NỘI DUNG KHOÁ HỌC
FITNESS TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY
CHƯƠNG 1: GIỚI THIỆU GIÁO ÁN TẬP LUYỆN
Bài 1: Giới thiệu tổng quát về bộ môn Fitness
Bài 2: Giáo án tập luyện tăng cân an toàn.
Bài 3: Những lầm tường trong việc tăng cân
Bài 4: Bạn cần chuẩn bị gì để tham gia tập luyện?
Bài 5: Những lưu ý khi tập luyện
CHƯƠNG 2: HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ
Bài 1: Khối lượng tập luyện phù hợp
Bài 2: Quy trình tập luyện
Bài 3: Khởi động làm nóng cơ thể
Bài 4: Thư giãn và thả lỏng gân cơ xương khớp
Bài luyên tập 1Bài kiểm tra
Luyện tập chương 1+2
CHƯƠNG 3: CÁC BÀI TẬP VÀ KỸ THUẬT TẬP LUYỆN
Bài 1: Push Up – chống đẩy.
Bài 2: Dumbbell Bench Press – đẩy ngực với tạ đơn.
Bài 3: Dumbbell Pull Over – vớt tạ.
Bài 4: Seated Chest Fly Machine – kéo ngực giữa với máy.
Bài 5: Lat Pulldown 1 – kéo lưng xô.
Bài 6: Lat Pulldown 2 – kéo lưng trên.
Bài 7: Seat Cable Row – ngồi ghế kéo cáp.
Bài 8: Back Extension – gập lưng dưới với ghế.
Bài 9: Dumbbell Shoulders Press – đẩy vai với tạ đơn.
Bài 10: Front Dumbbell Raise – kéo vai trước với tạ đơn.
Bài 11: Side Lateral Raise – dang vai bằng tay với tạ đơn.
Bài 12: Dumbbell Curl – kéo tay trước với tạ đơn.
Bài 13: Dumbbell Hammer Curl – kéo tay trước với tạ đơn xoay dọc.
Bài 14: Bench DIP – đẩy tay sau trên ghế.
Bài 15: Triceps Cable Pulldown – kéo tay sau với cáp.
Bài 16: V-up – tập bụng hình chữ V.
Bài 17: Dumbbell Side Bend – tập bụng xiên với tạ đơn ở tư thế đứng thẳng.
Bài 18: Flutter Kicks – tập bụng dưới nâng đảo chân.
Bài 19: Squat – đứng lên ngồi xuống.
Bài 20: Lunges – đứng lên ngồi xuống 1 chân.
Bài 21: Leg Extension – kéo đùi trước bằng máy.
Bài 22: Leg Curls – gập đùi sau với máy.
Bài 23: Selectorized Outer Thigh – tập mông đùi ngoài với máy.
Bài 24: Seated Calf Raise – tập bắp chân với máy.
CHƯƠNG 4: CÁC TỔ HỢP BÀI VÀ LỊCH TRÌNH TẬP LUYỆN
Bài 1: Ngày tập chân
Bài 2: Ngày tập ngực, tay sau
Bài 3: Ngày tập lưng, tay trước
Bài 4: Ngày tập vai, bụng
Bài 5: Lịch trình tập luyện
CHƯƠNG 5: NHỮNG LƯU Ý TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ NHẤT
Bài 1: Chế độ dinh dưỡng trong tập luyện
Bài 2: Lưu ý nhằm hạn chế chấn thương và tối ưu hiệu quả bài tập
Bài luyên tập 2Bài kiểm tra
Luyện tập kiến thức chương 3+4+5
BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ
Bài kiểm tra cuối khoá
Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học
PHIẾU KHẢO SÁT
Phiếu khảo sátQuestionnaire
ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN
- Chứng nhận tham gia khóa học
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
2. Chứng nhận hoàn thành khóa học
Hoàn thành phiếu khảo sát
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.
Để lại một bình luận