Lối sống lành mạnh không phải là một phong trào nhất thời mà là tư duy cần thiết để duy trì sức khỏe. Trong bài viết này, hãy cùng OM’E khám phá chi tiết hơn về cách chăm sóc sức khỏe thông qua một lối sống lành mạnh nhé!
Lối sống lành mạnh là gì?
Theo định nghĩa từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lối sống lành mạnh là tập hợp các hành vi phòng ngừa, giảm thiểu áp lực từ các vấn đề sức khỏe căn bệnh không lây nhiễm và góp phần gia tăng tuổi thọ.
Nhờ vào lối sống lành mạnh, con người sẽ ở trong trạng thái khỏe mạnh toàn diện về thể chất, tinh thần và quan hệ xã hội, không đơn thuần chỉ là có một cơ thể ổn định. Đây chính là nền tảng để nâng cao chất lượng cuộc sống.
Sống lành mạnh nghĩa là chăm sóc cả thể chất lẫn tinh thần bằng cách đưa ra những lựa chọn hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn. Dù có một số yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát như cấu trúc gen hoặc tuổi tác, bạn vẫn hoàn toàn có thể thay đổi rất nhiều thói quen hằng ngày để giúp bản thân cảm thấy tốt nhất.
Đọc thêm: Bạn Nên Bắt Đầu Chăm Sóc Sức Khỏe Từ Đâu Để Đạt Hiệu Quả Lâu Dài?
Vì sao không nên coi lối sống lành mạnh là một phong trào?
Không ít người bắt đầu ăn uống lành mạnh hay tập luyện rất hào hứng. Nhưng chỉ sau vài tuần, mọi thứ lại trở về như cũ. Điều đó xảy ra khi chúng ta xem sống khỏe là một phong trào, thay vì một thói quen.
Thực tế, sức khỏe không thay đổi chỉ sau vài ngày hay vài tuần. Những lợi ích của việc ăn uống cân bằng, vận động đều đặn, ngủ đủ giấc hay quản lý căng thẳng chỉ được tạo nên khi những thói quen ấy được duy trì lâu dài. Ngược lại, việc duy trì các thói quen tốt một cách ngắt quãng, thiếu tính kỷ luật sẽ không thể tạo ra một nền tảng sức khỏe bền vững.
Đừng đặt mục tiêu phải thay đổi thật nhiều trong thời gian ngắn. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ, phù hợp với bản thân và duy trì mỗi ngày. Chính những thói quen đơn giản được lặp lại mới là nền tảng của một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài.
4 điều cần nhớ của một lối sống lành mạnh
Cai thuốc lá
Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân có thể phòng tránh được nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Không chỉ người hút thuốc, những người thường xuyên hít phải khói thuốc cũng có nguy cơ cao gặp các vấn đề về hô hấp, tim mạch và một số bệnh khác.
Chính vì vậy, cai thuốc lá không chỉ là cách bảo vệ sức khỏe của bản thân mà còn góp phần bảo vệ gia đình và những người xung quanh.
Để cai thuốc hiệu quả, bạn có thể bắt đầu bằng việc theo dõi thói quen hút thuốc, đặt mục tiêu phù hợp và giảm dần số lượng thuốc lá mỗi ngày. Trong thời gian đầu, cơ thể có thể xuất hiện một số biểu hiện như thèm thuốc, cảm thấy bứt rứt hoặc khó ngủ. Đây là những phản ứng thường gặp và sẽ dần cải thiện khi bạn kiên trì duy trì thói quen không hút thuốc.
Ngừng uống rượu bia
Rượu bia không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của người uống mà còn làm tăng nguy cơ tai nạn giao thông, bạo lực và nhiều hệ lụy khác đối với gia đình và xã hội.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm khoảng 2,6 triệu người trên thế giới tử vong do sử dụng rượu bia, tương đương gần 5% tổng số ca tử vong toàn cầu. Rượu bia có liên quan đến hơn 200 bệnh và tình trạng sức khỏe, trong đó có bệnh gan, tim mạch, đột quỵ và nhiều loại ung thư.
Nếu đang có thói quen uống rượu bia, bạn có thể bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ như giảm dần lượng uống, hạn chế uống trong các cuộc gặp gỡ không cần thiết hoặc lựa chọn đồ uống không có cồn khi phù hợp. Mỗi lần chủ động giảm bớt một ly rượu bia đều là một bước tiến tích cực trong việc bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Duy trì hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất vô cùng quan trọng với sức khỏe vì có tác dụng toàn diện lên thể lực của một người. Tập thể dục điều độ giúp bạn nâng cao sức bền, tăng cường sức mạnh và duy trì độ dẻo dai. Ngược lại, lối sống thiếu đi vận động tiềm ẩn nhiều rủi ro dẫn đến các bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, đột quỵ, huyết áp cao, thừa cân, cứng khớp.
Để xây dựng lối sống lành mạnh về thể chất, mỗi người nên duy trì hoạt động tối thiểu 30 phút. Lưu ý là bộ môn, tần suất và cường độ cần phải phù hợp với sức khỏe, tránh vận động quá sức dẫn đến các vấn đề về xương khớp và tim mạch.
Đọc thêm: SỨC KHỎE TINH THẦN ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO ĐẾN THỂ CHẤT?
Ăn uống lành mạnh
Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng và ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến là nền tảng của một lối sống lành mạnh. Theo khuyến nghị từ WHO, thay vì tập trung vào việc kiêng khem hay loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm, bạn nên xây dựng một chế độ ăn đa dạng, cân đối, điều độ và đầy đủ dinh dưỡng.
Trong đó, chất đạm từ cá, trứng, sữa, đậu nành và các loại đậu giúp duy trì khối cơ; chất xơ từ rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh; chất béo từ cá biển, quả bơ, hạt óc chó và dầu ô liu góp phần bảo vệ tim mạch. Bên cạnh các nhóm chất cần thiết, bạn cần chú ý bổ sung các vi chất như magie, kali, canxi và vitamin D để hỗ trợ chức năng thần kinh, cơ xương và quá trình chuyển hóa.
Nhìn chung, lối sống lành mạnh không phải là một phong trào hay xu hướng nhất thời, mà là một hành trình lâu dài để xây dựng sức khỏe bền vững. Trên hành trình đó, OM’E – nền tảng học tập kiến thức y khoa và chăm sóc sức khỏe chủ động là một người bạn đồng hành đáng tin cậy, tập trung cung cấp khung lý thuyết chuẩn xác và hướng dẫn thực hành chăm sóc Thân – Tâm – Trí một cách trực quan sinh động. Với OM’E, bạn sẽ bắt đầu kiến tạo sức khỏe một cách bền vững ngay từ hôm nay.
Đọc thêm: Vì Sao Dinh Dưỡng Được Coi Là Gốc Rễ Của Sức Khỏe?
TRUNG TÂM ĐÀO TẠO VÀ CHĂM SÓC SỨC KHOẺ CHỦ ĐỘNG OME VIỆT NAM
- Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành Phố Hà Nội
- Hotline: 0966.000.643
- Website: ome.edu.vn
- Email: [email protected]
