tinh thần có thể làm giảm hiệu quả của những nỗ lực chăm sóc sức khỏe. 

Bài viết liên quan: Những Thói Quen Tưởng Vô Hại Nhưng Ảnh Hưởng Lớn Tới Sức Khỏe Mỗi Ngày

5. Hỏi đáp về sức khỏe toàn diện

Sức khỏe toàn diện có liên quan đến chăm sóc sức khỏe chủ động không?

Có. Sức khỏe toàn diện và chăm sóc sức khỏe chủ động đều hướng đến việc phòng bệnh. Hai phương pháp đều khuyến khích mỗi người hiểu rõ cơ thể, duy trì thói quen tốt và chủ động bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Cần ưu tiên trụ cột nào để tạo lập sức khỏe toàn diện?
Dinh dưỡng, vận động và tinh thần có mối quan hệ tương hỗ và liên quan mật thiết đến nhau nên cần được chăm sóc đồng thời. 

Mất bao lâu để xây dựng sức khỏe toàn diện?
Tùy vào thể trạng và lối sống của mỗi người. Tuy nhiên, nếu duy trì chăm sóc dinh dưỡng, vận động và tinh thần đều đặn, sức khỏe có thể được cải thiện rõ rệt chỉ sau một vài tuần. 

Có thể thấy, xây dựng sức khỏe toàn diện là mục tiêu và mong ước của đa số người. Khi hiểu đúng về sức khỏe toàn diện, mỗi người có thể chủ động chăm sóc bản thân thông qua dinh dưỡng hợp lý, vận động thường xuyên và nuôi dưỡng tinh thần khỏe mạnh. Đây chính là nền tảng giúp chúng ta không chỉ phòng ngừa bệnh tật mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, duy trì nguồn năng lượng tích cực và hướng tới một cơ thể khỏe mạnh và trạng thái tinh thần tích cực mỗi ngày.

Với mong muốn lan tỏa nhận thức về việc chủ động xây dựng và bảo vệ sức khỏe, nền tảng OM’E ra đời như một nơi kết nối cộng đồng với nguồn kiến thức y khoa chính xác, được xây dựng dựa trên thông tin khoa học và sự đồng hành của các chuyên gia. Tại OM’E, mỗi người có cơ hội dễ dàng tiếp cận những nội dung sức khỏe có tính ứng dụng cao, đồng thời được hướng dẫn thực hành thông qua hệ thống E-Learning thuận tiện, góp phần biến kiến thức phức tạp thành những thói quen chăm sóc sức khỏe hiệu quả trong thực tiễn đời sống. 

TRUNG TÂM ĐÀO TẠO VÀ CHĂM SÓC SỨC KHOẺ CHỦ ĐỘNG OME VIỆT NAM

Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành Phố Hà Nội

Hotline: 0966.000.643

Website: ome.edu.vn

Email: [email protected] 

#OME #omevietnam #chamsocsuckhoechudong #khoehonmoingay #ome3T