Yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu

NỘI DUNG KHOÁ HỌC

YOGA CƠ BẢN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

CHƯƠNG 1: LÝ THUYẾT

Bài 1: Sơ lược về Yoga
Bài 2.1: Hít thở trong Yoga (Phần 1)
Bài 2.2: Hít thở trong Yoga (Phần 2)

CHƯƠNG 2: 8 NHÁNH YOGA

Bài 1: Yamas
Bài 2: Niyamas
Bài 3: Asana
Bài 4: Pranayama
Bài 5: Pratyahara và Dharana
Bài 6: Dhyana và Samadhi

CHƯƠNG 3: CÁC BƯỚC CHUẨN BỊ KHI TẬP YOGA

Bài 1.1: Lưu ý khi tập Yoga (phần 1)
Bài 1.2: Lưu ý khi tập Yoga (phần 2)
Bài 2: Các dụng cụ cần thiết

CHƯƠNG 4: CÁC TƯ THẾ NGỒI

Bài 1.1: Tư thế ngồi xếp bằng và ngồi duỗi chân (Phần 1)
Bài 1.2: Tư thế ngồi xếp bằng và ngồi duỗi chân (Phần 2)
Bài 2.1: Tư thế ngồi vặn xoắn + Biến thể (Phần 1)
Bài 2.2: Tư thế ngồi vặn xoắn + Biến thể (Phần 2)
Bài 3.1 : Tư thế mặt bò (Phần 1)
Bài 3.2 : Tư thế mặt bò (Phần 2)
Bài 4.1: Tư thế gập người (Phần 1)
Bài 4.2: Tư thế gập người (Phần 2)
Bài luyện tập 1Bài kiểm tra
Luyện tập chương 1-2-3-4

CHƯƠNG 5: CÁC TƯ THẾ ĐỨNG

Bài 1: Tư thế trái núi/cây cọ
Bài 2: Tư thế nghiêng người sang bên
Bài 3.1: Tư thế cái cây (Phần 1)
Bài 3.2: Tư thế cái cây (Phần 2)
Bài 4.1: Tư thế nửa bánh xe (Phần 1)
Bài 4.2: Tư thế nửa bánh xe (Phần 2)
Bài 5.1: Đứng gập người về phía trước+ biến thể (Phần 1)
Bài 5.2: Đứng gập người về phía trước+ biến thể (Phần 2)
Bài 6: Tư thế cái ghế
Bài 7: Cái ghế vặn

CHƯƠNG 6: CÁC TƯ THẾ TỨ CHI

Bài 1: Tư thế Em bé
Bài 2.1: Tư thế V ngược (Phần 1)
Bài 2.2: Tư thế V ngược (Phần 2)
Bài 3.1: Tư thế chiến binh 1 (Phần 1)
Bài 3.2: Tư thế chiến binh 1 (Phần 2)
Bài 4.1: Tư thế kim tự tháp (Phần 1)
Bài 4.2: Tư thế kim tự tháp (Phần 2)
Bài 5: Tư thế tam giác vặn xoắn
Bài 6.1: Tư thế chiến binh 2 (Phần 1)
Bài 6.2: Tư thế chiến binh 2 (Phần 2)
Bài 7: Tư thế tam giác
Bài 8.1: Tư thế đứng chữ A+ Biến thể (Phần 1)
Bài 8.2: Tư thế đứng chữ A+ Biến thể (Phần 2)
Bài 9: Tư thế chiến binh 3
Bài 10: Tư thế tấm ván
Bài 11: Tư thế tấm ván nghiêng
Bài 12: Tư thế con thuyền
Bài luyện tập 2Bài kiểm tra
Luyện tập chương 5-6

CHƯƠNG 7: TƯ THẾ NGẢ LƯNG SAU

Bài 1: Tư thế cây cầu
Bài 2.1: Tư thế lạc đà (Phần 1)
Bài 2.2: Tư thế lạc đà (Phần 2)
Bài 3.1: Tư thế rắn hổ mang (Phần 1)
Bài 3.2: Tư thế rắn hổ mang (Phần 2)
Bài 4: Tư thế cánh cung
Bài 5: Tư thế bánh xe

CHƯƠNG 8: TƯ THẾ ĐẢO NGƯỢC

Bài 1: Tư thế cây nến
Bài 2: Tư thế cái cày
Bài 3.1: Tư thế trồng chuối (Phần 1)
Bài 3.2: Tư thế trồng chuối (Phần 2)

CHƯƠNG 9: THỰC HÀNH THỞ

Bài 1.1: Bài tập thở Ujjayi (Phần 1)
Bài 1.2: Bài tập thở Ujjayi (Phần 2)
Bài 1.3: Bài tập thở Ujjayi (Phần 3)
Bài 2.1: Bài thở Kapalbhati (Phần 1)
Bài 2.2: Bài thở Kapalbhati (Phần 2)
Bài 3.1: Bài tập thở Nadi shodhana (Hít thở luân phiên) (Phần 1)
Bài 3.2: Bài tập thở Nadi shodhana (Hít thở luân phiên) (Phần 2)
Bài 4.1: Bài tập thở Bramari (Phần 1)
Bài 4.2: Bài tập thở Bramari (Phần 2)
Bài luyện tập 3Bài kiểm tra
Luyện tập chương 7-8-9

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ
Bài kiểm tra cuối khoá
Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học

PHIẾU KHẢO SÁT
Phiếu khảo sátQuestionnaire

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

Hoàn thành phiếu khảo sát
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.